Блог Надежда

Надежда

28.02.2023 20:46

Дневник питания за 28.02.2023

Все хорошо, последний день зимы, очень хочется весну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Пшеничная мука, высшего сорта	60	200.4	6.5	0.8	41.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	573	429	25	13	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Bombbar батончик "Ананас- вишня"	1	98	10.5	2.9	3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	605	169	12	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	135	152.5	31.9	2.6	0.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Лук репчатый (Варка без слива)	15	5.8	0.2	0	1.1
Рис белый, крупа рисовая	15	50	1.1	0.2	11.1
Бульон куриный	270	97.2	6.8	3.2	9.5
Итого	500	347	41	6	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1400	11	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	100	116	19.4	3.7	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	110	125.4	8	0.3	18
Вода	50	0	0	0	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	84	281.4	3.7	10.4	45
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Кальций Д3	0.5	0	0	0	0
Итого	396	575	34	17	67
Итого за день	3474	1533	113	46	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

27.02.2023 22:09

Дневник питания за 27.02.2023

Питание и тренировка есть, еду на завтра приготовила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	154	92.4	4.6	4.9	7.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Итого	919	378	11	12	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г	1	160	3.2	11	3.5
Итого	17	160	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	150	535.5	21.5	49.9	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Ячневая крупа	40	125.2	4	0.5	26.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1045	745	28	50	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	125	120	28.1	0.9	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кукуруза сахарная желтая, свежая	80	68.8	2.6	1.1	13.4
Итого	595	314	43	8	16
Итого за день	2576	1598	85	82	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

26.02.2023 21:27

Дневник питания за 26.02.2023

День 7 без срывов, иду дальше. Ела лишнюю еду неделю, а сбрасывать надо дольше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	140	84	4.2	4.5	6.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	895	317	10	7	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г	1	160	3.2	11	3.5
Итого	17	160	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	75	267.8	10.7	25	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	75	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	743	432	17	26	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Итого	100	60	12	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кукуруза сахарная желтая, свежая	110	94.6	3.6	1.5	18.4
Кальций Д3	0.5	0	0	0	0
Итого	701	449	50	9	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	5	32	0	3	0
Итого за день	2462	1452	93	58	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

25.02.2023 21:30

Дневник питания за 25.02.2023

День 6. Питание в зоне калорийности, считаю пониженной, но пока так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	82	196.1	5.7	2.6	37.5
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр творожный	20	55.4	1.5	5.2	0.6
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Горбуша слабосоленая в вакуумной упаковке	59	99.7	13	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	560	0	0	0	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	1058	476	27	23	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	780	0	0	0	0
Итого	1060	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г	1	160	3.2	11	3.5
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	137	211	4	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	655	395	45	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.1	1.8	1.8	0
Фасоль с морковкой 23-02-23	218	54.3	4.4	0.4	8.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	58	34.8	1.7	1.9	2.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	80	1.6	0.1	0	0.3
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Кальций Д3	0.5	0	0	0	0
Итого	481	262	27	10	15
Итого за день	3392	1351	104	54	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

24.02.2023 21:48

Дневник питания за 24.02.2023

Продолжаю в том же духе и уже 5 дней, надо привыкнуть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	65	155.4	4.6	2.1	29.7
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр творожный	20	55.4	1.5	5.2	0.6
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Горбуша слабосоленая в вакуумной упаковке	52	87.9	11.4	4.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Итого	500	421	24	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	780	0	0	0	0
Итого	1160	101	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	787	483	47	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	25	73	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт протеиновый	1	60	12	0	2.5
Итого	100	60	12	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Итого	245	336	42	15	7
Итого за день	2817	1476	128	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Надежда

23.02.2023 21:51

Дневник питания за 23.02.2023

Готовлю на 2 дня, по этому еда такая же как вчера. Меня откатило в весе за январь и февраль, но надо возвращаться к тому весу что нравился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	115	133.4	18.4	5.8	2.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Пшеничная мука, высшего сорта	27	90.2	2.9	0.4	18.9
Творог 5%	50	58	8	2.5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Итого	826	466	38	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Итого	115	54	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	234	154.5	34.2	1.9	0
Морковь (Запекание)	60	20.6	0.8	0.1	4.1
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Фасоль с морковкой 23-02-23	142	35.4	2.8	0.3	5.5
Итого	912	553	49	9	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экронента Кефирная	180	68.4	9	0	8.1
Хлебцы ржаные	15	41.3	1.5	0.4	8.3
Итого	195	109	10	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	1561	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо	80	122.4	17	6	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Фасоль с морковкой 23-02-23	275	68.5	5.5	0.6	10.7
Итого	396	266	28	11	13
Итого за день	4005	1459	128	39	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Надежда

22.02.2023 20:47

Дневник питания и тренировок за 22.02.2023

День 3 нормального питания, еды по калорийности не много но сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	115	133.4	18.4	5.8	2.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Пшеничная мука, высшего сорта	27	90.2	2.9	0.4	18.9
Творог 5%	50	58	8	2.5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	822	433	38	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	140	65	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	45	149.9	3.2	0.5	33.3
Минтай (Запекание)	234	154.5	34.2	1.9	0
Морковь (Запекание)	60	20.6	0.8	0.1	4.1
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	655	507	43	7	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1581	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо	80	122.4	17	6	0
Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия	220	200.2	13.3	0.6	21.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Итого	345	431	36	14	23
Итого за день	3543	1446	120	37	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День 3 питания без нарушений, сегодня без спорта, тяжело, но ннкалорийно

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	171	171

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

3

Надежда

21.02.2023 22:05

Дневник питания за 21.02.2023

Вот сегодня тоже хорошо кушала и занималась. Жёсткий контроль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	63	46	6.3	1.2	2.5
Пшеничная мука, высшего сорта	42	140.3	4.5	0.5	29.4
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Какао смесь, порошок	8	31.8	0.5	0.3	6.4
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Кальций Д3	0.5	0	0	0	0
Итого	804	429	19	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Витамин C+Цинк	0.35	3.5	0	0	1.2
Итого	842	14	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	11	67	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Макароны из муки высшего сорта	55	185.9	6.1	0.7	38.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	545	425	40	3	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	15	41.3	1.5	0.4	8.3
Экронента Кефирная	180	68.4	9	0	8.1
Итого	195	109	10	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1359	378	31	23	9
Итого за день	4036	1424	103	47	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

20.02.2023 20:56

Дневник питания за 20.02.2023

Сегодня ела много, но нормальную еду, в итоге получилось 1250 калорий и нет голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	46	33.6	4.6	0.9	1.8
Пшеничная мука, высшего сорта	45	150.3	4.9	0.6	31.5
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Какао смесь, порошок	7	27.9	0.5	0.3	5.6
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Кальций Д3	0.5	0	0	0	0
Итого	785	425	18	13	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Витамин C+Цинк	0.35	3.5	0	0	1.2
Итого	842	14	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	11	67	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Макароны из муки высшего сорта	55	185.9	6.1	0.7	38.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	545	425	40	3	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	15	41.3	1.5	0.4	8.3
Экронента Кефирная	180	68.4	9	0	8.1
Итого	195	109	10	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	922	232	30	7	9
Итого за день	3580	1273	102	31	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Надежда

19.02.2023 22:01

Дневник питания за 19.02.2023

Просто ужасно выглядит день, я это все ела вечером и мне так противно было, но я все равно ела. Зачем спрашивается? Психическое состояние какое-то не стабильное. Очень злит несправедливость и ошибки людей связанные со мной. Легко выхожу из себя, вот и ем. Надя, добрая и адекватная и умная, вернись!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Пшеничная мука, высшего сорта	34	113.6	3.7	0.4	23.8
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Вода	560	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Паста арахисовая с протеином банан	10	54	3	4.2	1
Итого	1108	451	41	18	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	115	178	4	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Детское питание, Мясо, индейки, пюре	100	111	11.5	6.2	1.4
Батончик глазированный "Фундучное пралине"	30	117.3	7.5	5.1	4.8
Итого	530	348	23	11	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)	250	1007.5	16	57	107.8
Хворост	60	200.3	8.5	5.9	28.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	1150	1213	24	62	137

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт протеиновый	1	60	12	0	2.5
Мороженое кленовый сироп	60	109.8	1.9	4.2	16
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	60	247.8	1.8	9.3	39
Жевательные Конфеты [Starburst]	50	202	0	3.7	41.8
Маршмеллоу [Rocky Mountain]	35	107.5	1.1	0	29.3
Пирожное с Творогом с Печеньем с Какао в Глазури [Белакт]	50	206	3.5	12	21
десерт творожный	50	87.5	2	1.5	17.1
Итого	405	1020	22	30	166
Итого за день	3308	3212	115	129	391

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

16