Ирина Макс
15.12.2024 00:40
Сегодняшний рациончик. :)
Совсем выбилась из графика сна и бодрствования. Такая активность рабочая! Спать не хочется, хочется работать. 8 км вчера находила на дорожке.
Всем хорошего дня! :rose:
Совсем выбилась из графика сна и бодрствования. Такая активность рабочая! Спать не хочется, хочется работать. 8 км вчера находила на дорожке.
Всем хорошего дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
53.4 | 3.2 | 3.5 | 2.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
30
|
97.8 | 7.4 | 7.7 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Каша геркулесовая |
220
|
90.4 | 3.1 | 1.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 471 | 561 | 28 | 29 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
400
|
190.4 | 14.8 | 8 | 12.4 |
| Корюшка зубастая, азиатская (Жарка) |
100
|
90.6 | 14.5 | 3.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Горошек зелёный без сахара (6 соток) |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 931 | 767 | 42 | 31 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Пекинская капуста |
220
|
35.2 | 2.6 | 0.4 | 4.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 670 | 397 | 32 | 14 | 33 |
| Итого за день | 3572 | 1734 | 103 | 75 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока 5 км пройдено. После ужина может захотеться опять встать на
дорожку, так я к ней привыкла. 
+ ещё один киломер.
По улице в магазин 1км.
Итого за день 7км, без домашней активности.
+ ещё один киломер.По улице в магазин 1км.
Итого за день 7км, без домашней активности.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
10 |
60 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
7 |
7 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
Вес отягощения: 7 кг
8
22
Ирина Макс
14.12.2024 09:42
Сегодняшний рациончик. :)
Два дня из дома не выходила, надеюсь, сегодня выйду. И день такой солнечный! А я вся в работе... Подо будет всё-таки прогуляться.
Всем отличных выходных! :rose:
Два дня из дома не выходила, надеюсь, сегодня выйду. И день такой солнечный! А я вся в работе... Подо будет всё-таки прогуляться.
Всем отличных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
53.4 | 3.2 | 3.5 | 2.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр сливочный |
50
|
170 | 12.5 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 401 | 576 | 32 | 35 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой) |
400
|
190.4 | 14.8 | 8 | 12.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Горошек зелёный без сахара (6 соток) |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Корюшка зубастая, азиатская (Жарка) |
50
|
45.3 | 7.2 | 1.8 | 0 |
| Итого | 989 | 772 | 36 | 28 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 515 | 309 | 28 | 7 | 33 |
| Итого за день | 3705 | 1666 | 96 | 71 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по итогу находила на дорожке 6 км или 10000 шагов. Зимой
ходьбы гораздо меньше получается.
Плюс ещё 2 км.
Итого 8 км за день.
Плюс ещё 2 км.
Итого 8 км за день.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
20 |
20 |
80 |
Дистанция |
4000 |
2000 |
2000 |
8000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
280 |
140 |
140 |
560 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
3
21
Ирина Макс
13.12.2024 00:48
Сегодняшний рациончик. :)
Уже день сменился на ПЯТНИЦУ 13, а я всё сижу, работаю. Пора спать. Опубликую дневник и на боковую...
Рацион не намного от вчерашнего отличается, чуть меньше по калориям, чем вчера.
Удивилась, когда увидела в сыре Рикотта транс жиры. Это как его делают? Надо будет посмотреть... :think:
Всем поздно ложащимся - спокойной ночи!
Всем рано проснувшимся с доброго утра! :)
Уже день сменился на ПЯТНИЦУ 13, а я всё сижу, работаю. Пора спать. Опубликую дневник и на боковую...
Рацион не намного от вчерашнего отличается, чуть меньше по калориям, чем вчера.
Удивилась, когда увидела в сыре Рикотта транс жиры. Это как его делают? Надо будет посмотреть... :think:
Всем поздно ложащимся - спокойной ночи!
Всем рано проснувшимся с доброго утра! :)
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 290 | 402 | 20 | 18 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник со свиными рёбришками и куриными спинками (мой) |
400
|
190.4 | 14.8 | 8 | 12.4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 799 | 649 | 31 | 32 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 820 | 448 | 39 | 13 | 42 |
| Итого за день | 3409 | 1508 | 90 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
18
Ирина Макс
12.12.2024 10:33
Сегодняшний рациончик. :)
Проснулась уже после 10-ти. Ну, я и спать! А вставать затемно совсем не хочется. Погода хмурая, небо обложило, видимо, опять снег пойдёт.
Так незаметно уже почти половина декабря прошла...
Желаю всем тепла в доме и хорошего настроения!:rose:
Поработаю и пойду варить рассольник.
Проснулась уже после 10-ти. Ну, я и спать! А вставать затемно совсем не хочется. Погода хмурая, небо обложило, видимо, опять снег пойдёт.
Так незаметно уже почти половина декабря прошла...
Желаю всем тепла в доме и хорошего настроения!:rose:
Поработаю и пойду варить рассольник.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша манная на молоке (мой) |
250
|
181.8 | 6.8 | 3.8 | 29.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 460 | 548 | 23 | 24 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник со свиными рёбришками и куриными спинками (мой) |
450
|
212.9 | 16.7 | 8.6 | 14 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Спаржа |
140
|
29.4 | 2.7 | 0.1 | 4.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 987 | 688 | 35 | 31 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 615 | 319 | 32 | 12 | 22 |
| Итого за день | 3562 | 1564 | 92 | 67 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полетала мухой на дорожке. В итоге прошла 6км или 10000 шагов, как
доктор "велел". 
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
420 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
4
11
Ирина Макс
11.12.2024 10:47
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуночи и в результате проспала чуть не до десяти.
Пришлось сразу завтракать без утреннего кофе. Кофе получится после завтрака. А на завтрак ностальгическая манная каша. В детстве не любила, а с возрастом открыла её заново. Нравится, только стараюсь пореже готовить. И что её ругают? Витаминов и минералов в ней предостаточно.
Рацион с расчётом ходьбы на 3 км. Худеющим лучше не включать тренировки в рацион, мне - можно.:D
Всем приятного дня и хорошей погоды! :rose:
Вчера работала до полуночи и в результате проспала чуть не до десяти.
Пришлось сразу завтракать без утреннего кофе. Кофе получится после завтрака. А на завтрак ностальгическая манная каша. В детстве не любила, а с возрастом открыла её заново. Нравится, только стараюсь пореже готовить. И что её ругают? Витаминов и минералов в ней предостаточно.
Рацион с расчётом ходьбы на 3 км. Худеющим лучше не включать тренировки в рацион, мне - можно.:D
Всем приятного дня и хорошей погоды! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша манная на молоке (мой) |
220
|
159.9 | 5.9 | 3.3 | 26.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 446 | 549 | 23 | 25 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый |
350
|
99.4 | 8.1 | 3.2 | 9.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Спаржа |
120
|
25.2 | 2.3 | 0.1 | 3.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 883 | 629 | 40 | 26 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
110
|
157.3 | 24.6 | 7.1 | 1.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 725 | 466 | 38 | 18 | 38 |
| Итого за день | 3554 | 1653 | 102 | 70 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила 5 км. Позднее ещё похожу и сделаю поправки в тренировки.
Долг перед рационом отработан с лихвой.
В итоге находила на дорожке 6 км или 10000 шагов. Домашнюю активность не учитываю.
В итоге находила на дорожке 6 км или 10000 шагов. Домашнюю активность не учитываю.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
19 |
9 |
58 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
100 |
113 |
Расход калорий |
210 |
140 |
71 |
421 |
Скорость |
6 |
6.5 |
6.5 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Время: 58 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 113.3
Скорость: 6.3
9
75
Ирина Макс
10.12.2024 10:32
Сегодняшний рациончик. :)
Как хорошо на удалёнке! Встала - и уже на работе. :D
Дорожка напротив стоит, зовёт меня...
Всем отличного дня!:rose:
Как хорошо на удалёнке! Встала - и уже на работе. :D
Дорожка напротив стоит, зовёт меня...
Всем отличного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
60
|
106.9 | 6.4 | 7 | 4.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
50
|
105.5 | 4.3 | 8.5 | 3 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
62
|
141.4 | 3.8 | 1.4 | 30.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 523 | 562 | 24 | 25 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый |
400
|
113.6 | 9.2 | 3.6 | 10.8 |
| Каша гречневая с луком. |
200
|
135 | 3.8 | 4.6 | 19.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 931 | 643 | 24 | 28 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
85
|
121.6 | 19 | 5.5 | 1.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
55
|
107.3 | 16.3 | 4.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец без кожуры |
70
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 655 | 430 | 45 | 18 | 20 |
| Итого за день | 3709 | 1643 | 95 | 72 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Намеченные километры для калоража прошла, больше сегодня не
планировала. Пройдено 3км.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
9
20
Ирина Макс
09.12.2024 11:22
Сегодняшний рациончик. :)
Вот и пришла зима! Выгуливала вчера новую курточку и снова надела зимние сапоги - снегу навалило и ходить стало трудно. Вот, когда мне довелось лишний раз оценить наличие беговой дорожки! Зимой она незаменима!
Вчера вечером готовила говяжью печень на паштет, утром заблендерила вместе с маслом.
Удивительный случай: купила по пачке разного сливочного масла: белорусское классическое, белорусское финское и наше ивановское. Всегда раньше белорусскому доверяла, а тут попробовала сначала "финское" - О! Смесь с маргарином! 82,5% ! Знакомый вкус маргарина "Рама" с перестроечных времён! Классическое не намного лучше, с тем же привкусом.
Удивило ивановское, родное - никакого привкуса маргарина - чистое сливочное! Жаль, оно у нас не во всех магазинах продаётся, ещё и поискать надо.
А раньше покупала по скидке большим брикетом "Тысяча озёр" в Ленте и замораживала. Надо озадачиться и его тоже продегустировать. :think:
Всем желаю отличной и плодотворной недели!:rose:
Тренировки опубликую во второй половине дня, когда выполню.
Вот и пришла зима! Выгуливала вчера новую курточку и снова надела зимние сапоги - снегу навалило и ходить стало трудно. Вот, когда мне довелось лишний раз оценить наличие беговой дорожки! Зимой она незаменима!
Вчера вечером готовила говяжью печень на паштет, утром заблендерила вместе с маслом.
Удивительный случай: купила по пачке разного сливочного масла: белорусское классическое, белорусское финское и наше ивановское. Всегда раньше белорусскому доверяла, а тут попробовала сначала "финское" - О! Смесь с маргарином! 82,5% ! Знакомый вкус маргарина "Рама" с перестроечных времён! Классическое не намного лучше, с тем же привкусом.
Удивило ивановское, родное - никакого привкуса маргарина - чистое сливочное! Жаль, оно у нас не во всех магазинах продаётся, ещё и поискать надо.
А раньше покупала по скидке большим брикетом "Тысяча озёр" в Ленте и замораживала. Надо озадачиться и его тоже продегустировать. :think:
Всем желаю отличной и плодотворной недели!:rose:
Тренировки опубликую во второй половине дня, когда выполню.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
43
|
76.6 | 4.6 | 5 | 3.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
40
|
84.4 | 3.4 | 6.8 | 2.4 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
25
|
35.3 | 5 | 1.5 | 0 |
| Каша геркулесовая |
250
|
102.8 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 558 | 568 | 29 | 23 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый |
250
|
71 | 5.8 | 2.3 | 6.8 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
40
|
78.8 | 5.6 | 5 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Хурма |
260
|
174.2 | 1.3 | 1 | 39.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 779 | 709 | 40 | 36 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
75
|
146.3 | 22.2 | 5.7 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец без кожуры |
70
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
210
|
140.7 | 5.9 | 8.4 | 8.8 |
| Итого | 770 | 417 | 34 | 15 | 32 |
| Итого за день | 3707 | 1703 | 103 | 75 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла сегодня 6 км или 10000 шагов. Вечером, если получится,
прогуляюсь по улице перед сном.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
10 |
10 |
60 |
Дистанция |
4000 |
1000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
280 |
70 |
70 |
420 |
Скорость |
6 |
6.2 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 100
Скорость: 6.1
6
52
Ирина Макс
08.12.2024 10:43
Сегодняшний рациончик.:)
Спала сегодня аж до 10-ти! И проснулась под песню хора, которым сама руководила. Пели зрелые мужчины, стоя будто бы вокруг рояля. Я даже голоса различала, кто как поёт! А пели он песню "Здравствуй русское поле, я - твой тонкий колосок". Под эти слова и проснулась.
Забавно! Такого в жизни не было ни разу! Приснится же такое! Сны были разные, цветные и очень яркие. Помню три из них.
Всем приятного выходного дня!:rose:
Ходьбу выложу позже, когда отработаю.
Спала сегодня аж до 10-ти! И проснулась под песню хора, которым сама руководила. Пели зрелые мужчины, стоя будто бы вокруг рояля. Я даже голоса различала, кто как поёт! А пели он песню "Здравствуй русское поле, я - твой тонкий колосок". Под эти слова и проснулась.
Забавно! Такого в жизни не было ни разу! Приснится же такое! Сны были разные, цветные и очень яркие. Помню три из них.
Всем приятного выходного дня!:rose:
Ходьбу выложу позже, когда отработаю.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из свиной печени |
30
|
82.1 | 4.8 | 6.2 | 1.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
75
|
171 | 4.7 | 1.7 | 36.7 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 445 | 505 | 22 | 21 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый |
420
|
114.7 | 9.7 | 3.8 | 10.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из свиной печени |
30
|
82.1 | 4.8 | 6.2 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 813 | 597 | 28 | 31 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
115
|
164.5 | 25.7 | 7.4 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец без кожуры |
70
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Итого | 940 | 593 | 52 | 21 | 48 |
| Итого за день | 3998 | 1705 | 104 | 74 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К четырём часам дня успела сварить супчик, поработать и пройти 5км
на дорожке. Хочется по улице погулять. Сейчас выпью кофейку и пойду
выгуливать новую курточку. 
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
10 |
60 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
120 |
1000 |
560 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 560
Скорость: 6
9
41
Ирина Макс
07.12.2024 09:29
Сегодняшний рациончик.
Какой отличный продукт - рыбные молоки! Омега-3 набирается слёту, не нужно в этот день ни Детримакс, ни рыжиковое масло. :good:
Разнообразила немного свой рацион запрещёнкой. :oops:
Нельзя мне сою! :stop:, но немного и не часто можно же!
Вот поэтому салат из корейской спаржи, которая к спарже не имеет никакого отношения, это продукт из соевого молока, но остренького хочется для разнообразия.
Баночка маленькая и есть надежда, что муж поможет.:D
Всем доброго утра и отличных выходных! :rose:
Какой отличный продукт - рыбные молоки! Омега-3 набирается слёту, не нужно в этот день ни Детримакс, ни рыжиковое масло. :good:
Разнообразила немного свой рацион запрещёнкой. :oops:
Нельзя мне сою! :stop:, но немного и не часто можно же!
Вот поэтому салат из корейской спаржи, которая к спарже не имеет никакого отношения, это продукт из соевого молока, но остренького хочется для разнообразия.
Баночка маленькая и есть надежда, что муж поможет.:D
Всем доброго утра и отличных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Паштет из свиной печени |
30
|
82.1 | 4.8 | 6.2 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр сливочный |
26
|
88.4 | 6.5 | 6.8 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
154
|
63.1 | 2.2 | 1.1 | 11.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Спаржа по- корейски Магнит |
50
|
55 | 1 | 5 | 1 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 583 | 652 | 31 | 36 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
105
|
150.2 | 23.4 | 6.7 | 1.6 |
| Каша гречневая з цыбулею. |
300
|
202.5 | 5.7 | 6.9 | 29.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 771 | 669 | 35 | 27 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 780 | 441 | 34 | 17 | 36 |
| Итого за день | 3734 | 1771 | 101 | 81 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила на дорожке 6 км или 10000 шагов. Сегодня ещё по улице надо
бы погулять.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
420 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
12 |
12 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
Вес отягощения: 12 кг
7
60
Ирина Макс
06.12.2024 20:26
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня витамины и минералы в согласии с рейтингом. Впрочем, я в нём не участвую и это только для меня красота и для моего здоровья, надеюсь.
Сплю каждый день до 9-ти, поэтому вечером сижу и работаю подольше. Поэтому и публикация такая поздняя.
Всем приятного вечера пятницы, а впереди у многих выходные, с чем и поздравляю! :rose:
Сегодня витамины и минералы в согласии с рейтингом. Впрочем, я в нём не участвую и это только для меня красота и для моего здоровья, надеюсь.
Сплю каждый день до 9-ти, поэтому вечером сижу и работаю подольше. Поэтому и публикация такая поздняя.
Всем приятного вечера пятницы, а впереди у многих выходные, с чем и поздравляю! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из свиной печени |
22
|
60.2 | 3.5 | 4.6 | 1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
22
|
46.4 | 1.9 | 3.7 | 1.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
38
|
74.1 | 11.2 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр сливочный |
19
|
64.6 | 4.8 | 4.9 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
53
|
120.8 | 3.3 | 1.2 | 25.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
200
|
82 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 618 | 692 | 41 | 34 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
46
|
89.7 | 13.6 | 3.5 | 0 |
| Каша гречневая з цыбулею. |
220
|
148.5 | 4.2 | 5.1 | 21.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 615 | 565 | 24 | 23 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 782 | 452 | 36 | 19 | 33 |
| Итого за день | 3615 | 1718 | 101 | 77 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то незаметно для себя в несколько подходов находила 8 км. Не
собиралась даже, но душа просит!
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
420 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
140 |
140 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.8
7
34
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
