Светлана
23.09.2021 12:42
__Сегодня без предупреждения отключили воду. Поэтому ела
приготовленную ранее брокколи с печенью, арбуз и творог с молоком.
Даже виноград, сливы и яблоки не поесть, так как мыть нечем...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Шоколад ореховый |
15
|
80.1 | 1.1 | 5.1 | 7.5 |
| Шоколад RED темный с апельсином и миндалем, на 50%меньше калорий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки Подсолнечника Очищенные [Horeca Select] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Льна [Ого] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Кунжута Целые [С.Пудовъ] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Конопли [Коноплянка] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.6
|
32.5 | 0 | 3.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 304 | 6 | 25 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
300
|
84 | 9.3 | 0.4 | 7.1 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
23
|
38.4 | 5.6 | 1.5 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
433
|
116.9 | 3 | 0.4 | 25.1 |
| Итого | 756 | 239 | 18 | 2 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
425
|
114.8 | 3 | 0.4 | 24.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 625 | 118 | 3 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 460 | 203 | 10 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 185 | 138 | 21 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2682 | 1004 | 60 | 37 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Светлана
22.09.2021 15:00
__В дневнике жиров хоть и мало, но с жирными кислотами полный
порядок.
__Вчера вечером разболелась голова - измеряла давление и температуру - давление 135/85 (норма у меня 110/70), а температура 35, 5 (странно). Поэтому легла рано - взяла полтаблетки от давления под язык и попыталась уснуть...
__Вообще раньше я принимала Компливит для женщин 45+ и в нём есть экстракт растения цимицифуги (фитоэстраген), он по-моему мне пока необходим, так как без Компливита стала чувствовать себя хуже, хотя витаминов в рационе сейчас из-за фруктов-овощей много. Решила, что причина в этом экстракте, поэтому купила его отдельно в аптеке и буду пока принимать в пониженной дозе - как было в Компливите.
__Вчера вечером разболелась голова - измеряла давление и температуру - давление 135/85 (норма у меня 110/70), а температура 35, 5 (странно). Поэтому легла рано - взяла полтаблетки от давления под язык и попыталась уснуть...
__Вообще раньше я принимала Компливит для женщин 45+ и в нём есть экстракт растения цимицифуги (фитоэстраген), он по-моему мне пока необходим, так как без Компливита стала чувствовать себя хуже, хотя витаминов в рационе сейчас из-за фруктов-овощей много. Решила, что причина в этом экстракте, поэтому купила его отдельно в аптеке и буду пока принимать в пониженной дозе - как было в Компливите.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Шоколад ореховый |
15
|
80.1 | 1.1 | 5.1 | 7.5 |
| Шоколад RED темный с апельсином и миндалем, на 50%меньше калорий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки Подсолнечника Очищенные [Horeca Select] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Льна [Ого] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Кунжута Целые [С.Пудовъ] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Конопли [Коноплянка] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.6
|
32.5 | 0 | 3.6 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 298 | 5 | 25 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
20
|
33.4 | 4.9 | 1.3 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 420 | 93 | 11 | 1 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Итого | 550 | 329 | 4 | 1 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 410 | 255 | 16 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 150 | 100 | 14 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2679 | 1185 | 54 | 43 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Светлана
21.09.2021 14:09
___Продолжаю наедаться арбуза🍉, винограда🍇, слив. Ну и творог
вечером планирую для белка.
___Вчера, когда готовила, сняла очки и положила рядом на стул, чтобы не мешали (они для постоянного ношения, но для дали, когда делаю что-то рядом, то снимаю). А потом нечаянно села на этот стул... Пришлось идти заказывать новые. На улицу ходила только для их заказа, так как без них хорошо вижу только около себя, а чем дальше, тем мутнее, не комфортно (-2,5). Хорошая новость была, что врач сказала, что зрение за прошедшее время не изменилось. Сегодня гулять тоже не буду по этой причине, только поздно вечером за заказом схожу👓🚶.
___Вчера, когда готовила, сняла очки и положила рядом на стул, чтобы не мешали (они для постоянного ношения, но для дали, когда делаю что-то рядом, то снимаю). А потом нечаянно села на этот стул... Пришлось идти заказывать новые. На улицу ходила только для их заказа, так как без них хорошо вижу только около себя, а чем дальше, тем мутнее, не комфортно (-2,5). Хорошая новость была, что врач сказала, что зрение за прошедшее время не изменилось. Сегодня гулять тоже не буду по этой причине, только поздно вечером за заказом схожу👓🚶.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Шоколад ореховый |
15
|
80.1 | 1.1 | 5.1 | 7.5 |
| Шоколад RED темный с апельсином и миндалем, на 50%меньше калорий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки Подсолнечника Очищенные [Horeca Select] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Льна [Ого] |
2
|
10.2 | 0.4 | 0.8 | 0.6 |
| Семена Кунжута Целые [С.Пудовъ] |
2
|
11.2 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена Конопли [Коноплянка] |
2
|
12.2 | 0.6 | 1 | 0.2 |
| Арахис жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.6
|
32.5 | 0 | 3.6 | 0 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 329 | 7 | 27 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
40
|
51.2 | 7.6 | 2.2 | 0.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 803 | 472 | 15 | 6 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 180 | 159 | 28 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2490 | 1177 | 56 | 36 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Светлана
20.09.2021 14:50
___Говяжья печень закончилась и витаминно-минеральный рейтинг сразу
стал меньше. В говяжьей печени очень много всего полезного, но
из-за этого её и рекомендуют есть не более 200 г в неделю, а то
переизбыток витамина А слишком большой будет в организме, а это уже
чревато хроническим отравлением...
___ Сегодня доели и почки, тушёные в сметанно-томатном соусе. И арбуз с виноградом тоже🍉🍇. На вечер спланировала салатик 🥒🥬🧄🥕и творожок.
___Вроде неплохо получилось🧑.
___ Сегодня доели и почки, тушёные в сметанно-томатном соусе. И арбуз с виноградом тоже🍉🍇. На вечер спланировала салатик 🥒🥬🧄🥕и творожок.
___Вроде неплохо получилось🧑.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Шоколад ореховый |
15
|
80.1 | 1.1 | 5.1 | 7.5 |
| Семена Льна [Ого] |
2
|
10.2 | 0.4 | 0.8 | 0.6 |
| Семена Кунжута Целые [С.Пудовъ] |
2
|
11.2 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена Конопли [Коноплянка] |
2
|
12.2 | 0.6 | 1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.6
|
32.5 | 0 | 3.6 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 325 | 7 | 27 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
270
|
132.3 | 2.2 | 0.8 | 25.9 |
| Арбуз |
550
|
148.5 | 3.9 | 0.6 | 31.9 |
| Виноград |
290
|
208.8 | 1.7 | 1.7 | 44.7 |
| Итого | 1110 | 489 | 7 | 3 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки говяжьи тушеные, по 1-430 |
60
|
65.4 | 6.7 | 3.3 | 3.2 |
| Почки свиные, тушеная |
60
|
90.6 | 15.2 | 2.8 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
7
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 414 | 233 | 24 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 229 | 57 | 2 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 120 | 93 | 15 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2828 | 1199 | 57 | 39 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
28
Светлана
19.09.2021 13:29
Продолжаю уплетать арбуз и другие фрукты и овощи 🍉🍇🥕🥬🧄🥒🧅. Вкусно и
рейтинг высокий. Не ожидала, но за сентябрь этот рацион оказался
лучшим по "рейтингу лучших"... Хотя недочёты в нём есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Шоколад ореховый |
13
|
38 | 0.9 | 0.7 | 4.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.6
|
32.3 | 0 | 3.6 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 227 | 6 | 17 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 700 | 315 | 5 | 0 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 310 | 129 | 17 | 3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 700 | 255 | 5 | 1 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 293 | 67 | 3 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные (Тушение) |
70
|
50.8 | 8.6 | 1.8 | 1.9 |
| Почки говяжьи (Тушение) |
70
|
47.8 | 8.7 | 1.4 | 1.3 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 147 | 100 | 17 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3200 | 1094 | 55 | 26 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Светлана
18.09.2021 14:38
Сегодня опять вкусный фруктовый день - арбуз, виноград, сливы,
яблоки🍉🍇🍏...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Шоколад ореховый |
10
|
53.4 | 0.7 | 3.4 | 5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 642 | 195 | 6 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
80
|
272.8 | 5.7 | 18.4 | 22 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 580 | 483 | 8 | 18 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Арбуз |
449
|
121.2 | 3.1 | 0.4 | 26 |
| Итого | 608 | 158 | 5 | 0 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
80
|
45.6 | 0.2 | 0.1 | 9 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 555 | 219 | 3 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 188 | 199 | 31 | 4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Итого | 30 | 43 | 5 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2603 | 1301 | 60 | 41 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Светлана
17.09.2021 20:26
Сегодня у меня был в основном фруктовый день. Арбуз, виноград,
яблоко... Ну и для белка и жира поела свиной грудинки, говяжьей
печени и немного селедочки (в основном её для витамина Д). Мне
понравилось, как получилось. В программе сегодня написано, что
рацион удовлетворяет условиям рейтинга лучших (сегодня витамины не
ела, так как много в рационе их, и продукты все брала из базы) 😊.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Шоколад ореховый |
25
|
133.5 | 1.8 | 8.5 | 12.4 |
| Пшеничные отруби |
18
|
29.7 | 2.9 | 0.7 | 3 |
| Итого | 1569 | 328 | 8 | 24 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
315
|
217.4 | 2.3 | 0.5 | 54.2 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 1048 | 472 | 10 | 3 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса |
73
|
202.2 | 11.3 | 17.1 | 0 |
| Итого | 73 | 202 | 11 | 17 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
60
|
34.2 | 0.2 | 0.1 | 6.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 90 | 44 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
110
|
139.7 | 19.7 | 4.1 | 5.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 320 | 147 | 20 | 4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
22
|
31.9 | 3.7 | 1.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 97 | 52 | 5 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3197 | 1248 | 55 | 50 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
29
Светлана
16.09.2021 21:24
Сегодня полдня потратила на то, чтобы отблагодарить за всё свой
организм - составить рацион, с которым он получит все необходимые
ему витамины, минералы и прочие элементы, а потом сходить в магазин
и докупить то, чего в составленном рационе не хватает. В результате
в рационе сегодня есть небольшие недочёты, но в основном мне
понравился. Рейтинга добилась 100 %. Это, конечно, здОрово, но
времени заняло довольно много...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Артезианская Вологжаночка |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 45+ для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Шоколад ореховый |
15
|
80.1 | 1.1 | 5.1 | 7.5 |
| Пшеничные отруби |
22
|
36.3 | 3.5 | 0.8 | 3.7 |
| Итого | 678 | 322 | 10 | 23 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
190
|
381.9 | 22.8 | 32.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
90
|
17.2 | 1.2 | 0.1 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 480 | 403 | 24 | 32 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с малиной,черникой, клюквой и шиповником |
35
|
115.5 | 3.9 | 2.1 | 19.6 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Молоко 1,5% |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 470 | 245 | 11 | 5 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
31
|
44.9 | 5.3 | 2.6 | 0 |
| Итого | 31 | 45 | 5 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Молоко 1,5% |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 250 | 153 | 15 | 4 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 200 | 90 | 6 | 3 | 9 |
| Итого за день | 2109 | 1259 | 72 | 71 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Светлана
15.09.2021 19:15
Осень, осень... Дождь идёт, небо хмурое... И настроение подобно ему
тоже хмурое... До свидания лето, до свидания тепло...🍂🍁🌾
🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️
Скучная картина!
Тучи без конца,
Дождик так и льется,
Лужи у крыльца…
Чахлая рябина
Мокнет под окном;
Смотрит деревушка
Сереньким пятном.
Что ты рано в гости,
Осень, к нам пришла?
Еще просит сердце
Света и тепла!🏖️
( Алексей Плещеев)
🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️
Скучная картина!
Тучи без конца,
Дождик так и льется,
Лужи у крыльца…
Чахлая рябина
Мокнет под окном;
Смотрит деревушка
Сереньким пятном.
Что ты рано в гости,
Осень, к нам пришла?
Еще просит сердце
Света и тепла!🏖️
( Алексей Плещеев)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Артезианская Вологжаночка |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 45+ для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Шоколад горький |
12
|
66.5 | 1.4 | 5.4 | 2.9 |
| Шоколад ореховый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад RED темный с апельсином и миндалем, на 50%меньше калорий |
7
|
20.4 | 0.4 | 1.7 | 2.3 |
| Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки Подсолнечника Очищенные [Horeca Select] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Льна [Ого] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Кунжута Целые [С.Пудовъ] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Конопли [Коноплянка] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 258 | 6 | 22 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
231 | 7 | 0.7 | 49.7 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
190
|
381.9 | 22.8 | 32.3 | 0 |
| Молоко 1,5% |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Халва без добавок |
10
|
46.9 | 1.2 | 2.2 | 5.6 |
| Итого | 670 | 753 | 37 | 38 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
135
|
37.8 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 203 | 59 | 3 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
233
|
81.6 | 3 | 0.2 | 16.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 253 | 103 | 7 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1875 | 1179 | 54 | 61 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
41
Светлана
13.09.2021 21:59
Давно не ела макарошек с подливкой - мучное сейчас почти совсем не
ем. Решила сегодня сделать на обед макарошки с куриными желудочками
и подливкой. А на вечер опять салатик - ужинаю около 18 ч, а спать
ложусь обычно не раньше полуночи, так что можно. Совсем немножко
льняного масла в него - и с жирными кислотами почти полный порядок
и соотношение омега3 к омега6 хорошее. Вот только горошек и
желудочки не из основной базы - думаю, что поэтому в дневнике
витаминно-минеральный рейтинг низкий и незаменимых аминокислот
мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Артезианская Вологжаночка |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 45+ для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад ореховый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад RED темный с апельсином и миндалем, на 50%меньше калорий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки Подсолнечника Очищенные [Horeca Select] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Льна [Ого] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Кунжута Целые [С.Пудовъ] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Конопли [Коноплянка] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек Зеленый Консервированный [Промконсервы] |
225
|
67.5 | 5.6 | 0 | 11.3 |
| Итого | 225 | 67 | 5 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
145
|
66.7 | 1 | 0.4 | 14.5 |
| Виноград Кишмиш [Дикси] |
130
|
89.7 | 0.9 | 0.3 | 22.4 |
| Итого | 275 | 156 | 1 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудочки [Индюшкин] |
180
|
257.4 | 36 | 12.6 | 0 |
| Рожки отварные с гречневой вермишелью |
200
|
266.6 | 8.8 | 1.2 | 55.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
13
|
43.4 | 1.4 | 0.2 | 9.1 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 817 | 739 | 52 | 25 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
105
|
72.4 | 0.8 | 0.2 | 18.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 385 | 115 | 1 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
106
|
29.7 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 160 | 73 | 2 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2764 | 1156 | 64 | 29 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
29
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Интересные блоги
