Блог Надежда

Надежда

18.10.2021 06:25

Дневник питания за 17.10.2021

Не было меня 10 дней, была в Египте. Ехала худая, приехала толстая... Вот эта ненажерная душа.... +4,1 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог 5%	95	115	15.2	4.8	2.9
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Батончик нуга глазированная "spartak" с фундуком, 45 г	24	115.2	1.6	6	14.6
Итого	574	760	39	34	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хлеб	43	102.8	3	1.4	19.7
Лосось ролл	90	132.3	7	7.2	9.9
Итого	313	433	12	15	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	250	87.5	15	0	7.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Капуста белокочанная	134	37.5	2.4	0.3	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	604	265	20	13	16
Итого за день	2991	1459	72	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Надежда

11.10.2021 22:55

Я на отдыхе

С пятницы 8.10 я в Египте на все включено. Как здорово когда живот не свисает над купальников) и это я проделала с июля с успехами и породениями тут.
Не знаю с каким весом приеду, но контроль сейчас притуплен.
Из положительного:
-Ем много овощей, фруктов
-пью много воды
-не пью алкоголь, соки, колы и т. Д.
-ем курицу, рыбу
-три приёма пищи без перекусов
-хожу не меньше 18.000 шагов.
- плаваю прилично много для себя
Из отпицательноно:
-ем булки и торты.

Надежда

06.10.2021 21:48

Дневник питания за 06.10.2021

Тяжеловато придерживаться 1750... Но стараюсь. Сегодня влезла в вещи которые были в обтяжку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Рисовая мука, белая	24	87.8	1.4	0.3	18.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	186	328	10	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Хлеб	30	71.7	2.1	1	13.7
Дыня	52	18.2	0.3	0.2	3.8
Сыр творожный сливочный	10	16.9	1.1	1.3	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Батончик bombbar banana pudding	1	140	10	6.3	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	940	18.8	0.9	0	3.2
Вода	1980	0	0	0	0
Итого	3280	506	19	23	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	195	123.4	28.7	1	0
Горох отварной по 1-296	204	265.2	21.4	1.6	41.6
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Белый шоколад Chikasport	17	87.2	3.3	6.6	1.9
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Итого	650	566	55	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	250	87.5	15	0	7.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	90	54	2.7	2.9	4.2
Хлебцы хрустящие рисовые	54	145.8	3	0.3	33.4
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Итого	461	351	21	3	59
Итого за день	4577	1753	107	52	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда

05.10.2021 19:31

Дневник питания за 05.10.2021

1750 сегодня было мало, планировала именно столько, чуть перебрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	223	449	30	25	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1120	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	1682	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	400	88	10	0.4	14.8
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Батончик глазированный "Фисташковая меренга" Bombbar	1	142	10	6.9	2.5
Итого	664	494	39	25	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	34	81.3	2.4	1.1	15.5
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	800	5.6	0.8	0	0
Хлеб	24	57.4	1.7	0.8	11
Филе в желе	92	64.4	12	1.4	0.9
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Дыня	275	96.3	1.7	0.8	20.4
Итого	1398	498	21	11	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	50	42.7	4.3	2.5	0.8
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Рисовая мука, белая	21	76.9	1.2	0.3	16.3
Итого	185	256	12	8	31
Итого за день	4152	1764	103	70	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Надежда

04.10.2021 19:27

Дневник питания за 04.10.2021

Сегодня ужасно нервное настроение и не могу себя успокоить, хорошо хоть не использую еду для этого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	125	151.3	20	6.3	3.8
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Рисовая мука, белая	30	109.8	1.8	0.4	23.3
Итого	209	381	28	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	49	117.2	3.4	1.6	22.4
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1150	23	1.2	0	3.9
Вода	1120	0	0	0	0
Итого	2362	283	8	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень [Метатр]	176	100.3	18.3	2.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	156	157.4	6.5	1.7	29
Перец сладкий красный	131	35.4	1.7	0.1	6.9
Батончик Глазированный «Фисташковая Меренга» [Bombbar]	1	142	10	6.9	2.5
Дыня	205	71.8	1.2	0.6	15.2
Итого	708	506	37	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Итого	190	229	4	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе в желе	46	32.2	6	0.7	0.5
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Хлеб	20	47.8	1.4	0.6	9.1
Хлебцы вафельные овсяные "Виктория"	28	108.9	4.5	1.7	18.9
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Печенье апельсин имбирь	1	102	10	3.2	5.7
Итого	229	341	23	9	38
Итого за день	3698	1743	102	65	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

03.10.2021 20:21

Дневник питания за 03.10.2021

Сегодня ела до последней положенной мне калории, хотелось хлеба и семечек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Творог 5%	133	160.9	21.3	6.7	4
Рисовая мука, белая	30	109.8	1.8	0.4	23.3
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Итого	254	603	36	33	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1060	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Хлеб	31	74.1	2.2	1	14.2
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Сыр творожный сливочный	15	25.3	1.7	2	0.3
Итого	2054	214	5	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	126	55.4	2.1	0.2	10
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	40	117.6	13.4	3.2	2.1
Хлеб	25	59.8	1.8	0.8	11.4
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	60	76.8	14.2	1.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	258	349	31	10	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	800	5.6	0.8	0	0
Итого	1003	101	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе в желе	46	32.2	6	0.7	0.5
Хлеб	45	107.6	3.2	1.4	20.6
Ряженка Печеное яблоко, корица	184	120.7	5.2	3.7	16.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлебцы вафельные овсяные "Виктория"	25	97.2	4	1.5	16.9
Дыня	223	78.1	1.3	0.7	16.5
Итого	583	531	27	15	71
Итого за день	4152	1799	102	66	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

02.10.2021 23:44

Дневник питания за 02.10.2021

Сегодня больше хотелось пить чем есть, вот калорий много и не набрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	221	475	32	26	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1850	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	560	11.2	0.6	0	1.9
Итого	2410	11	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хлебцы Полоцкие Ржаные [Витебскхлебпром]	13	42.5	1.2	0.2	8.7
Сыр творожный сливочный	12	20.3	1.3	1.6	0.2
Виноград	280	201.6	1.7	1.7	43.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	465	384	5	9	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	207	51.5	3.1	0.4	9.1
Опенок (Тушение)	60	11.4	1.1	0.6	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	287	71	4	1	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Глазированный «Малиновый Сорбет» [Bombbar]	1	141	10	6.4	3.4
Итого	40	141	10	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Печеное яблоко, корица	204	133.8	5.7	4.1	18.6
Филе в желе	104	72.8	13.5	1.6	1
Печенье неглазированное "Вишня", Bombbar	1	101	10	3.2	5.6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	352	343	29	12	25
Итого за день	3775	1427	82	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

01.10.2021 21:44

Дневник питания за 01.10.2021

Чуть - чуть и превысила бы свою норму бы, прям выщитывала последний хлебец

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	120	139.2	19.2	6	2.2
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Рисовая мука, белая	30	109.8	1.8	0.4	23.3
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	213	433	28	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Сыр творожный сливочный	13	22	1.4	1.7	0.2
Хлеб	36	86.1	2.5	1.2	16.5
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Конфеты Ассорти [Roshen]	16	86.4	0.9	5.3	8.3
Вода	2080	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1080	21.6	1.1	0	3.7
Итого	3277	369	9	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Свиная печень тушеная в сметане	100	148.2	12.8	8.5	7.9
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	397	335	18	13	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	430	309.6	2.6	2.6	66.2
Батончик глазированный "Банановый пудинг"	40	140	10	6.3	3.3
Торт Прага [Арт-Торт]	37	127.7	1.6	4.8	17.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	607	624	14	14	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полоцкие хлебцы	11	35.9	1.2	0.3	7.2
Итого	11	35	1	0	7
Итого за день	4505	1799	71	70	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

30.09.2021 19:37

Дневник питания за 30.09.2021

День когда хотелось кушать чуть больше чем обычно, но не переела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Рисовая мука, белая	31	113.5	1.8	0.4	24.1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	277	511	38	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	31	74.1	2.2	1	14.2
Сыр творожный сливочный	16	27	1.8	2.1	0.3
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2389	254	8	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Консервы Мясные [Тёма]	100	124	9.8	8.2	2.8
Итого	400	292	16	9	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	710	248.5	4.3	2.1	52.5
Батончик глазированный "Фисташковая меренга"	1	142	10	6.9	2.9
Полоцкие хлебцы	36	117.4	3.9	0.9	23.4
Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto]	100	28	1.5	1.3	2
Итого	886	535	19	11	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Опенок (Варка со сливом)	25	5.2	0.5	0.3	0.1
Итого	195	50	3	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	33	13.2	1	0.3	1.3
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	80	154	6	3	23
Итого за день	4227	1798	92	64	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

29.09.2021 05:09

Дневник питания за 28.09.2021

Дела хороши) больше есть не хотелось, все-таки фрукты овощи насыщают хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	90	65.7	9	1.7	3.5
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	214	449	28	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1100	22	1.1	0	3.7
Вода	1840	0	0	0	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	3316	296	5	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	234	154.5	34.2	1.9	0
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Пшенная каша по 1-278	175	190.8	4.9	6	29.4
Итого	604	405	41	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Фундучное пралине"	40	156.4	10	6.8	6.4
Итого	40	156	10	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Хлеб	37	88.5	2.6	1.2	16.9
Авокадо	6	9.6	0.1	0.9	0.1
Сыр творожный сливочный	15	25.3	1.7	2	0.3
Итого	61	129	4	4	18
Итого за день	4235	1437	89	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1