Блог Надежда

Надежда

16.12.2022 15:39

Дневник питания за 15.12.2022

Плохо чувствую и полдня не ела, и лежала в кровати за пол дня наела 1300

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Вода	130	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Итого	575	847	73	32	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	330	141.9	3	0.7	26.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1130	208	3	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	700	238	2	0	54
Итого за день	2405	1294	79	33	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Надежда

14.12.2022 13:38

Дневник питания за 13.12.2022

Чем больше кушаешь, тем больше шансов попасть в рейтинг рационов))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	32	76.5	2.2	1	14.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	290	0	0	0	0
Итого	673	238	14	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	26	122.2	2.5	5.5	14.7
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Хлеб	72	172.2	5	2.3	32.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	146	456	14	15	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с курицей 11-12-2022	220	325.8	43.3	3.3	30.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	347	433	45	10	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	55	330.6	11.4	29.1	5.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	120	102	10.2	6	1.9
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Протеиновый батончик Двойной шоколад	40	101.2	13.2	3.3	4.8
Итого	1283	742	37	39	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	70	420.7	14.5	37	7.4
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Финики	80	233.6	2	0.4	55.4
Вода	1000	0	0	0	0
Отбивная из Свинины [ВкусВилл]	100	363	12	35	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	1630	1329	46	79	104
Итого за день	4079	3199	158	156	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Надежда

12.12.2022 11:13

Дневник питания за 11.12.2022

перебор, а все потому что сидела дома, никда не ходила и целый деньготовила. Грустно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	34	119.7	4.2	2.1	21
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	560	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	1177	551	22	22	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Неуробекс-Тева	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	54	2.6	0.4	8
Итого	125	153	3	4	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	65	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	32	177.3	3.1	11.1	16.1
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	42	39.9	3.2	0.2	6.1
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Кукуруза, консервы	95	55.1	2.1	0.4	10.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	358	518	19	27	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	190	89	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Итого	170	240	12	8	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс Уфимский	88	259.6	5.7	9.7	38
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Мармелад желейный	62	199	0.1	0	49.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	998	514	6	12	93
Итого за день	3083	2090	66	76	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

09.12.2022 22:49

Дневник питания за 09.12.2022

Вернулась в тренажёрный зал и получила истинное удовольствие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Пшеничная мука, высшего сорта	34	113.6	3.7	0.4	23.8
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
SNAQ FABRIQ CHOCO NUTS	15	64.2	1.1	4.6	1.4
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	950	574	41	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин C+Цинк	0.25	2.5	0	0	0.9
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	100	44	0.2	0.2	9.8
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Итого	138	155	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	194	67.9	2.5	0.2	13.4
Хлеб	52	124.3	3.6	1.7	23.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	379	428	27	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	35	193	3	14	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	280	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	125	6	7	10
Итого за день	3242	1485	80	64	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Надежда

08.12.2022 22:20

Дневник питания за 08.12.2022

Вес замедлился вснижени, ну и ладно. Иду даьшек цели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные ржаные	12	40.4	1.1	0.7	8.2
Сыр	40	115.4	12.4	7.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	619	203	15	11	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат радуга	140	144.3	4.2	8.4	14
Картофель отварной по 1-206	220	165	4.4	0.9	34.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Ножки Куриные Фаршированные [SPAR]	180	329.4	37.8	19.8	0.2
Итого	600	646	46	29	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)	16	69.8	0.4	2	12.2
Итого	16	69	0	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1401	236	2	1	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	78	90.5	12.5	3.9	1.4
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Цинк 25 мг половинка	0.3	0	0	0	0
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Хлебцы вафельные ржаные	16	53.9	1.5	1	11
Сыр	28	80.8	8.7	5.1	0
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Итого	731	601	32	26	57
Итого за день	3927	1757	97	70	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

06.12.2022 22:09

Дневник питания за 06.12.2022

Белок надо подымать или углеводы опускать, поикалориям нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	29	96.9	3.1	0.4	20.3
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	768	310	12	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	39	113.9	1	0.2	27
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	154	271	4	8	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с морковкой 05-22	220	276.8	18.7	1.8	44.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Бисквитный десерт мамита	60	258	2.7	12	34.2
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	1020	824	54	23	93

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Хлеб	30	71.7	2.1	1	13.7
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Итого	630	90	2	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	280	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	449	184	4	12	13
Итого за день	3581	1680	78	52	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

04.12.2022 21:42

Дневник питания за 04.12.2022

Сегодня ходила на джампинг, очень понравилась тренировка, была моя воля, так ходила бы каждый день. Но работа, семья и такое позволить нельзя, так что как будет получаться буду ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Пшеничная мука, высшего сорта	27	90.2	2.9	0.4	18.9
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
SNAQ FABRIQ CHOCO NUTS	6	25.7	0.4	1.8	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	796	538	18	29	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Ржаные отруби	20	54	2.6	0.4	8
Итого	40	112	3	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	72	83.5	11.5	3.6	1.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	18	49.7	0.3	0.1	12.8
Вода	1120	0	0	0	0
Итого	1210	133	11	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Яйцо куриное	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Творог 5%	111	134.3	17.8	5.6	3.3
Мука из сорго, цельнозерновая	20	71.8	1.7	0.7	14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Морковь	79	27.7	1	0.1	5.5
Вода	280	0	0	0	0
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	100	44	0.2	0.2	9.8
Итого	1222	450	34	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	674	297	7	9	43
Итого за день	3942	1531	75	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Надежда

03.12.2022 23:33

Дневник питания за 03.12.2022

Сегодня все получилось хорошо 🙃 ещё и углеводы уменьшила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	63.5	6.1	4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Итого	578	136	6	4	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Творог 5%	120	145.2	19.2	6	3.6
Мука из сорго, цельнозерновая	20	71.8	1.7	0.7	14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Подсолнечник, семечки	29	174.3	6	15.3	3
Итого	243	563	40	34	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	29	69.3	2	0.9	13.3
Сыр творожный легкий	39	56.6	3.7	4.3	0.8
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Итого	72	158	5	8	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	130	150.8	20.8	6.5	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1233	314	34	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	18	49.7	0.3	0.1	12.8
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	231	309	18	15	24
Итого за день	2367	1547	107	87	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

03.12.2022 10:18

Дневник питания за 02.12.2022

Сегодня начало бесить моё питание, буду злиться на себя и исправляться, ведь я же могу нормально питаться. Ноябрь тому доказательство. Ещё напрягает, что в прошлом году я за декабрь набрала 5 кг, не хочется повторить. Кто зайдёт ко мне прочитать проверьте меня с Рацион ом за сегодня, возьму обязательство не обьесться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	200	144	24.8	2	5.4
Пшеничная мука, высшего сорта	28	93.5	3	0.4	19.6
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	5	22.8	0.2	1.4	2.1
Итого	281	362	33	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Цинк 25 мг половинка	0.6	0	0	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Сыр творожный легкий	100	145	9.6	10.9	2
Итого	281	265	10	11	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Хлеб	53	126.7	3.7	1.7	24.2
Вода	1120	0	0	0	0
Итого	1186	212	5	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное курица	100	66.2	12.2	1.1	1.8
Финики	42	122.6	1.1	0.2	29.1
Мороженое, шоколадное, 11% жира	100	216	3.8	11	27
Итого	242	404	17	12	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный Bio-Skyr Клубника-Киви [Exponenta]	100	35	6	0	3
Итого	100	35	6	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	190	83.6	0.4	0.4	18.7
Итого	308	257	16	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Булка ярославская	100	294	7.6	5.3	53.7
Миндаль в Шоколаде [Chaka]	84	483	7.6	34.4	35.3
Чизбургер [Бургер Кинг]	1	286	14.6	11.2	31.8
Пепси [Бургер Кинг]	100	38	0	0	8.7
Кинг Фри [Бургер Кинг]	1	342	4.5	13.9	49.8
Кекс кондитерский	35	96.7	2.2	4.8	12
Мороженое кленовый сироп	150	274.5	4.8	10.5	40.1
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1583	1934	42	80	258
Итого за день	3982	3471	131	132	437

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

23

Надежда

01.12.2022 22:02

Дневник питания за 01.12.2022

Вечер абжиралова, почему все не может быть идеальным????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Кукуруза, консервы	105	60.9	2.3	0.4	11.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	189	14.2	14.4	0
Хлеб	23	55	1.6	0.7	10.5
Хлебцы вафельные ржаные	41	138.2	3.9	2.4	28.1
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	1028	865	47	45	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Ржаные отруби	10	27	1.3	0.2	4
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	34	129.5	3.4	3.1	22.1
Цинк 25 мг половинка	0.6	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	504	277	5	4	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	53	149	2	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное курица	300	198.6	36.6	3.3	5.4
Протеиновый батончик Двойной шоколад	40	101.2	13.2	3.3	4.8
Итого	340	299	49	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Мармелад	36	115.6	0	0	28.6
Булка черкизовская	75	214.5	5.9	4.1	37.6
Итого	364	650	25	17	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вода	1100	0	0	0	0
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Десерт Бонжур Ликер [Конти]	27	119.6	1.1	5.4	17.2
Хурма	164	109.9	0.8	0.7	25.1
Итого	1406	425	3	6	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	12	72	2	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Вода	280	0	0	0	0
Итого	404	309	12	20	18
Итого за день	4111	3049	150	120	337

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2