Надежда
18.04.2022 21:48
Сегодня на стрессе после обеда практически без еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
60
|
143.5 | 4.2 | 1.9 | 27.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
35
|
33.3 | 2.7 | 0.2 | 5.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 321 | 18 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snaqer Peanuts & caramel bar |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 232 | 10 | 16 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
100
|
141.6 | 25.6 | 3.4 | 1.9 |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 475 | 298 | 36 | 4 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика |
150
|
52.5 | 9 | 0 | 4.5 |
| Eco Greco яблоко злаки |
70
|
70 | 5.1 | 1.4 | 9.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
60
|
57 | 4.6 | 0.3 | 8.7 |
| Хлопья Мультизерновые [Витьба] |
32
|
112 | 3.8 | 0.6 | 23 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1112 | 291 | 22 | 2 | 45 |
| Итого за день | 2878 | 1185 | 87 | 34 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
16.04.2022 22:08
Ещё один день положительный в копилочку, идём дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
144
|
167 | 23 | 7.2 | 2.6 |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] |
48
|
40.8 | 4.1 | 2.4 | 0.8 |
| Клетчатка |
4
|
8.4 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1036 | 221 | 28 | 9 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snaqer Peanuts & caramel bar |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Напиток кисломолочный кокос миндаль |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 300 | 378 | 40 | 16 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
59
|
92.9 | 14.5 | 2.7 | 2.8 |
| мексиканская смесь |
70
|
36.8 | 1.3 | 1.3 | 5.4 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 213 | 18 | 11 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье протеиновое с фисташкой |
40
|
107.6 | 10 | 5.1 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 320 | 113 | 10 | 5 | 4 |
| Итого за день | 2479 | 930 | 97 | 42 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
16.04.2022 11:02
Калорийность - 109.6 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 287 г |
| Морковь (Тушение) | 75 г |
| мексиканская смесь | 332 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Запекание) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Курицу порезать, потушить, добавить овощи, рис, тушить на медленном
огне
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грудку порезать, потушить на антипригарной сковороде
Шаг 2.
Добавить мексиканскую смесь, рис, приправы повкусу, тушить на
медленном огне
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.6 кКал | 6.51% | |
| Белки | 10.6 г | 13.95% | |
| Жиры | 0.9 г | 1.61% | |
| Углеводы | 15.1 г | 6.89% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 74.6 г | 3.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
40.5%
b-car
44.4%
В1
5.7%
B2
4.1%
Холин
9%
B5
14%
B6
17.9%
B9
5.7%
B12
2.5%
C
24.8%
D
~
E
3.1%
H
1%
вит.К
8.4%
PP
18.3%
Калий
9%
Ca
1.9%
Si
51.2%
Mg
13%
Na
2.8%
P
13.6%
Cl
1.7%
Fe
5.8%
I
1.2%
Co
36.8%
Mn
13.9%
Cu
9.5%
Mo
11.1%
Se
15.8%
F
1.9%
Cr
19%
Zn
7.4%
3
3
Надежда
13.04.2022 21:59
Хотела сделать тренировку, но силы иссякли к вечеру. Шаги тоже не
находила, только 7000.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Творог 5% |
80
|
92.8 | 12.8 | 4 | 1.4 |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] |
45
|
38.3 | 3.2 | 2.3 | 1.3 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 183 | 261 | 23 | 15 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб |
52
|
124.3 | 3.6 | 1.7 | 23.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 502 | 319 | 6 | 9 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
47
|
173.9 | 3.6 | 1.3 | 35.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 859 | 350 | 37 | 4 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snaqer Peanuts & caramel bar |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 233 | 10 | 16 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья мультизерновые |
37
|
129.5 | 4.1 | 0.6 | 27.4 |
| EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика |
150
|
52.5 | 9 | 0 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Кальций-д3-мик форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 343 | 18 | 12 | 38 |
| Итого за день | 2933 | 1508 | 95 | 57 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
13.04.2022 06:54
Весна чувствуется и пострйнение идёт гораздо лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Творог 2% [Молочное Кружево] |
175
|
152.3 | 28 | 3.5 | 2.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 815 | 346 | 36 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Гранд Десерт Шоколад [Ehrmann] |
200
|
260 | 5.4 | 10.4 | 35.2 |
| Итого | 880 | 438 | 9 | 23 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
35
|
128.5 | 4.6 | 0.4 | 24.7 |
| Печень свиная |
85
|
92.7 | 16 | 3.2 | 4 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 695 | 226 | 20 | 3 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мексиканская смесь |
116
|
57.8 | 3.1 | 0.3 | 11.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
147
|
154.6 | 32.3 | 2.6 | 0.6 |
| Chika Biscuit Banana Brownie |
1
|
170.5 | 15 | 8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кальций-д3-мик форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 732 | 594 | 56 | 24 | 29 |
| Итого за день | 3682 | 1605 | 122 | 60 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
11.04.2022 21:43
Хороший день, точно похудательеый, продолжаю, скоро лето
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] |
60
|
51 | 5.1 | 3 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
31
|
105.4 | 4.1 | 0.8 | 19 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 176 | 366 | 24 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 173 | 4 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная |
100
|
109 | 18.8 | 3.8 | 4.7 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Ячневая каша по 1-278 |
150
|
144 | 3.2 | 4.4 | 23 |
| Печенье Неглазированное Вишня [Bombbar] |
1
|
101 | 10 | 3.2 | 5.6 |
| Итого | 430 | 373 | 33 | 11 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
42
|
100.4 | 2.9 | 1.3 | 19.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 82 | 164 | 3 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья мультизерновые |
46
|
161 | 5.1 | 0.7 | 34 |
| EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика |
190
|
66.5 | 11.4 | 0 | 5.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кальций-д3-мик форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 231 | 16 | 0 | 40 |
| Итого за день | 2658 | 1309 | 81 | 50 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
10.04.2022 22:05
Калорийность повысилась, хотелось семечек. Мало жиров было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Valio] |
57
|
45.6 | 7.4 | 1.1 | 1.1 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
32
|
108.8 | 4.2 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 788 | 330 | 20 | 9 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 228 | 5 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
68
|
162.6 | 4.8 | 2.2 | 31.1 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Форель Слабосоленая [Фише] |
15
|
28.7 | 3.5 | 1.7 | 0 |
| EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика |
134
|
46.9 | 8 | 0 | 4 |
| Хлопья мультизерновые |
40
|
140 | 4.4 | 0.6 | 29.6 |
| Итого | 289 | 429 | 21 | 9 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье неглазированное "Вишня", Bombbar |
1
|
101 | 10 | 3.2 | 5.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 148 | 10 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная |
45
|
10.8 | 1.5 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
115
|
121 | 25.2 | 2 | 0.5 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Кальций-д3-мик форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 482 | 36 | 29 | 18 |
| Итого за день | 3354 | 1617 | 94 | 63 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
08.04.2022 21:40
Пока на низкой калорийности для себя, кето на строилась и все
получается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] |
170
|
144.5 | 14.5 | 8.5 | 2.7 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 335 | 25 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Гранд Десерт Шоколад [Ehrmann] |
200
|
260 | 5.4 | 10.4 | 35.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 900 | 441 | 9 | 21 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
47
|
138.7 | 11.3 | 0.7 | 21.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
115
|
110.4 | 25.9 | 0.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 272 | 261 | 37 | 1 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
56
|
133.9 | 3.9 | 1.8 | 25.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 181 | 4 | 6 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
280
|
8.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 280 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Страчателла-Пломбир [Exponenta] |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Хлопья мультизерновые |
29
|
101.5 | 3.2 | 0.4 | 21.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Неуробекс-Тева |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1284 | 225 | 18 | 4 | 29 |
| Итого за день | 4195 | 1452 | 95 | 49 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
07.04.2022 21:14
Калорий мало сьедено, калорий прилично потрачено, сил мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] |
70
|
59.5 | 6 | 3.5 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 747 | 365 | 25 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Печенье неглазированное "Вишня", Bombbar |
1
|
101 | 10 | 3.2 | 5.6 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 157 | 10 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
47
|
127.6 | 10.7 | 0.7 | 19.6 |
| Скумбрия атлантическая |
35
|
66.9 | 6.3 | 4.6 | 0 |
| Минтай (Варка) |
60
|
39.3 | 8.7 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 522 | 247 | 26 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
52
|
124.3 | 3.6 | 1.7 | 23.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 92 | 188 | 4 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная |
200
|
48 | 6.5 | 0.5 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
30
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 515 | 110 | 13 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2876 | 1072 | 80 | 38 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
07.04.2022 06:07
Вот наконец много белка когда стала есть курицу два раза в день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 2% [Ляховичок] |
67
|
58.3 | 10.7 | 1.3 | 0.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
110.1 | 8.3 | 8.4 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 743 | 390 | 29 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный "Фундучное пралине" |
40
|
156.4 | 10 | 6.8 | 6.4 |
| Итого | 40 | 156 | 10 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Куриные котлеты |
100
|
159.3 | 26.5 | 5.5 | 0.9 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
560
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0 |
| Фасоль в Томатном Соусе [Heinz] |
100
|
78 | 4.7 | 0.2 | 12.5 |
| Итого | 1480 | 402 | 38 | 7 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
40
|
95.6 | 2.8 | 1.3 | 18.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 80 | 159 | 3 | 7 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
200
|
58 | 6.1 | 0.7 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
69
|
72.6 | 15.1 | 1.2 | 0.3 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Итого | 561 | 193 | 22 | 5 | 11 |
| Итого за день | 2924 | 1424 | 108 | 57 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
