Блог Надежда

Надежда

21.07.2021 18:48

Дневник питания за 21.07.2021

Ну что ж дыня в калораж вписалась, но попортиала бжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	64	148.5	3.6	0.7	31.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	77	73.1	5.9	0.4	11.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31	2.3	2.3	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	15	11	1.5	0.3	0.6
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	663	356	20	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Бисквит Капучино [Bombbar]	1	169	15	7.7	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	169	15	7	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	37	125.1	4.1	0.5	26.1
Рулет столичный	47	61.1	5.6	3.3	1.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Капуста краснокочанная	80	20.8	0.6	0.2	4.1
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	559	387	22	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Абрикосы	105	46.2	0.9	0.1	9.5
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	552	237	16	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	18	113	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Дыня	325	113.7	2	1	24.1
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	12	31.2	1.2	0.1	6.8
Сыр творожный	15	33.5	1.7	2.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	772	182	5	4	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	226	79.1	1.4	0.7	16.7
Итого	226	79	1	0	16
Итого за день	3640	1524	83	55	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Надежда

20.07.2021 21:56

Дневник питания за 20.07.2021

Сегодня вроде бы постоянно ела, но по калориям немного.
Интересно, ввела капусту морскую из основного списка, так она чуть ли не все витамины закрывает, а йод чуть ли не в 500 процентов. Наверное это какая-то ошибка?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог 5%	123	148.8	19.7	6.2	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Вода	500	0	0	0	0
Мука Цельнозерновая [Гарнец]	17	53.2	2	0.4	12.1
Рулет столичный	18	23.4	2.2	1.3	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	39	24.2	1.1	1.4	1.8
Клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы (Сибтар)	4	8.4	0.7	0.2	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	986	393	36	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Бомбар Фисташковая меренга	1	142	10	6.9	2.5
Вода	210	0	0	0	0
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	584	200	10	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	35	118.3	3.9	0.5	24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	651	374	19	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	139	65	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный Exponenta Bio-skyr 3 в 1	201	70.4	12.1	2.4	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	401	70	12	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Сыр творожный	14	31.2	1.5	2.7	0.2
Рулет столичный	18	23.4	2.2	1.3	0.6
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	623	253	10	7	34
Итого за день	3584	1356	89	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Надежда

19.07.2021 16:49

Дневник питания за 19.07.2021

Итоги 3 недели похудения.
За неделю с 68.6 стал 67.9 минус 700 гр. Как и пророчил дневник. Средняя калорийность 1487, при плане 1500.
За три недели: 70.5-67.9 минус 2, 6 кг.
Как думаете оставлять туже калорийность, повышать, снижать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	51	37.2	5.1	1	2
рыбий жир meller	1	41	0	4.6	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	691	415	30	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топ персик ваниль	82	139.4	2.5	5.7	19.7
Батончик bombbar banana pudding	1	140	10	6.3	3.3
Итого	122	279	12	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	35	118.3	3.9	0.5	24.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	438	35	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе espresso macchiato	100	28	1.5	1.3	2
Итого	100	28	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Напиток кисломолочный Exponenta Bio-skyr 3 в 1	263	92.1	15.8	3.2	7.9
Вода	220	0	0	0	0
Итого	613	216	17	3	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный Клубника-Арбуз [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	150	30	0	6
Итого за день	3901	1527	127	51	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Надежда

18.07.2021 22:00

Дневник питания за 18.07.2021

Ну что ж, завтра день взвешивания, дневник пишет что похудею на 650 грамм. Я согласна на столько))) завтра в е узнаем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Йогурт греческий 2%	71	47.4	5.7	1.4	3
Итого	960	373	16	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Фундучное пралине"	20	78.2	5	3.4	3.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	860	0	0	0	0
Смородина черная	52	22.9	0.5	0.2	3.8
Дыня	58	20.3	0.3	0.2	4.3
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	1256	208	6	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	35	128.5	4.6	0.4	24.7
Куриная грудка (филе)	74	83.6	17.5	1.4	0.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Итого	283	299	24	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные бородинские	10	22.1	1.3	0.3	3.5
Итого	10	22	1	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Фундучное пралине"	20	78.2	5	3.4	3.2
Вода	440	0	0	0	0
Итого	460	78	5	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Огурец грунтовый	34	4.8	0.3	0	0.9
Вода	220	0	0	0	0
Exponenta клубника киви	240	84	14.4	0	7.2
Итого	609	269	29	13	8
Итого за день	3578	1250	83	46	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

17.07.2021 21:28

Дневник питания за 17.07.2021

Дела хорошо, только активности мало, но поедем ещё гулять и шаги нахожу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	86	81.7	6.6	0.4	12.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	35	96.3	3.2	0.4	18.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	595	329	20	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Вода	640	0	0	0	0
Итого	1054	99	1	9	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое ром-изюм-шоколад (250г)	71	139.9	2.6	5.5	20.2
Итого	71	139	2	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	33	121.1	4.3	0.3	23.3
Куриная грудка (филе)	118	133.3	27.8	2.2	0.5
Капуста краснокочанная	91	23.7	0.7	0.2	4.6
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	309	340	33	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]	12	22.8	1.6	0.4	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Смородина черная	222	97.7	2.2	0.9	16.2
Exponenta клубника киви	227	79.4	13.6	0	6.8
Итого	841	199	17	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода	220	0	0	0	0
Итого	643	233	9	7	32
Итого за день	3713	1343	85	44	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

16.07.2021 21:13

Дневник питания за 16.07.2021

Сегодня пятница, ура, на 1500 калорий столько еды помещается, надеюсь буду худеть не уменьшая калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	17	14.5	1.4	0.9	0.3
Мука Цельнозерновая [Гарнец]	15	46.9	1.7	0.3	10.6
Рулет столичный	20	26	2.4	1.4	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	39	24.2	1.1	1.4	1.8
Итого	731	378	28	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Батончик глазированный "Малиновый сорбет"	40	142.4	10	6.4	3.4
Итого	525	240	12	15	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Жареный Рис с Курицей [Япона Мама]	280	450.8	25.8	8.4	67.5
Итого	680	573	31	15	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Вода	220	0	0	0	0
Итого	455	77	1	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные бородинские	15	33.2	2	0.5	5.3
Кофе espresso macchiato	100	28	1.5	1.3	2
Итого	115	61	3	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный кокос миндаль	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6
Итого за день	2756	1481	107	56	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

15.07.2021 21:25

Дневник питания за 15.07.2021

Сегодня лишние калории наела, не могла себе места найти, но хорошо что ещё больше не съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	90	76.5	6.3	4.5	2.7
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	854	393	17	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкое мягкое мороженое, смешанное с кусочками печенья	74	125.1	2.9	4.2	18.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Вода	220	0	0	0	0
Итого	311	236	5	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья цельнозерновая tortillove	60	174	5.6	2.6	31.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Огурец грунтовый	157	22	1.3	0.2	3.9
Рулет столичный	40	52	4.8	2.8	1.4
Кофе espresso macchiato	100	28	1.5	1.3	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	586	377	20	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	164	57.4	9.8	0	4.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	220	0	0	0	0
Итого	494	163	11	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	20	130	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	869	311	22	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	51	55.6	2.3	0.7	10.1
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	22	109.3	2.1	6.7	11.3
Итого	73	164	4	7	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3407	1777	85	85	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Надежда

14.07.2021 19:42

Дневник питания за 14.07.2021

Опять целый день пытаюсь что-то съесть и все мало, но буду держаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья цельнозерновая tortillove	60	174	5.6	2.6	31.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	43	57.6	6.3	3.3	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	581	274	14	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Батончик глазированный "Кокосовый торт"	40	142	10	2.8	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	495	192	10	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	45	166.5	3.4	1.2	33.8
Куриная грудка (филе)	87	98.3	20.5	1.7	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	487	334	25	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	272	95.2	16.3	0	8.2
Дыня	363	127.1	2.2	1.1	26.9
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода	220	0	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	30	114.3	3	2.7	19.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	918	545	27	23	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	634	217	15	13	8
Итого за день	3115	1563	93	60	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Надежда

13.07.2021 21:59

Дневник питания за 13.07.2021

Последние дни не дотягиваю по жиркам, надо купить орехи. Есть ещё предложения как добирать или орехов хватит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка]	7	10.5	0.8	0.4	1
Овсяные хлопья "геркулес"	28	98.6	3.4	1.7	17.3
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Смородина черная	24	10.6	0.2	0.1	1.8
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	676	362	15	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Легкое мягкое мороженое, смешанное с кусочками печенья	84	142	3.3	4.8	21.4
Итого	284	142	3	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	45	166.5	3.4	1.2	33.8
Кальмар, все виды, сырой	200	184	31.2	2.8	6.2
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	568	510	38	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	22	83.8	2.2	2	14.3
Кофе espresso macchiato	100	28	1.5	1.3	2
Вода	230	0	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	672	111	3	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Итого	100	60	12	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	20	26.8	2.9	1.5	0.4
Огурец грунтовый	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кефир 3,2% жирности	39	23	1.1	1.2	1.6
Итого	295	319	21	23	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	275	37	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3070	1542	95	59	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Надежда

12.07.2021 21:15

Дневник питания за 12.07.2021

Итог прошедшей недели: за неделю я сбросила 1,2 кг при калорийности 1500.
Идем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	45	32.9	4.5	0.9	1.8
Итого	210	352	18	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	36	142.6	0.8	4.4	24.6
Итого	836	142	0	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	635	377	45	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт]	120	102	10.2	6	1.9
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	320	190	12	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы щедрые бородинские	50	187.5	6	1.5	37.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	300	192	6	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Експонента High pro вишня ревень	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0
Итого за день	2556	1450	113	39	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4