Блог Надежда

Надежда

12.05.2021 22:45

Дневник питания за 12.05.2021

Сегодня была тренировка, а завтра часто хочется ест больше, не знаю почему так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка	5	10.5	0.9	0.2	1.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	35	46.9	5.1	2.7	0.6
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	709	416	30	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	750	22.5	0.7	0	5.6
Шоколад на Миндальном Молоке с Вишней и Ягодами Ассаи [Дом Шоколада]	25	116.3	1	5.8	14.2
Итого	1525	146	1	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	585	411	21	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Хлебцы с отрубями	50	178.5	5.6	4.8	32.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	282	374	20	7	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Овощи Весенние [Gusto]	200	80	5.8	0.6	9.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	955	177	23	2	11
Итого за день	4056	1526	96	55	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

11.05.2021 22:11

Дневник питания за 11.05.2021

После вчерашнего зажера, сегодня есть не особо хотелось, по этому калорий не добирала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1038	436	22	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	29	154.6	2	8.9	16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	729	159	2	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	510	24	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	20	54.2	1.4	5.1	0.6
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	31	41.5	4.5	2.4	0.6
Итого	111	261	11	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Итого	603	98	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	805	281	40	9	7
Итого за день	3796	1263	80	44	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

09.05.2021 19:48

Дневник питания за 09.05.2021

Сегодня проехала на велосипеде 25 км и лишнего не съел! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	29	102.1	3.6	1.8	17.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	394	348	20	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	530	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Творог 2% [Молочное Кружево]	100	87	16	2	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Свекла, вареная	116	51	1.9	0.2	9.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	591	450	35	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	40	240	7	19	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	58	77.7	8.5	4.4	1
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	11	29.8	0.8	2.8	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Апельсин	208	89.4	1.9	0.4	16.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1209	424	18	8	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	455	49	0	5	0
Итого за день	3219	1638	83	65	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда

08.05.2021 21:51

Дневник питания за 08.05.2021

Сегодня много активности и норма еды. Попробую тренировки записывать все-таки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% [Молочное Кружево]	113	98.3	18.1	2.3	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	79	218.8	7.2	0.9	44.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	977	444	34	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	330	283	16	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	17	44.2	1.7	0.2	9.6
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	17	46.1	1.2	4.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	284	95	3	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо [Prime Star]	250	0	0	0	0
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вафли Венские Готовая Смесь [Тестов]	120	408	12	3	84
Топинг Шоколадный [Абрико]	15	56.1	0.5	1.5	10.5
Флет Уайт [Coffee Like]	1	100	5.1	5.3	8.4
Итого	730	759	21	18	126
Итого за день	2451	1707	78	47	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

06.05.2021 19:48

Дневник питания за 06.05.2021

Сегодня я ела сладости в безмерно количестве, эх, не похудеть мне...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	20	54.2	1.4	5.1	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Куриная грудка (филе)	38	42.9	9	0.7	0.2
Итого	633	332	23	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вафли с Мягкой Карамелью, Арахисом и Изюмом [Яшкино]	15	69	1	3.9	7.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	255	538	7	17	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Весенние Овощи [Hortex]	100	45	3	0	8
Итого	220	341	27	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	15	39	1.5	0.1	8.5
Зефир, глазированный шоколадом	75	297	1.7	9.2	51.3
Мультизлаковая Конфета (Светлая) [Rendi]	75	291	5.6	16.2	45.7
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Мармелад в Шоколаде Смородиновый [Белевские Сладости]	45	163.4	0.4	3	34.2
Итого	340	915	11	29	167

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые Палочки с Мягким Сыром [Санта Бремор]	200	234	17	10.6	17.4
Мороженое Топ Манго Маракуйя [Санта Бремор]	130	234	3.9	9.1	33.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	7	19	0.5	1.8	0.2
Куриная грудка (филе)	26	29.4	6.1	0.5	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	898	631	31	24	71
Итого за день	2346	2759	99	95	390

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Надежда

05.05.2021 21:06

Дневник питания за 05.05.2021

Сегодня периодически хотелось есть и голод не утолялся, но в калорийность в ложилась. Ещё тренировка полтора часа была

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Творог 2% [Молочное Кружево]	100	87	16	2	1.3
Пшеничная мука, высшего сорта	26	86.8	2.8	0.3	18.2
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Клетчатка	4	8.4	0.7	0.2	1
Итого	497	374	34	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вафли с Мягкой Карамелью, Арахисом и Изюмом [Яшкино]	20	92	1.3	5.2	9.8
Итого	270	92	1	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Итого	500	329	38	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	14	36.4	1.4	0.1	7.9
Ряженка с фруктовый наполнителем	200	131.2	5.6	4	18.2
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Минеральная Вода Нарзан	200	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1089	606	17	32	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	102	115.3	24.1	1.9	0.4
Весенние овощи тм «hortex», 400 г	200	74	5.6	0.6	7.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1002	189	29	2	8
Итого за день	3358	1591	121	60	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

04.05.2021 21:55

Дневник питания за 04.05.2021

Сегодня у меня день рождения, что интересно, перебор по калориям - все углеводы.
Завтра возвращаюсь в режим.
НО я все равно молодец, что не съела на 5000 хотя могла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	360	225	10	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	98	279.3	3.8	2.5	60.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	598	279	3	2	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов	500	1330	57	48.5	155.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	15	80	1	4.6	8.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Итого	539	1509	58	56	179

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Итого	800	285	3	2	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с Лососем [Суши Маркет]	200	356	17.4	8.8	51.6
Пиво, обычное, BUDWEISER	350	143.5	1.3	0	10.4
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	40	143.6	0.6	3.3	27.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	840	648	19	12	90
Итого за день	3137	2946	95	84	412

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Надежда

03.05.2021 21:13

Дневник питания за 03.05.2021

Сегодня день прошёл продуктивно, хотя были соблазн в виде булок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок]	120	102	10.2	6	1.9
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2	1.9	0	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	772	398	22	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с Мягкой Карамелью, Арахисом и Изюмом [Яшкино]	17	78.2	1.1	4.4	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	267	83	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	120	171.6	20.9	9.7	0
Макароны из муки 1 сорта	45	149.9	5	0.7	30.8
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	435	381	28	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	40	137.2	2.7	8.6	12
Итого	90	185	3	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Вода	400	0	0	0	0
Лосось ролл	25	36.8	2	2	2.8
Помидор (томат), парниковый	184	25.8	1.1	0	7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	10	26	1	0.1	5.6
Итого	790	337	19	21	19
Итого за день	2354	1386	75	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Надежда

02.05.2021 20:13

Дневник питания за 02.05.2021

Сегодня съела больше положенного, но не ушла в полный отрыв и все посчитала, это большой плюс.
Поняла что если записываю тренировки и при этом установлена активность умеренная, то двойной учёт. Пока тренировки записывать не буду. Велосипед 10 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	230	0	0	0	0
Творог 2% [Молочное Кружево]	150	130.5	24	3	2
Нежный творог мягкий обезжиренный	40	18	4	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	795	294	31	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка Сдобная [Зерница]	75	252.8	5.9	7.1	41.3
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	376	333	12	13	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	41	19.7	4.6	0.1	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	541	24	4	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса]	200	312	33.4	19.4	1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Пиво Вишневое [ВкусВилл]	450	207	0	0	21.2
Картофель запеченый	200	201.8	3.8	6.6	31.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	1020	741	38	26	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое [Каприз]	95	275.5	4.8	12.4	36.1
Итого	95	275	4	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироженое Картошка [Мишель]	37	115.1	2.1	5.8	13.7
Вафли с Мягкой Карамелью, Арахисом и Изюмом [Яшкино]	51	234.6	3.3	13.3	25
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	538	354	5	19	39
Итого за день	3365	2024	97	75	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

01.05.2021 21:20

Дневник питания за 01.05.2021

Сегодня день заранее не планировала что буду есть, вот углеводы вышли на первый план, а ужи специально сделала чисто белковый потому что не добирала.
Вывод, когда не планируешь, еда чаще всего углеводная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта	35	116.9	3.8	0.5	24.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кокосовая стружка, подслащенная	6	27.4	0.2	1.7	2.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]	90	40.5	9	0.1	0.9
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Итого	574	411	21	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1197	129	5	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Овощи для жарки Hortex с приправой по-итальянски	100	47	2.4	0.5	6.7
Итого	370	335	18	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с отрубями	25	89.3	2.8	2.4	16.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Лосось ролл	90	132.3	7	7.2	9.9
Итого	395	224	9	9	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1150	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	355	288	43	10	3
Итого за день	4041	1514	101	47	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5