Блог Надежда

Надежда

21.08.2022 21:38

Дневник питания за 21.08.2022

На этой неделе максимум 1800 калорий, буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	120	54	12	0.1	1.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Паста арахисовая с протеином банан	6	32.4	1.8	2.5	0.6
Мармелад	11	35.3	0	0	8.7
Итого	758	363	25	13	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	130	0	0	0	0
Дыня	262	91.7	1.6	0.8	19.4
Вода	800	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Йогурт экспонента	140	95.2	16.9	0	6.7
Итого	1336	223	18	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	64	17.9	1.2	0.1	3
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кукуруза, консервы	51	29.6	1.1	0.2	5.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	256	110	3	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Кетчуп	9	9.1	0.1	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Кукуруза, консервы	37	21.5	0.8	0.1	4.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Лаваш Оригинальный, бездрожжевой	44	127.6	3.5	3.1	20.7
Итого	275	297	23	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	65	118.3	1.2	4.4	18.5
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Кетчуп	9	9.1	0.1	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Кукуруза, консервы	37	21.5	0.8	0.1	4.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Лаваш Оригинальный, бездрожжевой	44	127.6	3.5	3.1	20.7
Инжир сушеный	27	69.4	0.8	0.2	15.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Батончик глазированный "Фисташковая меренга"	17	59.8	4.3	2.9	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	723	646	32	22	73
Итого за день	3348	1640	103	53	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

21.08.2022 09:36

Торт

Калорийность - 145.9 кКал; белки - 9 г; жиры - 4 г; углеводы - 18.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	110 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Мак, семя	4 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	32 г
Шоколад молочный	5 г
Творог влажный 1% жирности, с овощами	120 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 мин

Время дополнительного приготовления: 3 мин

Описание

Размять и перемешать все ингредиенты кроме творога и шоколада, щепотку разрыхлителя. Готовить в микроволновке 2-3минуты.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Размять и перемешать все ингредиенты кроме творога и шоколада, добавить щепотку разрыхлителя

Шаг 2.

Массу поставить в микроволновке на 2-3 минуты

Шаг 3.

Разрезать на два коржа, смазать оствший творогом, в творог можно добавит захзам.

Шаг 4.

Посыпать тертвш шоколадом, поставить про питаться или есть сразу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	8.66%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	18.3 г	8.36%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	67.4 г	2.97%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

6.3%

b-car

1.4%

В1

3.9%

B2

9.3%

Холин

11.8%

B5

7.5%

B6

10.5%

B9

3%

B12

9.9%

C

6.2%

D

3.7%

E

3.1%

H

11%

вит.К

1.8%

PP

6.7%

Калий

10.4%

Ca

8.3%

Si

103%

Mg

7.3%

Na

16.1%

P

18.9%

Cl

2.2%

Fe

5.9%

I

2.3%

Co

23.1%

Mn

16%

Cu

10.2%

Mo

5.2%

Se

15.1%

F

0.4%

Cr

2.3%

Zn

3.9%

11

24

Надежда

21.08.2022 09:22

Дневник питания за 20.08.2022

После обжорств есть не хотелось, прям и день хорошо прошёл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семейный завтрак Гранола Грецкий орех Изюм	130	115.7	6.5	4.7	15.6
Хлеб	21	50.2	1.5	0.7	9.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	369	228	12	10	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	21	50.2	1.5	0.7	9.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Пшеничная мука цельнозерновая	15	51	2	0.4	9.2
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Итого	83	263	13	9	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Кокосовый торт" Bombbar	1	142	10	6.9	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	320	147	10	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	354	123.9	2.1	1.1	26.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Дыня	188	65.8	1.1	0.6	13.9
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Мороженое пломбир	65	118.3	1.2	4.4	18.5
Дыня	215	75.3	1.3	0.6	15.9
Итого	1057	551	15	19	78
Итого за день	2429	1191	52	45	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

18.08.2022 21:09

Дневник питания за 18.08.2022

Кушаю хорошо и жирненько и с белком и с углеводами...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Паста солёная карамель с кешью Brunetta	6	29	1.4	2	0.7
Итого	566	34	1	2	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	17	102	3	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	170	197.2	27.2	8.5	3.1
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Рисовая мука, белая	34	124.4	2	0.5	26.4
Шоколадная паста с фундуком	9	44.1	1.8	3.4	0.8
Фасоль с курицей 2	250	337.3	38	5	34.5
Итого	514	783	75	23	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2150	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье с апельсином	1	102	10	3.2	5.7
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Клубника кукуруза	1	85	6	3.1	3.2
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Итого	163	458	24	25	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Оригинальный, бездрожжевой	44	127.6	3.5	3.1	20.7
Рулет столичный	29	37.7	3.5	2	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Итого	134	280	15	13	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом)	25	90.5	3	0.7	18.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	206.4	15.6	15.7	0
Хлеб, французский или венский (на закваске)	82	223	8.8	2	40.7
Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом)	20	72.4	2.4	0.5	14.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	206.4	15.6	15.7	0
Итого	247	798	45	34	73
Итого за день	3791	2523	167	108	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

16.08.2022 22:13

Дневник питания за 16.08.2022

Калории и тренировка, в итоге все хорошо вписалось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Рисовая мука, белая	32	117.1	1.9	0.5	24.9
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	120	54	12	0.1	1.2
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом)	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Итого	370	566	33	20	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	280	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом)	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Итого	41	144	9	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с курицей 2	250	337.3	38	5	34.5
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	2565	359	38	5	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый белый шоколад с миндалем и кокосовыми чипсами	67	343.7	12.9	25.9	7.5
Хоебцы Полоцкие ржаные новые	22	70.6	2.1	0.4	14.5
Итого	89	414	15	26	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	170	74.8	0.3	0.3	16.7
Протеиновое печенье с апельсином	1	102	10	3.2	5.7
Йогурт экспонента	140	95.2	16.9	0	6.7
Хлеб вафельный (обогащенный витаминами и железом)	20	72.4	2.4	0.5	14.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	870	344	29	4	43
Итого за день	4215	1834	126	64	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

15.08.2022 21:23

Дневник питания за 15.08.2022

Все получилось хорошо и после выходных вернулась к норм питанию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные пшеничные с отрубями	18	64.2	2.1	0.5	12.7
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Итого	293	109	4	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Цинк 25 мг половинка	1	0	0	0	0
Итого	1051	143	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут с курицей	250	283.3	29.3	5.3	29.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	530	286	29	5	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Snaqer Peanuts & caramel bar	1	228	10	16	4
Хоебцы Полоцкие ржаные новые	18	57.8	1.7	0.3	11.9
Вода	560	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Протеиновый белый шоколад с миндалем и кокосовыми чипсами	37	189.8	7.1	14.3	4.1
Итого	683	583	22	40	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика	250	87.5	15	0	7.5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Хлопья мультизерновые	25	87.5	2.8	0.4	18.5
Дыня	191	66.9	1.1	0.6	14.1
Дыня	130	45.5	0.8	0.4	9.6
Дыня	90	31.5	0.5	0.3	6.7
Итого	690	354	20	5	56
Итого за день	3247	1477	79	55	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

13.08.2022 11:17

Дневник питания за 12.08.2022

Хороший сегодня день, прямо все очень зелененькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс банаг творог со сливками	150	268.7	17.7	8.9	28.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	274	18	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Цинк 25 мг половинка	1	0	0	0	0
Итого	579	113	4	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут с курицей	250	283.3	29.3	5.3	29.3
Итого	250	283	29	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	560	11.2	0.6	0	1.9
Итого	1360	11	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Snaqer Peanuts & caramel bar	1	228	10	16	4
Итого	370	431	17	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье неглазированное "Кокос" TM "Bombar"	1	108	10	4.9	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	88	83.6	6.7	0.4	12.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Дыня	316	110.6	1.9	0.9	23.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	901	618	31	24	61
Итого за день	4090	1731	101	68	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

12.08.2022 10:40

Дневник питания за 11.08.2022

умею и пракикую, 2700, но идем дальше как бы ни было сложно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс банаг творог со сливками	177	317	20.9	10.4	33.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	737	322	21	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Вода	900	0	0	0	0
Цинк 25 мг половинка	1	0	0	0	0
Итого	919	108	3	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с курицей з	250	274.8	33.8	3.5	27
Итого	250	274	33	3	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы бородинские Щедрые	72	270	8.6	2.2	54
Snaqer Peanuts & caramel bar	1	228	10	16	4
Слива (садовая)	500	245	4	1.5	48
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35	98	9.6	6	1.1
Паста солёная карамель с кешью Brunetta	11	53.2	2.5	3.6	1.3
Итого	668	894	34	29	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика	125	43.8	7.5	0	3.8
Хлебцы бородинские Щедрые	24	90	2.9	0.7	18
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Печенье неглазированное "Кокос" TM "Bombar"	1	108	10	4.9	3.3
Йогурт экспонента	140	95.2	16.9	0	6.7
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Орешки со Сгущёнкой [Валенсия]	165	666.6	9.7	34.2	79.4
Итого	1853	1145	55	50	114
Итого за день	4427	2744	148	103	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Надежда

10.08.2022 21:17

Дневник питания за 10.08.2022

Новая цель, до 4 сентября средний вес должен быть 65, сейчас 66.7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс банаг творог со сливками	188	336.7	22.2	11.1	35.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	748	342	22	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	16	96	3	8	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	560	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут с курицей	250	283.3	29.3	5.3	29.3
Итого	250	283	29	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitnesshock батончик	1	183	10	10	5.5
Итого	50	183	10	10	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	450	220.5	3.6	1.4	43.2
Хлебцы бородинские Щедрые	36	135	4.3	1.1	27
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	1046	363	8	2	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы шиитаке с овощами	125	100	3.1	3.8	13.8
Донер со Свининой [Европа]	50	130	3.8	8	10.5
йогурт греческий TEOS 2%	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Сушки простые из муки в/с	11	37.3	1.2	0.1	7.8
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кекс банаг творог со сливками	38	68.1	4.5	2.2	7.1
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	661	611	28	27	61
Итого за день	3331	1882	101	65	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда

09.08.2022 22:05

Дневник питания за 09.08.2022

Торт вписался, не очень довольна калорийность, но лучше меньше 2000, чем больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Рисовая мука, белая	32	117.1	1.9	0.5	24.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	120	54	12	0.1	1.2
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	961	530	32	18	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Бисквитный Творожный [Татьяна]	100	300	6	12	42
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	380	305	6	12	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	500	245	4	1.5	48
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Fitnesshock кокосовый батончик	1	200	3	15	3.5
Итого	565	535	10	24	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	136	38.1	2.4	0.3	6.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий зеленый	49	13.2	0.6	0	2.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	268	213	10	14	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	260	0	0	0	0
Итого	540	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика	179	62.7	10.7	0	5.4
Protein cookie strawberry and corn	1	85	6	3.1	3.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	589	248	20	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	28	78.4	7.7	4.8	0.9
Итого	28	78	7	4	0
Итого за день	3331	1916	86	80	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2