Надежда
31.01.2022 09:00
Не могу понять, составила на сегодня план, рейтинг большой, но для
лучшего рациона пишет что не должен содержать бады и т. Д.
Убирала рыбий жир и морскую капусту, не меняется ничего. Где у меня бады?
Убирала рыбий жир и морскую капусту, не меняется ничего. Где у меня бады?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
28
|
93.5 | 3 | 0.4 | 19.6 |
| Какао смесь, порошок |
7
|
27.9 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 544 | 370 | 23 | 11 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
112
|
192 | 14.7 | 6.8 | 16.8 |
| Свекла, вареная |
249
|
109.6 | 4.2 | 0.4 | 19.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб |
50
|
119.6 | 3.5 | 1.6 | 22.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 817 | 472 | 22 | 13 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 820 | 307 | 6 | 13 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 310 | 257 | 17 | 13 | 15 |
| Итого за день | 2491 | 1407 | 70 | 52 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
30.01.2022 22:28
Сегодня решила вернуться к подсчёт калорий, долго думала перед
этим. То лень было, то ещё что. Но подсчёт даёт возможность кушать
больше. Сегодня правда не типичный день, мало еды, но не хотелось
больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] |
60
|
51 | 5.1 | 3 | 1 |
| Яйцо куриное |
26
|
40.8 | 3.3 | 3 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
13
|
43.4 | 1.4 | 0.2 | 9.1 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Яблоко |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Итого | 907 | 326 | 11 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
225
|
385.7 | 29.5 | 13.7 | 33.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 388 | 29 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 3 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ачма ленивая |
115
|
213.1 | 17.5 | 8.3 | 16.7 |
| Итого | 115 | 213 | 17 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
92
|
14.7 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Хлеб |
46
|
110 | 3.2 | 1.5 | 21 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
140
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 835 | 326 | 12 | 8 | 48 |
| Итого за день | 2765 | 1260 | 72 | 41 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
30.01.2022 13:23
Калорийность - 171.4 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 15 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 60 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 130 г |
| Творог влажный 2% жирности | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
1. Лаваш 100гр нарезаем на кусочки
2. Добавляем два яйца.
3. 150 гр творога.
3. Молоко 130 гр. Добавляем.
4. Сыр 60 гр. На тёрке трём и добавляем в тесто.
20 минут в духовке при температуре 200 гр.
2. Добавляем два яйца.
3. 150 гр творога.
3. Молоко 130 гр. Добавляем.
4. Сыр 60 гр. На тёрке трём и добавляем в тесто.
20 минут в духовке при температуре 200 гр.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем произвольно 100 гр лаваша
Шаг 2.
Добавляем 2 яйца, творог 150 гр (любой), у меня нежный мягкий, сыр
60 грамм, 130 гр. молока. Перемешиваем.
Шаг 3.
Выкладываем в силиконовую форму и в духовку на минут 20 при
температуре 200 гр. Примерно.
Шаг 4.
Готово. Я, как любитель всего творожного и сырного, часто готовлю.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.4 кКал | 10.18% | |
| Белки | 13.1 г | 17.24% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 15 г | 6.85% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 70.2 г | 3.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.4%
b-car
0.6%
В1
6.6%
B2
16.6%
Холин
14.7%
B5
14.4%
B6
4.5%
B9
3.1%
B12
18.2%
C
0.5%
D
5.9%
E
1.4%
H
12%
вит.К
0.3%
PP
13.1%
Калий
6.2%
Ca
23.7%
Si
~
Mg
5.6%
Na
30.1%
P
30.9%
Cl
11.3%
Fe
6%
I
4.9%
Co
25.9%
Mn
6.7%
Cu
7.9%
Mo
4.1%
Se
24.9%
F
0.5%
Cr
3%
Zn
10%
3
4
Надежда
22.12.2021 21:10
День с лёгким превышением, вчера была тренировка и есть хочется
больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы шоколадные |
176
|
488.8 | 18.7 | 14.3 | 70.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 526 | 18 | 18 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе шоколадное |
180
|
157.9 | 18 | 4.1 | 11.7 |
| Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино] |
17
|
73.1 | 0.9 | 2.6 | 11.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 477 | 236 | 19 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
160
|
132.8 | 4.9 | 0.4 | 22.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США) |
58
|
252.9 | 1.5 | 7.4 | 44.2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 539 | 19 | 18 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Молочное Кружево] |
180
|
156.6 | 28.8 | 3.6 | 2.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Мандарин |
346
|
131.5 | 2.8 | 0.7 | 26 |
| Хлебцы [Полоцкие Хлебцы] |
12
|
44.8 | 1.5 | 0.2 | 9.1 |
| Батончик глазированный "Малиновый сорбет" |
20
|
71.2 | 5 | 3.2 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
140
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
580
|
4.1 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 2389 | 840 | 58 | 30 | 75 |
| Итого за день | 4550 | 2218 | 116 | 74 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
22.12.2021 06:29
Сегодня день для похудения достаточно хороший, только в зимнее
время воды меньше хочется и шаги меньше ходятся. Холодно, вышла в
обед на улицу походить, но только на 30 минут меня хватило, ветер
пронизывающий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы шоколадные |
190
|
527.6 | 20.1 | 15.4 | 76.2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
280
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 565 | 20 | 19 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе шоколадное |
180
|
157.9 | 18 | 4.1 | 11.7 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cortado Espresso Macchiato [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
23 | 1.2 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 540 | 180 | 19 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Свекла, вареная |
136
|
59.8 | 2.3 | 0.2 | 10.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Студень Домашний [Хрустальная Снежинка] |
101
|
50.5 | 7.1 | 2 | 0.2 |
| Итого | 292 | 309 | 19 | 9 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США) |
78
|
340.1 | 2 | 9.9 | 59.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1598 | 493 | 3 | 11 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Рулет столичный |
40
|
52 | 4.8 | 2.8 | 1.4 |
| Итого | 450 | 246 | 20 | 3 | 33 |
| Итого за день | 3635 | 1796 | 83 | 48 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Надежда
20.12.2021 22:40
Сегодня по своим меркам кушала не много, в принципе и не хотелось.
Единственное вечером от нервов хотелось чего-нибудь сесть абы-чего.
Но я поняв что это не от голода, есть не стала. Я молодец! Хвалю
себя)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
60
|
43.8 | 6 | 1.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
27
|
95 | 3.3 | 1.7 | 16.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бублики, украинские с маком |
48
|
151.7 | 3.9 | 3 | 26.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 572 | 30 | 27 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 171 | 2 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Студень Домашний [Хрустальная Снежинка] |
131
|
65.5 | 9.2 | 2.6 | 0.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
260
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
24
|
127.9 | 1.7 | 7.4 | 13.7 |
| Итого | 465 | 349 | 21 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе шоколадное |
180
|
157.9 | 18 | 4.1 | 11.7 |
| Итого | 180 | 157 | 18 | 4 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
43
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
29.2 | 4 | 0.8 | 1.6 |
| Рулет столичный |
40
|
52 | 4.8 | 2.8 | 1.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 285 | 21 | 14 | 16 |
| Итого за день | 2905 | 1552 | 92 | 59 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
19.12.2021 21:22
Всем привет! Исчезла ненадолго так как устала считать калории, вот
думаю продолжать ли? Если не вносить особых новшеств в Рацион, то и
так понятно что нужно кушать и сколько. Пока думаю и размышляю как
быть дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
28
|
93.5 | 3 | 0.4 | 19.6 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 562 | 358 | 21 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 930 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
129
|
74.8 | 2.8 | 0.5 | 14.4 |
| Яйцо куриное |
91
|
142.9 | 11.6 | 10.5 | 0.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
82
|
77.9 | 6.2 | 0.4 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
22
|
90.9 | 0.7 | 3.4 | 14.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 649 | 486 | 25 | 19 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Адыгейский Лёгкий 12% [Фестиваль Сыров] |
74
|
95.5 | 17.1 | 3 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 1243 | 313 | 19 | 4 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб |
16
|
38.3 | 1.1 | 0.5 | 7.3 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
6
|
16.3 | 0.4 | 1.5 | 0.2 |
| Рулет столичный |
26
|
33.8 | 3.1 | 1.8 | 0.9 |
| Желе шоколадное |
84
|
73.7 | 8.4 | 1.9 | 5.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Бублики, украинские с маком |
83
|
262.3 | 6.7 | 5.1 | 46.5 |
| Итого | 499 | 465 | 20 | 15 | 61 |
| Итого за день | 3883 | 1684 | 86 | 52 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надежда
09.12.2021 21:14
Сегодня жор какой-то напал и съела выше нормы, но не выбивабсь за
калорийность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
120
|
139.2 | 19.2 | 6 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 426 | 30 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
36
|
216.4 | 7.5 | 19 | 3.8 |
| Батончик глазированный "Фисташковая меренга" |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.9 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Хурма |
115
|
77.1 | 0.6 | 0.5 | 17.6 |
| Итого | 391 | 511 | 19 | 26 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
33
|
111.5 | 3.6 | 0.4 | 23.3 |
| Рулет столичный |
50
|
65 | 6 | 3.5 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
70
|
67.9 | 6.3 | 3.5 | 2.8 |
| Мандарин |
210
|
79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 393 | 429 | 25 | 15 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
138
|
52.4 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Батончик протеиновый глазированый "Малиновый сорбет" |
1
|
141 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
560
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 1198 | 318 | 12 | 7 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
183
|
69.5 | 1.5 | 0.4 | 13.7 |
| Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129.1 | 2.9 | 7.4 | 13.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 488 | 204 | 4 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб |
37
|
88.5 | 2.6 | 1.2 | 16.9 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
15
|
40.7 | 1.1 | 3.9 | 0.5 |
| Рулет столичный |
17
|
22.1 | 2 | 1.2 | 0.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
23
|
21.8 | 1.8 | 0.1 | 3.3 |
| Буше [Яблонька] |
23
|
127.2 | 2.2 | 7.5 | 12.4 |
| Итого | 615 | 300 | 9 | 13 | 33 |
| Итого за день | 3862 | 2189 | 102 | 91 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня жор какой-то напал и съела выше нормы, но не выбивабсь за
калорийность
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
630 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
2
Надежда
08.12.2021 22:22
Конфеты на ужин и коржик, не правильно очень, как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
120
|
139.2 | 19.2 | 6 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 390 | 30 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Батончик глазированный "Фисташковая меренга" |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.9 |
| Итого | 209 | 313 | 15 | 17 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
38
|
128.4 | 4.2 | 0.5 | 26.8 |
| Рулет столичный |
50
|
65 | 6 | 3.5 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
70
|
51.1 | 7 | 1.3 | 2.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1058 | 562 | 28 | 14 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE |
24
|
110.2 | 1.3 | 4.5 | 17 |
| Хлеб |
28
|
66.9 | 2 | 0.9 | 12.8 |
| Рулет столичный |
20
|
26 | 2.4 | 1.4 | 0.7 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
10
|
27.1 | 0.7 | 2.6 | 0.3 |
| Конфета |
50
|
224.1 | 4.8 | 13.7 | 22.4 |
| Коржик Молочный [Тим-Хлеб] |
20
|
70 | 2.2 | 3.2 | 8.2 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 564 | 14 | 26 | 68 |
| Итого за день | 3107 | 1830 | 88 | 74 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда
07.12.2021 21:03
Не было времени публиковать дневник, была в поездке, да и не помню
что ела. Возвращаюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] |
120
|
102 | 10.2 | 6 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Рисовая мука, белая |
19
|
69.5 | 1.1 | 0.3 | 14.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 962 | 382 | 19 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик bombbar кокос в глазури |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 340 | 262 | 14 | 17 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
120
|
139.2 | 19.2 | 6 | 2.2 |
| Рулет столичный |
41
|
53.3 | 4.9 | 2.9 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 282 | 493 | 43 | 24 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Итого | 535 | 369 | 4 | 6 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Конфеты Золотая Лилия [Конти] |
10
|
49 | 0.2 | 2.7 | 6.2 |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
225
|
78.8 | 13.5 | 0 | 6.8 |
| Итого | 475 | 282 | 16 | 3 | 45 |
| Итого за день | 2594 | 1790 | 97 | 66 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
