Блог Татьяна Сысуева

Татьяна Сысуева

13.01.2022 20:46

Дневник питания за 13.01.2022

Один из лучших моих рационов. Есть даже десерт в виде густого какао. Фрукты, овощи, творог, рыба. бульон. печень ... Красота!!! Вкусно а!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	180	273.2	22.9	19.7	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	440	365	22	29	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Листовая капуста (коллард)	35	11.2	1.1	0.2	0.5
Панировочные сухари	35	138.3	4.7	1.9	23.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	568	414	27	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Отруби ржаные Юлия Высоцкая	25	67.5	3.3	0.5	10
Итого	65	231	8	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Черешня (Мытьё, нарезка)	180	93.6	2	0.7	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Смородина красная (Мытьё, нарезка)	60	25.8	0.4	0.1	4.6
Итого	860	266	11	3	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень)	140	48.6	2	0.3	9.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	753	354	21	13	36
Итого за день	3286	1632	90	72	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Татьяна Сысуева

12.01.2022 18:52

Дневник питания за 12.01.2022

Сегодня хоть и перебор но он правильный. Рацион полноценный насыщенный вкусный и сытный. Даже десерт есть - горячий шоколад с отрубями ☕ собственное изобретение 😄. Поделиться рецептом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Молоко козье (Кипячение)	135	90	4	5.6	6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Сухофрукты Черешня [Rival]	25	53.3	0.4	0	13.3
Итого	602	376	34	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Макароны барилла	150	166.7	5.9	0.8	32.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Икра кабач новая	100	56	1	1.9	8.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	78	134.2	12.9	9.2	0
Итого	761	577	32	17	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Отруби ржаные Юлия Высоцкая	15	40.5	2	0.3	6
Итого	79	349	9	22	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Печень куриная (Тушение)	103	131.9	19.5	5.7	0.8
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко	100	76	1.3	5	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1183	369	27	12	37
Итого за день	3225	1672	103	67	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна Сысуева

12.01.2022 06:43

Дневник питания за 11.01.2022

Какой-то не простой период. Дневник питания хоть и не идеальный но не позволяет улетать... Много неопределенности. А организм включил режим созранени энергии... Пока не бегаю как электровеник. То что можно не делать не делаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	37	87	2.9	0.4	17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Икра горбуши зернистая, соленая	28	64.4	8.6	3.2	0.3
Молоко козье	145	98.6	4.4	6.1	6.5
Итого	624	346	16	19	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко	90	68.4	1.2	4.5	5.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Компот	160	26.4	0	0	6.6
Итого	730	433	25	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны барилла	170	188.9	6.6	0.9	36.4
Печень куриная (Тушение)	103	131.9	19.5	5.7	0.8
Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко	130	98.8	1.7	6.5	8.1
Отруби ржаные Юлия Высоцкая	25	67.5	3.3	0.5	10
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	431	492	31	13	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Икра кабач новая	100	56	1	1.9	8.2
Молоко козье	130	88.4	3.9	5.5	5.9
Итого	270	238	8	7	33
Итого за день	2655	1511	81	61	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Сысуева

06.01.2022 19:58

Дневник питания за 06.01.2022

Перебор. Лишний перекус в кофейне. Но зато вернулась к тренировкам после недельного перерыва. И сразу с ударной тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пшеничная каша	130	88.5	3.1	0.4	18.2
Котлеты 3	2	194.6	19	9.2	8.7
Итого	654	287	22	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	120	81.7	2.9	0.4	16.8
Печень куриная (Варка)	64	70.8	11.6	2.5	0.5
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	36	36.3	6.6	1	0.3
Икра кабач новая	200	112	2	3.8	16.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Итого	446	402	32	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Картошка Особая [Антонов Двор]	60	186	4.8	5.4	25.8
Итого	360	309	10	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	440	213	10	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень)	150	52.1	2.1	0.3	9.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное	100	209	25.3	11.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Икра кабач новая	100	56	1	1.9	8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	411	512	32	21	42
Итого за день	2911	1724	108	75	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна Сысуева

04.01.2022 20:58

Дневник питания за 04.01.2022

Пока не удается войти в режим нормальный. Это плохо. Но без зажоров это хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко козье	110	74.8	3.3	4.6	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	542	188	11	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Безе [Эдельвейс]	35	106.4	0.8	0	27.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	534	266	19	1	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	150	292.5	44.3	11.5	0
Итого	150	292	44	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	240	172.4	4.6	0.9	36.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Салат огур пом перц зелень сметана	200	112	2.6	8.4	6.8
Итого	455	419	7	24	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	70	136.5	20.7	5.4	0
Салат огур пом перц зелень сметана	50	28	0.7	2.1	1.7
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	270	242	22	7	17
Итого за день	2551	1409	105	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Сысуева

03.01.2022 19:29

Дневник питания за 03.01.2022

Пекла пирог дл гостей ну и сама сооблазнилась. Да плюс печенье обалденно вкусное которое гости принесли... В общем все пора завязывать с избыточным сахаром. С завтрашнего дня обычные будни и контроль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)	170	236.6	34.3	8.2	4.9
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	481	580	44	20	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	360	129.6	9.1	4.3	12.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Кижуч (Запекание)	76	96.6	15.1	4.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Raffaello [Ferrero]	20	125.4	1.5	9.7	7.7
Итого	971	520	35	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный пирог из цельно-зерновои́ муки	100	223.7	6.4	4.4	38.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко козье	110	74.8	3.3	4.6	5
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1010	802	16	26	123
Итого за день	2462	1903	96	68	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Сысуева

03.01.2022 10:44

Дневник питания за 02.01.2022

День не сбалансированный. Были в гостях. Пора возвращаться в привычный и понятный режим. Тренажерный зал на каникулах - отдыхаю от тренировок. В поход тоже не пойти - погода не очень. Остаются домашние дела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	170	153.9	8	9.4	9.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	35	80.5	10.7	4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	582	449	24	24	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Оливье	100	90.5	4.7	5.5	5.4
Холодец Куриный [Вот Он]	150	60	12	1.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яблочный пирог из цельно-зерновои́ муки	100	223.7	6.4	4.4	38.2
Итого	990	576	26	20	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	150	135.8	7.1	8.3	8.1
Баклажаны	160	141.8	2.7	10.4	9
Молоко козье	110	74.8	3.3	4.6	5
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кижуч (Запекание)	78	99.1	15.5	4.2	0
Итого	1078	604	36	32	38
Итого за день	2650	1630	87	78	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Сысуева

02.01.2022 10:48

Дневник питания за 01.01.2022

Вот такое первое января. 31го не сдержалась поддалась новогоднему порыву и сделала оливье. Кстати получился очень даже здоровым с зелёным рейтингом. Но у меня много овощей - морковь огурцы... Колбаса качественна и низкокалорийная. Ну и заправка из сметаны и горчицы. Одно плохо что ем его только я... Поэтому как бы я ни осталась сделать немножко все равно на три дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Оливье	160	144.8	7.5	8.8	8.6
Морковь с чесноком	150	116.9	2.7	6.8	10.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Raffaello [Ferrero]	20	125.4	1.5	9.7	7.7
Итого	760	527	17	35	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Запекание)	150	190.6	29.8	8	0
Микс зелени	30	7.7	0.7	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Оливье	200	181	9.4	11	10.8
Итого	383	385	40	19	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин (Мытьё, нарезка)	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Груша (Мытьё, нарезка)	260	122.2	1	0.8	26.8
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	10	32.4	1.5	2.9	0
Итого	555	388	11	9	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из черешни	50	78.6	0.4	0.2	18.9
Итого	600	300	31	7	24
Итого за день	3298	1605	101	71	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Сысуева

31.12.2021 20:40

Дневник питания за 31.12.2021

Вот такое у меня 31 декабря. Объелась. Но захотелось посчитать а не пускать на самотёк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	117.6	5.7	6.3	9.2
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	935	474	19	23	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	200	181	9.4	11	10.8
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Икра кабач новая	100	56	1	1.9	8.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	990	435	19	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	50	115	15.3	5.8	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Кижуч	100	140	21.6	6	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Компот	400	66	0	0	16.4
Микс зелени	50	12.9	1.1	0.2	1.8
Морковь с чесноком	100	77.9	1.8	4.5	7.1
Итого	1142	889	56	46	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Raffaello [Ferrero]	30	188.1	2.2	14.5	11.6
Итого	430	192	2	14	12
Итого за день	4097	1991	97	101	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Сысуева

31.12.2021 16:22

Сегодня мой муж принес мне мороженое. Так то к пра...

Сегодня мой муж принес мне мороженое. Так то к празднику все было готово но он поехал за какими-то шурупами и купил мне мороженое. Вкусное, коровку из кореновки. А для меня хорошее мороженное это очень большой соблазн. Могу точнее могла съесть много и часто. Мужа конечно поблагодарила... Мороженое убрала в морозилку и понимаю что абсолютно спокойна по отношению к нему. Могу съесть а могу не съесть. Нет тяги и нет потребности. Это очень большое достижение научиться ровно относиться к сладостям. Не бояться их не открещиваться не запрещать но не кидаться на них как с голодного краю. Иногда можно. Но без фанатизма и обжорства.

С наступающим новым годом и чуткого и бережного отношения к себе, своему здоровью и потребностям!

🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄

2

1