Блог Надежда

Надежда

23.02.2024 22:33

Дневник питания за 23.02.2024

После обеда долго хотела съесть что-нибудь или не работать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Яйцо куриное	26	40.8	3.3	3	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	1025	376	27	12	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Итого	19	105	1	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мексиканская смесь	400	199.2	10.8	1.2	39.6
Рис белый, крупа рисовая	35	116.6	2.5	0.4	25.9
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	488	397	19	7	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1050	206	14	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	805	316	23	21	7
Итого за день	3387	1401	87	50	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда

22.02.2024 21:56

Дневник питания за 22.02.2024

Много и вкусно кушаю, и оказывается нормальная еда насыщает и на ней худеешь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	30	81.3	2.1	7.7	0.9
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	793	412	15	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	35	205.8	7.7	17.3	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	315	208	7	17	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Куриная грудка (филе)	115	130	27.1	2.2	0.5
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Кукуруза сахарная желтая, свежая	100	86	3.3	1.4	16.7
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	591	494	40	11	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	90	42	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	280	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	293	349	46	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0
Итого за день	3202	1515	110	56	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Надежда

19.02.2024 22:04

Дневник питания за 19.02.2024

С сегодняшнего дня решили с подругой питаться готовом меню. На нем не похудеть не возможно) завтраки обожаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	44	147	4.8	0.6	30.8
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Творог влажный 2% жирности	125	106.3	10.6	6.3	2.5
Итого	490	461	23	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	800	0	0	0	0
Сироп для Кофе Карамельный [Pure]	4	13.6	0	0	3.3
Итого	1112	84	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	45	152.1	5	0.6	31.7
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	446	522	47	14	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	47	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	395	253	37	6	10
Итого за день	2793	1367	110	42	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Надежда

13.02.2024 08:21

Дневник питания за 12.02.2024

По питанию много сладостей, все никак не уменьшу. Тренировка в зале. Удивила тренировка на втором фото, решила дома просто походить, и включила тренировку на 5000 шагов плюс гантели по 2 кг взяла. Я вспотела прилично, а думала всего лишь шаги.
Купила платье, так мне понравились в нем мои ноги, но оно короткое, даже не знаю куда его одевать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожные 11-02-24	180	356.8	33.1	12.6	27.7
Сырок шоколадный ТОП	40	145	3.1	9.3	12.2
Итого	220	501	36	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо-творожок клубничный	100	129	4.5	4	18.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	126	189	5	4	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	560	0	0	0	0
Итого	840	89	8	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	206	154.5	4.3	1.6	30.3
Сосиски Молочные Халяль [Эколь]	77	146.3	8.5	12.3	0
Итого	283	300	12	14	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	10	18.2	1.3	0.3	2.5
Шоколад молочный	34	188.4	3.3	11.8	17.1
Хлебцы Ржаные [Полоцкие Хлебцы]	8	26.2	0.7	0.1	5.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	800	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	1072	410	16	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	1	150	30	2.6	6.1
Ревитабс	2	0	0	0	0
Итого	401	311	41	8	20
Итого за день	2942	1803	121	76	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда

10.02.2024 22:15

Дневник питания за 10.02.2024

Фоткаться не умею, но случайное фото в далёкие меня прям удивило, как-то по другому себя представляла) не такой стройной, вот 1, на фото 2 я обычная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	39	93.2	2.7	1.2	17.8
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	25	67.8	1.8	6.4	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода	280	0	0	0	0
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Карпачо [Дзержинка]	100	130	29	2	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	969	454	36	10	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	50	169	4	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	114.6	8.4	2.6	14.2
Итого	200	114	8	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печенье сдобное	70	315.7	4.5	11.8	48
Итого	320	320	4	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварное Кольцо с Творожным Кремом [Пекарь-М]	50	193	5	12.7	16.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Карпачо [Дзержинка]	79	102.7	22.9	1.6	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Ундевит [Фармстандарт]	1	4	0	0	0.9
Йодомарин	0.5	0	0	0	0
Итого	1156	438	31	14	46
Итого за день	2695	1497	84	44	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Надежда

24.01.2024 06:24

Дневник питания за 23.01.2024

Январь 24. Занимаюсь собой, тренируюсь, ем, просто живу. Сон бы ещё наладить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	175	203	28	8.8	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Мука из зародышей пшеницы	15	50.3	5.1	1.2	4.9
Манная крупа	15	50	1.5	0.2	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	836	465	41	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с орехами nutego 34гр	34	183.6	3.7	12.6	13.9
Итого	34	183	3	12	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Запекание)	105	356.2	14.3	33.2	0
Картофельное пюре по 1-208	143	107.3	3	1.1	21
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	398	533	18	35	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимая Аленка Молочная Помадка со Вкусом Печенья [Коммунарка]	52	215.8	1.4	6	38.5
Итого	52	215	1	6	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1120	11.2	0	0	3.4
Итого	1120	11	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos черника	260	184.6	13.5	4.7	22.1
Творожный десерт	130	125.8	16.4	1.8	10.1
Итого	390	310	29	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	16	29.1	2.1	0.5	4
Итого	16	29	2	0	4
Итого за день	2926	1826	98	79	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Надежда

21.12.2023 12:53

Дневник питания за 20.12.2023

Стадия зажора идет полным ходом, и так не вкусно все это есть. А я ем и грущу. Пытаюсь понять почему ем, но пока безуспешно, как под анестезией это делаю. Но верю в лучшее)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	150	238	19	17	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	300	1017	23.7	28.2	166.5
Итого	300	1017	23	28	166

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	105	513.5	8.2	23.1	68.1
Мороженое Пломбир 28 Копеек [Морозпродукт]	140	431.2	4.6	33.5	27.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1306	1745	27	91	197

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Подсолнечник, семечки	80	480.8	16.6	42.3	8.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	647	954	40	63	52
Итого за день	2403	3954	111	201	416

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Надежда

13.12.2023 08:58

Дневник питания за 11.12.2023

Наблюдаю за собой, достигла хорошего минуса на стрессе, как только расслабилась и стресс прошел, захотелось себя "порадовать" типо и начала есть всякую ерунду. Уже третий день. А еще интересный момент, коллега заболела и складывается впечатление, что когда я не одна в кабинете, то ем нормально, а как ее нет, так можно есть все подряд. Вообщем расслабило меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	124	3.6	0.4	22.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	105	99.8	8	0.5	15.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	280	27.5	17.1	3.1
Итого	637	754	52	38	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	50	227	4	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Курицей [Бабушка Аня]	210	336	12.6	9.5	50.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	710	491	15	16	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	560	5	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Наше Мороженое	70	140	2.5	6	18.9
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Бананы Сушеные [Армар Люкс]	39	95.6	1.8	0.2	21.1
Конфета Аэрофлотская [Спартак]	22	118.8	0.9	7.3	13
Минеральная вода газированная "Эдельвейс"	200	0	0	0	0
Итого	511	431	6	13	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с фруктово-ягодными начинками	35	123.9	1	1.2	27.1
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	75	196.5	5.6	2.2	38.6
Хлеб	15	35.9	1.1	0.5	6.9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Бекон	34	133.6	4.6	12.6	0
Блинчики с Ветчиной и Сыром [Бабушка Аня]	60	120	4.2	5.4	14.4
Итого	1289	799	37	24	104

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	62	1.8	0.2	11.4
Итого	20	62	1	0	11
Итого за день	3777	2770	117	105	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

04.12.2023 23:18

Дневник питания за 04.12.2023

Сегодняшний вес 62.8 давно такого не видила. Дальше посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из лаваша с сыром и яйцами	136	293.8	22.6	14.4	17.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Вода	280	0	0	0	0
Итого	711	317	23	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	46	155.9	3.6	4.3	25.5
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	385	421	8	16	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соба с курицей и овощами	145	161.7	17.7	1.6	19.3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	20	67.4	1.9	1.2	13.7
Итого	370	340	24	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	15	83	1	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Рулет из лаваша с сыром и яйцами	260	561.6	43.2	27.6	32.8
Итого	285	711	48	40	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3767	1873	105	84	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Надежда

28.11.2023 21:37

Кекс шоколадный

Калорийность - 179.2 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 25.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	30 г
Клетчатка	3 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	30 г
Банан	110 г
Какао-порошок	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 4 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Смешать все ингредиенты, поставить в микроволновке на 3-4минуты.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингредиенты

Шаг 2.

Банан размять вилкой и все смешать

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.2 кКал	10.64%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	25.2 г	11.51%
	Пищевые волокна	5.4 г	27%
	Вода	56.6 г	2.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

8.6%

b-car

1.8%

В1

4.7%

B2

10.2%

Холин

16%

B5

13.2%

B6

15.1%

B9

3.3%

B12

5.5%

C

6.6%

D

5.5%

E

4.4%

H

16.8%

вит.К

0.4%

PP

12.1%

Калий

15.2%

Ca

4.8%

Si

154%

Mg

15%

Na

4.8%

P

17.1%

Cl

3.9%

Fe

14.7%

I

3.7%

Co

31.6%

Mn

27.7%

Cu

38%

Mo

13.6%

Se

16.9%

F

1%

Cr

3.6%

Zn

8.5%

2

5