Ирина Макс
26.09.2025 15:24
Сегодняшний рациончик. :)
Замочила вчера вечером на ночь перловку, сегодня рассольничек сварила.
С утра в офис слетала, к рациону надо ещё 2-3км пролететь. :хихикаю:
Люблю пятницу! Но сегодня совсем настроение не рабочее, надеюсь в выходные поработаю плотнее.
Хорошо на удалёнке, можно самой регулировать загрузку!
Всем желаю приятной пятницы и хороших выходных! :rose:
Замочила вчера вечером на ночь перловку, сегодня рассольничек сварила.
С утра в офис слетала, к рациону надо ещё 2-3км пролететь. :хихикаю:
Люблю пятницу! Но сегодня совсем настроение не рабочее, надеюсь в выходные поработаю плотнее.
Хорошо на удалёнке, можно самой регулировать загрузку!
Всем желаю приятной пятницы и хороших выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
25
|
64.8 | 6.6 | 4.3 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Горбуша |
20
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 817 | 602 | 29 | 23 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Рассольник с курицей 2025 |
350
|
216 | 14 | 6.7 | 23.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 971 | 775 | 46 | 38 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 478 | 283 | 24 | 12 | 15 |
| Итого за день | 3966 | 1668 | 100 | 74 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
23 |
35 |
58 |
Дистанция |
2000 |
3000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
140 |
210 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 58 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
9
Ирина Макс
25.09.2025 12:33
Сегодняшний рациончик. :)
Вкусные завтрак, обед и ужин в рационе.
Сижу, работаю под Дика Френсиса. :)
Желаю всем успехов в делах и процветания! :rose:
Вкусные завтрак, обед и ужин в рационе.
Сижу, работаю под Дика Френсиса. :)
Желаю всем успехов в делах и процветания! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Конфеты чернослив в шоколаде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Каша геркулесовая |
132
|
54.3 | 1.8 | 0.9 | 9.5 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 736 | 559 | 30 | 21 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Карась (Жарка) |
200
|
136.8 | 28.7 | 2.4 | 0 |
| Каша пшеничная |
200
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.4 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 983 | 609 | 41 | 28 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная |
200
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Ряженка, 3.2% |
175
|
105.2 | 5.1 | 5.6 | 7.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 735 | 425 | 26 | 17 | 39 |
| Итого за день | 4154 | 1602 | 98 | 66 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
280 |
0 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
4
26
Ирина Макс
24.09.2025 07:24
Сегодняшний рациончик. :)
Пришла в голову мысль - не попробовать ли на завтрак геркулесовую кашу есть с печёным яблоком? Буду пробовать. :think:
У меня опять засилие огурцов - соседка ведро их принесла и 6 из них огромные китайские. :-oДавись, но лопай! LOL
И так, ем кабачковую икру, много огурцов и яблок. :хихикаю:
Приятного всем дня! Кажется осень началась...:rose:
Пришла в голову мысль - не попробовать ли на завтрак геркулесовую кашу есть с печёным яблоком? Буду пробовать. :think:
У меня опять засилие огурцов - соседка ведро их принесла и 6 из них огромные китайские. :-oДавись, но лопай! LOL
И так, ем кабачковую икру, много огурцов и яблок. :хихикаю:
Приятного всем дня! Кажется осень началась...:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 789 | 596 | 34 | 21 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
90
|
117.5 | 16.3 | 5.7 | 0.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| Рагу из баклажан 2025 |
40
|
12.8 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 921 | 687 | 30 | 36 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Ряженка, 3.2% |
170
|
102.2 | 4.9 | 5.4 | 7.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 570 | 347 | 27 | 16 | 19 |
| Итого за день | 3980 | 1638 | 92 | 74 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
10 |
65 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
3
19
Ирина Макс
23.09.2025 22:28
Сегодняшний рациончик. :)
Вся в работе, чуть не забыла опубликовать.
Готовится кабачковая икра. Вот и все новости. :извини!:
Спокойной всем ночи и приятных снов! :rose:
Вся в работе, чуть не забыла опубликовать.
Готовится кабачковая икра. Вот и все новости. :извини!:
Спокойной всем ночи и приятных снов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| ветчина куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 799 | 587 | 30 | 21 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
90
|
117.5 | 16.3 | 5.7 | 0.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
138
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.1 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
98
|
82.1 | 1.1 | 5.4 | 7.2 |
| Рагу из баклажан 2025 |
41
|
13.1 | 0.7 | 0 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
184
|
18.4 | 1.1 | 0.3 | 2.7 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 869 | 635 | 31 | 30 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Ряженка, 3.2% |
171
|
102.8 | 5 | 5.5 | 7.2 |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Итого | 801 | 442 | 31 | 18 | 35 |
| Итого за день | 4169 | 1672 | 92 | 69 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
11
Ирина Макс
22.09.2025 10:33
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обещают +26.
На балконе зацвёл лесной кактус и во всю мощь цветёт олеандр. Глаза всё время устремляются на него - какая красота! :ah:
Сижу, работаю. В выходные дала себе отдых, немного отключилась, но сны всё равно были рабочие.
Рацион составила с учётом ходьбы на 4 км, на большее может не хватить времени. :извини!:
Желаю всем отличной недели! Пусть всё удаётся! :rose:
На улице +18, днём обещают +26.
На балконе зацвёл лесной кактус и во всю мощь цветёт олеандр. Глаза всё время устремляются на него - какая красота! :ah:
Сижу, работаю. В выходные дала себе отдых, немного отключилась, но сны всё равно были рабочие.
Рацион составила с учётом ходьбы на 4 км, на большее может не хватить времени. :извини!:
Желаю всем отличной недели! Пусть всё удаётся! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
144
|
14.4 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Яблоко |
194
|
91.2 | 0.8 | 0.8 | 19 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 741 | 608 | 30 | 24 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
90
|
117.5 | 16.3 | 5.7 | 0.1 |
| ветчина куриная |
20
|
16.2 | 2.2 | 0.2 | 1.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
167.6 | 2.2 | 11 | 14.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 827 | 657 | 31 | 29 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Ряженка, 3.2% |
175
|
105.2 | 5.1 | 5.6 | 7.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 645 | 381 | 29 | 17 | 22 |
| Итого за день | 3913 | 1656 | 91 | 70 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
10
56
Ирина Макс
21.09.2025 14:59
Сегодняшний рациончик. :)
Цена на яблоки наконец-то снизилась, сегодня в Магните по 53 руб/кг и лук по 25 руб/кг. Пришлось закупиться.
Присмотрела карасей в магазине "Успех". Надо будет купить чуть позже, когда место в морозилке освободится.
Всем отличного выходного дня!:rose:
Цена на яблоки наконец-то снизилась, сегодня в Магните по 53 руб/кг и лук по 25 руб/кг. Пришлось закупиться.
Присмотрела карасей в магазине "Успех". Надо будет купить чуть позже, когда место в морозилке освободится.
Всем отличного выходного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины тонкие на молоке 2025 |
105
|
154.4 | 5.4 | 3 | 26.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
31
|
65.4 | 2.6 | 5.3 | 1.9 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковая икра |
50
|
41.9 | 0.6 | 2.8 | 3.7 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
62
|
141.4 | 3.8 | 1.4 | 30.3 |
| Огурец без кожуры |
167
|
16.7 | 1 | 0.3 | 2.4 |
| Яблоко (Запекание) |
207
|
83.9 | 0.8 | 0.7 | 17.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 731 | 694 | 33 | 25 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
120
|
156.7 | 21.7 | 7.7 | 0.1 |
| Кабачковая икра |
150
|
125.7 | 1.7 | 8.3 | 11 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 627 | 533 | 31 | 27 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Каша геркулесовая |
70
|
28.8 | 1 | 0.5 | 5 |
| Ряженка, 3.2% |
175
|
105.2 | 5.1 | 5.6 | 7.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 715 | 410 | 30 | 18 | 28 |
| Итого за день | 3773 | 1646 | 95 | 71 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
35 |
65 |
Дистанция |
2500 |
3000 |
5500 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
175 |
210 |
385 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 5500 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
8
32
Ирина Макс
20.09.2025 12:21
Сегодняшний рациончик. :)
Решила сегодня отдохнуть от работы, пока отдыхаю, а там посмотрим, може сильно потянуть..., я такая. :хихикаю:
Вчера на йогурт не хватило времени, поздно поставила, а на ночь оставить - всё перекисло бы. Поэтому получилась ряженка, а не йогурт. Всё равно вкусно, молоко было топлёное.
Поменяла в рационе на ряженку и практически ничего не изменилось. :)
Всем МЗРовцам отличной субботы! :rose:
Решила сегодня отдохнуть от работы, пока отдыхаю, а там посмотрим, може сильно потянуть..., я такая. :хихикаю:
Вчера на йогурт не хватило времени, поздно поставила, а на ночь оставить - всё перекисло бы. Поэтому получилась ряженка, а не йогурт. Всё равно вкусно, молоко было топлёное.
Поменяла в рационе на ряженку и практически ничего не изменилось. :)
Всем МЗРовцам отличной субботы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины тонкие на молоке 2025 |
160
|
235.2 | 8.2 | 4.6 | 40.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Ряженка, 3.2% |
185
|
111.2 | 5.4 | 5.9 | 7.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Горбуша |
52
|
72.8 | 10.7 | 3.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
33
|
75.2 | 2 | 0.8 | 16.1 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 749 | 837 | 43 | 35 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
120
|
147.6 | 26 | 4.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 477 | 425 | 36 | 23 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
15
|
56.7 | 0.8 | 4.5 | 3.2 |
| Итого | 665 | 332 | 11 | 9 | 47 |
| Итого за день | 3591 | 1604 | 91 | 67 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
9
Ирина Макс
19.09.2025 08:37
Сегодняшний рациончик. :)
Всем МЗРовцам желаю доброго утра, хорошего дня и уютного вечера!
Будьте счастливы! :{}
Всем МЗРовцам желаю доброго утра, хорошего дня и уютного вечера!
Будьте счастливы! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сырники из остатков творога 2025 |
65
|
127.3 | 13.3 | 5.1 | 6.4 |
| Каша геркулесовая |
150
|
61.7 | 2.1 | 1.1 | 10.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко (Запекание) |
160
|
64.8 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 681 | 625 | 39 | 24 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Судак (Запекание) |
140
|
107.8 | 23.7 | 1.4 | 0 |
| Лапша для лагмана (отварная) |
180
|
207.7 | 6.3 | 0.9 | 43.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 575 | 597 | 37 | 18 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
175
|
106.8 | 6.1 | 5.7 | 8.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 650 | 390 | 25 | 20 | 25 |
| Итого за день | 3606 | 1621 | 102 | 63 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
31
Ирина Макс
18.09.2025 20:10
Сегодняшний рациончик. :)
Рацион обычный, все продукты давно знакомы, ничего нового не изобретаю, потому что занята работой.
Сегодня продолжала слушать Дика Френсиса "Испытай себя".
Перед ужином прошлась на 4 км, то, что в рацион было запланировано, сделала.
Всем приятного и уютного вечера! :rose:
Рацион обычный, все продукты давно знакомы, ничего нового не изобретаю, потому что занята работой.
Сегодня продолжала слушать Дика Френсиса "Испытай себя".
Перед ужином прошлась на 4 км, то, что в рацион было запланировано, сделала.
Всем приятного и уютного вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая |
176
|
72.3 | 2.5 | 1.2 | 12.7 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
70
|
133.7 | 12.6 | 9.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 681 | 634 | 36 | 28 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
180
|
221.4 | 39 | 6.1 | 0 |
| Каша геркулесовая |
230
|
94.5 | 3.2 | 1.6 | 16.6 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
25
|
94.5 | 1.4 | 7.5 | 5.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 683 | 687 | 52 | 30 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
165
|
100.7 | 5.7 | 5.4 | 7.7 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 748 | 321 | 14 | 10 | 40 |
| Итого за день | 3812 | 1651 | 103 | 69 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
18
Ирина Макс
17.09.2025 08:34
Сегодняшний рациончик. :)
В рацион заложено всего 3 км ходьбы, но её, вероятнее всего, будет больше.
Всем доброго утра и хорошего дня!
Успехов во всех делах и начинаниях! :rose:
В рацион заложено всего 3 км ходьбы, но её, вероятнее всего, будет больше.
Всем доброго утра и хорошего дня!
Успехов во всех делах и начинаниях! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сырники из остатков творога 2025 |
100
|
195.9 | 20.4 | 7.9 | 9.9 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
31
|
65.4 | 2.6 | 5.3 | 1.9 |
| Скумбрия атлантическая |
44
|
84 | 7.9 | 5.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец без кожуры |
198
|
19.8 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 629 | 644 | 43 | 26 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
80
|
98.4 | 17.3 | 2.7 | 0 |
| Каша геркулесовая |
240
|
98.6 | 3.4 | 1.7 | 17.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 751 | 476 | 30 | 23 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
172
|
104.9 | 6 | 5.6 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Яблоко (Запекание) |
120
|
48.6 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 572 | 344 | 20 | 16 | 27 |
| Итого за день | 3652 | 1473 | 94 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
23-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
В моем случае оказалось бесполезно пить обезжиренн...
Новые рецепты
Блины из гречневой и нутовой муки
0
0
0
0
0
Манник
310.3
7.2
15.3
36
2
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Лучшие рационы
