Ирина Макс
23.07.2025 08:28
Сегодняшний рациончик. ;)
Сегодня вполне привычный рацион. Можно, конечно, добавить 200г моей любимой овсянки, но решила немного от неё отдохнуть. Продукты в наличии. Хотелось бы чего-то нового, но пока только то, что кошелёк позволяет. :извини!:
Всем доброго и удачного дня, а я за работу!:rose:
Сегодня вполне привычный рацион. Можно, конечно, добавить 200г моей любимой овсянки, но решила немного от неё отдохнуть. Продукты в наличии. Хотелось бы чего-то нового, но пока только то, что кошелёк позволяет. :извини!:
Всем доброго и удачного дня, а я за работу!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.5 | 3.8 | 3.3 | 0.1 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
30
|
25.8 | 4.6 | 0.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
145
|
14.5 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 486 | 447 | 19 | 18 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Кабачок (Припускание) |
200
|
41.5 | 1.1 | 0.6 | 7.8 |
| морковь по-корейски |
35
|
29.6 | 0.5 | 1.9 | 2.6 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец без кожуры |
145
|
14.5 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| миндальное молоко |
30
|
15.3 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 747 | 338 | 31 | 25 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 800 | 503 | 48 | 14 | 41 |
| Итого за день | 3433 | 1297 | 99 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дефицит сегодня большой. Как ходьбу добавила,
сразу стало жиров и углей маловато.
Прошла 8км или 13333 шагов.
сразу стало жиров и углей маловато.
Прошла 8км или 13333 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
55 |
85 |
Дистанция |
3000 |
5000 |
8000 |
Пульс |
100 |
80 |
90 |
Расход калорий |
210 |
350 |
560 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 85 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 90
Скорость: 5.8
5
22
Ирина Макс
22.07.2025 09:45
Сегодняшний рациончик. :)
Калорийность уменьшена специально, чтобы попробовать набирать рейтинг с более низкой калорийностью и ещё хотелось дать немного отдых от ходьбы своим коленкам, а то начинают побаливать с утра.
Сегодня запланировано всего 3 км пройти. Из них 1 км в магазин и обратно до обеда, части запланированных продуктов нет в наличии, надо прикупить.
Куплю куриную грудку или курочку и миндальное молоко. В миндальном молоке много витамина Е, его запланировала в замену орехов, которые очень калорийны. Немного отдохну от них, правда кислоты сегодня скулят и жалуются на меня.
Всем желаю вкусных и полезных рационов! :rose:
Калорийность уменьшена специально, чтобы попробовать набирать рейтинг с более низкой калорийностью и ещё хотелось дать немного отдых от ходьбы своим коленкам, а то начинают побаливать с утра.
Сегодня запланировано всего 3 км пройти. Из них 1 км в магазин и обратно до обеда, части запланированных продуктов нет в наличии, надо прикупить.
Куплю куриную грудку или курочку и миндальное молоко. В миндальном молоке много витамина Е, его запланировала в замену орехов, которые очень калорийны. Немного отдохну от них, правда кислоты сегодня скулят и жалуются на меня.
Всем желаю вкусных и полезных рационов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| форель слабосоленая |
30
|
54 | 5.3 | 3.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
145
|
14.5 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 504 | 500 | 20 | 22 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Свекла (Припускание) |
100
|
38.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| морковь по-корейски |
35
|
29.6 | 0.5 | 1.9 | 2.6 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Огурец без кожуры |
145
|
14.5 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| миндальное молоко |
30
|
15.3 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 791 | 389 | 29 | 25 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 725 | 419 | 44 | 13 | 26 |
| Итого за день | 3420 | 1317 | 94 | 61 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
50
Ирина Макс
21.07.2025 10:41
Сегодняшний рациончик. :)
+18 и нескончаемый затяжной дождь с ветром. Вот, жаловались на жару? Нате вам, получите!
Сегодня наслаждаюсь клубникой, муж помогает. Видно по сбору, что последняя, заканчивается клубника.
Вишню тоже включила, купила её в качестве лекарства, по 100-150г буду добавлять в рацион.
Борщ закончился, надо что-то на первое сварить, с ним легче рацион строить. :think:
Всем удачной недели! :rose:
+18 и нескончаемый затяжной дождь с ветром. Вот, жаловались на жару? Нате вам, получите!
Сегодня наслаждаюсь клубникой, муж помогает. Видно по сбору, что последняя, заканчивается клубника.
Вишню тоже включила, купила её в качестве лекарства, по 100-150г буду добавлять в рацион.
Борщ закончился, надо что-то на первое сварить, с ним легче рацион строить. :think:
Всем удачной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 593 | 451 | 17 | 18 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Котлеты из говядины и свинины |
80
|
200.8 | 13 | 14.5 | 4.2 |
| морковь по-корейски |
35
|
29.6 | 0.5 | 1.9 | 2.6 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 859 | 682 | 26 | 38 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 960 | 536 | 54 | 14 | 41 |
| Итого за день | 3912 | 1679 | 98 | 72 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице льёт дождь, поэтому прошла по дорожке 4 км, что и было
запланировано в рационе.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
140 |
140 |
280 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 6
7
35
Ирина Макс
20.07.2025 09:04
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня камбала будет на обед - вкуснота! В последнее время я очень полюбила рыбу, только она стала такой дорогой, что дороже мяса.
Вчера "летала" в Ленту, купила лёгкое говяжье, мне его есть нельзя, будут есть супруг и доча-собача.
Себе купила по акции кофе в зёрнах два пакета по 2199 руб каждый - Бушидо и Эгоист. Теперь надолго хватит. Подумала, что дешевле не будет, только дороже, вот и запаслась немного.
Сегодня в планах работа и ходьба, впрочем, как обычно.
Всем приятного воскресенья!:rose:
Сегодня камбала будет на обед - вкуснота! В последнее время я очень полюбила рыбу, только она стала такой дорогой, что дороже мяса.
Вчера "летала" в Ленту, купила лёгкое говяжье, мне его есть нельзя, будут есть супруг и доча-собача.
Себе купила по акции кофе в зёрнах два пакета по 2199 руб каждый - Бушидо и Эгоист. Теперь надолго хватит. Подумала, что дешевле не будет, только дороже, вот и запаслась немного.
Сегодня в планах работа и ходьба, впрочем, как обычно.
Всем приятного воскресенья!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 693 | 549 | 43 | 19 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Борщ из свежей капусты со свининой 25г. |
400
|
137.2 | 6.8 | 10.4 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
100
|
86 | 15.2 | 2.4 | 0 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 796 | 576 | 30 | 35 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Ряженка термостатная |
200
|
102.6 | 6 | 5 | 8.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 780 | 514 | 31 | 16 | 56 |
| Итого за день | 3769 | 1649 | 104 | 71 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
20 |
80 |
Дистанция |
4000 |
2000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
280 |
140 |
420 |
Скорость |
5 |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5
7
53
Ирина Макс
19.07.2025 14:28
Сегоднягний рациончик. :)
Вчера за день прошла 12,2 км или 20333 шагов.
Ходила в Водоканал по поверке счётчиков. Очень здорово, что сейчас эту процедуру упростили и снимать счётчик не надо. Стоило это 500 руб.
Зашла в находящуюся в том районе Ленту, купила говяжье лёгкое для собачули. В том районе я долго жила, далеко от центра, где я живу сейчас.
Сегодня рацион пополнился кабачком. Запакую его в омлет, мне кажется, будет классно.
С утра работаю, пора отдохнуть, прогуляться быстрым шагом.
Всем отличных выходных! :rose:
Вчера за день прошла 12,2 км или 20333 шагов.
Ходила в Водоканал по поверке счётчиков. Очень здорово, что сейчас эту процедуру упростили и снимать счётчик не надо. Стоило это 500 руб.
Зашла в находящуюся в том районе Ленту, купила говяжье лёгкое для собачули. В том районе я долго жила, далеко от центра, где я живу сейчас.
Сегодня рацион пополнился кабачком. Запакую его в омлет, мне кажется, будет классно.
С утра работаю, пора отдохнуть, прогуляться быстрым шагом.
Всем отличных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| форель слабосоленая |
30
|
54 | 5.3 | 3.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Арахисовая паста без соли |
5
|
29.9 | 1.1 | 2.6 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 538 | 603 | 45 | 23 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Борщ из свежей капусты со свининой 25г. |
400
|
137.2 | 6.8 | 10.4 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 751 | 512 | 15 | 33 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Ряженка термостатная |
200
|
102.6 | 6 | 5 | 8.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 860 | 458 | 35 | 19 | 34 |
| Итого за день | 3649 | 1582 | 96 | 75 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
3
9
Ирина Макс
18.07.2025 08:54
Сегодняшний рациончик. :)
Запланирован рацион с условием ходьбы на 4 км, если пройду больше, отлично, но калорийность рациона повышать не буду.
Вчера прошла 6 км, соответственно 10000 шагов.
С добрым утром, страна МЗР! :rose:
Отличного всем дня!
Сегодня пятница, впереди выходные!
Запланирован рацион с условием ходьбы на 4 км, если пройду больше, отлично, но калорийность рациона повышать не буду.
Вчера прошла 6 км, соответственно 10000 шагов.
С добрым утром, страна МЗР! :rose:
Отличного всем дня!
Сегодня пятница, впереди выходные!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Каша геркулесовая на молоке. |
99
|
81.9 | 3.3 | 2.6 | 11.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 323 | 488 | 21 | 24 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Борщ из свежей капусты со свининой 25г. |
400
|
137.2 | 6.8 | 10.4 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 731 | 565 | 19 | 33 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Арахисовая паста без соли |
3
|
17.9 | 0.7 | 1.5 | 0.5 |
| Булочка с корицей магнит |
70
|
245 | 3.5 | 7 | 42 |
| Итого | 193 | 315 | 5 | 8 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
80
|
57.7 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
117
|
70.2 | 3.4 | 3.7 | 5.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 717 | 489 | 50 | 15 | 34 |
| Итого за день | 3664 | 1867 | 97 | 83 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12,2 км или 20333 шагов сегодня пройдено.
______________________________________________________
______________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
120 |
10 |
160 |
Дистанция |
3000 |
8200 |
1000 |
12200 |
Пульс |
120 |
100 |
80 |
100 |
Расход калорий |
210 |
574 |
70 |
854 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 854 ккал
Время: 160 мин
Дистанция: 12200 м
Пульс: 100
Скорость: 5.7
6
16
Ирина Макс
17.07.2025 08:24
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера прошла по программе "5 мостов" это 7 км получается. Хорошая прогулка по набережной, погода тоже порадовала, жары особой нет, было +25 вечером.
Пришла домой почти в 22 часа, заснула мгновенно, вот, как полезно гулять вечером.
Вчера прошла по программе "5 мостов" это 7 км получается. Хорошая прогулка по набережной, погода тоже порадовала, жары особой нет, было +25 вечером.
Пришла домой почти в 22 часа, заснула мгновенно, вот, как полезно гулять вечером.
Сегодня у меня работа, поэтому ходьба на вечер запланирована.
Всем желаю стройной фигуры и прекрасного настроения!
Всем желаю стройной фигуры и прекрасного настроения!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Каша геркулесовая на молоке. |
200
|
165.4 | 6.6 | 5.2 | 23 |
| сыр страчателла |
30
|
70.8 | 3 | 6.3 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 433 | 594 | 24 | 30 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Борщ из свежей капусты со свининой 25г. |
400
|
137.2 | 6.8 | 10.4 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 689 | 473 | 15 | 31 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
40
|
28.9 | 0.8 | 0.1 | 6.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
110
|
66 | 3.2 | 3.5 | 5.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 650 | 493 | 49 | 14 | 38 |
| Итого за день | 3472 | 1569 | 89 | 76 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
210 |
210 |
420 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
12
37
Ирина Макс
16.07.2025 08:43
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня день будет не такой жаркий, +25 обещают. Мне в самый раз.
Не заметим как лето кончится.
Мне понравилось сочетание геркулесовой каши на молоке и творога, приправленные сах/замом. Прямо как десерт изысканный! Вкусно!
А на завтрак сыр страчателла, жаль, что очень калорийно, а то бы больше поела. Люблю молочные пенки, поэтому этот сыр мне и нравится. Надо его с геркулесовой кашей попробовать! :think:
Вчера всего 3 км прошла, а сегодня 5 км запланировано. Погода не мешает в этом.
С добрым утром, страна МЗР!:rose:
Сегодня день будет не такой жаркий, +25 обещают. Мне в самый раз.
Не заметим как лето кончится.
Мне понравилось сочетание геркулесовой каши на молоке и творога, приправленные сах/замом. Прямо как десерт изысканный! Вкусно!
А на завтрак сыр страчателла, жаль, что очень калорийно, а то бы больше поела. Люблю молочные пенки, поэтому этот сыр мне и нравится. Надо его с геркулесовой кашей попробовать! :think:
Вчера всего 3 км прошла, а сегодня 5 км запланировано. Погода не мешает в этом.
С добрым утром, страна МЗР!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| сыр страчателла |
30
|
70.8 | 3 | 6.3 | 0.6 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 374 | 503 | 22 | 29 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Борщ из свежей капусты со свининой 25г. |
400
|
137.2 | 6.8 | 10.4 | 4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 838 | 502 | 15 | 31 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Каша геркулесовая на молоке. |
200
|
165.4 | 6.6 | 5.2 | 23 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 670 | 572 | 50 | 16 | 53 |
| Итого за день | 3382 | 1586 | 88 | 76 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
490 |
0 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
10
48
Ирина Макс
15.07.2025 09:49
Сегодняшний рациончик. :)
Рассчитан на ходьбу в 3 км, если пройду больше, в рацион добавлять ничего не буду, оставлю всё как есть. Мне для поддержания веса программа посчитала 1800 ккал., делаю запас для непредвиденной ошибки или неточности в калорийности продуктов.
Вчера прошла 8,5 км = 14167 шагов.
Всем отличного дня и стройной фигуры!
Рассчитан на ходьбу в 3 км, если пройду больше, в рацион добавлять ничего не буду, оставлю всё как есть. Мне для поддержания веса программа посчитала 1800 ккал., делаю запас для непредвиденной ошибки или неточности в калорийности продуктов.
Вчера прошла 8,5 км = 14167 шагов.
Всем отличного дня и стройной фигуры!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Каша геркулесовая на молоке. |
200
|
165.4 | 6.6 | 5.2 | 23 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 704 | 633 | 27 | 29 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Борщ из свежей капусты со свининой 25г. |
400
|
137.2 | 6.8 | 10.4 | 4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
45
|
44.1 | 9.2 | 0.7 | 0.1 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
30
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 658 | 444 | 23 | 28 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Каша геркулесовая на молоке. |
200
|
165.4 | 6.6 | 5.2 | 23 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 677 | 515 | 32 | 15 | 58 |
| Итого за день | 3539 | 1601 | 84 | 73 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
20
Ирина Макс
14.07.2025 11:33
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня удалось снизить количество жиров тем, что витамин Е набирала не орехами, как обычно, а в большей части пшеничными отрубями. и курагой.
Почему-то они редко где продаются и вчера мне пришлось за ними пройти 7,5 км, купила сразу 4 пакетика, взяла всё, что было на стеллаже в EUROSPAR.
Повышать клетчатку отрубями мне не нужно, я и так клетчатки ем достаточно, а порой бывает необходимо для рейтинга повысить определённый витамин, что даёт подсказка Супер еда/Рекомендации, и пусть уж они будут в наличии при необходимости.
Однако, злоупотреблять отрубями не стоит.
Для сравнения отрубей даю таблицы на 100г просто чтобы было лучше видно различия.
Ржаные отруби в основной базе без кислот почему-то.
Всем желаю отличной недели!:rose:
Сегодня удалось снизить количество жиров тем, что витамин Е набирала не орехами, как обычно, а в большей части пшеничными отрубями. и курагой.
Почему-то они редко где продаются и вчера мне пришлось за ними пройти 7,5 км, купила сразу 4 пакетика, взяла всё, что было на стеллаже в EUROSPAR.
Повышать клетчатку отрубями мне не нужно, я и так клетчатки ем достаточно, а порой бывает необходимо для рейтинга повысить определённый витамин, что даёт подсказка Супер еда/Рекомендации, и пусть уж они будут в наличии при необходимости.
Однако, злоупотреблять отрубями не стоит.
Для сравнения отрубей даю таблицы на 100г просто чтобы было лучше видно различия.
Ржаные отруби в основной базе без кислот почему-то.
Всем желаю отличной недели!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Булки городские |
35
|
92.8 | 2.7 | 0.8 | 18.5 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 437 | 557 | 27 | 28 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Окрошка с колбасой и квасом |
350
|
285.6 | 14 | 16.1 | 18.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
20
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 544 | 489 | 19 | 28 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Пшеничные отруби |
35
|
57.8 | 5.6 | 1.3 | 5.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 770 | 510 | 39 | 6 | 67 |
| Итого за день | 3451 | 1565 | 86 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8,5 км = 14167 шагов
______________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
|||
Дистанция |
8500 |
8500 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
595 |
0 |
595 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Дистанция: 8500 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
4
12
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
