Надежда
29.03.2023 06:43
Когда нет нормальной физ нагрузки, даже 1500 калорий это много(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 283 | 11 | 6 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы вафельные Елизавета ржаные |
20
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Итого | 238 | 360 | 14 | 18 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
173
|
188.6 | 4.5 | 7.1 | 26.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
104
|
109.4 | 22.8 | 1.8 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
57
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Пекинская капуста |
51
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 483 | 420 | 29 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 280 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный "Фисташковая меренга" |
40
|
140.8 | 10 | 6.8 | 2.5 |
| Итого | 40 | 140 | 10 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
232 | 32 | 10 | 3.6 |
| Мармелад желейный |
28
|
89.9 | 0 | 0 | 22.2 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 321 | 32 | 10 | 25 |
| Итого за день | 2571 | 1532 | 98 | 58 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Надежда
25.03.2023 15:31
Возвращаюсь дальше к подсчету, сегодня еды мало и тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
58
|
138.7 | 4.1 | 1.9 | 26.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
110.1 | 8.3 | 8.4 | 0 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 653 | 279 | 12 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
40
|
195.6 | 3.1 | 8.8 | 26 |
| Итого | 40 | 195 | 3 | 8 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 167 | 172 | 4 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
208
|
209.9 | 8.7 | 2.3 | 38.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
91
|
22.7 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 472 | 424 | 33 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Печенье Походное [Слодыч] |
28
|
114.8 | 2.5 | 3.4 | 18.2 |
| Итого | 158 | 170 | 3 | 3 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Йогурт греческий "Вишня" |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 240 | 187 | 21 | 2 | 18 |
| Итого за день | 2730 | 1430 | 79 | 49 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
13.03.2023 21:02
Все хорошо и по плану, плюс тренировка, иду дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста солёная карамель с кешью Brunetta |
12
|
58.1 | 2.8 | 4 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Творог 5% |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Рисовая мука, белая |
50
|
183 | 3 | 0.7 | 38.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 795 | 563 | 32 | 26 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ферреро Роше |
15
|
90.5 | 1.2 | 6.4 | 6.7 |
| Итого | 15 | 90 | 1 | 6 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г |
1
|
160 | 3.2 | 11 | 3.5 |
| Итого | 17 | 160 | 3 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
178
|
133.5 | 3.7 | 1.4 | 26.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
92
|
96.8 | 20.2 | 1.6 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 437 | 327 | 25 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
74
|
83.6 | 17.5 | 1.4 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
63.6 | 3.4 | 5.2 | 0.9 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
87.6 | 11.9 | 2.3 | 4.7 |
| Печенье "Cookie Nuts" |
1
|
127 | 7.1 | 7.2 | 4.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 382 | 41 | 16 | 14 |
| Итого за день | 2334 | 1524 | 103 | 70 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Надежда
12.03.2023 21:44
Сегодня в дефеците в отличие от вчерашнего дня . Плюс бассейн
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста солёная карамель с кешью Brunetta |
12
|
58.1 | 2.8 | 4 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Творог 5% |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Рисовая мука, белая |
50
|
183 | 3 | 0.7 | 38.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Итого | 780 | 473 | 29 | 18 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г |
1
|
160 | 3.2 | 11 | 3.5 |
| Итого | 577 | 160 | 3 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с курицей 11-03-23 |
194
|
221.9 | 29.1 | 2.1 | 21.3 |
| Хлеб |
49
|
117.2 | 3.4 | 1.6 | 22.4 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
17
|
46.1 | 1.2 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 260 | 385 | 33 | 8 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Салат (латук) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
67
|
75.7 | 15.8 | 1.3 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 570 | 524 | 31 | 15 | 63 |
| Итого за день | 2187 | 1543 | 97 | 53 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надежда
10.03.2023 21:48
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
32
|
23.4 | 3.2 | 0.6 | 1.3 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 853 | 478 | 20 | 14 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г |
1
|
160 | 3.2 | 11 | 3.5 |
| Итого | 17 | 160 | 3 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
7
|
23.4 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 557 | 398 | 45 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 161 | 146 | 3 | 12 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
28
|
81.8 | 0.7 | 0.1 | 19.4 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт протеиновый |
1
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1248 | 141 | 12 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
87.6 | 11.9 | 2.3 | 4.7 |
| Итого | 398 | 289 | 42 | 8 | 11 |
| Итого за день | 3234 | 1614 | 127 | 54 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Надежда
10.03.2023 08:48
Зелененькие полосочки преобладают, а я и рада, иду дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
80
|
58.4 | 8 | 1.5 | 3.2 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Итого | 878 | 502 | 24 | 14 | 67 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г |
1
|
160 | 3.2 | 11 | 3.5 |
| Итого | 17 | 160 | 3 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
7
|
23.4 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 557 | 398 | 45 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 275 | 185 | 4 | 12 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Bombbar батончик "Ананас- вишня" |
1
|
98 | 10.5 | 2.9 | 3.5 |
| Итого | 325 | 357 | 30 | 19 | 12 |
| Итого за день | 2635 | 1671 | 108 | 65 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
08.03.2023 09:25
Предпраздничный день не принёс лишних калорий в еде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 850 | 265 | 19 | 16 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
25
|
136.8 | 1.6 | 8.7 | 13.7 |
| Итого | 25 | 136 | 1 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Макароны из муки 1 сорта |
45
|
149.9 | 5 | 0.7 | 30.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 665 | 410 | 42 | 6 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов |
260
|
704.6 | 28.1 | 27.4 | 80.5 |
| Кофе Капучино [Большая Кружка] |
200
|
110 | 5.2 | 3 | 15.6 |
| Итого | 460 | 814 | 33 | 30 | 96 |
| Итого за день | 2780 | 1629 | 97 | 62 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Надежда
06.03.2023 23:18
Все хорошо, приготовила кушать на ближайшие два дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
26
|
70.5 | 1.8 | 6.7 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Рыбий жир меллер |
4
|
32.8 | 0 | 3.7 | 0 |
| Итого | 557 | 441 | 16 | 21 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г |
1
|
160 | 3.2 | 11 | 3.5 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 112 | 204 | 3 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
175
|
197.7 | 41.3 | 3.3 | 0.7 |
| Картофель |
160
|
123.2 | 3.2 | 0.6 | 26.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 425 | 452 | 51 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт протеиновый |
1
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Итого | 100 | 60 | 12 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Свинина мясная (Запекание) |
105
|
356.2 | 14.3 | 33.2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 374 | 15 | 33 | 3 |
| Итого за день | 2920 | 1533 | 99 | 79 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
02.03.2023 21:52
Овощей не было и получилось не очень хорошо. Завтра карпоратив, как
бы не продолжить его и в субботу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Творог 5% |
140
|
162.4 | 22.4 | 7 | 2.5 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Итого | 519 | 426 | 32 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
95
|
263.2 | 8.6 | 1 | 54 |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Кетчуп |
13
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик глазированный "Фисташковая меренга" |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.9 |
| Итого | 463 | 606 | 50 | 13 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 280 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1865 | 163 | 4 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Творог 5% |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
74
|
44.4 | 2.1 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 284 | 333 | 32 | 20 | 6 |
| Итого за день | 3411 | 1535 | 120 | 63 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
02.03.2023 06:42
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
80
|
47.2 | 2.3 | 2.6 | 3.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
60
|
200.4 | 6.5 | 0.8 | 41.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 597 | 499 | 26 | 13 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 570 | 71 | 1 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
135
|
152.5 | 31.9 | 2.6 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
15
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
15
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
15
|
50 | 1.1 | 0.2 | 11.1 |
| Бульон куриный |
270
|
97.2 | 6.8 | 3.2 | 9.5 |
| Итого | 500 | 347 | 41 | 6 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
100
|
116 | 19.4 | 3.7 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
110
|
125.4 | 8 | 0.3 | 18 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Bombbar батончик "Ананас- вишня" |
1
|
98 | 10.5 | 2.9 | 3.5 |
| Творог 5% |
110
|
127.6 | 17.6 | 5.5 | 2 |
| Итого | 457 | 519 | 58 | 15 | 27 |
| Итого за день | 3524 | 1449 | 127 | 41 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
