Надежда
10.02.2022 18:37
Сегодня хороший день, хороший Рацион, не голодная, хвалю себя! Ещё
и погуляла! Теперь осталось выбраться в спортзал, абонемент есть а
дойти не могу, может завтра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
75
|
87 | 12 | 3.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 1114 | 477 | 32 | 22 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 30 | 195 | 4 | 18 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Рулет столичный |
50
|
65 | 6 | 3.5 | 1.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Итого | 168 | 333 | 22 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitnesshock батончик |
1
|
183 | 10 | 10 | 5.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 183 | 10 | 10 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
27
|
64.6 | 1.9 | 0.9 | 12.3 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
14.6 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 34 | 79 | 2 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
52
|
49.4 | 4 | 0.2 | 7.5 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 686 | 279 | 14 | 10 | 27 |
| Итого за день | 3132 | 1664 | 88 | 77 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
09.02.2022 21:15
Вернула вчерашний день и продолжила кушать в пределах
колорийности.
Сегодня из плюсов :
+пила воду, пото у что поняла что переела из-за жажды в том числе.
+ купила яблок вкусных
+приготовила на завтра вкусняшку
Сегодня из плюсов :
+пила воду, пото у что поняла что переела из-за жажды в том числе.
+ купила яблок вкусных
+приготовила на завтра вкусняшку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
63
|
150.6 | 4.4 | 2 | 28.8 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 702 | 323 | 13 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 243 | 302 | 5 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
42
|
123.9 | 10.1 | 0.6 | 19.4 |
| Рулет столичный |
75
|
97.5 | 9 | 5.3 | 2.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
730
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 241 | 19 | 7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 79 | 6 | 5 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
140
|
114.8 | 11.5 | 5.6 | 3.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
5
|
29.4 | 1.1 | 2.5 | 0.9 |
| Рисовый хлеб с отрубями |
6
|
14.6 | 0.5 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 151 | 158 | 13 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Батончик глазированный "Шоколад-Фундук с карамелью" FitnesShock 50 гр |
1
|
182 | 9.5 | 10 | 5.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Мороженое кленовый сироп |
70
|
128.1 | 2.2 | 4.9 | 18.7 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 820 | 506 | 13 | 16 | 65 |
| Итого за день | 3095 | 1612 | 71 | 70 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
09.02.2022 06:31
День не хороший, муж болеет, на меня все свалилось, в итоге стресс
вылился в переедания. Но я очень постараюсь дальше не продолжать,
ведь можно же вовремя исправиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
120
|
139.2 | 19.2 | 6 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
33
|
51.8 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Рисовая мука, белая |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.3 | 15.5 |
| Шоколад сладкий |
9
|
49.5 | 0.3 | 3.1 | 5.2 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 746 | 355 | 25 | 17 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
110
|
552.2 | 4.2 | 25.6 | 75.9 |
| Кофе Капучино [Nescafe Dolce Gusto] |
250
|
85 | 4 | 2.5 | 8.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 560 | 731 | 9 | 28 | 104 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
42
|
123.9 | 10.1 | 0.6 | 19.4 |
| Рулет столичный |
72
|
93.6 | 8.6 | 5 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 116 | 232 | 18 | 7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 25 | 162 | 3 | 15 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
30
|
71.7 | 2.1 | 1 | 13.7 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
33.3 | 1.3 | 2.7 | 1.1 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Хлебцы Рисовые [Doctor Grain] |
8
|
20.6 | 0.4 | 0 | 4.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
280
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 308 | 19 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% |
80
|
352.8 | 4 | 12.2 | 57.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Мороженое кленовый сироп |
200
|
366 | 6.4 | 14 | 53.4 |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
| Итого | 585 | 1211 | 23 | 50 | 163 |
| Итого за день | 2746 | 3001 | 99 | 131 | 347 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
07.02.2022 20:14
Сегодня первый рабочий день после выходных, хоть и нервный, но я не
переела.
Из плюсов :
Нашла рыбу рядом с работай, но не купила, в ближайшее время куплю.
Купила фундук
Гуляла впервые за долгое время.
Из плюсов :
Нашла рыбу рядом с работай, но не купила, в ближайшее время куплю.
Купила фундук
Гуляла впервые за долгое время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Творог 5% |
118
|
136.9 | 18.9 | 5.9 | 2.1 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Рисовая мука, белая |
27
|
98.8 | 1.6 | 0.4 | 21 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 690 | 408 | 28 | 19 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
97
|
45.6 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Кукуруза, консервы |
41
|
23.8 | 0.9 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 305 | 147 | 2 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
149
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.7 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Студень Домашний [Снежана] |
93
|
57.7 | 10.2 | 1.9 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 349 | 283 | 17 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
23
|
149.7 | 3.5 | 14.1 | 2.2 |
| Итого | 423 | 149 | 3 | 14 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
38
|
90.9 | 2.7 | 1.2 | 17.4 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
31.2 | 1.2 | 2.5 | 1 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 122 | 3 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
116
|
28.9 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
35
|
33.3 | 2.7 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 226 | 121 | 5 | 2 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
26
|
62.2 | 1.8 | 0.8 | 11.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
31.2 | 1.2 | 2.5 | 1 |
| Рулет столичный |
30
|
39 | 3.6 | 2.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 487 | 229 | 8 | 6 | 33 |
| Итого за день | 3093 | 1463 | 69 | 57 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
06.02.2022 19:20
Сегодня день прошёл хорошо
- поплавала в бассейне
- покушала вкусно
- настроение хорошее.
Завтра выхожу на работу, там возможно буду хотеть кушать больше. Посмотрим.
- поплавала в бассейне
- покушала вкусно
- настроение хорошее.
Завтра выхожу на работу, там возможно буду хотеть кушать больше. Посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Степ чернослив арахис карамель |
55
|
260.2 | 5.4 | 12.8 | 30.4 |
| Суши мои |
200
|
288 | 10.3 | 11.5 | 36 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 557 | 16 | 24 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Мандарин |
118
|
44.8 | 0.9 | 0.2 | 8.9 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Итого | 323 | 174 | 3 | 0 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр творожный |
17
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.5 |
| Хлеб |
40
|
95.6 | 2.8 | 1.3 | 18.3 |
| Рулет столичный |
23
|
29.9 | 2.8 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 80 | 158 | 6 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
174 | 24 | 7.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
3
|
4.7 | 0.4 | 0.3 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
105
|
99.8 | 8 | 0.5 | 15.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 549 | 36 | 18 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
70
|
66.5 | 5.3 | 0.3 | 10.1 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 833 | 348 | 16 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3508 | 1788 | 79 | 60 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
05.02.2022 21:11
Сегодня почти все полосочки зелёные. Так и завершилась моя неделя
полсчетов.
Из сегодняшних плюсов:
-успела добирать белок
-вкусно ела
-шоколадка была, но опять же в норму вписалась.
Из сегодняшних плюсов:
-успела добирать белок
-вкусно ела
-шоколадка была, но опять же в норму вписалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0 | 1.3 |
| Рулет столичный |
50
|
65 | 6 | 3.5 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
60
|
200.4 | 6.5 | 0.8 | 41.9 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1397 | 512 | 39 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Апельсин |
240
|
103.2 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 246 | 143 | 2 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
62
|
148.2 | 4.3 | 2 | 28.3 |
| Шоколад Степ чернослив арахис карамель |
54
|
255.4 | 5.3 | 12.6 | 29.9 |
| Сыр творожный |
11
|
21.1 | 0.7 | 1.9 | 0.4 |
| Форель, все виды |
36
|
53.3 | 7.5 | 2.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 443 | 483 | 18 | 18 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
152
|
66.9 | 2.6 | 0.3 | 12.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб |
34
|
81.3 | 2.4 | 1.1 | 15.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
67
|
97.1 | 0.7 | 10.3 | 0.4 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Шампиньоны |
400
|
108 | 17.2 | 4 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Итого | 912 | 618 | 37 | 32 | 41 |
| Итого за день | 3398 | 1757 | 97 | 73 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
04.02.2022 23:07
Плюсы сегодняшнего дня
- ела много вкусного и при этом калорий не много
-купила рыбу наконец
- купила фруктов
- ела много вкусного и при этом калорий не много
-купила рыбу наконец
- купила фруктов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
29
|
96.9 | 3.1 | 0.4 | 20.3 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 323 | 13 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте [Прайм Стар] |
250
|
105 | 5.3 | 5.8 | 8.5 |
| Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила] |
13
|
27.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 263 | 132 | 5 | 5 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем творожный |
200
|
305.2 | 18.6 | 10 | 35.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
73
|
69.4 | 5.6 | 0.3 | 10.6 |
| Хлебцы цельнозерновые Санте |
13
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8.1 |
| Сыр творожный |
37
|
70.8 | 2.4 | 6.3 | 1.2 |
| Итого | 375 | 569 | 34 | 22 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 156 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
25
|
59.8 | 1.8 | 0.8 | 11.4 |
| Рулет столичный |
43
|
55.9 | 5.2 | 3 | 1.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Итого | 354 | 284 | 10 | 4 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Итого | 40 | 196 | 3 | 9 | 23 |
| Итого за день | 2946 | 1587 | 67 | 54 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
03.02.2022 19:36
День прошёл хорошо.
Из плюсов:
- попала в рейтинг рационов
- не чувствую себя голодной
- нашла что зелёный чай считают за бады.
Из плюсов:
- попала в рейтинг рационов
- не чувствую себя голодной
- нашла что зелёный чай считают за бады.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
50
|
119.6 | 3.5 | 1.6 | 22.9 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
38
|
36.1 | 2.9 | 0.2 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
38
|
60.3 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
17
|
42.5 | 4.7 | 2.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 333 | 16 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Хлебцы цельнозерновые Санте |
8
|
25.6 | 1 | 0.2 | 5 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
20
|
19 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 230 | 254 | 5 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
344
|
130.7 | 2.8 | 0.7 | 25.8 |
| Творог 5% |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 572 | 512 | 30 | 16 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
70
|
16.8 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
30
|
12.3 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь, замороженная |
20
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 872 | 365 | 49 | 4 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
60
|
87 | 0.6 | 9.2 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 63 | 92 | 0 | 9 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 15 | 83 | 1 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2423 | 1640 | 104 | 57 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
02.02.2022 22:00
Сегодня двигалась мало, кушала много.
+ съела пол шоколадки а не всю
+ не бросила все на произвол судьбы после нее
+ поняла что в таки хочу форели, рыбы.
Завтра надо купить
+ съела пол шоколадки а не всю
+ не бросила все на произвол судьбы после нее
+ поняла что в таки хочу форели, рыбы.
Завтра надо купить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
70
|
81.2 | 11.2 | 3.5 | 1.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1199 | 357 | 18 | 5 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 236 | 202 | 7 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
21
|
24.4 | 3.4 | 1.1 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
61
|
24.4 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рулет столичный |
26
|
33.8 | 3.1 | 1.8 | 0.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
37
|
125.8 | 4.9 | 0.9 | 22.7 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Итого | 344 | 422 | 30 | 16 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые Санте |
16
|
51.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр творожный |
45
|
100.4 | 5 | 8.6 | 0.7 |
| мороженое с малиной |
75
|
180 | 2.3 | 7.5 | 25.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Итого | 1046 | 411 | 10 | 18 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
79
|
19.7 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Кукуруза, консервы |
49
|
28.4 | 1.1 | 0.2 | 5.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
72
|
68.4 | 5.5 | 0.3 | 10.4 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 394 | 12 | 18 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
35
|
83.7 | 2.5 | 1.1 | 16 |
| Итого | 35 | 83 | 2 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3834 | 1871 | 81 | 69 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
01.02.2022 21:54
Сегодня планировала скушать больше, но много нервничала и некогда
было думать про еду. Из положительного:
1) нервы не задала всякой гадостью
2) получилось пройти 8000 шагов хоть и была дома практически весь день
3) наконец-то приготовила овощи
1) нервы не задала всякой гадостью
2) получилось пройти 8000 шагов хоть и была дома практически весь день
3) наконец-то приготовила овощи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
133
|
62.5 | 1.1 | 0.5 | 10.8 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 1470 | 155 | 2 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Словяночка] |
220
|
248.6 | 33.2 | 11 | 4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
54
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
49
|
122.5 | 13.7 | 7.2 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
42
|
140.3 | 4.5 | 0.5 | 29.4 |
| Сыр творожный |
49
|
109.4 | 5.4 | 9.4 | 0.8 |
| Итого | 464 | 730 | 64 | 34 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые Санте |
14
|
44.8 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Сыр творожный |
28
|
62.4 | 3.1 | 5.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 212 | 127 | 6 | 6 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
70
|
16.8 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
30
|
12.3 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь, замороженная |
20
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 381 | 277 | 48 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2927 | 1293 | 121 | 49 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
