Блог Надежда

Надежда

12.02.2023 22:12

Дневник питания за 12.02.2023

Сегодня были два вида котлет, одни куриные с сыром, другиеикуриеые с творогом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	130	187.2	3.1	4.6	33.5
Котлеты куриные	62	96.6	15.9	2.7	2
Булка ярославская	29	85.3	2.2	1.5	15.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Отруби ржаные	8	21.6	1	0.2	3.2
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Итого	958	544	24	13	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	20	111	6	9	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин C+Цинк	0.3	3	0	0	1.1
Итого	1	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	87	135.5	22.3	3.8	2.9
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Рисовая каша по 1-268	125	180	3	4.4	32.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Батончик Bombbar неглазированный "Фундук-арахис"	1	102	10.5	3.9	2.1
Итого	397	493	37	18	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	810	79	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Неуробекс-Тева	1	0	0	0	0
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Котлеты с курицей и творогом	166	252.7	43.2	8.1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	59	106.2	4.1	4.4	13
Вода	280	0	0	0	0
Кальций Д3	0.5	0	0	0	0
Итого	921	694	55	28	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3109	1926	125	70	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

11.02.2023 19:39

Котлеты куриные

Калорийность - 155.8 кКал; белки - 25.6 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	464 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44 г
Яйцо куриное (Жарка)	45 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	19 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Все ингредиенты измельчить и перемешать. Жарит.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сделать из филе фарш, натереть на тёрке сыр. Все перемешать.

Шаг 2.

Сформировать мокрыми руками котлетки. Жарить на антипригарной сковороде

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.8 кКал	9.25%
	Белки	25.6 г	33.68%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	66.3 г	2.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

5.6%

b-car

0.4%

В1

4.3%

B2

7.7%

Холин

12.2%

B5

28.2%

B6

28.8%

B9

1.5%

B12

11.6%

C

0.1%

D

2.9%

E

2.6%

H

4.5%

вит.К

0.3%

PP

37.5%

Калий

10.1%

Ca

10.5%

Si

0.5%

Mg

18.3%

Na

12.4%

P

26.1%

Cl

10.1%

Fe

8.7%

I

2.7%

Co

87.7%

Mn

2.5%

Cu

9.2%

Mo

13.4%

Se

38.6%

F

2.6%

Cr

38.5%

Zn

14.8%

4

11

Надежда

08.02.2023 22:20

Дневник питания за 08.02.2023

Халва была лишней, но такой вкусной. Теперь главное не купить себе лично её в размере 500 гр. А пока угощали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	288	74	11.8	2.7	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Морковь	79	27.7	1	0.1	5.5
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	422	308	26	19	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	25	73	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Итого	11	61	3	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	170	171.7	5.1	5.8	24.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Протеиновый батончик Crunch Vanilla	1	182	12.5	8.7	6.3
Итого	574	591	54	19	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые вафли 7-2-22	111	230.4	10.7	6.2	32.6
Апельсин	173	74.4	1.6	0.3	14
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Халва в Шоколаде [Рот Фронт]	42	223	6	13.9	18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	2306	593	30	20	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Кальций Д3	0.5	0	0	0	0
Итого	561	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые вафли 7-2-22	96	199.3	9.2	5.4	28.2
Итого	96	199	9	5	28
Итого за день	3995	1830	124	69	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Надежда

07.02.2023 22:15

Дневник питания за 07.02.2023

День относительно нормальный, ещё и потренировалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	280	0	0	0	0
Хлеб	14	33.5	1	0.4	6.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Торт Наполеон [Патрик и Мари]	104	320.3	5.3	17.2	39.2
Итого	758	562	22	32	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	17	95	5.1	8.3	0.8
Итого	267	95	5	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Горох со свининой 07-2-23	107	267.9	11.1	17.9	15.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	66	10.6	0.8	0.1	1.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Шоколад молочный	32	177.3	3.1	11.1	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1603	596	16	40	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta high-pro Дыня	250	150	30	0	6.3
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	25	83.5	2.6	0.4	17.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	796	474	42	9	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Кальций Д3	0.5	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3425	1727	86	90	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

02.02.2023 21:40

Дневник питания за 02.02.2023

Сегодня сколько съела столько и потратила, на улицу не выходила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	26	86.8	2.8	0.3	18.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	741	334	25	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин C+Цинк	0.5	5	0	0	1.8
Вода	1120	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	1461	36	6	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Отруби ржаные	22	59.4	2.9	0.4	8.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	286	547	15	14	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	210	73.5	2.7	0.2	14.5
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	33	34.7	7.2	0.6	0.1
Горошек зеленый. Консервы	54	21.6	1.7	0.1	3.5
Шампиньоны	214	57.8	9.2	2.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Батончик глазированный "Кокосовый торт"	40	142	10	2.8	1
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	663	528	40	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Творог 5%	120	139.2	19.2	6	2.2
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Кальций Д3	0.5	0	0	0	0
Йодомарин	0.5	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	520	259	31	6	19
Итого за день	3671	1706	119	52	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

01.02.2023 13:55

Дневник питания за 31.01.2023

Продолжаю болеть и много пью, ем так как хотела бы в обычные дни есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы из рикоты 29-01-23	170	337.3	17	16.7	29.9
Вода	1120	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	1850	342	17	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Витамин C+Цинк	1	10	0	0	3.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	96	91.2	7.3	0.4	13.9
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	207	285	11	7	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	3	24	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слим батончик ананас вишня	1	98	10.5	2.9	3.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	133	91.8	3.5	6.7	4.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	119	115.2	25	1.5	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Кальций Д3	0.5	0	0	0	0
Итого	568	310	39	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Итого	118	173	16	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Пшеничная мука, высшего сорта	26	86.8	2.8	0.3	18.2
Творог 5%	100	121	16	5	3
Отруби ржаные	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	780	445	28	15	46
Итого за день	3807	1582	111	58	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Надежда

31.01.2023 11:51

Дневник питания за 30.01.2023

Я заболела и есть особо не хотелось но при этом наела свою норму калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы из рикоты 29-01-23	170	337.3	17	16.7	29.9
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	734	375	17	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Витамин C+Цинк	0.3	3	0	0	1.1
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	18	99	3	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	87	125.3	2.1	3	22.4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	105	110.5	23	1.9	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	545	293	25	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Итого	118	173	16	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	585	73	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	54	129.1	3.8	1.7	24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	64	60.8	4.9	0.3	9.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72.2	5.5	5.5	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Торт Сказка	82	287.8	3.5	14	38.5
Йодомарин	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	576	671	24	31	74
Итого за день	3136	1686	87	72	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

28.01.2023 20:18

Дневник питания за 28.01.2023

Редкое для меня сочитание зелёного цвета! Ещё проанализировал последние месяцы и поняла что прииеаларийности 1800 и даже 1900 я прекрасно худею. Но сейчас средняя калорийность 2200 значит я набир и чувствую это. Буду стремиться к понижение калорийности. И для меня главное это план в еде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из рикоты	124	243.8	14	14.3	15.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Итого	658	282	14	17	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты 26-01-23	88	156.9	22.2	5.4	4.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	145	146.5	4.4	4.9	21.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Зефир, глазированный шоколадом	29	114.8	0.6	3.6	19.8
Итого	485	535	29	16	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	232	32	10	3.6
Мармелад желейный	36	115.6	0	0	28.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Вода	560	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Хурма	114	76.4	0.6	0.5	17.4
Итого	1211	550	38	21	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Батончик глазированный "Кокосовый торт"	40	142	10	2.8	1
Итого	320	144	10	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Подсолнечник, семечки	29	174.3	6	15.3	3
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	671	319	11	18	24
Итого за день	4345	1831	103	77	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Надежда

26.01.2023 22:13

Дневник питания за 26.01.2023

Съела больше чем планировала, хотелось семечек дико.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Хлеб	74	176.9	5.2	2.4	33.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	546	456	16	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	305	78	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	144.5	10.9	11	0
Итого	42	144	10	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	455	433	37	11	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	1000	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Итого	1304	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Crunch Vanilla	1	182	12.5	8.7	6.3
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Вода	560	0	0	0	0
Итого	880	618	25	35	40
Итого за день	3532	1798	92	72	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

23.01.2023 08:33

Дневник питания за 22.01.2023

выходной день это когда целый день наводишь порялок, готовишь занимаешься другими мелкими делами и тратишь всего 50 калрий. Уменя так, по этому пошла гулять на час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	27	90.2	2.9	0.4	18.9
Паста арахисовая с протеином банан	9	48.6	2.7	3.8	0.9
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	832	450	41	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	29	162.1	8.8	14.2	1.4
Вода	280	0	0	0	0
Итого	309	162	8	14	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Киви	91	42.8	0.7	0.4	7.4
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Вода	480	0	0	0	0
Итого	593	183	4	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	80	20.8	0.6	0.2	4.1
Кукуруза, консервы	38	22	0.8	0.2	4.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Творог 5% Мягкий [Савушкин Продукт]	1	85	8.5	5	1.6
Пшеничная мука цельнозерновая	29	98.6	3.8	0.7	17.8
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	636	470	29	25	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Кокосовый торт"	40	142	10	2.8	1
Итого	40	142	10	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Вода	560	0	0	0	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]	36	158.4	2.2	5.4	24.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1771	410	17	6	68
Итого за день	4181	1819	112	81	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1