Блог Ирина Макс

Ирина Макс

12.08.2025 09:05

Дневник питания и тренировок за 12.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Рацион портит Панна-котта. Абсолютно бесполезная вещь. Попробовала и покупать больше не стану. Калорий уйма в малюсенькой баночке. Половину попробовала, остальное мужу отдала. Калорийность сумасшедшая на 100г - 247,6 ккал (баночка 150г). Целая в рацион даже не влезет! Ни уму ни сердцу десерт! :|
Вчера ещё огурцов принесли, обычных, помидоров крупных красных и три кабачка созревших для хранения зимой. Вот, получается что кто-то работает, а я потребляю. :oops:
Огурцами я теперь надолго обеспечена!:хихикаю:
Вчера прошла 10 км или 16667 шагов. на сегодня запланировано 6 км.
Приятного всем дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.5	3.8	3.3	0.1
Сыр плавленый камамбер	11	28.8	1.4	2.4	0.4
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Булки городские	24	63.6	1.8	0.6	12.7
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Панна-котта Вкус$Польза Манго-маракуйя-апельсин	63	156	2.1	8.8	17
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	570	653	23	32	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Итого	430	44	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	70	113.4	19.9	3.1	0
Огурец без кожуры	90	9	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	472	471	31	27	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	760	501	46	17	35
Итого за день	3932	1678	104	78	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	10	25	35	70
Дистанция	1000	2200	3000	6200
Пульс	80	80	80	80
Расход калорий	70	154	210	434
Скорость	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6200 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

7

24

Ирина Макс

11.08.2025 14:21

Дневник питания и тренировок за 11.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вкуснотой из аэрогриля.
Соседка наградила меня заботой - дала 6 огромных китайских огурцов, длиной по 60см каждый! Думаю, что с ними делать... От одного кончик отрезала на обед 200г, так от огурца даже не убыло! :think:
Желаю всем отличных решений всех ситуаций! :D

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сыр плавленый камамбер	20	52.4	2.5	4.4	0.7
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
ветчина куриная	40	32.4	4.4	0.4	2.8
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	58	132.2	3.6	1.3	28.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Каша геркулесовая	210	86.3	2.9	1.5	15.1
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	553	583	28	27	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Картофель (Варка без слива)	135	97.3	2.6	0.5	20.5
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	60	97.2	17.1	2.7	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
миндальное молоко	27	13.8	5	14.5	3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	641	487	36	36	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	75	174	2.8	11.3	15.3
Итого	75	174	2	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	237	94.8	7.1	2.4	9.5
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	773	500	51	15	35
Итого за день	3742	1752	118	90	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	35	60	20	115
Дистанция	3000	5000	2000	10000
Пульс	80	80	80	80
Расход калорий	210	350	140	700
Скорость	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Время: 115 мин

Дистанция: 10000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

9

58

Ирина Макс

10.08.2025 11:42

Дневник питания и тренировок за 10.08.2025

Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от обычного. Много всего нового и вкусного.
И у нас новое приобретение! Это - аэрогриль.

Вчера отметили покупку семилетним коньячком и опробовали прибор. Приготовление понравилось. Сегодня на обед будет свинина замаринованная под шашлык.
Люблю бытовую технику на кухне!
Вчера муж вспомнил про вафельницу, в планах с ней поиграть, давненько не пользовались!
Вчера в Пятёрочке купила обалденные перцы по 84 руб. Опять нафарширую! Набрала красных и крупных.
Желаю всем хорошего дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	31	65.4	2.6	5.3	1.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Сыр плавленый камамбер	20	52.4	2.5	4.4	0.7
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
ветчина куриная	56	45.4	6.2	0.6	3.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Нектарин	114	50.2	1.2	0.4	10.1
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	380	547	27	27	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	60	97.2	17.1	2.7	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Огурцы малосольные 2025	100	10.5	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Картофель (Варка без слива)	135	97.3	2.6	0.5	20.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
миндальное молоко	27	13.8	5	14.5	3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	526	491	35	38	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Каша геркулесовая	180	74	2.5	1.3	13
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	970	560	48	16	51
Итого за день	3776	1607	111	81	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	70		70
Дистанция	6000		6000
Пульс	80		80
Расход калорий	420	0	420
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

11

65

Ирина Макс

09.08.2025 11:15

Дневник питания за 09.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Рацион практически вчерашний.
Слетала в фермерский магазинчик, купила батончик куриной ветчины.
Только что свежую привезли. Как говорит муж, у неё один недостаток - быстро заканчивается. Дорогая по сравнению с другими производителями, но по вкусу не сравнить.:хорошо: Мне не особо часто в рацион из-за натрия удаётся вписать. :извини!:
Купила форельки малосольной 200г в Пятёрочке, мне по 20-25г на долго хватает, пока муж не присуседится. :D И мой любимый камамбер, по скидке. Обычно "жаба душит" его покупать, денег жалко на себя любимую, для мужа я легче деньги трачу.:oops:
Удачной всем субботы! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	35	73.9	3	6	2.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	510	606	33	31	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Судак, приготовленный на жару	60	71.4	14.7	0.9	0
Картофель (Варка со сливом)	140	101.5	2.7	0.5	21.4
Огурцы малосольные 2025	100	10.5	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
миндальное молоко	30	15.3	5.6	16.1	3.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	575	542	44	39	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка термостатная	210	107.7	6.3	5.3	8.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	755	410	32	8	48
Итого за день	3540	1568	109	78	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

24

Ирина Макс

08.08.2025 08:52

Дневник питания и тренировок за 08.08.2025

Сегодняшний рациончик.:)
Вчера рано легла спать и в результате проснулась ещё шести не было, а спать уже не могла, хотя в отпуске можно спать сколько угодно. Пришлось встать.
Позавтракала после семи. Немного изменила в рационе - яйца из ужина перенесла в завтрак, а овсянку/Геркулес в ужин.
Кисломолочка остаётся в ужине, как врач советовал.
На обед запланировала судака, надо достать кусок из морозилки, не забыть, не люблю в микроволновке размораживать.
Сегодня сильно похолодало и всё в небе обложило - будет дождь и гроза. Вчера между дождями урвала времечко и успела находить 6 запланированных километров. На дорожке зимой нахожусь. :D
Всем отличной пятницы! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	70	159.6	4.3	1.6	34.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	585	643	32	30	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Судак, приготовленный на жару	60	71.4	14.7	0.9	0
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Огурцы малосольные 2025	100	10.5	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
миндальное молоко	30	15.3	5.6	16.1	3.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	676	584	43	39	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	705	374	37	6	37
Итого за день	3666	1610	112	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено 8 км или 13333 шагов.
__________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	90		90
Дистанция	8000		8000
Пульс	80		80
Расход калорий	560	0	560
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 8000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

8

47

Ирина Макс

07.08.2025 18:27

Дневник питания и тренировок за 07.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
План по ходьба выпонен.:)
Особых новостей больше нет. :извини!:
Приятного всем вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Нектарин	114	50.2	1.2	0.4	10.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	713	642	24	25	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Судак, голова и бульон.	250	61.3	9.8	0.8	4.3
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Огурцы малосольные 2025	100	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
морковь по-корейски	33	27.9	0.4	1.8	2.4
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
миндальное молоко	25	12.8	4.7	13.4	3.3
Итого	679	420	26	34	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	850	544	59	15	39
Итого за день	3942	1616	109	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

______________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	70	70
Дистанция	6000	6000
Пульс	80	80
Расход калорий	420	420
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

9

15

Ирина Макс

06.08.2025 15:10

Дневник питания и тренировок за 06.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Вчера посетила окулиста. Наблюдаюсь по поводу начинающейся возрастной катаракты. Порадовало то, что процесс стабилизировался и в течении 3-4-х лет состояние не ухудшается. Меня врач похвалила. Было приятно.
Сегодня на обед была ушица из судака, на перекус в 15:00 чай с лимоном и конфетой Коровка.
Зато сегодня без пирогов и булок, что очень радует, пусть даже они в рационе, но всё равно совсем не нужны для здоровья.
Желаю всем отличного дня и уютного вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
миндальное молоко	22	11.2	4.1	11.8	2.9
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр сулугуни	25	65	4.5	5	0
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	61	139.1	3.8	1.4	29.8
Огурцы малосольные 2025	100	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	672	577	25	36	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Судак, голова и бульон.	300	59.7	12.9	0.9	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Огурцы малосольные 2025	100	10.5	0.6	0.1	1.9
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Конфеты неглазированные, молочные	14	51	0.4	0.6	11.5
Итого	737	497	24	22	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	770	520	60	15	31
Итого за день	3879	1603	110	74	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	80	80
Дистанция	7000	7000
Пульс	80	80
Расход калорий	490	490
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 80 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

10

24

Ирина Макс

05.08.2025 10:42

Дневник питания и тренировок за 05.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Опять готовлю фаршированные перцы, прошлый раз понравились, решила повторить, только в этот раз фарш смешала с куриным из фермерского магазина. Стоят на плите, готовятся.
Сегодня на 15:00 записана к окулисту, в прошлом году не была, надо сходить.
Хорошего всем дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
миндальное молоко	20	10.2	3.7	10.7	2.6
Пирог с капустой постный	170	328.3	7.7	7.3	58
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.2	4	3.5	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Итого	583	768	29	42	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025	140	129.2	9.5	6.4	8.1
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Огурцы малосольные 2025	100	10.5	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	485	461	22	23	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка термостатная	70	35.9	2.1	1.8	2.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	700	444	39	14	34
Итого за день	3468	1682	92	80	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_____________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	35	35	70
Дистанция	3000	3000	6000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	210	210	420
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

9

22

Ирина Макс

04.08.2025 17:15

Дневник питания и тренировок за 04.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
6 км уже находила (10000 шагов), а душа поёт и требует ещё. Дождь закончится, ещё по свежему воздуху прогуляюсь!
Всем приятных прогулок!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
миндальное молоко	30	15.3	5.6	16.1	3.9
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	31	65.4	2.6	5.3	1.9
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.2	4	3.5	0.1
Сыр сулугуни	15	39	2.7	3	0
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
ветчина куриная	31	25.1	3.4	0.3	2.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	61	139.1	3.8	1.4	29.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	196	27.4	1.6	0.2	4.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	626	569	31	41	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Бифштекс из говядины со свининой (копия)	80	116.6	9.3	7.2	3.4
Каша геркулесовая	331	136	4.6	2.3	23.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
морковь по-корейски	41	34.6	0.5	2.3	3
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	707	501	21	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Итого	670	414	45	14	23
Итого за день	3703	1494	98	81	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	60	10	20	90
Дистанция	5000	1000	2000	8000
Пульс	80	80	80	80
Расход калорий	350	70	140	560
Скорость	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 8000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

6

11

Ирина Макс

03.08.2025 13:47

Дневник питания и тренировок за 03.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Перчики съедены, в основном мужем. Из остатков фарша и риса приготовила что-то типа ёжиков с подливкой, записала бифштексами.
Сегодня дождя не обещают, +26 погуляю вечером, когда прохладнее будет.
Приятного всем воскресенья!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
миндальное молоко	22	11.2	4.1	11.8	2.9
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.2	4	3.5	0.1
Сыр сулугуни	15	39	2.7	3	0
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	196	27.4	1.6	0.2	4.9
Каша геркулесовая	205	84.3	2.9	1.4	14.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	795	631	29	38	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Бифштекс из говядины со свининой (копия)	100	145.8	11.6	9	4.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
морковь по-корейски	41	34.6	0.5	2.3	3
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Соус, устричный, готовый к употреблению	5	2.6	0.1	0	0.5
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
конфета коровка	1	66	0.7	1.3	13
Итого	613	560	22	31	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Яичный белок куриный	25	12	2.8	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Булочка с корицей магнит	70	245	3.5	7	42
Итого	655	659	54	20	61
Итого за день	3763	1860	105	90	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла 10 км или 16667 шагов.____________________________________________
_________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60	60	120
Дистанция	5000	5000	10000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	350	350	700
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 10000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

6

17