http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8lOhvS-xyrA#at=29

День 148. Очень хороший рацион для тех, кто желает безвозвратно потерять несколько лишних кило: углеводы только сложные, отсутствие насыщенных жиров, много белка. А главное - отсутствие продуктов, которые препятствуют сжиганию жировых запасов. Прикреплен дневник питания

Паршивенький выдался денек. Из-за большого объема работы пропущено 2 приема пищи, что к вечеру дало немалую усталость. Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Нельзя просто так взять и пройти мимо черешни Прикреплен дневник питания

Немного сократил вечерний перекус, ато тяжеловато как-то на желудок перед сном. Прикреплен дневник питания

Тренировочный день. Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Наверное пора бы уже подвести итоги за 16 месяцев моих занятий с гантелями на дому.

Для начала стоило бы сказать об общем улучшении здоровья: меня перестали беспокоить боли в суставах, в пояснице, сколиоз и плоскостопие. Я вообще забыл о том, чтобы что либо болело, будь то желудок или голова.

Очень значительные изменения носят психологический характер: я справился с кучей комплексов, перестал избегать общения с людьми, стал более сдержанным и уравновешенным, забыл о стрессах, в целом стал очень и очень позитивным.

За это время я неплохо прибавил в весе: по общим подсчетам набрал 16 кило (с 64 до 80), 6 из которых в виде подкожного жира (по крайней мере я так считаю) сбросил за последних 2 месяца.
Сейчас часто думаю о том каким был бы результат, если б я с самого начала перестал употреблять алкоголь и уделял должное внимание питанию. А ведь это, получается, половину всего моего периода масонабора я занимался непойми чем.
Так или иначе все это показало, что достичь неплохих результатов можно и без зала и спортпита. Главное желание, терпение, и немного находчивости.

Что же касается планов, то тут амбиции зовут меня к новым свершениям. Думаю весь этот период был неплохой подготовкой для работы с более серьезными весами: суставы и связки укрепились, техника выполнения упражнений отработана. На данный момент держу себя на низкоуглеводной диете, чтобы организм отвык от высокого уровня инсулина в крови. Это должно дать мощный толчок к росту мышечной массы сравнимый с тем, что у наблюдается у новичков в зале. Кроме того планирую записаться в зал, правда еще не решил стоит ли сейчас брать абонемент, летом массу набирать-то не буду. Что же касается спортпита, то особой надобности в нем не вижу. Здесь думаю ограничиться сывороточным протеином сразу после тренировки и ВСАА перед тренировкой.