Блог Надежда

Надежда

05.01.2025 21:48

Дневник питания за 05.01.2025

Вечер нервный, догнаоась свининой и орешками и бананом. Их хорошего это тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Итого	710	306	8	3	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	240	18	18	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Морская капуста (ламинария) свежая	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Кукуруза сахарная желтая, свежая	70	60.2	2.3	0.9	11.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1691	572	28	24	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	67	408	12.5	36	8.7
Итого	67	408	12	36	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Котлеты, курица, по 2-20	120	192	21.8	6	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Свинина, вырезка (Запекание)	26	35.1	4.8	1.8	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	538	656	38	19	74
Итого за день	3006	1944	88	84	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

05.01.2025 14:37

Дневник питания за 04.01.2025

Ездим смотрим новые машины, пока то что надо, не нашлось.
Питание вроде нормально.
Плюс ещё 10.000 находила.
Выучила два знака по спортивном ориентирование. Буду каждый день учить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Пшеничная мука, высшего сорта	26	86.8	2.8	0.3	18.2
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	100	85	8.5	5	1.6
Итого	761	342	23	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Молочный Коктейль Клубничный (0,4 L) [Макдоналдс]	0.8	305.6	7.7	5.8	56
Итого	520	671	44	13	92

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	227	152.1	1.1	0.9	34.7
Вода	280	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	607	190	1	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 5%	90	104.4	14.4	4.5	1.6
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	50	42.5	4.3	2.5	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	765	411	26	23	24
Итого за день	2653	1615	96	54	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

04.01.2025 16:56

Дневник питания за 03.01.2025

Ужин как всегда страдает, нет чтоб поесть нормально. А все что-то типо перехватывает. Белков маловат, хотелось бы больше. Продала авто, думала буду больше ходить, а нет, ошиблась, пока только 4-5тысяч. Как и с машиной. Мой бывший номер, грущу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	142	268.4	7.2	4.4	46.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	288	554	25	27	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Вода	280	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Итого	512	192	8	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные "Виктория"	14	46.7	1.4	0.2	9.8
Итого	14	46	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	120	192	21.8	6	8.4
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Вода	560	0	0	0	0
Итого	820	329	26	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	40	64	7.3	2	2.8
Хлебцы вафельные "Виктория"	14	46.7	1.4	0.2	9.8
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	535	189	10	2	30
Итого за день	2539	1401	74	46	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

03.01.2025 19:30

Дневник питания за 02.01.2025

После нового года, сразу же второго числа, типо взялась за голову и начала питаться с заполнение дневника, посмотрим на сколько меня хватит. Но новый год, новая жизнь))) надо чуть чуть похудеть к соревнованиям по спортивном ориентирование в конце марта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Багет Французский Подовый [АТАК]	40	103.6	3.3	0.6	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	746	395	21	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Вода	28	0	0	0	0
Итого	328	114	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	100	185	26.3	8.1	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	750	0	0	0	0
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	1280	515	35	9	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные "Виктория"	14	46.7	1.4	0.2	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Вода	280	0	0	0	0
Exponenta кефирная Персик-жасмин	240	91.2	12	0	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Итого	1301	361	24	9	42
Итого за день	3655	1386	84	42	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

08.12.2024 20:31

Дневник питания за 08.12.2024

Временно вернулась, надоел подсчёт калорий, вобщем сама себе противоречу.
Если есть нормальную еду, завтрак обед и ужин, то можно и не считать, кбжу и калорийность будут в норме.
Последнюю неделю ела абы что, надо немного себя привести в чувства.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Форель, все виды	43	63.6	8.9	2.8	0
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	20	54.2	1.4	5.1	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	626	339	21	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный "Экспонента" дыня 250г	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	239	160.1	1.2	1	36.6
Кукуруза, консервы	150	87	3.3	0.6	16.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Сырок шоколадный ТОП	40	145	3.1	9.3	12.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	71	152.7	19.1	8.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	863	593	28	22	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	28	0.3	0	0	0.1
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Итого	527	481	29	32	14
Итого за день	3167	1564	109	72	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Надежда

12.11.2024 07:46

Дневник питания за 11.11.2024

Хороший день по питанию. Плюс купила новый телефон и приятно пользоваться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	70	66.5	5.3	0.3	10.2
Хлеб	70	167.4	4.9	2.2	32
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	530	472	25	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок "Топ" с какао начинкой "Шоколад"	1	145	3.1	9.3	12.2
Итого	40	145	3	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Сыр творожный	60	133.9	6.6	11.5	1
Итого	404	617	54	37	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витус М	0.5	0	0	0	0
Вода	560	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	28	0.3	0	0	0.1
Итого	588	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	28	0.6	0	0	0.1
Итого	229	132	3	4	19
Итого за день	1791	1368	86	71	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Надежда

02.11.2024 11:53

Дневник питания за 01.11.2024

День отъезда из санатория, питание в пути, не переела и нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Запеканка творожная 18-06-23	250	411	30.8	14.5	38.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	300	565	38	21	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	400	284	10.8	4	48.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Кофе Капучино [X-Tra]	200	94	1.6	2.8	15.6
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	710	547	15	9	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое «КАПРИЗ ВАНИЛЬ»	1	280	4.3	12.3	38
Хот-Дог [Ikea]	1	263	9.6	10.8	31.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1147	543	13	23	69
Итого за день	2157	1655	67	53	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда

31.10.2024 19:43

Дневник питания за 31.10.2024

С 15 по 1 ноября я была в санатории, сегодня последний вечер, завтра в путь домой.
Каждый санаторий, а езжу раз в год, приносит какое-то переосмысление и что-то новое в жизнь)
Раньше для меня было суперважно что не надо готовить, теперь этот плюс ушёл на второй план. Я уже не такая жадная до еды. Когда поехали первый раз с сыном я привезла 5 кг веса, ела за себя и за сына, оплачено ж, чтоб не пропадало...
В этот раз я ела все что давали и хотела, если наелась - оставляла, сладкое-если хочется и половину. И как-то даже на кг похудела.
Самое большое моё достижение, то что я через день бегала. Я просто горжусь собой, что не лежала на кравать, а выходила и бежала вокруг озера.
Подходящего зала для занятий тут не было и я нашла как себя занять. Вобщем я довольна поездкой.
Про еду, вернувшись домой, понимаю что такого чёткого питания не будет и возможно вернусь к подсчёту. Думаю ещё.
Ну и бонусом пришла весть что я выполнила 3 разряд в спортивном ориентирование.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	1500	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Надежда

19.10.2024 20:59

Дневник питания за 19.10.2024

Сегодня были соревнования минской области и всех желающих по спортивному ориентированию. В моей категории было 12 женщин, 85 процентов, которых КМС и с разрядами. Дистанция в лесу, вобщем я не прошла дистанцию, сложно. Но пробежала 8 км и должна похудеть)
Ну и санаторная жизнь продолжается, правда без обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	28	0.3	0	0	0.1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	596	460	12	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Балерон Ветчина Рубленая [Братья Грилль]	50	50	4.8	3	0.8
Итого	95	209	11	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполнитель К Творогу [Савушкин Продукт]	25	56	0	0	14
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Шоколад молочный	27	149.6	2.6	9.4	13.6
Итого	152	321	18	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Печень по строгановски	75	146	9.3	10.2	4.1
Салат с курицей, по 1-82	100	137	5.7	9.9	6
Печенье сдобное	18	81.2	1.2	3	12.3
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	200	142	5.4	2	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	773	643	25	26	73
Итого за день	2716	1740	69	76	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Надежда

16.10.2024 08:58

Дневник питания за 15.10.2024

Первый день в санатории с сыном, точнее первые пол дня.
Территория маленькая, ходить особо негде, спортзала с тренажёрами нет, чтобы не зажиреть, вышла на пробежку. Но опять же, территория маленькая, вечером темно и в лес не побежишь.
Будем приспосабливаться.
На выходных была на соревнованиях по спортивному ориентированию, кубок Полоцка. И я заняла 3 место в своей возрастной категории. Такая счастливая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	60	168	16.5	10.3	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	310	168	16	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	110	201.3	20.5	4	20
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Фисташки, сырые	18	100.8	3.6	8.2	3
Вода	500	0	0	0	0
Кальмар Сушеный [Юка]	16	37.9	8.6	0.2	0.5
Итого	664	372	33	15	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	157	5.8	3.9	24.5
Итого	300	157	5	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Курица жареная, по 2-16	80	217.6	18.6	15.8	0.1
Итого	180	361	21	19	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	120	90	19.4	1.3	0
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Салат картофельный с огурцами по 1-70	100	71	1.7	3.2	8.6
Печенье [Мария]	3	120	2.4	3	21.6
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	480	471	31	11	59
Итого за день	2934	1530	107	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8