Ирина Макс
25.04.2025 08:44
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на завтрак привычные бутерброды с белками и жирами, а в конце углеводы в виде геркулесовой каши. А как же без сельдерея? Его вприкуску с бутербродами.:good: Сочненько получается!
Недавно открыла для себя миндальное молоко для покрытия витамина Е, курага тоже пойдёт и фундук тоже, но разнообразие не помешает, да ещё вкусно с чаем, кофе или какао. :ah:
Белок куриный купила, буду добавлять в яичницу или омлеты. Удобно - калорий мало, а белки и объёмы порции увеличивает. :D
Сегодня иду на приём в онко диспансер на плановый осмотр. Теперь буду ходить 1 раз в год.
Желаю всем доброго утра и приятной пятницы, завтра выходные!:rose:
Сегодня на завтрак привычные бутерброды с белками и жирами, а в конце углеводы в виде геркулесовой каши. А как же без сельдерея? Его вприкуску с бутербродами.:good: Сочненько получается!
Недавно открыла для себя миндальное молоко для покрытия витамина Е, курага тоже пойдёт и фундук тоже, но разнообразие не помешает, да ещё вкусно с чаем, кофе или какао. :ah:
Белок куриный купила, буду добавлять в яичницу или омлеты. Удобно - калорий мало, а белки и объёмы порции увеличивает. :D
Сегодня иду на приём в онко диспансер на плановый осмотр. Теперь буду ходить 1 раз в год.
Желаю всем доброго утра и приятной пятницы, завтра выходные!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Персиковый джем |
20
|
44 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 532 | 607 | 25 | 31 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Кефаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
70
|
136.5 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
95
|
144.2 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Морская капуста по-корейски |
60
|
60 | 0.6 | 6 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 685 | 51 | 37 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 595 | 468 | 35 | 11 | 53 |
| Итого за день | 3477 | 1770 | 112 | 79 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
50 |
30 |
20 |
100 |
Дистанция |
5000 |
3000 |
2000 |
10000 |
Пульс |
||||
Расход калорий |
350 |
210 |
140 |
700 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 10000 м
Скорость: 5.5
5
20
Ирина Макс
24.04.2025 09:09
Сегодняшний рациончик. :)
Вкусно позавтракала! Люблю манную кашу с маслицем! И муж тоже любит. А ещё вкусные бутербродики с чаем, потом кофе... Лепота! :ah:
Сегодня жду, когда работу дадут, можно походить на дорожке...:think:
Вчера вечером была сильная гроза, сегодня тоже будет дождь, теперь зонтик надо всегда с собой носить.
Вчера 7 км прошла. Сегодня опять 5 км запланировано, а сколько получится, время покажет.
Всем доброго утра и хорошего дня! :rose:
Вкусно позавтракала! Люблю манную кашу с маслицем! И муж тоже любит. А ещё вкусные бутербродики с чаем, потом кофе... Лепота! :ah:
Сегодня жду, когда работу дадут, можно походить на дорожке...:think:
Вчера вечером была сильная гроза, сегодня тоже будет дождь, теперь зонтик надо всегда с собой носить.
Вчера 7 км прошла. Сегодня опять 5 км запланировано, а сколько получится, время покажет.
Всем доброго утра и хорошего дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Каша манная на молоке (мой) |
200
|
150.4 | 5.6 | 3.2 | 24.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 406 | 584 | 24 | 27 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Кефаль |
70
|
61.6 | 12.3 | 1.4 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
160
|
115.4 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста по-корейски |
40
|
40 | 0.4 | 4 | 0.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
21.9 | 0.8 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 713 | 422 | 24 | 20 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 690 | 497 | 45 | 17 | 33 |
| Итого за день | 3309 | 1512 | 95 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
10 |
70 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
210 |
70 |
490 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 6
2
32
Ирина Макс
23.04.2025 12:34
Сегодняшний рациончик. :)
Доедаю сегодня лакедру, а вчера купила кефаль. Завтра будет в рационе на обед, вероятнее всего.
К миндальному молоку добавлю какао.
Запланировала пройти на сегодня 5 км. Вполне не плохо чтобы отдохнуть, в предыдущие дни я много ходила.
Желаю всем хорошего дня!:rose:
Доедаю сегодня лакедру, а вчера купила кефаль. Завтра будет в рационе на обед, вероятнее всего.
К миндальному молоку добавлю какао.
Запланировала пройти на сегодня 5 км. Вполне не плохо чтобы отдохнуть, в предыдущие дни я много ходила.
Желаю всем хорошего дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр сулугуни |
15
|
39 | 2.7 | 3 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| форель слабосоленая |
16
|
28.8 | 2.8 | 1.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Каша геркулесовая |
270
|
111 | 3.8 | 1.9 | 19.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 594 | 597 | 25 | 30 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыба Лакедра |
60
|
144 | 12.6 | 9.6 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
160
|
115.4 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
21.9 | 0.8 | 1.8 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 663 | 456 | 25 | 23 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
95
|
144.2 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 635 | 516 | 46 | 15 | 41 |
| Итого за день | 3392 | 1578 | 96 | 69 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла 7 км или 11667 шагов.
________________________________________________________
________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
490 |
0 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
4
36
Ирина Макс
22.04.2025 08:06
Сегодняшний рациончик.
Сегодня иду к терапевту за направлением к маммологу на плановый осмотр в диспансере. Ходьбы запланировала 5 км.
Вчера прошла 9,3 км.
Фото с корпоратива - девочка на телефон снимала, будут недели через две фотографии от фотографа.
Я тут в колье из натуральных камней и в новом платье.
Всем отличного дня и всяческих успехов! :rose:
Сегодня иду к терапевту за направлением к маммологу на плановый осмотр в диспансере. Ходьбы запланировала 5 км.
Вчера прошла 9,3 км.
Фото с корпоратива - девочка на телефон снимала, будут недели через две фотографии от фотографа.
Я тут в колье из натуральных камней и в новом платье.
Всем отличного дня и всяческих успехов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр сулугуни |
15
|
39 | 2.7 | 3 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 521 | 606 | 26 | 33 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Рыба Лакедра |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
40
|
78 | 11.8 | 3.1 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
180
|
129.9 | 3.5 | 0.6 | 27.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
25
|
25 | 0.3 | 2.5 | 0.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
120
|
17.5 | 0.7 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 708 | 433 | 24 | 16 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
95
|
144.2 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 565 | 505 | 42 | 13 | 46 |
| Итого за день | 3294 | 1552 | 93 | 64 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня находила по делам и без 8 км или 13333 шагов.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
50 |
80 |
Дистанция |
3000 |
5000 |
8000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
210 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
32
77
Ирина Макс
21.04.2025 19:18
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на завтрак было пирожное Анна Павлова, поэтому общая калорийность рациона больше обычного.:oops:
Надо бы ещё пройти пару километров, а пока 6км находила. :think:
Всем желаю приятных прогулок и хорошей погоды!:rose:
Сегодня на завтрак было пирожное Анна Павлова, поэтому общая калорийность рациона больше обычного.:oops:
Надо бы ещё пройти пару километров, а пока 6км находила. :think:
Всем желаю приятных прогулок и хорошей погоды!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр сулугуни |
25
|
65 | 4.5 | 5 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
| Пирожное Анна Павлова |
70
|
252 | 0.7 | 2.8 | 15.4 |
| Итого | 633 | 882 | 31 | 35 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Польский суп |
250
|
102.3 | 4.5 | 6 | 7.5 |
| Рыба Лакедра |
50
|
120 | 10.5 | 8 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
21.9 | 0.8 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 795 | 516 | 23 | 27 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
40
|
22.7 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 440 | 422 | 38 | 12 | 36 |
| Итого за день | 3368 | 1829 | 93 | 75 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пройдено 9,3 км или 15500 шагов.
__________________________________________________
__________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
33 |
93 |
Дистанция |
6000 |
3300 |
9300 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
420 |
231 |
651 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Время: 93 мин
Дистанция: 9300 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
3
34
Ирина Макс
20.04.2025 20:44
Мой сегодняшний рациончик. :)
Утром позавтракала, а обед был в гостях, поэтому записала по памяти не взвешивая, на глаз.
Пришла домой и сделала чайный стол, а заодно попробовала лакедру, которую буду есть завтра. Вкусная рыбка, понравилась. И дешевле скумбрии.
Всем желаю Мира и добра! :rose:
Утром позавтракала, а обед был в гостях, поэтому записала по памяти не взвешивая, на глаз.
Пришла домой и сделала чайный стол, а заодно попробовала лакедру, которую буду есть завтра. Вкусная рыбка, понравилась. И дешевле скумбрии.
Всем желаю Мира и добра! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр сулугуни |
25
|
65 | 4.5 | 5 | 0 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
120
|
273.6 | 7.4 | 2.8 | 58.7 |
| Скумбрия слабосоленая |
30
|
56.7 | 5.4 | 3.9 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 375 | 649 | 32 | 31 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Оливье 2024 мой |
120
|
109.7 | 5.4 | 5.9 | 8.6 |
| шашлык |
100
|
219 | 15 | 18 | 4 |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
40
|
135.5 | 8 | 9.8 | 4 |
| Свинина карбонат Jubilāra karbonāde |
60
|
58.2 | 11 | 1.6 | 0 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
100
|
68.8 | 1.9 | 0.4 | 14.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Минеральная Вода Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Тарт Сливочный Набор |
35
|
147 | 1.6 | 10.5 | 11.2 |
| Итого | 840 | 789 | 47 | 49 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Лакедра |
20
|
48 | 4.2 | 3.2 | 0 |
| Яблоко Гренни Смит |
200
|
116 | 0.9 | 0.4 | 21.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Варенье из апельсинов |
20
|
48.6 | 0.3 | 0 | 11.5 |
| Итого | 340 | 255 | 6 | 3 | 41 |
| Итого за день | 3355 | 1703 | 87 | 84 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В гости и обратно шла пешком, поэтому с рационом не
перебрала.
В итоге находила 8,5 км или 14167 шагов.
В итоге находила 8,5 км или 14167 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
45 |
85 |
Дистанция |
4000 |
4500 |
8500 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
280 |
315 |
595 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Время: 85 мин
Дистанция: 8500 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
6
12
Ирина Макс
19.04.2025 09:54
Сегодняшний рациончик. :)
Вчерашнего не будет, по памяти ресторанную еду записать невозможно - порезано тонко-тонко, сложено с большим объёмом, совсем на глаз вес "мелкой стружки" не определить! :извини!:
Колбасу не ела и вообще за нашим столом тарелка с нарезкой колбас была не тронута, все налегали на рыбную нарезку сыры и морепродукты. Были вкусные мидии в раковинах и креветки с гриля - вкусно! Торт не ела, принесла домой, после завтрака съем кусочек.
Фото с корпоратива будут позднее, когда на сервере появятся обработанные фото - снимал профессиональный фотограф.
Вчера получила кучу комплиментов, было очень приятно.
Всем доброго утра и хорошего дня!:rose:
Вчерашнего не будет, по памяти ресторанную еду записать невозможно - порезано тонко-тонко, сложено с большим объёмом, совсем на глаз вес "мелкой стружки" не определить! :извини!:
Колбасу не ела и вообще за нашим столом тарелка с нарезкой колбас была не тронута, все налегали на рыбную нарезку сыры и морепродукты. Были вкусные мидии в раковинах и креветки с гриля - вкусно! Торт не ела, принесла домой, после завтрака съем кусочек.
Фото с корпоратива будут позднее, когда на сервере появятся обработанные фото - снимал профессиональный фотограф.
Вчера получила кучу комплиментов, было очень приятно.
Всем доброго утра и хорошего дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр сулугуни |
25
|
65 | 4.5 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
60
|
171 | 2.3 | 1.6 | 36.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 357 | 649 | 24 | 30 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Польский суп |
300
|
122.7 | 5.4 | 7.2 | 9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
70
|
136.5 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Морская капуста по-корейски |
40
|
40 | 0.4 | 4 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
120
|
17.5 | 0.7 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 761 | 573 | 35 | 31 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Варенец термостатный 4% |
100
|
63 | 3 | 4 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 460 | 434 | 34 | 13 | 41 |
| Итого за день | 3378 | 1664 | 94 | 74 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итого за день находила 12 км или 20000 шагов.
_____________________________________________________
_____________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
70 |
120 |
Дистанция |
5000 |
7000 |
12000 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
350 |
490 |
840 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 840 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 12000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.8
11
33
Ирина Макс
17.04.2025 21:02
Сегодняшний рациончик. :)
Завтра дневника не будет, иду на День Рождения босса на корпоратив в ресторане.
Сегодня работала. Всё идёт своим чередом, ничего нового.
Всем спокойной ночи и приятных снов! :rose:
Завтра дневника не будет, иду на День Рождения босса на корпоратив в ресторане.
Сегодня работала. Всё идёт своим чередом, ничего нового.
Всем спокойной ночи и приятных снов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр Буррата |
30
|
69 | 4.8 | 5.4 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Сыр сулугуни |
20
|
52 | 3.6 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Каша геркулесовая |
250
|
102.8 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 555 | 597 | 26 | 30 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Уха на бульоне после варки карпа |
400
|
124 | 9.6 | 4 | 11.6 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
70
|
136.5 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
130
|
19 | 0.7 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 740 | 451 | 37 | 20 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
60
|
50.7 | 0.8 | 3.3 | 4.4 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Варенец термостатный 4% |
50
|
31.5 | 1.5 | 2 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 730 | 585 | 41 | 19 | 59 |
| Итого за день | 3525 | 1641 | 104 | 70 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6 км или 10000 шагов пройдено как и планировалось.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
50 |
60 |
Дистанция |
1000 |
5000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
70 |
350 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
8
7
Ирина Макс
16.04.2025 12:34
Сегодняшний рациончик.
Сыры страчателла (доеден вчера) и буррата очень понравились. Великолепно сочетаются с помидорами.
С фермерской брынзой тоже не расстаюсь - хороша!
Сегодня обошлась без тресковой печени, потому что рыба в рационе.
На обед сегодня суп, сваренный мужем. Ещё не пробовала. Очень острый, там перца много.
Всегда трудно утрясти жиры, даже пришлось снизить жирность творога.
Сыры страчателла (доеден вчера) и буррата очень понравились. Великолепно сочетаются с помидорами.
С фермерской брынзой тоже не расстаюсь - хороша!
Сегодня обошлась без тресковой печени, потому что рыба в рационе.
На обед сегодня суп, сваренный мужем. Ещё не пробовала. Очень острый, там перца много.
Всегда трудно утрясти жиры, даже пришлось снизить жирность творога.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр Буррата |
30
|
69 | 4.8 | 5.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр сулугуни |
20
|
52 | 3.6 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| Каша геркулесовая |
250
|
102.8 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 655 | 550 | 26 | 23 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Уха на бульоне после варки карпа |
400
|
124 | 9.6 | 4 | 11.6 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Карп |
120
|
134.4 | 19.2 | 6.4 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
21.9 | 0.8 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 815 | 491 | 36 | 25 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Морская капуста по-корейски |
40
|
40 | 0.4 | 4 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Варенец термостатный 4% |
100
|
63 | 3 | 4 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 625 | 562 | 38 | 22 | 49 |
| Итого за день | 3595 | 1612 | 100 | 71 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока 3 км на дорожке пройдено. В планах ещё 3, но я всегда
перевыполняю и потом рацион становится не таким
красивым.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
|
Пульс |
86 |
86 |
|
Расход калорий |
210 |
210 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 86
Скорость: 6
4
20
Ирина Макс
15.04.2025 18:37
Сегодняшний рациончик. :)
Ох! Люблю я это слово "рациончик", а потому что очень он мне помогает делать всё правильно.
Ведь если такой результат, значит так и надо делать дальше, добиваясь лучшего. Есть над чем работать.
Желаю всем достигать своих целей! :rose:
Ох! Люблю я это слово "рациончик", а потому что очень он мне помогает делать всё правильно.
Ведь если такой результат, значит так и надо делать дальше, добиваясь лучшего. Есть над чем работать.
Желаю всем достигать своих целей! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр Буррата |
40
|
92 | 6.4 | 7.2 | 0.4 |
| сыр страчателла |
40
|
94.4 | 4 | 8.4 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 467 | 559 | 25 | 33 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салака (Припускание) |
70
|
76.6 | 10.4 | 3.9 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
15
|
3.3 | 0.6 | 0 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Огурец без кожуры |
180
|
18 | 1.1 | 0.3 | 2.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко Гренни Смит |
50
|
29 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
120
|
17.5 | 0.7 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 911 | 538 | 24 | 24 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Ряженка термостатная |
150
|
77 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 570 | 523 | 40 | 16 | 50 |
| Итого за день | 3848 | 1628 | 90 | 74 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла 7 км или 11667 шагов. Сегодня заметила, что пульс при
скорости 6 км/час не поднимается выше 100 ударов, видимо
тренированность повышается. Вот было бы здорово, если бы и на
кардиограмме были улучшения!
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
10 |
30 |
10 |
20 |
70 |
Дистанция |
1000 |
3000 |
1000 |
2000 |
7000 |
Пульс |
100 |
86 |
85 |
85 |
89 |
Расход калорий |
70 |
210 |
70 |
140 |
490 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 89
Скорость: 6
7
8
Новые рецепты
Макароны с овощной смесью из заморозки
99.3
3
2.6
15.7
4
Куличи
386.4
8.1
16.7
51
2
Печеночный паштет на цельнозерновой чиабатте
405.7
14.7
25.5
29.5
9
Интересные блоги
18-04-2025
Дневник питания за 17.04.2025
Господа, вчера, в ночном клубе, я придумал гениаль...
19-04-2025
Роль лактата в развитие опухолей и не только...
Я уже ни раз говорил тут и писал, что есть исследо...
17-04-2025
Я кофеман со стажем. Всю свою жизнь пью кофе по не...
Лучшие рационы
