Блог Надежда

Надежда

21.12.2023 12:53

Дневник питания за 20.12.2023

Стадия зажора идет полным ходом, и так не вкусно все это есть. А я ем и грущу. Пытаюсь понять почему ем, но пока безуспешно, как под анестезией это делаю. Но верю в лучшее)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	150	238	19	17	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	300	1017	23.7	28.2	166.5
Итого	300	1017	23	28	166

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	105	513.5	8.2	23.1	68.1
Мороженое Пломбир 28 Копеек [Морозпродукт]	140	431.2	4.6	33.5	27.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1306	1745	27	91	197

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Подсолнечник, семечки	80	480.8	16.6	42.3	8.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	647	954	40	63	52
Итого за день	2403	3954	111	201	416

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Надежда

13.12.2023 08:58

Дневник питания за 11.12.2023

Наблюдаю за собой, достигла хорошего минуса на стрессе, как только расслабилась и стресс прошел, захотелось себя "порадовать" типо и начала есть всякую ерунду. Уже третий день. А еще интересный момент, коллега заболела и складывается впечатление, что когда я не одна в кабинете, то ем нормально, а как ее нет, так можно есть все подряд. Вообщем расслабило меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	124	3.6	0.4	22.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	105	99.8	8	0.5	15.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	280	27.5	17.1	3.1
Итого	637	754	52	38	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	50	227	4	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Курицей [Бабушка Аня]	210	336	12.6	9.5	50.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	710	491	15	16	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	560	5	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Наше Мороженое	70	140	2.5	6	18.9
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Бананы Сушеные [Армар Люкс]	39	95.6	1.8	0.2	21.1
Конфета Аэрофлотская [Спартак]	22	118.8	0.9	7.3	13
Минеральная вода газированная "Эдельвейс"	200	0	0	0	0
Итого	511	431	6	13	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с фруктово-ягодными начинками	35	123.9	1	1.2	27.1
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	75	196.5	5.6	2.2	38.6
Хлеб	15	35.9	1.1	0.5	6.9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Бекон	34	133.6	4.6	12.6	0
Блинчики с Ветчиной и Сыром [Бабушка Аня]	60	120	4.2	5.4	14.4
Итого	1289	799	37	24	104

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	62	1.8	0.2	11.4
Итого	20	62	1	0	11
Итого за день	3777	2770	117	105	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

04.12.2023 23:18

Дневник питания за 04.12.2023

Сегодняшний вес 62.8 давно такого не видила. Дальше посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из лаваша с сыром и яйцами	136	293.8	22.6	14.4	17.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Вода	280	0	0	0	0
Итого	711	317	23	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	46	155.9	3.6	4.3	25.5
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	385	421	8	16	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соба с курицей и овощами	145	161.7	17.7	1.6	19.3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	20	67.4	1.9	1.2	13.7
Итого	370	340	24	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	15	83	1	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Рулет из лаваша с сыром и яйцами	260	561.6	43.2	27.6	32.8
Итого	285	711	48	40	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3767	1873	105	84	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Надежда

28.11.2023 21:37

Кекс шоколадный

Калорийность - 179.2 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 25.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	30 г
Клетчатка	3 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	30 г
Банан	110 г
Какао-порошок	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 4 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Смешать все ингредиенты, поставить в микроволновке на 3-4минуты.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингредиенты

Шаг 2.

Банан размять вилкой и все смешать

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.2 кКал	10.64%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	25.2 г	11.51%
	Пищевые волокна	5.4 г	27%
	Вода	56.6 г	2.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

8.6%

b-car

1.8%

В1

4.7%

B2

10.2%

Холин

16%

B5

13.2%

B6

15.1%

B9

3.3%

B12

5.5%

C

6.6%

D

5.5%

E

4.4%

H

16.8%

вит.К

0.4%

PP

12.1%

Калий

15.2%

Ca

4.8%

Si

154%

Mg

15%

Na

4.8%

P

17.1%

Cl

3.9%

Fe

14.7%

I

3.7%

Co

31.6%

Mn

27.7%

Cu

38%

Mo

13.6%

Se

16.9%

F

1%

Cr

3.6%

Zn

8.5%

2

5

Надежда

22.11.2023 06:52

Дневник питания за 21.11.2023

Давно не было такого зелёного распределения бжу, только клетчатка подкачала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	174	24	7.5	2.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	34	113.6	3.7	0.4	23.8
Маргарин сливочный	9	66.9	0	7.4	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160	91.2	6.6	2.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Творог влажный 2% жирности	150	121.5	15.7	3.4	7.1
Итого	883	729	62	32	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	3	24	0	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	560	0	0	0	0
Итого	570	65	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Курицей [Бабушка Аня]	210	336	12.6	9.5	50.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	240	384	13	14	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель Шоколадная Нуга [Сладкий Остров]	20	90.2	0.9	4	12.9
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Вода	560	0	0	0	0
Итого	700	135	1	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта	12	40.1	1.3	0.2	8.4
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Творог влажный 2% жирности	45	36.5	4.7	1	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	807	279	21	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	200	28	1	0	7
Итого за день	3403	1647	102	74	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда

17.11.2023 21:12

Дневник питания за 17.11.2023

Перебор по белка, недобор по жира, но это лучше чем перебор по углеводами. Там только сладостями могу перебрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Ревит	2	0	0	0	0
Итого	481	328	12	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	13	59.7	0.7	2.5	9.2
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	152	196	2	6	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Итого	730	675	92	18	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Творожный Десерт "Сказка" [Моя Славита]	125	150	9.9	5	16
Цинк 25 мг половинка	0.5	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	815	242	10	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Хлебцы [Полоцкие Хлебцы]	9	33.6	1.1	0.2	6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Рулет из индейки, белое мясо	40	42.4	5.9	1.5	0.9
Вода	560	0	0	0	0
Итого	707	215	13	6	24
Итого за день	3445	1659	131	47	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

07.11.2023 21:45

Дневник питания за 07.11.2023

Питание в норме, а вот на завтра не успела приготовить и есть риск наесться всякой ерунды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог 5%	114	132.2	18.2	5.7	2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Пшеничная мука, высшего сорта	28	93.5	3	0.4	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	802	418	32	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	810	123	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли со Вкусом Шоколада [Сладонеж]	38	186.2	2.1	8.4	25.1
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Макароны из муки высшего сорта	45	152.1	5	0.6	31.7
Куриная грудка (филе)	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.6	3.3	3.4	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25	51.7	0.6	5	1
Итого	386	540	30	19	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	840	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	228	304	22	19	10
Итого за день	3066	1392	86	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

05.11.2023 22:00

Дневник питания за 05.11.2023

Я сейчас переживаю не самое лучшее время. Не могу найти баланс, понимание жизни, от этого нервы, переживания неизвестность, хочется у всех спрашивать а как жить, будто кто-то за тебя решит или научит. В такие моменты думаешь, а раньше как же было хорошо. Пока я в отчаяньи. Но человек вроде привыкает ко всему... Раньше когда были похожие потрясения я ела, много ела, неизвестность тонула в еде. Сейчас я чётко чувствую свое напряжённо тело, будто жду очередного удара и чувство насыщения приходит гораздо быстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Лаваш Армянский Тонкий [Коломенское]	50	175	5	1.5	35
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Кефир 3,2% жирности	75	44.3	2.2	2.4	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	861	510	36	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик	22	105.6	1.8	5.7	11.4
Итого	22	105	1	5	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ревит	1	0	0	0	0
Вода	1060	0	0	0	0
Итого	1061	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Котлеты, курица, по 2-20	73	162.1	13.3	7.6	10.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	29	30.5	6.4	0.5	0.1
овощи весенние	80	30.6	1.8	0.2	5.8
Итого	322	364	25	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	80	37	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	640	43	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Котлеты, курица, по 2-20	73	162.1	13.3	7.6	10.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	311	373	20	21	22
Итого за день	3297	1435	85	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

29.10.2023 21:58

Дневник питания за 29.10.2023

Просто день, в режиме страдай, не страдай, а делай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Итого	255	374	23	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Итого	30	118	0	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	100	150	18.7	8.3	0
Кетчуп	9	9.1	0.1	0	2.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Итого	265	382	24	16	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Вода	28	0	0	0	0
Итого	181	160	3	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Рулет из индейки, белое мясо	80	84.8	11.8	3	1.8
Шампиньоны Маринованные [De Luxe]	200	52	8.4	2	0.2
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Хлебцы Полоцкие Ржаные [Витебскхлебпром]	11	36	1	0.2	7.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	624	203	24	5	12
Итого за день	1635	1239	77	48	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

28.10.2023 21:49

Дневник питания за 28.10.2023

Вкусно и сытно. Жизнь все ещё нервная, сил жизненных не много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	52	124.3	3.6	1.7	23.8
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]	20	44	1	4.2	0.7
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Форель, все виды, приготовленная на жару	42	79.8	11.2	3.6	0
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	449	354	22	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	25	135.5	1	7.7	15.6
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	65	244	2	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	100	150	18.7	8.3	0
Кетчуп	9	9.1	0.1	0	2.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	329	397	25	16	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	1077	99	3	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Рулет из индейки, белое мясо	50	53	7.4	1.9	1.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	550	320	28	19	6
Итого за день	2470	1416	82	73	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1