Блог Надежда

Надежда

03.02.2025 21:53

Дневник питания за 03.02.2025

Тренировка в 7 утра, это для меня что-то новое, зато вечер свободен. Приехала на работу к 9.30 и ещё час не могла понять что делать, непривычно для меня в такой распорядка жить. Жаль не получится ходить утром, а утром так мало людей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	145	168.2	23.2	7.3	2.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Джем черника fit active	18	5.4	0.1	0.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	508	398	34	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлебцы рисовые	45	148.5	3.2	0.5	33.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	955	221	3	1	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Рис по-мексикански 01-02-25	223	233.7	24.3	3.8	25.9
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Творог зернистый	105	79.6	10.5	3.2	2.3
Наполнитель вишня	25	56	0	0	14
Итого	478	777	41	21	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	25	152	4	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнекор	1	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	560	0	0	0	0
Итого	711	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Хлеб	50	119.6	3.5	1.6	22.9
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Яичный белок куриный	76	36.5	8.4	0.1	0.8
Итого	391	351	26	14	28
Итого за день	3348	1974	112	64	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Надежда

02.02.2025 08:17

Дневник питания за 01.02.2025

Пока все по плану, день свободы, подстриглась побегала, приняла ванну с солью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	201	211.1	4.8	8	29.7
Итого	776	311	6	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	265	248	5	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Рис по-мексикански 01-02-25	307	321.7	33.5	5.2	35.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	741	423	36	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацарелла	24	56.2	4.3	4.3	0
Итого	24	56	4	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Хлебцы рисовые	18	59.4	1.3	0.2	13.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Магнекор	1	0	0	0	0
Итого	499	526	32	9	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Хлеб	50	119.6	3.5	1.6	22.9
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Итого	387	393	24	14	41
Итого за день	3252	1958	108	67	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Надежда

31.01.2025 21:58

Дневник питания за 31.01.2025

Сегодня на тренировке щнатотсняла стресс. Последний день месяца, работа выполнена, деньги будут получены, сотрудники выходят и будет легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	560	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	205	215.3	4.9	8.2	30.3
Итого	1030	317	7	17	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Хлебцы рисовые	34	112.2	2.4	0.3	25.2
Вода	560	0	0	0	0
Бад со вкусом лимона	1	10	0	0	3.4
Итого	803	219	3	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	1251	581	57	14	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	132	306.2	6.9	0.4	67.3
Миндаль	24	146.2	4.5	12.9	3.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	157	452	11	13	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Хлеб	40	95.6	2.8	1.3	18.3
Вода	560	0	0	0	0
Итого	900	401	26	20	28
Итого за день	4141	1971	106	67	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Надежда

30.01.2025 21:32

Дневник питания за 30.01.2025

Питаюсь по определенному бжу, единственное не могу понять сколько основной обмен себе ставить, изменять или нет. Ладно подумаю может быть так оставлю. Сегодня день работа дом. В инстаграмм женщина написала, ктгда же вы ж вете, люди работающие с 8 до 17. Бесит! живу, хочу успеть потренироваться, отдохнуть, а ещё готовка, быт, уроки и другие дела....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	560	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1025	312	7	17	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Хлебцы рисовые	33	108.9	2.3	0.3	24.4
Вода	560	0	0	0	0
Бад со вкусом лимона	1	10	0	0	3.4
Итого	741	187	2	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Макароны отварные, по 1-302	204	199.9	7.3	0.8	40.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	589	502	57	8	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	132	306.2	6.9	0.4	67.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	163	488	12	16	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Хлеб	50	119.6	3.5	1.6	22.9
Вода	560	0	0	0	0
Итого	910	425	27	20	32
Итого за день	3428	1916	106	64	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Надежда

29.01.2025 21:21

Дневник питания за 29.01.2025

Сегодня без особого настроения, третий раз хожу на тренировку и повторяются упражнения некоторые, а я так привыкла к разнообразие с другим тренером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	56	197.1	6.9	3.5	34.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1021	551	34	29	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Хлебцы рисовые	33	108.9	2.3	0.3	24.4
Вода	560	0	0	0	0
Бад со вкусом лимона	1	10	0	0	3.4
Итого	741	187	2	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Макароны отварные, по 1-302	204	199.9	7.3	0.8	40.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	589	502	57	8	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	132	306.2	6.9	0.4	67.3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	157	470	10	15	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	50	119.6	3.5	1.6	22.9
Булгур, приготовленный	74	61.4	2.3	0.2	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	414	255	5	10	33
Итого за день	2922	1967	111	64	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

28.01.2025 22:01

Дневник питания за 28.01.2025

Ем только полезное, без сладостей, наедаюсь. Эксперимент с кем клетчаткой, никогда столько не видила у себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	123	142.7	19.7	6.2	2.2
Яйцо куриное	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Джем черника fit active	18	5.4	0.1	0.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1057	390	32	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлебцы злаковый микс	22	63.8	2.2	0.4	12.8
Сыр плавленый Орбита	50	88	13	4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	502	225	15	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы Куриные с Сыром и Грибами [Мираторг]	114	182.4	20.5	8	5.7
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Пекинская капуста	96	15.4	1.2	0.2	1.9
Морская капуста (ламинария) свежая	115	28.6	1	0.2	3.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	563	644	34	32	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	740	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	1020	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла шарики свежа	100	234	18	18	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	101	234	18	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	165	137	5.1	0.4	23.2
Д3-капс ультра 500МЕ	2	0	0	0	0
Вода	740	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Итого	1007	369	10	0	74
Итого за день	4250	1865	111	70	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Надежда

27.01.2025 23:11

Дневник питания за 27.01.2025

Пошла к новому тренеру, он мне поставил бжу очень большие, чтоб организм отьелся и успокоился. Такое бывает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Д3-капс ультра 500МЕ	2	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	39	137.3	4.8	2.4	24.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	731	415	24	23	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Итого	381	295	5	12	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый Орбита	50	88	13	4	0
Итого	50	88	13	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	198	199.8	8.3	2.2	36.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Карпаччо из мяса птицы	100	130	29	2	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	451	412	41	6	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы злаковый микс	22	63.8	2.2	0.4	12.8
Итого	22	63	2	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнекор	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлебцы злаковый микс	29	84.1	2.9	0.6	16.8
Горошек зеленый. Консервы	185	74	5.7	0.4	12
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1064	414	23	14	47
Итого за день	2699	1689	111	61	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Надежда

26.01.2025 11:49

Дневник питания за 25.01.2025

Поздно встала, мало съела. В бассейне давно не была, наконец удалось попасть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%	100	88	14	2	3.4
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	31	103.5	3.3	0.4	21.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Д3-капс ультра 500МЕ	2	0	0	0	0
Джем черника fit active	19	5.7	0.1	0.1	1
Итого	766	287	24	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Пекинская капуста	29	4.6	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	234	18	18	0
Итого	740	639	50	29	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	158.2	12	12	0
Хоебцы Полоцкие ржаные новые	18	57.8	1.7	0.3	11.9
Вода	280	0	0	0	0
Итого	344	216	13	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Вода	400	0	0	0	0
Магнекор	1	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	84	121	2	2.9	21.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	43	45.2	9.4	0.8	0.2
Итого	793	391	17	13	47
Итого за день	2643	1534	106	64	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

25.01.2025 06:51

Дневник питания за 24.01.2025

Сегодня, точнее вчера была тренировка в тренажёрном зале с новым тренером.
Раньше занималась у девушки и она ушла в другой зал. Сейчас у парня, непривычно, жизнь покажет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д3-капс ультра 500МЕ	2	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	282	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бад со вкусом лимона	1	10	0	0	3.4
Итого	3	10	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Хлебцы цельнозерновые	10	31	1.1	0.2	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	460	199	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	150	462	18.9	5	85.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Вода	560	0	0	0	0
Итого	837	595	46	7	86

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	93	319.9	24.2	24.3	0
Хоебцы Полоцкие ржаные новые	35	112.4	3.3	0.7	23.1
Итого	128	432	27	24	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	234	18	18	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	670	336	20	18	20
Итого за день	2380	1577	98	51	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

19.01.2025 22:06

Дневник питания за 19.01.2025

Сегодня первая пробежка в этом году, побежали с сыном, но он не такой крепкий как я, все хотел пройтись, посмотрим что дальше будет.
Еда ужас, даже комментировать не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма ленивая 16-11	170	304.8	23.8	12.2	23.3
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	730	310	24	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	366	37	7	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сметанковое	80	224	4	9.6	31.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	28	115.6	0.8	4.3	18.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	388	342	4	13	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	40	95.6	2.8	1.3	18.3
Рулет из индейки, белое мясо	50	53	7.4	1.9	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	42	173.5	1.3	6.5	27.3
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Вода	280	0	0	0	0
Итого	572	382	12	10	58
Итого за день	2390	1401	78	43	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6