Блог Надежда

Надежда

25.04.2023 21:39

Дневник питания за 25.04.2023

Сегодня хороший день, из плана все выполнено:
Шаги 12.310 (цель 10.500)
Читала 13 страниц (уцель 10)
Не переела
Нашлав интернете фото, до сих пор не верится что люди могут быть одинакового веса и по разному выглядеть.
Может и у меня когда стал вес я так же менялась))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	36	126.7	4.4	2.2	22.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	755	354	14	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	189	194	4	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей 25-04-23	207	258.3	27.5	6.6	22.4
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Итого	346	373	29	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	1035	102	0	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста с фундуком	9	44.1	1.8	3.4	0.8
Творог 5%	114	132.2	18.2	5.7	2.1
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Рисовая мука, белая	26	95.2	1.5	0.4	20.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	483	359	28	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EXPONENTA КЕФИРНАЯ	258	98	12.9	0	11.6
Итого	258	98	12	0	11
Итого за день	3216	1552	91	64	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда

24.04.2023 21:00

Дневник питания за 24.04.2023

На эту неделю поставила себе план :
10500 шагов в день
Чтение 10 страниц
Нормальное питание без переедания.
Сегодня план выполнен.
Когда план написала и приступила к действию, вспомнила, что записалась на подводный душ массаж в обед. А обед на работе был меня предназначен для прогулок. Теперь шаги будет сложнее набирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма ленивая 24-04-23	261	518.1	35	19.6	49.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	824	548	35	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Киви	43	20.2	0.3	0.2	3.5
Вода	280	0	0	0	0
Итого	459	84	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1750	150	30	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб	31	74.1	2.2	1	14.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	51	8.2	0.6	0.1	1
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	551	389	8	22	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Ачма ленивая 24-04-23	289	573.7	38.7	21.7	54.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	719	647	39	22	69
Итого за день	4303	1818	113	67	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Надежда

15.04.2023 10:09

Дневник питания за 14.04.2023

Вес стоит почти три недели, ну и дальше стремлюсь и не сдаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный оладьи 14-04-2023	114	171.1	23.3	6.7	9.5
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	867	368	26	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Erhmann шоколадно-ванильный	230	218.5	6	4.1	40.5
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Итого	272	399	10	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	100	298	20.5	2	49.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	167	175.7	36.7	3	0.7
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	451	587	58	13	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	36	152.3	0.8	4.4	24.6
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	756	221	2	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Творог 5%	125	145	20	6.3	2.3
Мармелад	18	57.8	0	0	14.3
Вода	700	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	853	269	21	12	17
Итого за день	3199	1846	119	56	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Надежда

12.04.2023 09:21

Дневник питания за 11.04.2023

цель на ближайшее время: белки больше 100 гр, калории не больше 1850.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	100	81	10.5	2.3	4.8
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Кефир 3,2% жирности	32	18.9	0.9	1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	529	418	29	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	560	0	0	0	0
Итого	738	152	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	353	322	23	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Итого	75	32	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Творог 5%	140	162.4	22.4	7	2.5
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Итого	178	340	26	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	290	78.3	12.5	2.9	0.3
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Coco chocolate	40	159.6	3.2	11.2	3.5
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	32	107.8	3	1.9	21.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.9	7	7	0
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	809	551	36	27	33
Итого за день	2682	1816	117	74	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

10.04.2023 22:16

Дневник питания за 10.04.2023

Что-то то и завтрак большой и хлебо-булочный, надо исправляться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	87	208	6.1	2.8	39.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	31	29.5	2.4	0.1	4.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Булка ярославская	48	141.1	3.6	2.5	25.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	549	665	27	28	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вода	560	0	0	0	0
Итого	590	87	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	560	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	81	85.2	17.8	1.4	0.3
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Пудинг Erhmann шоколадно-ванильный	230	218.5	6	4.1	40.5
Итого	644	598	56	9	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	125	145	20	6.3	2.3
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1077	394	31	19	21
Итого за день	3421	1751	116	57	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Надежда

08.04.2023 21:19

Дневник питания за 08.04.2023

Была цель на превысить 1900, вот и держусь. Но хотела спать, а не дали, по этому хотелось есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет столичный	80	104	9.6	5.6	2.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.4	11.5	11.7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	760	471	28	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	890	160	1	1	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	80	76	6.1	0.4	11.6
Итого	244	246	14	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	70	328	9	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.4	11.5	11.7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Exponenta кефирная со вкусом вишня-ваниль	129	49	6.5	0	5.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Coco chocolate	16	63.8	1.3	4.5	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	1382	684	54	19	66
Итого за день	4746	1891	107	71	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Надежда

06.04.2023 09:14

Дневник питания за 05.04.2023

неделя с дифицитом калорий а вес почему-то растет, грущу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Рисовая мука, белая	27	98.8	1.6	0.4	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	758	319	9	9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Творожный кекс 03-04-23	168	327.4	29.9	11.9	23.4
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	34	113.6	3.5	0.5	23.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	247	612	38	19	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	500	135	21.5	5	0.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Лук репчатый	67	27.5	0.9	0.1	5.5
Пудинг Erhmann шоколадно-ванильный	230	218.5	6	4.1	40.5
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	972	566	37	19	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	106	71	1	6	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	19	61	0	0	15.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Кукуруза, консервы	35	20.3	0.8	0.1	3.9
Итого	174	168	12	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	50	24	5	0	0
Итого за день	2308	1762	105	57	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Надежда

02.04.2023 22:14

Дневник питания за 02.04.2023

Сначала поела, потом пошла гулять, так бы не дотянула до нужного расхода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Кукуруза, консервы	65	37.7	1.4	0.3	7.3
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Рулет столичный	60	78	7.2	4.2	2.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	874	509	25	19	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий teos (клубника)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1140	127	9	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	124	130.4	27.2	2.2	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Натс брауни	29	139.2	1.5	6.4	18.6
Мармелад желейный	9	28.9	0	0	7.1
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Итого	466	546	48	17	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	297	107	3	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	9	28.9	0	0	7.1
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Хлебцы вафельные "Виктория"	20	66.7	2	0.3	14
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	856	408	26	16	37
Итого за день	3633	1699	113	65	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

02.04.2023 09:24

Дневник питания за 01.04.2023

Вместо обеда была хорошая тренировка, чем и заменила обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Творог влажный 1% жирности, без лактозы	105	77.7	13	1.1	2.7
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	847	413	26	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	980	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г	1	160	3.2	11	3.5
Итого	17	160	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Рулет столичный	35	45.5	4.2	2.5	1.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	190	298	16	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Итого	100	60	12	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Кальций Д3	0.5	0	0	0	0
Хлеб	54	129.1	3.8	1.7	24.7
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	16	43.4	1.1	4.1	0.5
Рулет столичный	26	33.8	3.1	1.8	0.9
Итого	607	422	38	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	112	52	0	0	11
Итого за день	2854	1410	96	49	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда

01.04.2023 16:26

Дневник питания за 31.03.2023

Пятница, обычно тренировка в тренажёрном зале, но перенесла на субботу и пошла в бассейн. В бассейне считает много калорий потрачено, хоть плавала 40 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	34	20.4	1	1.1	1.6
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Рулет столичный	30	39	3.6	2.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	758	354	23	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	368	142	3	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Куриная грудка (филе) (Жарка)	141	134.5	30.6	1.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Запекание)	11	16.1	1.3	1.2	0.1
Свекла, вареная	110	48.4	1.8	0.2	8.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	421	392	36	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Итого	100	60	12	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Фисташковая меренга"	40	140.8	10	6.8	2.5
Протеиновый батончик Crunch Vanilla	1	182	12.5	8.7	6.3
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	180	79.2	0.4	0.4	17.7
Вода	560	0	0	0	0
Итого	830	402	22	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	9	28.9	0	0	7.1
Хлеб	114	272.6	8	3.6	52.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	38	40	8.3	0.7	0.2
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	27	73.2	1.9	6.9	0.8
Рулет столичный	26	33.8	3.1	1.8	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Д3-капс ультра 500МЕ	2	0	0	0	0
Итого	496	451	21	13	61
Итого за день	2973	1802	120	71	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.