Надежда
17.09.2021 21:14
Сегодня наступила пятница и по-традиции в пятницу я срывалась. На
этой неделе не было работы, усталости и т. Д. Но организм все равно
хотел есть больше чем положено и обычно. Возможно есть какой-то
цикл, что 4-5 дней выдерживает дефицит, а потом хочется
восполнить?
Сегодея с этим разобралась, позволила покушать больше не уходя в зажор.
Завтра меня вообще не пугает, знаю что будет все ок. Вобщем закалдованная пятница....
Сегодея с этим разобралась, позволила покушать больше не уходя в зажор.
Завтра меня вообще не пугает, знаю что будет все ок. Вобщем закалдованная пятница....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
60
|
200.4 | 6.5 | 0.8 | 41.9 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Какао смесь, порошок |
6
|
23.9 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
75
|
44.3 | 2.2 | 2.4 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
560
|
11.2 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Итого | 773 | 507 | 19 | 20 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
280
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 2730 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рисовая каша по 1-268 |
130
|
187.2 | 3.1 | 4.6 | 33.5 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Форель слабосоленая |
25
|
50 | 5.5 | 3 | 0 |
| Сыр творожный |
13
|
36 | 1 | 3.4 | 0.4 |
| Водоросли морские жареные прессованные тм "sap" (сап) 10 листов, 28г |
2.8
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тортилья пшеничная Dijo с томатом и паприкой |
62
|
184.1 | 5.7 | 3.8 | 31 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Рулет столичный |
34
|
44.2 | 4.1 | 2.4 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Салат (латук) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Итого | 355 | 730 | 27 | 36 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
13
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
31
|
103.5 | 3.3 | 0.4 | 21.7 |
| Итого | 402 | 513 | 17 | 17 | 70 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Итого | 250 | 87 | 15 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4510 | 1841 | 80 | 74 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
16.09.2021 20:56
Сегодня четверг и на этой неделе дома и сразу видна разница, что
передать не хочется. А в рабочие недели к четвергу, пятнице
срывалась, похоже из-за усталрсти. Как же это изменить? Есть мысли
у кого?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
91
|
65.5 | 11.3 | 0.9 | 2.5 |
| Творог 9% жирности |
91
|
153.8 | 16.4 | 8.2 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
27
|
90.2 | 2.9 | 0.4 | 18.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1179 | 531 | 40 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 20 | 135 | 3 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Yarche c жареным арахисом |
21
|
109.2 | 2.3 | 6.5 | 10.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
259
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 114 | 2 | 6 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушеная |
50
|
82.5 | 13 | 2.2 | 1.9 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
30
|
111 | 2.3 | 0.8 | 22.6 |
| Дыня |
484
|
169.4 | 2.9 | 1.5 | 35.8 |
| Зефир "глазированный" |
50
|
200 | 1 | 5.5 | 36 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Итого | 880 | 664 | 22 | 18 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
74
|
83.6 | 17.5 | 1.4 | 0.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1336 | 289 | 21 | 15 | 15 |
| Итого за день | 3975 | 1735 | 90 | 69 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
15.09.2021 17:05
Сегодня ден удался. Осталось походить часок ещё и физ активность
выполнена
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
82
|
95.1 | 13.1 | 4.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Сметана 15% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Рулет столичный |
32
|
41.6 | 3.8 | 2.2 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 453 | 36 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 274 | 5 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья пшеничная Dijo с томатом и паприкой |
62.5
|
185.6 | 5.8 | 3.9 | 31.3 |
| Рулет столичный |
40
|
52 | 4.8 | 2.8 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Дыня |
420
|
147 | 2.5 | 1.3 | 31.1 |
| Итого | 597 | 479 | 19 | 14 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное фитнес |
1
|
147 | 4.5 | 7.3 | 9.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1020 | 152 | 4 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Конфета фундук финик лен протеиновая |
18
|
57.4 | 5.4 | 1.7 | 4.1 |
| Дыня |
326
|
114.1 | 2 | 1 | 24.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
36
|
37 | 6.4 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 860 | 354 | 38 | 6 | 36 |
| Итого за день | 4028 | 1713 | 105 | 66 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
15.09.2021 08:48
Вчера день был хороший калорий не перебрала, сейчас дома на
больничном, может и не будет усталости и срыва на этой неделе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топпинг summer raspberries |
27
|
14.3 | 0 | 0.1 | 4.1 |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] |
120
|
102 | 10.2 | 6 | 1.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 757 | 320 | 19 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино] |
36
|
154.8 | 2 | 5.4 | 24.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 536 | 280 | 6 | 16 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый кексы |
116
|
181.9 | 11 | 8.1 | 15.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Coco Coconut [Snaq Fabriq] |
1
|
161 | 2.8 | 11.9 | 2.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 448 | 15 | 20 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
107
|
120.9 | 25.3 | 2 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие с черникой |
6
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Печень неглазированное "Арахис' |
45
|
137.7 | 15 | 6.3 | 2.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 359 | 43 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 285 | 50 | 0 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3237 | 1575 | 87 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
13.09.2021 21:32
Вес 64.8 такой же как и неделю и две назад. Средняя калорийность
2000. Значит это моя норма поддержания? Я не против такой
цифры)
Чтобы худеть надо снизить, но блин, мои срывы на день, два в неделю не дают мне это сделать.
Чтобы худеть надо снизить, но блин, мои срывы на день, два в неделю не дают мне это сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
64
|
100.5 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
24
|
87.8 | 1.4 | 0.3 | 18.7 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 648 | 344 | 12 | 11 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 21 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый кексы |
227
|
355.9 | 21.6 | 15.9 | 30.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Персик |
91
|
41 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 738 | 495 | 23 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Капучино 0,3 [Ростик'c - KFC] |
1
|
119 | 3.5 | 2.5 | 20.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1451 | 121 | 3 | 2 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
40
|
95.6 | 2.8 | 1.3 | 18.3 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
15
|
40.7 | 1.1 | 3.9 | 0.5 |
| Рулет столичный |
40
|
52 | 4.8 | 2.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 328 | 12 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 87 | 15 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4193 | 1497 | 70 | 61 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Надежда
12.09.2021 21:07
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский Тонкий [Коломенское] |
50
|
175 | 5 | 1.5 | 35 |
| Творог 5% [Алтайская Буренка] |
89
|
107.7 | 14.2 | 4.5 | 2.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
110.1 | 8.3 | 8.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 398 | 27 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
287
|
100.4 | 1.7 | 0.9 | 21.2 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1006 | 271 | 6 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый кексы |
285
|
446.9 | 27.1 | 20 | 37.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 845 | 452 | 27 | 20 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые Хлебцы [Жменька] |
23
|
81.2 | 2.1 | 0.6 | 16.7 |
| Кабачковый кексы |
170
|
266.6 | 16.2 | 11.9 | 22.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 445 | 552 | 23 | 31 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
260
|
91 | 15.6 | 0 | 7.8 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1041 | 96 | 15 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые Хлебцы [Жменька] |
23
|
81.2 | 2.1 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 23 | 81 | 2 | 0 | 16 |
| Итого за день | 4371 | 1852 | 102 | 77 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
11.09.2021 21:58
Сегодня выше нормы опять, наверное не сильно уже хочу похудеть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 2% жирности |
76
|
61.6 | 7.9 | 1.7 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Коломенское] |
50
|
175 | 5 | 1.5 | 35 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1049 | 475 | 30 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
25
|
122.8 | 1.9 | 6 | 14.8 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 323 | 230 | 5 | 15 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Итого | 250 | 87 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 2% жирности |
76
|
61.6 | 7.9 | 1.7 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Коломенское] |
50
|
175 | 5 | 1.5 | 35 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 829 | 470 | 30 | 20 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кофе Латте McDonalds [Макдоналдс] |
1
|
125 | 6 | 7 | 10 |
| Итого | 23 | 125 | 6 | 7 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже, ореховое |
25
|
136.9 | 3 | 9.6 | 10.4 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 138 | 3 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие рисовые |
9
|
24.3 | 0.5 | 0 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1052 | 238 | 18 | 8 | 23 |
| Итого за день | 4151 | 1765 | 95 | 81 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
10.09.2021 17:35
Давно не было рейтинга 88,но зато калорий много, что не очень
хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 2% жирности |
112
|
90.7 | 11.7 | 2.5 | 5.3 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
32
|
108.8 | 4.2 | 0.8 | 19.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
110.1 | 8.3 | 8.4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 902 | 387 | 30 | 17 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок Халва |
40
|
140.9 | 2.4 | 9.2 | 12.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 600 | 146 | 2 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
43
|
32.3 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Рулет столичный |
40
|
52 | 4.8 | 2.8 | 1.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
90
|
29.7 | 1.2 | 0.1 | 5.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
46
|
33.6 | 4.6 | 0.9 | 1.8 |
| Хлеб |
22
|
52.6 | 1.5 | 0.7 | 10.1 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Горчица желтая, приготовленная |
6
|
3.6 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Бразильский орех |
18
|
118.6 | 2.6 | 12.1 | 0.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 952 | 809 | 35 | 56 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Итого | 476 | 212 | 6 | 18 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
800
|
280 | 4.8 | 2.4 | 59.2 |
| Итого | 800 | 280 | 4 | 2 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 87 | 15 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4780 | 1922 | 94 | 103 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
08.09.2021 20:16
Дем дальше, пока с переменным успехом! Пицца в обед была сытной)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
23
|
36.1 | 2.9 | 2.6 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Рулет Куриный Вареный [Пит-Продукт] |
25
|
35.5 | 3.3 | 2.5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 690 | 243 | 14 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлнбец рисовый |
10
|
30 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 540 | 37 | 1 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов |
175
|
465.5 | 19.9 | 17 | 54.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 337 | 610 | 22 | 28 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 29 | 185 | 4 | 16 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
22
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 532 | 111 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
25
|
85 | 3.3 | 0.6 | 15.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Творог 2% [Valio] |
100
|
80 | 13 | 2 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 487 | 380 | 31 | 18 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3255 | 1568 | 76 | 75 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Надежда
06.09.2021 21:16
День прошёл хорошо, по весу минуса нет и в см тоже все по прежнему
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
24
|
37.7 | 3 | 2.8 | 0.2 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
37
|
123.6 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
54
|
31.9 | 1.6 | 1.7 | 2.2 |
| Какао смесь, порошок |
4
|
15.9 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 694 | 297 | 10 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит капучино |
50
|
168.5 | 15 | 7.7 | 2.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 610 | 174 | 15 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
40
|
146.8 | 5.3 | 0.4 | 28.2 |
| печеночная запеканка |
139
|
223.8 | 23.4 | 9.5 | 11.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 514 | 31 | 10 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto] |
100
|
28 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 131 | 220 | 6 | 18 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из индейки, белое и темное мясо |
30
|
44.7 | 5.4 | 2.1 | 0.6 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
10
|
27.1 | 0.7 | 2.6 | 0.3 |
| Хлеб |
34
|
81.3 | 2.4 | 1.1 | 15.5 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1434 | 158 | 8 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Итого | 250 | 87 | 15 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4058 | 1452 | 88 | 53 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
