Ирина Макс
17.11.2025 09:03
Сегодняшний рациончик. :)
День начался с вкусного завтрака.
Надо работать! Похожу после обеда.
Всем хорошей недели! :rose:
День начался с вкусного завтрака.
Надо работать! Похожу после обеда.
Всем хорошей недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 366 | 479 | 34 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Окунь морской, все виды |
160
|
155.2 | 29.5 | 3.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
200
|
24 | 2.2 | 0.3 | 4.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 797 | 626 | 47 | 22 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
170
|
112.2 | 4.9 | 6.6 | 8 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
100
|
122 | 2.2 | 6.1 | 14.2 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 685 | 486 | 26 | 23 | 41 |
| Итого за день | 3648 | 1601 | 108 | 68 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ирина Макс
16.11.2025 18:39
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой такой кусок окуня морского.
Посмотрела в магазине цену на мойву и удивилась. Ничего себе цена 499 руб/кг! :-o
Раньше кошкам брали, а таперь как горбуша стоит. :think:
Сегодня на удивление солнечный день!
Всем желаю хорошей погоды и приятного выходного! :rose:
Сегодня на обед большой такой кусок окуня морского.
Посмотрела в магазине цену на мойву и удивилась. Ничего себе цена 499 руб/кг! :-o
Раньше кошкам брали, а таперь как горбуша стоит. :think:
Сегодня на удивление солнечный день!
Всем желаю хорошей погоды и приятного выходного! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
16
|
41.4 | 4.2 | 2.7 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша манная на молоке (мой) |
98
|
73.7 | 2.7 | 1.6 | 12.1 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 535 | 573 | 34 | 21 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Окунь морской, все виды |
160
|
155.2 | 29.5 | 3.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
100
|
12 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 659 | 619 | 44 | 23 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
170
|
112.2 | 4.9 | 6.6 | 8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 447 | 364 | 24 | 16 | 29 |
| Итого за день | 3441 | 1566 | 103 | 61 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
420 |
0 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
8
39
Ирина Макс
15.11.2025 17:33
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - поработала, за продуктами слетала, поработала, слетала в центр поглазела на украшения, помозговала что бы купила :think:, примерила платьишки, штук пять, все мне хорошо, на такую фигурку приятно примерять! Потом дошла до другого магазина, купила мужу майонез белорусский Наполеон в стеклянных банках и 4 маленьких бокальчика для кофе.
Мои уже погуляли, вымыла лапы и села пить кофе. Через полчаса ужин. Поработать бы ещё немного... :think:
Всем приятного субботнего вечера!:rose:
Всего понемногу - поработала, за продуктами слетала, поработала, слетала в центр поглазела на украшения, помозговала что бы купила :think:, примерила платьишки, штук пять, все мне хорошо, на такую фигурку приятно примерять! Потом дошла до другого магазина, купила мужу майонез белорусский Наполеон в стеклянных банках и 4 маленьких бокальчика для кофе.
Мои уже погуляли, вымыла лапы и села пить кофе. Через полчаса ужин. Поработать бы ещё немного... :think:
Всем приятного субботнего вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
16
|
41.4 | 4.2 | 2.7 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Каша манная на молоке (мой) |
200
|
150.4 | 5.6 | 3.2 | 24.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 466 | 615 | 39 | 26 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Пюре картофельное |
200
|
147.2 | 4.6 | 2 | 27.6 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мороженое пломбир |
90
|
208.8 | 3.3 | 13.5 | 18.4 |
| Итого | 667 | 733 | 30 | 36 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская, приготовленная |
200
|
24 | 2.2 | 0.3 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
100
|
66 | 2.9 | 3.9 | 4.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 645 | 339 | 23 | 13 | 31 |
| Итого за день | 3578 | 1697 | 93 | 75 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
55 |
65 |
Дистанция |
1000 |
5000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
70 |
350 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
10
72
Ирина Макс
14.11.2025 21:04
Сегодняшний рациончик. :)
Всё как всегда - работа, работа и ещё раз работа. Вчера просидела до часу ночи, проспала до 9, поэтому день очень короткий. Постараюсь уложиться с ходьбой хотя бы по минимуму, осталось пройти 3 км, рацион рассчитан на 4 км.
Всем приятного вечера пятницы! Люблю этот день недели! :rose:
Всё как всегда - работа, работа и ещё раз работа. Вчера просидела до часу ночи, проспала до 9, поэтому день очень короткий. Постараюсь уложиться с ходьбой хотя бы по минимуму, осталось пройти 3 км, рацион рассчитан на 4 км.
Всем приятного вечера пятницы! Люблю этот день недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
60.3 | 5.1 | 4.4 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша манная на молоке (мой) |
200
|
150.4 | 5.6 | 3.2 | 24.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 502 | 530 | 27 | 24 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Минтай (Жарка) |
137
|
78.5 | 17.6 | 0.8 | 0 |
| Пюре картофельное |
200
|
147.2 | 4.6 | 2 | 27.6 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 583 | 501 | 34 | 23 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
160
|
105.6 | 4.6 | 6.2 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 650 | 505 | 23 | 15 | 65 |
| Итого за день | 3535 | 1545 | 85 | 63 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
30 |
40 |
Дистанция |
1000 |
3000 |
4000 |
Пульс |
80 |
120 |
100 |
Расход калорий |
70 |
210 |
280 |
Скорость |
5.5 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
3
23
Ирина Макс
13.11.2025 20:57
_________________________________________________________________________
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 599 | 605 | 28 | 25 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Борщ на индюшином бульоне 2025 |
400
|
124 | 6.8 | 4.8 | 13.2 |
| Свекла с чесноком и майонезом |
100
|
69.7 | 1.8 | 2.9 | 8.2 |
| Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком. |
100
|
70 | 2 | 2.3 | 10.1 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 758 | 489 | 15 | 23 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
160
|
105.6 | 4.6 | 6.2 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 575 | 561 | 49 | 21 | 39 |
| Итого за день | 3732 | 1663 | 93 | 69 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
2
9
Ирина Макс
12.11.2025 22:11
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня работа и ходьба.
Прошла не мало 12,5 км это 20833 шага.
Так заработалась, что с задержкой публикую рацион. :извини!:
Уютного всем вечера и спокойной ночи с приятными снами! :rose:
Сегодня работа и ходьба.
Прошла не мало 12,5 км это 20833 шага.
Так заработалась, что с задержкой публикую рацион. :извини!:
Уютного всем вечера и спокойной ночи с приятными снами! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
15
|
32.5 | 4.9 | 1.4 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 519 | 584 | 29 | 23 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Борщ на индюшином бульоне 2025 |
400
|
124 | 6.8 | 4.8 | 13.2 |
| Свекла с чесноком и майонезом |
100
|
69.7 | 1.8 | 2.9 | 8.2 |
| Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком. |
200
|
140 | 4 | 4.6 | 20.2 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 934 | 573 | 18 | 25 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
150
|
99 | 4.4 | 5.9 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Итого | 488 | 480 | 39 | 19 | 34 |
| Итого за день | 3741 | 1646 | 87 | 69 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
95 |
125 |
Дистанция |
3000 |
9500 |
12500 |
Пульс |
120 |
80 |
100 |
Расход калорий |
210 |
665 |
875 |
Скорость |
6 |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 875 ккал
Время: 125 мин
Дистанция: 12500 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
4
44
Ирина Макс
11.11.2025 18:20
Сегодняшний рациончик. :)
Замечаю, что времени жутко не хватает, будто сутки укоротились часа на четыре. :think:
Сегодня попробовала новую намазку на хлеб. Калорийно и не особо впечатлило, отдам мужу, как и куриный балык, который из-за натрия не влез в рацион.
Прошла по улице 6 км и пришла домой очень голодная. Ужинала обычно, но вместо 120г яблока съела целое, а оно потянуло на 265г.
Ночью снился торт, который резали и раздавали. Это был меренговый рулет,макушку сняли лопаткой и выбросили куда-то вниз, потом стали отковыривать маленькие кусочки и раздавать как на свадьбе. Мне не досталось. :извини!:
Желаю всем МЗРовцам тонкой талии и меньше поддаваться соблазнам. ;)
Замечаю, что времени жутко не хватает, будто сутки укоротились часа на четыре. :think:
Сегодня попробовала новую намазку на хлеб. Калорийно и не особо впечатлило, отдам мужу, как и куриный балык, который из-за натрия не влез в рацион.
Прошла по улице 6 км и пришла домой очень голодная. Ужинала обычно, но вместо 120г яблока съела целое, а оно потянуло на 265г.
Ночью снился торт, который резали и раздавали. Это был меренговый рулет,макушку сняли лопаткой и выбросили куда-то вниз, потом стали отковыривать маленькие кусочки и раздавать как на свадьбе. Мне не досталось. :извини!:
Желаю всем МЗРовцам тонкой талии и меньше поддаваться соблазнам. ;)
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| NAMAZKA из мяса с салями |
15
|
55.5 | 1.5 | 5.4 | 0.3 |
| куриный балык |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
15
|
32.5 | 4.9 | 1.4 | 0 |
| Булки городские |
30
|
79.5 | 2.3 | 0.7 | 15.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 315 | 489 | 25 | 18 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Борщ на индюшином бульоне 2025 |
400
|
124 | 6.8 | 4.8 | 13.2 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
170
|
207.4 | 3.7 | 10.4 | 24.1 |
| Скумбрия, запечённая в духовке с приправой для, рыбы |
70
|
141.8 | 13.7 | 9.7 | 0 |
| Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком. |
150
|
105 | 3 | 3.5 | 15.2 |
| Итого | 814 | 721 | 32 | 40 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
265
|
124.6 | 1.1 | 1.1 | 26 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 770 | 488 | 40 | 17 | 39 |
| Итого за день | 3499 | 1708 | 97 | 76 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
420 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
12
36
Ирина Макс
10.11.2025 20:09
Сегодняшний рациончик. :)
На днях купила 2 малюсенькие тыковки для запекания. Долго думала, как их приготовить и решила не начинять их фаршем, как предлагалось на упаковке, а сочинила собственное блюдо. Получилось вкусно, мне понравилось. Я потом добавила ещё молотого перца прямо в тарелку.
На днях купила 2 малюсенькие тыковки для запекания. Долго думала, как их приготовить и решила не начинять их фаршем, как предлагалось на упаковке, а сочинила собственное блюдо. Получилось вкусно, мне понравилось. Я потом добавила ещё молотого перца прямо в тарелку.
Пока пройде но всего 2 км по улице, вечером на дорожке похожу, а
пока занята работой.
Всем хорошего начала недели! :rose:
Всем хорошего начала недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Булки городские |
26
|
68.9 | 2 | 0.6 | 13.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 326 | 510 | 26 | 23 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Борщ на индюшином бульоне 2025 |
400
|
124 | 6.8 | 4.8 | 13.2 |
| Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком. |
140
|
98 | 2.8 | 3.2 | 14.1 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
170
|
207.4 | 3.7 | 10.4 | 24.1 |
| Огурец без кожуры |
95
|
9.5 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 943 | 647 | 19 | 31 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
100
|
66 | 2.9 | 3.9 | 4.7 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 480 | 393 | 37 | 20 | 14 |
| Итого за день | 3349 | 1559 | 83 | 74 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
50 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
140 |
140 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
23
Ирина Макс
09.11.2025 17:46
Сегодняшний рациончик. :)
7 км уже прошла, под это дело пришлось белков добавить, но пройду ещё и снова рацион пожелтеет.
Вчера прошла 11 км или 18333 шага.
Всем приятного воскресенья! :rose:
7 км уже прошла, под это дело пришлось белков добавить, но пройду ещё и снова рацион пожелтеет.
Вчера прошла 11 км или 18333 шага.
Всем приятного воскресенья! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| карпаччо из индейки |
45
|
55.8 | 9.9 | 1.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр МААСДАМ |
10
|
32.6 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Булки городские |
27
|
71.6 | 2.1 | 0.6 | 14.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
41
|
93.5 | 2.5 | 0.9 | 20 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 382 | 592 | 31 | 28 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Борщ на индюшином бульоне 2025 |
400
|
124 | 6.8 | 4.8 | 13.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
150
|
183 | 3.3 | 9.2 | 21.3 |
| Огурец без кожуры |
107
|
10.7 | 0.6 | 0.2 | 1.6 |
| Хурма |
97
|
65 | 0.5 | 0.4 | 14.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 801 | 578 | 16 | 32 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная |
200
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 730 | 488 | 44 | 12 | 48 |
| Итого за день | 3713 | 1667 | 91 | 73 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла сегодня 9,5 км (15833 шага)
6 км со скоростью 6 км/час на дорожке
остальное со скоростью 5,5 км/час по улице
6 км со скоростью 6 км/час на дорожке
остальное со скоростью 5,5 км/час по улице
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
60 |
30 |
100 |
Дистанция |
1000 |
6000 |
2500 |
9500 |
Пульс |
80 |
120 |
60 |
86 |
Расход калорий |
70 |
420 |
175 |
665 |
Скорость |
5.5 |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 665 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 9500 м
Пульс: 86.7
Скорость: 5.7
8
20
Ирина Макс
08.11.2025 17:15
Сегодняшний рациончик. :)
Катастрофически быстро бежит время, не успеваю оглянуться... Даже за работу сегодня не бралась, правда, борщ сварила на индюшачьем бульоне. Не привычно варить без мяса, но мне понравилось, вкусно получилось!
Вчера прошла 10 км, а сегодня 11 мухой пролетела, сначала 6 км на дорожке, а потом 5 км до собачьего магазина "4 лапы" за шоколадками своей пёсиньке.
Так находила, что рацион пожелтел от досады как японец! :хихикаю:
Всем МЗРовцам приятных выходных! :rose:
Катастрофически быстро бежит время, не успеваю оглянуться... Даже за работу сегодня не бралась, правда, борщ сварила на индюшачьем бульоне. Не привычно варить без мяса, но мне понравилось, вкусно получилось!
Вчера прошла 10 км, а сегодня 11 мухой пролетела, сначала 6 км на дорожке, а потом 5 км до собачьего магазина "4 лапы" за шоколадками своей пёсиньке.
Так находила, что рацион пожелтел от досады как японец! :хихикаю:
Всем МЗРовцам приятных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| карпаччо из индейки |
40
|
49.6 | 8.8 | 1.6 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Булки городские |
26
|
68.9 | 2 | 0.6 | 13.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
39
|
88.9 | 2.4 | 0.9 | 19.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Огурец без кожуры |
86
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 526 | 539 | 38 | 17 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Борщ на индюшином бульоне 2025 |
400
|
124 | 6.8 | 4.8 | 13.2 |
| Каша пшеничная |
200
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.4 |
| Рыбные котлеты из фарша минтая. 2025 |
60
|
71.6 | 9.1 | 2.1 | 4 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
60
|
73.2 | 1.3 | 3.7 | 8.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 861 | 536 | 26 | 25 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
170
|
112.2 | 4.9 | 6.6 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 579 | 556 | 35 | 23 | 51 |
| Итого за день | 3666 | 1640 | 99 | 65 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла сегодня 11 км (18333 шага)
6 км со скоростью 6 км/час на дорожке
5 км со скоростью 5,5 км/час по улице
6 км со скоростью 6 км/час на дорожке
5 км со скоростью 5,5 км/час по улице
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
55 |
115 |
Дистанция |
6000 |
5000 |
11000 |
Пульс |
140 |
80 |
110 |
Расход калорий |
420 |
350 |
770 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 770 ккал
Время: 115 мин
Дистанция: 11000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.8
5
31
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Лучшие рационы
