Ирина Макс
25.12.2024 10:30
Сегодняшний рациончик. :)
Создан с расчётом на ходьбу в 5 км. Находить мне и на дорожке можно, жду, когда позвонят и за зарплатой пригласят.
Сегодня на завтрак была пшеничная каша. Получила удовольствие, давненько не ела её.
А на обед пирог постный с капустой ожидается! :D
Всем желаю отличного дня и вкусных рационов! Не забывайте набирать витамины и минералы для здоровья. :rose:
Создан с расчётом на ходьбу в 5 км. Находить мне и на дорожке можно, жду, когда позвонят и за зарплатой пригласят.
Сегодня на завтрак была пшеничная каша. Получила удовольствие, давненько не ела её.
А на обед пирог постный с капустой ожидается! :D
Всем желаю отличного дня и вкусных рационов! Не забывайте набирать витамины и минералы для здоровья. :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
20
|
65.2 | 5 | 5.1 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Каша пшеничная в пакетиках |
200
|
136.8 | 4.8 | 0.6 | 28.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 386 | 554 | 26 | 26 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2 |
400
|
151.6 | 14.4 | 6.4 | 8 |
| Пирог с капустой постный |
140
|
270.3 | 6.3 | 6 | 47.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 705 | 644 | 24 | 25 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
90
|
66.1 | 1.7 | 0.4 | 14 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 616 | 416 | 39 | 15 | 29 |
| Итого за день | 3507 | 1623 | 91 | 67 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6 км (10000 шагов) сегодня находила. Даже план перевыполнила.И
больше бы походила, но время не позволяет - надо работать!
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
10 |
20 |
60 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
2000 |
6000 |
Пульс |
120 |
100 |
160 |
126 |
Расход калорий |
210 |
70 |
70 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 126.7
Скорость: 6
3
15
Ирина Макс
24.12.2024 19:59
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждалась постным пирогом с яблоками. Надо бы, конечно, молоком его запивать, но и с чаем с лимончиком тоже не плохо.
Магазинный паштет из тунца мне не понравился, как и паштет из печени индейки под названием "Гусь" :-o, в котором от гуся только ароматизатор. :crazy:.
Больше покупать такое не стану, буду по прежнему готовить домашний паштет и говяжьей печени.
Всем желаю приятного, уютного вечера! :rose:
Сегодня наслаждалась постным пирогом с яблоками. Надо бы, конечно, молоком его запивать, но и с чаем с лимончиком тоже не плохо.
Магазинный паштет из тунца мне не понравился, как и паштет из печени индейки под названием "Гусь" :-o, в котором от гуся только ароматизатор. :crazy:.
Больше покупать такое не стану, буду по прежнему готовить домашний паштет и говяжьей печени.
Всем желаю приятного, уютного вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
53.4 | 3.2 | 3.5 | 2.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
30
|
97.8 | 7.4 | 7.7 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Пирог с яблоками постный |
144
|
298.7 | 5.3 | 5.6 | 56.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 425 | 731 | 30 | 29 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
400
|
190.4 | 14.8 | 8 | 12.4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 691 | 525 | 25 | 26 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
90
|
66.1 | 1.7 | 0.4 | 14 |
| Пекинская капуста |
210
|
33.6 | 2.5 | 0.4 | 4.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 625 | 366 | 34 | 11 | 31 |
| Итого за день | 3541 | 1631 | 91 | 67 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была увлечена работой, поскольку вчера был выходной и я
много гуляла на улице. Сегодня только перед ужином собралась на
беговую дорожку. В итоге находила 5 км.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
10 |
60 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
120 |
100 |
10 |
76 |
Расход калорий |
210 |
140 |
70 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 76.7
Скорость: 6
5
47
Ирина Макс
23.12.2024 15:44
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня не завтракала, ходила в офис поздравлять руководителя студии с Днём Рождения, вручила подарок - два набора: один с орехами, другой с сухофруктами.
Зашла в чайную лавку монастыря, купила пресных пирогов по две штуки: с яблоками, с капустой, с зелёным луком. С мужем съедим потихоньку.
Оплатила квитанции за газ и воду, остальные ещё не пришли.
Когда вернулась, взвесилась. По утрам во мне воды много, а тут отвес.
В общем, вес сейчас 60,8 кг (ИМТ 23,2) -83,2кг
Не факт, что он таким и останется, вода гуляет туда-сюда.
Всем сбывшейся мечты и предновогоднего настроения!:rose:
Сегодня не завтракала, ходила в офис поздравлять руководителя студии с Днём Рождения, вручила подарок - два набора: один с орехами, другой с сухофруктами.
Зашла в чайную лавку монастыря, купила пресных пирогов по две штуки: с яблоками, с капустой, с зелёным луком. С мужем съедим потихоньку.
Оплатила квитанции за газ и воду, остальные ещё не пришли.
Когда вернулась, взвесилась. По утрам во мне воды много, а тут отвес.
В общем, вес сейчас 60,8 кг (ИМТ 23,2) -83,2кг
Не факт, что он таким и останется, вода гуляет туда-сюда.
Всем сбывшейся мечты и предновогоднего настроения!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
53.4 | 3.2 | 3.5 | 2.2 |
| Паштет из печени индейки |
20
|
40.8 | 2.1 | 3.3 | 0.6 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
25
|
81.5 | 6.2 | 6.4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
100
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 380 | 616 | 33 | 36 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2 |
400
|
151.6 | 14.4 | 6.4 | 8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 738 | 488 | 19 | 21 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 685 | 394 | 37 | 12 | 33 |
| Итого за день | 3603 | 1507 | 91 | 70 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока находила 4 км. Надеюсь, что в течении дня ещё нахожу на
дорожке или по улице.
В итоге находила 9,5 км или 15833 шагов по улице.
В итоге находила 9,5 км или 15833 шагов по улице.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9500 |
9500 |
Количество шагов |
15833 |
15833 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Дистанция: 9500 м
Количество шагов: 15833
Перепад высот: 17 м
8
23
Ирина Макс
22.12.2024 17:48
Сегодняшний рациончик.:)
День прошёл в работе. Хочется подышать свежим воздухом, надо пройтись до магазина.
Всем уютного вечера! :rose:
День прошёл в работе. Хочется подышать свежим воздухом, надо пройтись до магазина.
Всем уютного вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
100
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
100
|
39.7 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
53.4 | 3.2 | 3.5 | 2.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
25
|
81.5 | 6.2 | 6.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 459 | 635 | 30 | 36 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2 |
400
|
151.6 | 14.4 | 6.4 | 8 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 741 | 507 | 20 | 23 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
95
|
135.9 | 21.2 | 6.1 | 1.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 684 | 438 | 36 | 16 | 37 |
| Итого за день | 3684 | 1589 | 87 | 76 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На сегодня планировалось пройти для рациона 5 км на дорожке, с чем
успешно справилась. Дополнения внесу позже. +1300 м
Итого за день 6,3 км.
Итого за день 6,3 км.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
600 |
700 |
1300 |
Количество шагов |
|||
Время |
|||
Вес отягощения |
5 |
12 |
8 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 6300 м
Пульс: 100
Скорость: 6
Вес отягощения: 8.5 кг
4
33
Ирина Макс
21.12.2024 17:15
Сегодняшний рациончик. :)
Супчик сварен, в обед поела. Ещё на пару дней нам с мужем хватит. Пару километров сегодня прошла, поработала, сейчас опять иду на дорожку калории выгуливать. Потом опять в планах поработать.
Всем приятных выходных! :rose:
Супчик сварен, в обед поела. Ещё на пару дней нам с мужем хватит. Пару километров сегодня прошла, поработала, сейчас опять иду на дорожку калории выгуливать. Потом опять в планах поработать.
Всем приятных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
53.4 | 3.2 | 3.5 | 2.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр МААСДАМ |
14
|
45.6 | 3.5 | 3.6 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
83.8 | 7.1 | 6.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
53
|
120.8 | 3.3 | 1.2 | 25.9 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 275 | 551 | 32 | 32 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2 |
400
|
151.6 | 14.4 | 6.4 | 8 |
| Молоки рыб, все виды |
110
|
157.3 | 24.6 | 7.1 | 1.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 897 | 662 | 44 | 28 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
60
|
40.2 | 8.1 | 0.9 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 779 | 385 | 25 | 14 | 36 |
| Итого за день | 3751 | 1607 | 101 | 74 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пройдено 6км (10000 шагов). Если буду выходить прогуляться
на улицу, добавлю позже.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
60 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
2000 |
6000 |
Пульс |
100 |
120 |
120 |
113 |
Расход калорий |
140 |
140 |
140 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 113.3
Скорость: 6
3
13
Ирина Макс
20.12.2024 11:16
Сегодняшний рациончик. :)
Похож на вчерашний, но деталями отличается.
Закончились молоки, к обеду надо покупать. Доела пирожок пресный с яблоками, завтра его в рационе уже не будет.
С салата Айсберг перешла на пекинскую капусту, её легче купить, а пользы в ней не меньше. Слегка припариваю её на сковороде, можно ещё добавить перчик из заморозки.
Всем желаю хорошего дня!:rose:
Похож на вчерашний, но деталями отличается.
Закончились молоки, к обеду надо покупать. Доела пирожок пресный с яблоками, завтра его в рационе уже не будет.
С салата Айсберг перешла на пекинскую капусту, её легче купить, а пользы в ней не меньше. Слегка припариваю её на сковороде, можно ещё добавить перчик из заморозки.
Всем желаю хорошего дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
60
|
106.9 | 6.4 | 7 | 4.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
41
|
93.5 | 2.5 | 0.9 | 20 |
| Пирог с яблоками постный |
120
|
248.9 | 4.4 | 4.7 | 47 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 322 | 664 | 28 | 28 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 521 | 586 | 32 | 24 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
109
|
73.1 | 14.7 | 1.6 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 869 | 445 | 34 | 16 | 38 |
| Итого за день | 3512 | 1704 | 94 | 69 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланированные 5 км для рациона пройдены. Сегодня была сильно
занята, поэтому всё сдвинулось на вечер, а ходить днём мне больше
нравится.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
100 |
100 |
|
Расход калорий |
350 |
140 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
5
28
Ирина Макс
19.12.2024 11:50
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера проснулась в одиннадцатом часу, муж говорит, тебя все ищут. Оказывается, телефон лежит в сумке и я на звонки не отвечаю. Пригласили на фуршет в офис, пришлось быстро собираться и идти в офис. На шпильках отстояла два часа. Говорили тосты, поздравляли, вручили подарок боссу-хозяину фирмы и её директору, а потом и сами получили по подарку - комплекту постельного белья.
Пила воду из кулера, минералки не было,а алкоголь мне нельзя, соки из коробок не пью. Слегка закусили, а в конце было кофе с пирожным.
Пришла домой, а мои "давят храпалинского". Сходила в аптеку, заказ получила, а потом ещё прошла 4 км за ряженкой, прогуляться хотела, такая погода была отличная!
В итоге за день находила 7 км.
Вчера проснулась в одиннадцатом часу, муж говорит, тебя все ищут. Оказывается, телефон лежит в сумке и я на звонки не отвечаю. Пригласили на фуршет в офис, пришлось быстро собираться и идти в офис. На шпильках отстояла два часа. Говорили тосты, поздравляли, вручили подарок боссу-хозяину фирмы и её директору, а потом и сами получили по подарку - комплекту постельного белья.
Пила воду из кулера, минералки не было,а алкоголь мне нельзя, соки из коробок не пью. Слегка закусили, а в конце было кофе с пирожным.
Пришла домой, а мои "давят храпалинского". Сходила в аптеку, заказ получила, а потом ещё прошла 4 км за ряженкой, прогуляться хотела, такая погода была отличная!
В итоге за день находила 7 км.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Форель строганина |
45
|
66.6 | 9.3 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
41
|
93.5 | 2.5 | 0.9 | 20 |
| Пирог с яблоками постный |
143
|
296.6 | 5.3 | 5.6 | 56.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 370 | 742 | 36 | 30 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 418 | 486 | 16 | 20 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 720 | 430 | 37 | 16 | 34 |
| Итого за день | 3308 | 1668 | 90 | 66 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
19
67
Ирина Макс
18.12.2024 00:19
Сегодняшний рациончик. :)
Опять засиделась за полночь с работой! Надо как-то решать рабочий процесс и больше отдыхать. Вчера работала весь день, только 6 км на дорожке прошла и больше уже от работы не отвлекалась. Не заметила, как день прошёл.
Всё, в 18 часов буду завершать работу!
Всем хорошей погоды и приятного дня! А я спать! :извини!:
Опять засиделась за полночь с работой! Надо как-то решать рабочий процесс и больше отдыхать. Вчера работала весь день, только 6 км на дорожке прошла и больше уже от работы не отвлекалась. Не заметила, как день прошёл.
Всё, в 18 часов буду завершать работу!
Всем хорошей погоды и приятного дня! А я спать! :извини!:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Салат из тунца |
30
|
56.1 | 4.8 | 2.8 | 2.8 |
| Форель строганина |
45
|
66.6 | 9.3 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 465 | 620 | 39 | 31 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 488 | 589 | 23 | 24 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 720 | 430 | 37 | 16 | 34 |
| Итого за день | 3473 | 1648 | 99 | 72 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
25
Ирина Макс
17.12.2024 00:20
Сегодняшний рациончик. :)
Заработалась за полночь, надо спать идти.
Из нового - купила масло литовское сливочное. Великолепное масло! Очень понравилось!
Купила на пробу риет из тунца, утром буду пробовать. Баночка маленькая, всего 100г.
Вчера находила 6км. Больше не получилось по времени.
Всем спокойной ночи и доброго утра! :rose:
Заработалась за полночь, надо спать идти.
Из нового - купила масло литовское сливочное. Великолепное масло! Очень понравилось!
Купила на пробу риет из тунца, утром буду пробовать. Баночка маленькая, всего 100г.
Вчера находила 6км. Больше не получилось по времени.
Всем спокойной ночи и доброго утра! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Салат из тунца |
20
|
37.4 | 3.2 | 1.9 | 1.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Пирог с капустой постный |
156
|
301.2 | 7 | 6.7 | 53.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 362 | 727 | 32 | 30 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
400
|
190.4 | 14.8 | 8 | 12.4 |
| Корюшка зубастая, азиатская (Жарка) |
60
|
54.3 | 8.7 | 2.2 | 0 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 658 | 507 | 28 | 24 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
110
|
157.3 | 24.6 | 7.1 | 1.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Пекинская капуста |
220
|
35.2 | 2.6 | 0.4 | 4.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 710 | 448 | 40 | 19 | 29 |
| Итого за день | 3530 | 1691 | 101 | 74 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла на дорожке уже вечером 6 км или 10000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
424 |
424 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
5
13
Ирина Макс
16.12.2024 11:50
Сегодняшний рациончик. :)
На улице снежок, значит, немного потеплело, можно будет прогуляться - работу сдала, можно выходной себе устроить.
Сегодня на завтрак была вкуснейшая брынза. Давно её не ела! А ещё корюшка на обед - вкусная рыбёшка!
Всем отличной недели!:rose:
На улице снежок, значит, немного потеплело, можно будет прогуляться - работу сдала, можно выходной себе устроить.
Сегодня на завтрак была вкуснейшая брынза. Давно её не ела! А ещё корюшка на обед - вкусная рыбёшка!
Всем отличной недели!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
30
|
97.8 | 7.4 | 7.7 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая |
220
|
90.4 | 3.1 | 1.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 431 | 572 | 29 | 30 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
250
|
119 | 9.3 | 5 | 7.8 |
| Корюшка зубастая, азиатская (Жарка) |
160
|
144.9 | 23.2 | 5.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Горошек зелёный без сахара (6 соток) |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 882 | 799 | 47 | 32 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
80
|
58.8 | 1.6 | 0.3 | 12.4 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 580 | 320 | 29 | 10 | 26 |
| Итого за день | 3393 | 1700 | 106 | 73 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
