Блог ИринаГол

ИринаГол

22.05.2021 11:36

Ребята! Это Вау! По иначе никак…. Прошла почти нед...

Ребята! Это Вау! По иначе никак…. Прошла почти неделя… понимаю, что ещё рано «собирать камни»…. Но любопытство превысило.. Сегодня встала на весы… -3 кг!!,

-3 ! Понимаете!?

Не иначе как шок))) и мотивация к действию!

Иткак… Кроме подсчёта калорий - 2 разгрузочных дня в неделю с калоражем не менее 500 ккал в день + хоть какие-то упражнения. В моём случае - планка 1 мин 15 сек, приседания отжимания (это было правда один раз, жду пока крепатура отпустит), НО добавила ходьбу в в ритме кардионагрузки. Разные виды планок, махи и наклоны)))

В общем - море ждёт))))

ИринаГол

21.05.2021 08:34

Дневник питания и тренировок за 20.05.2021

Ну, вот 2-й разгрузочный день подошел к концу...
8600 шагов, планка (1 мин15 сек). На большее не было сил... Крепатура не отпускает)))
Жаль, что промежуточные результаты эффективно снимать не чаще раз в неделю.... А так уже хочется)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	160	55	0	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	250	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	630	248	22	10	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	100	7	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	15	93	3	7	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	30	40.5	5.5	2	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	180	40	5	2	0
Итого за день	2185	541	41	26	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не было отжиманий и приседаний... Всему виной - крепатура... Будь она не ладна..
Но зато была пешая прогулка в ритме кардионагрузки 40 мин. 4260 шагов 3,15 км)) Правда удивила средняя скорость по итогу - всего 4,7 км/час. Но это со всеми остановками типа для перехода дорог и прочего.

Планка

	1	Итог
Время	1.25	1

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5920	5920
Количество шагов	8600	8600
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Время: 131.25 мин

Дистанция: 5920 м

Количество шагов: 8600 кол

ИринаГол

20.05.2021 08:47

Дневник питания за 19.05.2021

Ну, вот ... Второй день взят!!!! Вроде все нормально) Даже не очень хочется есть... Добавила отжимания и приседания... Сегодня крепатура во всех местах... ах...
Пришлось вечером посчитать пельмени. 185,0 22 шт. Никогда раньше не считала)))
День закончила 15,0 арахиса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	265	93	3	7	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Слойка	45	251.1	3.3	17.3	19.9
Итого	195	252	3	17	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	125	142.5	11.3	0.5	14.6
Итого	915	308	37	2	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	295	165	9	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	572	22	38	33
Итого за день	2500	1393	77	70	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИринаГол

19.05.2021 15:57

Спасибо всем за комментарии!!! Такие низкоалорийны...

Спасибо всем за комментарии!!! Такие низкоалорийные дни хочу сделать 2 в неделю. Остальные - по норме калорий для похудения или чуть ниже. В выходные - немного полюблю себя) и побалую.
Так легче. В прошлом/позапрошлом году так похудела на 8 кг. за примерно 8 месяцев.
Затем в эту зиму-весну соблазнялась на разные вкусняшки в виде печенек, штруделей... Ну. и праздники э никто не отменял и с ними тортик, а как же без него?)... Итого +3 кг..
И да.. Планка дается гораздо легче в этот раз) 1 мин и 20 сек)

ИринаГол

19.05.2021 11:35

Дневник питания за 18.05.2021

Вау!!! Я сделала первый день))
И еще начала правильно приседать и планка)))
У меня есть месяц до моря))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	450	82	4	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	70	55.3	11.8	0.3	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Итого	490	183	15	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Итого	340	165	18	3	12
Итого за день	2130	616	49	25	42