Ирина
28.10.2021 18:47
Доброго вечера всем! Вечер мне принес удовлетворение. Домой с
работы пришла поздно, но результаты работы порадовали. А ужин
показался супер вкусным. Сто лет не ела гречки, да еще с маслом!!!!
Она мне казалась невероятно вкусным! А потом вкуснючий чай с
лимоном. Сижу сытая и довольная! Прошла на элипсе утром, перед
работой, 1.5 км. Вечером- 1.7 км. Самооценка повысилась!!!!😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо Сырокопченое [Ясная Горка] |
29
|
38.3 | 7.9 | 1.5 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Янтарная кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
29
|
69.6 | 2.3 | 0.3 | 14.5 |
| Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд] |
29
|
81.8 | 4.1 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 461 | 191 | 14 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Итого | 300 | 137 | 14 | 7 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи 23.10.21 |
340
|
75.8 | 8.5 | 1 | 7.8 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Капуста маринованная |
150
|
98.6 | 2.1 | 0.2 | 20.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Конфеты Берлинго с Молоком [Махеевъ] |
15
|
87 | 0.9 | 5.9 | 7.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 855 | 363 | 13 | 12 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Берлинго с Молоком [Махеевъ] |
30
|
174 | 1.8 | 11.7 | 15.3 |
| Итого | 230 | 174 | 1 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
150
|
117 | 1.8 | 7.1 | 11.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 545 | 404 | 8 | 23 | 40 |
| Итого за день | 2391 | 1271 | 52 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ирина
28.10.2021 17:51
Доброго дня всем! Устала вчера на работе. Вечером бегала к своим.
Отпустила дочь на прививку, а потом у внучи занятие по карате. Но
мы успели слепить снеговик!!!! Сидела с Пупсом с удовольствием!!!
Утром перед работой прошла на элипсе 1.5 км. Вечером уже не смогла🤗
Но 10т шагов за день прошла. Надо было компенсировать сьеденные
вкусные конфетки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо Сырокопченое [Ясная Горка] |
32
|
42.2 | 8.7 | 1.7 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
28
|
67.2 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд] |
18
|
50.8 | 2.6 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 501 | 162 | 13 | 6 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат с морской кап. 23.10.21 |
150
|
213.6 | 7.8 | 14.7 | 12.3 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 430 | 299 | 8 | 15 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Щи 23.10.21 |
330
|
73.6 | 8.3 | 1 | 7.6 |
| Капуста маринованная |
150
|
98.6 | 2.1 | 0.2 | 20.5 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
21
|
96.6 | 2.9 | 6.1 | 13.7 |
| Конфеты Берлинго с Молоком [Махеевъ] |
30
|
174 | 1.8 | 11.7 | 15.3 |
| Конфета Золотая Лилия [Конти] |
1
|
50 | 0.4 | 2.8 | 6 |
| Итого | 778 | 530 | 16 | 24 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 165 | 17 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
150
|
226.5 | 45.8 | 4.8 | 0 |
| Капуста маринованная |
150
|
98.6 | 2.1 | 0.2 | 20.5 |
| Итого | 550 | 327 | 47 | 4 | 21 |
| Итого за день | 2424 | 1336 | 88 | 51 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Ирина
27.10.2021 10:25
Добрый вечер!!!! На работе пришлось задержаться... Хорошо, что были
отруби и яблоко, которым угостила коллега. Дома смогла
контролировать аппетит. Ужин поедала с удовольствием!!!! Отдохнула,
прошла на элипсе 3 км, норму шагов не выполнила, но сделала планку.
Настроение норм, все воспринимаю с позитивом.🤗..даже усталость!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Янтарная кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карпаччо Сырокопченое [Ясная Горка] |
34
|
44.9 | 9.3 | 1.8 | 0 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
28
|
67.2 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд] |
28
|
79 | 4 | 6.5 | 1.2 |
| Итого | 464 | 193 | 15 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
50
|
100 | 8.9 | 7.2 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Салат с морской кап. 23.10.21 |
150
|
213.6 | 7.8 | 14.7 | 12.3 |
| Итого | 410 | 366 | 17 | 22 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Щи 23.10.21 |
330
|
73.6 | 8.3 | 1 | 7.6 |
| Молочная Конфета [Волгир] |
25
|
95.8 | 1.5 | 1.6 | 19 |
| Капуста маринованная |
120
|
78.8 | 1.7 | 0.1 | 16.4 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
14
|
64.4 | 2 | 4.1 | 9.1 |
| Итого | 726 | 349 | 13 | 9 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 64 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
155
|
186 | 34.9 | 4.1 | 0 |
| Капуста маринованная |
125
|
82.1 | 1.7 | 0.1 | 17.1 |
| Кабачковая Икра [Global Village] |
115
|
103.5 | 0 | 8.1 | 8.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 615 | 373 | 36 | 12 | 25 |
| Итого за день | 2480 | 1347 | 85 | 53 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ирина
26.10.2021 10:59
Доброго дня!!! Вчерашний день был бурным, тяжелым эмоционально.
Готовим документы на отстранение от работы без прививок.....🤢.
Пыталась отвлечься вечером от этих проблем. Прошла на элипсе 1.5
км, сделала планку, а еще влажную уборку вне плана. А магазине
отложила пакет, протянутый для нагребания винограда...😂, и ушла к
капусте.... Ай, да яяяя!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо Сырокопченое [Ясная Горка] |
32
|
42.2 | 8.7 | 1.7 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Янтарная кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
34
|
81.6 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд] |
21
|
59.2 | 3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 461 | 185 | 14 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Скумбрия курильская натуральная. Консервы |
80
|
198.4 | 15 | 15.4 | 0 |
| Итого | 300 | 200 | 15 | 15 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи 23.10.21 |
334
|
74.5 | 8.4 | 1 | 7.7 |
| Салат с морской кап. 23.10.21 |
150
|
213.6 | 7.8 | 14.7 | 12.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
21
|
96.6 | 2.9 | 6.1 | 13.7 |
| Итого | 867 | 521 | 20 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 17 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка со щукой |
250
|
267.8 | 21.5 | 11.3 | 19.8 |
| Капуста маринованная |
100
|
65.7 | 1.4 | 0.1 | 13.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 590 | 344 | 23 | 11 | 35 |
| Итого за день | 2433 | 1269 | 75 | 59 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Ирина
24.10.2021 18:51
Добрый вечер! Сегодня устроила себе шопинг. Устала. С трудом нашла
брючки. Кофточки и блузка сами меня нашли. А наряды для внучки по
скидкам в руки просто бросались: ну, возьми меня!!! Приехала
довольная. Осталась в 48/М размере!!! Что-то пришлось доедать,
что-то зашло на автомате. Но в ккал уложилась!!! Я молодец!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Янтарная кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карпаччо Сырокопченое [Ясная Горка] |
32
|
42.2 | 8.7 | 1.7 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
28
|
67.2 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Плавленый Сыр с Ветчиной [Хохланд] |
28
|
54.9 | 3.1 | 3.9 | 2 |
| Запеканка со щукой |
100
|
107.1 | 8.6 | 4.5 | 7.9 |
| Итого | 562 | 273 | 22 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 93 | 7 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Суп с чечевицей 17.10. |
360
|
176.8 | 23 | 3.2 | 12.2 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Салат овощной |
240
|
39.8 | 2.4 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 838 | 255 | 26 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Турецкая Сладость [Ekovita] |
68
|
265.2 | 1.6 | 3.3 | 57.3 |
| Итого | 68 | 265 | 1 | 3 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Запеканка со щукой |
280
|
299.9 | 24.1 | 12.6 | 22.1 |
| Цезарь |
100
|
129.9 | 8.6 | 7.4 | 6.9 |
| Итого | 600 | 432 | 32 | 20 | 29 |
| Итого за день | 2278 | 1319 | 90 | 46 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ирина
24.10.2021 18:40
Добрый вечер всем!!! Вчера были внуки, целый день. Родители внуков
готовили дачу к зиме. Думать о ПП времени не было. Спать легла без
задних ног....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо Сырокопченое [Ясная Горка] |
32
|
42.2 | 8.7 | 1.7 | 0 |
| Гренки |
50
|
120.4 | 3.3 | 7.2 | 10.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб [Бородинское] |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 257 | 212 | 13 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик с индюшкой |
300
|
123.3 | 12.3 | 3.9 | 9.9 |
| Чай |
220
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 124 | 12 | 3 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вишневый компот |
200
|
74.2 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 450 | 216 | 1 | 1 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
150
|
313.5 | 38.4 | 16.6 | 0 |
| Салат овощной |
150
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 5.3 |
| Запеканка со щукой |
150
|
160.7 | 12.9 | 6.8 | 11.9 |
| Виски [Jim Beam] |
60
|
144 | 0 | 0 | 60 |
| Итого | 510 | 643 | 52 | 23 | 77 |
| Итого за день | 1737 | 1196 | 80 | 37 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
24.10.2021 17:00
Добрый вечер всем! Дошли руки до дневника пятницы! Только сейчас...
Что сказать? Зная свои слабые места, лучше их не провоцировать🤗.
Купила вкусного винограда и слопала за пару дней. В ккал уложилась,
но правильного питания не получилось. Хотя не могу сказать, что
ужин не удался. Зять сделал вкуснейшие ребрышки в глазури....Это
ФАНТАСТИКА!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Янтарная кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Рулет из индейки, белое и темное мясо |
40
|
59.6 | 7.3 | 2.8 | 0.8 |
| Хлебцы Хрустящие с Отрубями [Кубанские Хлебцы] |
17
|
54.4 | 1.6 | 0.2 | 11.6 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 491 | 141 | 9 | 3 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 590 | 183 | 8 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Суп с чечевицей 17.10. |
330
|
162 | 21.1 | 3 | 11.2 |
| Итого | 662 | 194 | 22 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 150 | 108 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые |
150
|
372 | 40.5 | 22 | 0 |
| Цезарь с Курицей [Sub Club] |
100
|
114 | 10.5 | 11.4 | 8.1 |
| Виски [Jim Beam] |
60
|
144 | 0 | 0 | 60 |
| Итого | 310 | 630 | 51 | 33 | 68 |
| Итого за день | 2203 | 1257 | 93 | 48 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ирина
21.10.2021 18:58
Добрый вечер всем! Сегодня, прям, нравится мое питание. Самое
точное про меня сейчас: сытая и довольная!!! И полосочки мои
нравятся! День прошел не плохо. Нашагала свою норму 10т шагов.
Сейчас был элипс. 1.5 км прошла. Планка для позвоночника - решила
восстановить. А еще муж заказал мне степ платформу. Сегодня забрала
из магазина. Пока не знаю ни одного управления, не знаю с чего
начать. Интернет в помощь.... Может, кто-то поделится собственным
опытом. Буду признательна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Янтарная кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Рулет из индейки, белое и темное мясо |
29
|
43.2 | 5.3 | 2 | 0.6 |
| Сыр Мягкий Фермерский Завтрак [Село Зеленое] |
30
|
68.4 | 5 | 5.4 | 0 |
| Слива (садовая) |
71
|
34.8 | 0.6 | 0.2 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 216 | 13 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.5 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Итого | 335 | 176 | 8 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Суп с чечевицей 17.10. |
330
|
162 | 21.1 | 3 | 11.2 |
| Перец сладкий красный |
82
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Пекинская капуста |
67
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр Мягкий Фермерский Завтрак [Село Зеленое] |
23
|
52.4 | 3.8 | 4.1 | 0 |
| Рулет из индейки, белое и темное мясо |
40
|
59.6 | 7.3 | 2.8 | 0.8 |
| Итого | 764 | 313 | 34 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
93
|
25.1 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Скумбрия дальневосточная в масле, консервы |
80
|
176 | 15.6 | 12.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Икра кабачковая |
100
|
90.8 | 1.6 | 6.3 | 7.4 |
| Итого | 853 | 531 | 31 | 36 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград Ред Глоб [Лента] |
100
|
67 | 0.7 | 0.2 | 17 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 140 | 86 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2699 | 1324 | 88 | 62 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ирина
20.10.2021 16:44
Доброго вечера всем! Пришла уставшая с работы. Вроде и рацион
составила на день, но новость, что возможно не отпустят догулять
отпуск, совсем СРУБИЛА. Умудрилась схомячить даже то, что принесла
недоеденное с работы! Всю ночь предстоит кропать список работников
со сведениями о прививках и перенесенном КОВИД. Всегда велись
разные списки, а теперь надо объединить 4 в одном. Я СПРАВЛЮСЬ!!!
Только бы холодильник выдержал.....🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Янтарная кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61.4 | 2 | 0.4 | 12.3 |
| Рулет из индейки, белое и темное мясо |
52
|
77.5 | 9.4 | 3.6 | 1.1 |
| Сыр Мягкий Фермерский Завтрак [Село Зеленое] |
24
|
54.7 | 4 | 4.3 | 0 |
| Слива (садовая) |
55
|
27 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 536 | 222 | 16 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
115
|
194.4 | 20.7 | 10.4 | 3.5 |
| Итого | 355 | 261 | 21 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Суп с чечевицей 17.10. |
340
|
166.9 | 21.8 | 3.1 | 11.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Салат с морской капустой |
115
|
120.8 | 5.1 | 9.9 | 2.3 |
| Итого | 746 | 467 | 34 | 28 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 60 | 42 | 2 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Щука в сметане 17.10. |
147
|
98.8 | 18.7 | 2.4 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
45
|
119.3 | 6.4 | 9.7 | 1.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 759 | 340 | 28 | 19 | 15 |
| Итого за день | 2456 | 1334 | 102 | 67 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Ирина
19.10.2021 14:10
Добрый вечер! День был трудоемким!!! Но справилась. Сегодня
поминальный день у мамы. Заказала на работу пироги. Забежала домой,
выложить контейнер с неСьеденным супчиком, а успела пивнуть чай.
Побежала к своему парикмахеру!!! Всем пока! Встретимся завтра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Янтарная кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Карпаччо Сырокопченое [Ясная Горка] |
24
|
31.7 | 6.6 | 1.3 | 0 |
| Сыр Мягкий Фермерский Завтрак [Село Зеленое] |
35
|
79.8 | 5.8 | 6.3 | 0 |
| Итого | 458 | 163 | 14 | 7 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
77
|
130.1 | 13.9 | 6.9 | 2.3 |
| Итого | 347 | 211 | 14 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог с Капустой и Грибами [От Палыча] |
130
|
349.7 | 10.5 | 18.6 | 35.1 |
| Пирог с Брусникой [Штолле] |
150
|
361.5 | 5 | 8.1 | 67.2 |
| Итого | 502 | 717 | 15 | 26 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
89.9 | 7.3 | 6.2 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| салат с морской капустой |
100
|
61.7 | 3.4 | 3.6 | 3.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 390 | 229 | 11 | 17 | 4 |
| Итого за день | 1697 | 1321 | 55 | 59 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
