Блог Надежда

Надежда

31.07.2021 22:44

Дневник питания за 31.07.2021

После вчерашнего дня есть особо не хотелось, по этому мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Вода	440	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Пшеничная мука цельнозерновая	26	88.4	3.4	0.7	15.9
Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт]	120	102	10.2	6	1.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Итого	891	376	29	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	84	121	2	2.9	21.7
Вода	500	0	0	0	0
печеночная запеканка	84	135.2	14.1	5.7	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Итого	806	300	17	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	38	106.4	10.5	6.5	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода	420	0	0	0	0
Итого	689	176	12	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	370	99.9	2.6	0.4	21.5
Хлебцы хрустящие пшеничный с сыром	20	74	3	1	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	610	178	5	1	35
Итого за день	2996	1033	65	44	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

30.07.2021 21:13

Дневник питания за 30.07.2021

Сегодня худеть не планирую, как-то так. Главное не в плюсе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Рисовая мука, белая	18.2	66.6	1.1	0.3	14.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Творог 5%	102.6	124.1	16.4	5.1	3.1
Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт]	22.8	19.4	1.9	1.1	0.4
Шоколад молочный	9.12	50.5	0.9	3.2	4.6
Итого	702	312	24	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	80	235.1	26.7	6.4	4.1
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	496	331	27	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печеночная запеканка	204	328.4	34.3	13.9	16.7
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Огурец грунтовый	23	3.2	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1970	451	38	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	293	137.7	1.2	1.2	28.7
Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto]	100	28	1.5	1.3	2
Eco Greco яблоко злаки	130	130	9.5	2.6	17
Вода	850	0	0	0	0
chika biscuit	1	173	15	8.2	2.1
Итого	1423	468	27	13	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1.6	0.3	13.8
Рулет столичный	28	36.4	3.4	2	1
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	197	68.9	11.8	0	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	80	235.1	26.7	6.4	4.1
Итого	933	405	43	8	24
Итого за день	5524	1969	161	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

29.07.2021 20:22

Дневник питания за 29.07.2021

Дела нормально, ела в привычном режиме, но чуть меньше, после вчерашнего передоза. Согласна остаться без результата на этой неделе, но ещё меньше есть не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Вода	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	1359	404	18	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	440	0	0	0	0
Итого	890	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Свиной [Глобус]	92	262.2	12.9	23	0.9
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Итого	262	286	14	23	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	40	117.6	13.4	3.2	2.1
Итого	40	117	13	3	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Арбуз	213	57.5	1.5	0.2	12.4
Итого	753	96	2	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Итого	193	350	26	16	21
Итого за день	3637	1321	75	55	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

28.07.2021 23:22

Дневник питания за 28.07.2021

Сегодня я конечно гульнула, эх, завтра надеюсь буду нормально питаться....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Пшеничная мука цельнозерновая	37	125.8	4.9	0.9	22.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	84	61.3	8.4	1.6	3.3
Итого	826	382	28	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	40	117.6	13.4	3.2	2.1
Итого	40	117	13	3	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	35	128.5	4.6	0.4	24.7
Помидор (томат), парниковый	239	33.5	1.4	0	9.1
Консервы Мясные Телятина [Тёма]	100	125	9.9	8.3	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	574	286	15	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Кофе espresso macchiato	100	28	1.5	1.3	2
Бисквит капучино	50	168.5	15	7.7	2.1
Итого	243	240	16	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Свиной [Глобус]	250	712.5	35	62.5	2.5
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Топ ежевика йогурт	250	425	7.5	18.8	60
Вафли с Мягкой Карамелью, Арахисом и Изюмом [Яшкино]	130	598	8.5	33.8	63.7
Итого	1730	2158	58	116	193
Итого за день	3653	3186	133	154	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Надежда

27.07.2021 19:19

Дневник питания за 27.07.2021

Сегодня 1858 калорий, но, больше и не хочется, посмотрим что будет дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Рулет столичный	46	59.8	5.5	3.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Тортилья пшеничная Dijo с томатом и паприкой	58	172.3	5.3	3.6	29
Вода	300	0	0	0	0
Итого	486	349	18	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	40	117.6	13.4	3.2	2.1
Мороженое Сливочное со Вкусом Рома, Изюмом и Начинкой с Какао [Морозпродукт]	67	132	2.4	5.2	19
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	610	395	19	21	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	35	128.5	4.6	0.4	24.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	115	121	25.2	2	0.5
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	45	38.3	3.8	2.3	0.7
Яйцо куриное	23	36.1	2.9	2.6	0.2
Итого	415	399	41	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Печенье неглазированное "Вишня" протеиновое Bombbar	40	101.6	10	3.2	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	490	106	10	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Хлебцы ржаные цельнозерновые	34	72.4	4.3	0.7	19.5
Итого	238	168	5	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сливки 10% жирности. стерилизованные	29	34.5	0.8	2.9	1.3
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	573	157	2	4	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Рулет столичный	34	44.2	4.1	2.4	1.2
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Тортилья пшеничная Dijo с томатом и паприкой	58	172.3	5.3	3.6	29
Вода	220	0	0	0	0
Итого	372	282	14	10	31
Итого за день	3184	1858	112	67	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

26.07.2021 20:23

Дневник питания за 26.07.2021

День взвешивания настал
За неделю - 900
Было 67.9, стало 67.0
Средняя калорийность 1500
За четыре недели - 3.5 кг.
Что-то в последние дни тяжело держать 1500, наверное увеличу до 1650.получится меньше - хорошо. Возможно меньше похудею, но как-то тяжело стало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт]	45	38.3	3.8	2.3	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Рулет столичный	39	50.7	4.7	2.7	1.4
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	639	377	26	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	40	117.6	13.4	3.2	2.1
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1086	383	19	18	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	60	51	4.2	3	1.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	220	0	0	0	0
Итого	820	456	51	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	174	192	4	11	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Кофе espresso macchiato	100	28	1.5	1.3	2
Итого	310	28	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Печенье протеиновое Вишня	40	101.6	10	3.2	5.6
Итого	140	161	22	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3969	1599	126	69	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Надежда

25.07.2021 17:48

Дневник питания за 25.07.2021

Сегодня хороший день, а завтра день взвешивания и обмеров.
Интересно при средней калорийности 1502 пророчит - 0.54
На прошлой неделе
1487, показывало - 0.65 факт - 0.7
Вроде калорийность почти таже, но прогноз меньше. Почему так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель слабосоленая	22	44	4.8	2.6	0
Сыр творожный	13	36	1	3.4	0.4
Клетчатка	5	10.5	0.9	0.2	1.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Мука из сорго, цельнозерновая	32	114.9	2.7	1.1	22.4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	688	380	22	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	161	206	3	7	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Рулет столичный	50	65	6	3.5	1.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Тортилья пшеничная Dijo с томатом и паприкой	57	169.3	5.2	3.5	28.5
Итого	197	356	19	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Бисквит капучино	50	168.5	15	7.7	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	279	227	17	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	95	99.9	20.9	1.7	0.4
Вода	440	0	0	0	0
Хлебцы ржаные цельнозерновые	17	36.2	2.1	0.4	9.8
Сыр творожный	20	55.4	1.5	5.2	0.6
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика	263	92.1	15.8	0	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1212	327	41	7	26
Итого за день	3337	1497	104	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

24.07.2021 21:26

Дневник питания за 24.07.2021

Сегодня не умеренный апетит успокоился и я с радостью скушала 1500 калорий.
А ещё прошла пешком 12 км. Это для меня прилично.
Обнаружила колу с нулевой калорийность, этож что получается, пей не хочу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	20	17	1.7	1	0.3
Рисовая мука, белая	22	80.5	1.3	0.3	17.1
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	598	348	18	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топ ежевика йогурт	74	125.8	2.2	5.6	17.8
Итого	74	125	2	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	130	187.2	3.1	4.6	33.5
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Форель слабосоленая	25	50	5.5	3	0
Сыр творожный	13	36	1	3.4	0.4
Водоросли морские жареные прессованные тм "sap" (сап) 10 листов, 28г	2.8	0.1	0	0	0
Итого	190	276	9	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	40	117.6	13.4	3.2	2.1
Имбирь маринованный	23	4.6	0.4	0	0.9
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Exponenta high-pro кокос-миндаль	250	150	30	0	6.3
Вода	550	0	0	0	0
Итого	875	344	46	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	94	98.9	20.6	1.7	0.4
Дыня	263	92.1	1.6	0.8	19.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сливки 10%	60	72	1.7	6	2.4
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	1147	425	28	9	56
Итого за день	3434	1520	105	47	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда

23.07.2021 21:45

Дневник питания за 23.07.2021

Сегодня я пол дня ела и мне все было мало, ещё злая была, только ближе к вечеру отпустило на тренировке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Соус малиновый	20	10.6	0	0.1	1
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	879	300	19	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	40	117.6	13.4	3.2	2.1
мороженое ром-изюм-шоколад (250г)	70	137.9	2.5	5.4	19.9
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1031	259	16	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	220	165	4.4	0.9	34.8
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Сыр творожный "Сливочный"	31	69.1	3.4	5.9	0.5
Хлебцы ржаные цельнозерновые	23	49	2.9	0.5	13.2
Итого	394	418	39	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	176	77.4	1.6	0.2	15.8
Жевательная резинка "x-fresh" ледяной мандарин тм "dirol" (дирол), 16 г	16	29.3	0.1	0.1	11
Итого	192	106	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Печенье неглазированное "вишня" Bombbar	1	101	10	3.2	5.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	263	244	14	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Страчателла-Пломбир	400	140	24	0	12
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1200	140	24	0	12
Итого за день	3974	1560	117	51	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

22.07.2021 19:40

Дневник питания за 22.07.2021

Сегодня посмотрела на дифицит в витаминах и минералах, решила что если не буду дотягивать буду пить в дополнение витамины. Например 0.5 табл фолиевой и полпакетика магния.
Дальше посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	35	116.9	3.8	0.5	24.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	95	69.4	9.5	1.8	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	340	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы (Сибтар)	5	10.5	0.9	0.2	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	807	388	28	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Сыр творожный	16	35.7	1.8	3.1	0.3
Хлебцы ржаные цельнозерновые	25	53.3	3.1	0.6	14.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Bombbar Батончик глазированный "Кокосовый торт"	20	71	5	3.4	1.3
Итого	512	224	12	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны резаные	80	16	2	0.4	0.8
Клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы (Сибтар)	5	10.5	0.9	0.2	1.2
Пшеничная мука, высшего сорта	35	116.9	3.8	0.5	24.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Рулет столичный	40	52	4.8	2.8	1.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода	220	0	0	0	0
Магний-диаспорал 0.5	1	0	0	0	0
Итого	594	434	26	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	78	34.3	0.7	0.1	7
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Вода	220	0	0	0	0
Итого	396	80	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bombbar Батончик глазированный "Кокосовый торт"	20	71	5	3.4	1.3
Вода	220	0	0	0	0
Итого	240	71	5	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны резаные	140	28	3.5	0.7	1.4
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Дыня	259	90.6	1.6	0.8	19.2
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Итого	938	329	22	16	22
Итого за день	3487	1528	95	70	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9