Ходила вчера на д.р в следствие чего все показатели просто зашкаливают

Прикреплен дневник питания

ну вот, сегодня меня прибило на булки, тысячу лет их не ела, купила доче и не смогла удержаться)))

Прикреплен дневник питания

Хотела погулять сходить и заодно купить чего нибудь белкового и чего то  так лень стало, в итоге весь день просидела дома и белков опять мало.. Прикреплен дневник питания

Кусок торта на ночь явно был лишним, ну да ладно

Прикреплен дневник питания

Пол дня меня не было дома, поэтому кушала как попало и воды очень мало...

Прикреплен дневник питания

Контролировать порции сегодня было лень, поэтому заполнила дневник вечером и на глаз, количество жиров совсем не радует

Прикреплен дневник питания

Ужин даже записывать не стала, ходила к свекрови в гости, посидели от души

Прикреплен дневник питания

Оксисайз.Четвертая неделя.

Серия 1. Упражнения оксисайз на полу
На этой неделе пять новых упражнений выполняются лежа и сидя на полу. Используйте напольное ковровое покрытие, коврик или гимнастический мат.

1. «Мышцы груди» на коленях
•Станьте на колени, слегка раздвинув их в стороны.
•Выполните упражнение для мышц груди.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Слегка наклоните корпус назад.

2. «Сидящая бабочка»
•Сядьте на пол.
•Соедините ступни вместе, наклоните корпус вперед.
• Разведите колени в направлении пола, заставляя работать мышцы внутренней части бедер.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Кистями рук обхватите ноги, лодыжки или ступни.
•Наклоните корпус вперед, преодолевая сопротивление рук.

3. Базовое покачивание
•Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Представьте, как область живота совершает «черпательные» движения в направлении пола. 

4. Упражнение для коленей лежа
•Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
•Сведите колени вместе, оставив ступни в положении на ширине плеч.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в «замок».

5. «Торпеда один»: ступни вытянуты
•Лягте на пол, вытяните ноги.
•Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в«замок».
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Напрягите мышцы ног так, чтобы икры не касались пола. Вытяните носки ног.

Оксисайз.Третья неделя.

Серия упражнений оксисайз на стуле
На этой неделе пять новых упражнений оксисайз выполняются сидя на стуле. Эти пять новых позиций с уже известными составят 20 упражнений Oxycise! Выполняя любые 10 из них трижды, вы можете составлять подходящую для своих целей дневную программу из 30 повторов оксисайз. Как я уже неоднократно повторяла, вы можете варьировать их состав и сложность по своему усмотрению. 
Кстати, если какое-либо упражнение оксисайз, на ваш взгляд, не приносит вам существенной пользы, всегда можно исключить его из своей программы. Это касается буквально всех упражнений, поскольку снижение веса не зависит от этого. Все дело в дыхании!

1. Упражнение для коленей
•Займите положение на переднем краешке стула.
•Облокотитесь на спинку стула, согнув руки в локтях.
• Втяните внутрь мышцы промежности, напрягите мышцы ягодиц.
•Сведите колени вместе, сохраняя положение ступней.

2. Для внутренних мышц бедер
•Займите положение на переднем краешке стула.
• Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны, заставляя работать мышцы внутренней части бедер.
•Обопритесь ладонями о сиденье.
•Плечи с усилием отведите назад.
•Пе сгибая спину, слегка наклонитесь назад.

3. Развороты на стуле: левая рука вверх
•Займите положение на центральной части сиденья.
•Правой рукой держитесь за сиденье, потянитесь вверх.
•Развернитесь вправо.
•Поднимите левую руку, потянитесь вверх.
4. Развороты на стуле: правая рука вверх
•Повторите предыдущее упражнение, но с участием правой руки.

5. Подъем обеих ног
•Сядьте близко к спинке стула.
•Обопритесь о нее спиной.
•Крепко держитесь за сиденье стула обеими руками.
•Поднимите ноги вверх.
• По вращайте ступнями.

Оксисайз. Вторая неделя.

Пять новых позиций! 

В начале каждой из последующих недель вы будете включать в свою программу по пять новых позиций программы оксисайз. Вы можете по своему усмотрению изменять порядок выполнения, а также вносить правки в соответствии с возможностями своего организма. Например, если позиция на коленях вызывает у вас затруднения, вы можете заменить ее позицией «Мышцы груди».

Не снижайте темп работы, и после 30 ежедневных повторов оксисайз (Oxycise!) вы почувствуете перемены, происходящие в вашем организме!

Серия упражнений оксисайз со спинкой стула
Используйте в качестве опоры гимнастическую перекладину, брусья или спинку стула. 

1. Диагональный подъем: правая нога
•Обопритесь руками о спинку стула.
•Не сгибая, поднимите правую ногу в сторону и немного назад.
•Сделайте несколько вращательных движений ступней.
•Левую ногу согните в колене.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Держите спину прямо, подбородок поднят.

2. Диагональный подъем: левая нога
Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом левой ноги.

3. Напряжение ягодиц: правая нога
• Обопритесь руками о спинку стула. Не сгибая, поднимите правую ногу назад.
•Вытяните пальцы ног.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью(внутрь и вверх).
•Держите спину прямо, подбородок поднят.

4. Напряжение ягодиц: левая нога
•Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом левой ноги.

5. Царственная осанка
•Широко расставьте ноги, ступни носками наружу.
•Согните ноги в коленях таким образом, чтобы колени и ступни ног оказались на одном уровне (постарайтесь не наклонять колени вперед).
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Обопритесь руками о спинку стула.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Опустите корпус вниз, напрягая внутренние мышцы бедер.

М