Ирина Макс
25.11.2024 17:12
Сегодняшний рациончик. :)
Сначала сдала сделанную работу, потом отрабатывала 5 км на дорожке, чтобы рацион привести в порядок - люблю зелёный цвет!
А после обеда подумала, что наработаться я ещё успею, а хорошей погоды потом может и не быть, поэтому собралась и отправилась на прогулку, сочетая приятное с полезным - закончилось топлёное масло, покупаю его в белорусском магазине, да и во Вкусвилл надо было ха дрожжами сходить. В результате всего похода в разных магазинах накупила пресных пирогов, топлёное масло, термостатную ряженку и тешу форели сырокопчёную. Дрожжей нет уже давно, пока обхожусь печёночным паштетом, но и он заканчивается.
В итоге нагуляла 6км с лишним, измеряла расстояние только уличное.
Настроение отличное, подышала свежим воздухом. Кое-где ходить было скользко.
Всем приятного вечера и хорошей недели, последней недели осени!:rose:
Сначала сдала сделанную работу, потом отрабатывала 5 км на дорожке, чтобы рацион привести в порядок - люблю зелёный цвет!
А после обеда подумала, что наработаться я ещё успею, а хорошей погоды потом может и не быть, поэтому собралась и отправилась на прогулку, сочетая приятное с полезным - закончилось топлёное масло, покупаю его в белорусском магазине, да и во Вкусвилл надо было ха дрожжами сходить. В результате всего похода в разных магазинах накупила пресных пирогов, топлёное масло, термостатную ряженку и тешу форели сырокопчёную. Дрожжей нет уже давно, пока обхожусь печёночным паштетом, но и он заканчивается.
В итоге нагуляла 6км с лишним, измеряла расстояние только уличное.
Настроение отличное, подышала свежим воздухом. Кое-где ходить было скользко.
Всем приятного вечера и хорошей недели, последней недели осени!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
44
|
66 | 10.3 | 2.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
48 | 3.2 | 3.9 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Икра трески, консервы |
20
|
27 | 2.8 | 1.4 | 0.8 |
| форель слабосоленая |
34
|
61.2 | 6 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
100
|
228 | 6.2 | 2.3 | 48.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| груша конференц |
166
|
90.2 | 1.6 | 3.3 | 20.8 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 624 | 827 | 45 | 39 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник (мой) |
400
|
162.8 | 10 | 6.4 | 13.2 |
| Сельдерей черешковый |
47
|
10.3 | 1.8 | 0.1 | 2 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
43
|
57.6 | 9.1 | 2.1 | 0 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 606 | 421 | 25 | 23 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
250
|
180.4 | 4.8 | 0.9 | 38.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
70
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная с печеным яблоком. |
300
|
234 | 8.4 | 8.7 | 30.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1010 | 686 | 41 | 22 | 80 |
| Итого за день | 4040 | 1943 | 111 | 84 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня за день находила 11 км это 18333 шагов. Свежий воздух
здорово влияет на сон, надесь, что спать буду крепко.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
9 |
10 |
10 |
49 |
Дистанция |
2000 |
1000 |
1000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
100 |
120 |
100 |
120 |
110 |
Расход калорий |
140 |
71 |
71 |
70 |
352 |
Скорость |
6 |
6.5 |
6 |
6.5 |
6 |
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
420 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 772 ккал
Время: 129 мин
Дистанция: 11000 м
Пульс: 105
Скорость: 5.9
4
56
Ирина Макс
25.11.2024 09:39
Вчерашний рациончик. :)
Всё шло по плану. Отработала для рациона на дорожке 3 км и села работать, а вечером захотелось отдохнуть на свежем воздухе, решила пройтись до магазина, длинными путями как раз 1 км. Погода великолепная! Подморозило, вода ушла и так приятно на улице! Вернулась и решила, что в Магнит тоже надо пройтись (ещё 1 км). Купила там необычный продукт - ряженка термостатная с печёным яблоком. Сразу попробовала и не могла остановиться, съела все 300г. Пришлось потом отрабатывать на дорожке ещё 2 км пока мои хвостатые гуляли.
Вот, и на старуху бывает проруха. :D
Всем отличной недели и хорошего настроения!:rose:
Всё шло по плану. Отработала для рациона на дорожке 3 км и села работать, а вечером захотелось отдохнуть на свежем воздухе, решила пройтись до магазина, длинными путями как раз 1 км. Погода великолепная! Подморозило, вода ушла и так приятно на улице! Вернулась и решила, что в Магнит тоже надо пройтись (ещё 1 км). Купила там необычный продукт - ряженка термостатная с печёным яблоком. Сразу попробовала и не могла остановиться, съела все 300г. Пришлось потом отрабатывать на дорожке ещё 2 км пока мои хвостатые гуляли.
Вот, и на старуху бывает проруха. :D
Всем отличной недели и хорошего настроения!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сливочный |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
28
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| груша конференц |
156
|
84.8 | 1.5 | 3.1 | 19.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 469 | 575 | 33 | 28 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Рассольник (мой) |
400
|
162.8 | 10 | 6.4 | 13.2 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей черешковый |
53
|
11.7 | 2 | 0.1 | 2.3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| груша конференц |
169
|
91.9 | 1.6 | 3.4 | 21.2 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 698 | 468 | 18 | 27 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
180
|
129.9 | 3.5 | 0.6 | 27.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец без кожуры |
72
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
51
|
11.2 | 2 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
38
|
17.9 | 0.2 | 0.2 | 3.7 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Ряженка термостатная с печеным яблоком. |
300
|
234 | 8.4 | 8.7 | 30.3 |
| Итого | 1076 | 721 | 47 | 25 | 76 |
| Итого за день | 4043 | 1773 | 99 | 81 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В результате за день прошла 7 км. Но совсем не тот результат, что
было в августе. Теперь вся надежда на дорожку.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
10 |
9 |
69 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
1000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
120 |
105 |
Расход калорий |
210 |
140 |
70 |
71 |
491 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6.5 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Время: 69 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 105
Скорость: 6.1
4
30
Ирина Макс
22.11.2024 22:17
Сегодняшний рациончик. :)
Всё привычное, сегодня без пирога и что-то мне грустно стало. Надо завтра рассольник сварить, для него купила огурчиков солёных и свиные молодые рёбрышки почти за копейки. Два лоточка по 64 руб на пять литров супа хорошо.
Варенец закончился. Думаю, может, пока без него побыть? Сходить за ним мне, конечно, не проблема.
Завтра суббота, надо бы от работы уже и отдохнуть... :think:
Приятной всем ночи, спокойных красочных снов! :rose:
Всё привычное, сегодня без пирога и что-то мне грустно стало. Надо завтра рассольник сварить, для него купила огурчиков солёных и свиные молодые рёбрышки почти за копейки. Два лоточка по 64 руб на пять литров супа хорошо.
Варенец закончился. Думаю, может, пока без него побыть? Сходить за ним мне, конечно, не проблема.
Завтра суббота, надо бы от работы уже и отдохнуть... :think:
Приятной всем ночи, спокойных красочных снов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
36
|
71 | 5 | 4.5 | 2.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
38
|
80.2 | 3.2 | 6.5 | 2.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
54
|
123.1 | 3.3 | 1.2 | 26.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Пирог с яблоками постный |
165
|
342.2 | 6.1 | 6.4 | 64.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 418 | 783 | 29 | 30 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Пшенная каша на сах/зам |
200
|
113.6 | 3.8 | 1 | 22 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 463 | 362 | 24 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
40
|
78.8 | 5.6 | 5 | 2.8 |
| Молоки рыб, все виды |
86
|
123 | 19.2 | 5.5 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
53
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
53
|
5.3 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдерей черешковый |
33
|
7.3 | 1.3 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Варенец термостатный 4% |
100
|
63 | 3 | 4 | 4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 425 | 316 | 31 | 15 | 15 |
| Итого за день | 3106 | 1470 | 85 | 61 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила мало. Закончила одну работу и начала другую в итоге
всего 3км находила.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
10 |
30 |
Дистанция |
2000 |
1000 |
3000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
140 |
70 |
210 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
5
36
Ирина Макс
22.11.2024 22:15
Сегодняшний рациончик. :)
Буду варить рассольник, мясо уже на плите, а рассольник уже в рационе.
Рацион ещё вчера просчитан. Сейчас позавтракаю - опять спала до девяти.
Всем желаю отличной субботы!:rose:
Буду варить рассольник, мясо уже на плите, а рассольник уже в рационе.
Рацион ещё вчера просчитан. Сейчас позавтракаю - опять спала до девяти.
Всем желаю отличной субботы!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
45
|
88.7 | 6.3 | 5.6 | 3.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4 | 4.9 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Имитированная Икра Красная из Морских Водорослей Здоровье |
30
|
4.5 | 0 | 0.3 | 0.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 501 | 26 | 25 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Рассольник (мой) |
400
|
162.8 | 10 | 6.4 | 13.2 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| груша конференц |
146
|
79.4 | 1.4 | 2.9 | 18.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 655 | 451 | 16 | 26 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
120
|
12 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| груша конференц |
200
|
108.7 | 1.9 | 4 | 25.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 972 | 669 | 46 | 26 | 69 |
| Итого за день | 3742 | 1630 | 89 | 78 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снова ходила на дорожке под концерт LP. Как раз на 5 км хватает. +1
по слякоти.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
10 |
60 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
Ирина Макс
21.11.2024 12:33
Сегодняшний рациончик. :)
Опять спала до 9-ти, да и куда мне спешить, наслаждаюсь утренним сном!
На завтрак после белков и жиров углеводики - пирог постный с яблоками и с молоком, как в деревне у бабушки. Ностальгия.
Потом отработка запланированных 3-х километров для красоты рациона, чтобы добавить в рацион граммулечки продуктов. Позднее планирую на улице походить, если погода позволит, а если нет, дорожка под боком.
Теперь надо и поработать.
Всем приятных решений и свершений!:rose:
Опять спала до 9-ти, да и куда мне спешить, наслаждаюсь утренним сном!
На завтрак после белков и жиров углеводики - пирог постный с яблоками и с молоком, как в деревне у бабушки. Ностальгия.
Потом отработка запланированных 3-х километров для красоты рациона, чтобы добавить в рацион граммулечки продуктов. Позднее планирую на улице походить, если погода позволит, а если нет, дорожка под боком.
Теперь надо и поработать.
Всем приятных решений и свершений!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
40
|
78.8 | 5.6 | 5 | 2.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
57 | 3.8 | 4.6 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
54
|
123.1 | 3.3 | 1.2 | 26.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пирог с яблоками постный |
151
|
313.2 | 5.6 | 5.9 | 59.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 584 | 809 | 30 | 31 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 418 | 456 | 31 | 19 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Имитированная Икра Красная из Морских Водорослей Здоровье |
70
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 670 | 393 | 34 | 20 | 21 |
| Итого за день | 3272 | 1667 | 96 | 71 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Честно отработала долг рациону. Порой шла и на 6,5 км/час.
Со скоростью 6 км/час хожу на расслабоне, не напрягаясь. Жаль, кардиограмма не улучшается от этого, зато выносливость улучшается.
Со вторым заходом на дорожке 6 км.
Со скоростью 6 км/час хожу на расслабоне, не напрягаясь. Жаль, кардиограмма не улучшается от этого, зато выносливость улучшается.
Со вторым заходом на дорожке 6 км.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
426 |
426 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
5
26
Ирина Макс
21.11.2024 10:51
Вчерашний рациончик. :)
Вроде бы можно и не публиковать, мимо пройти, но уже привычка.
Вроде бы можно и не публиковать, мимо пройти, но уже привычка.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Пирог с яблоками постный |
154
|
319.4 | 5.7 | 6 | 60.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
69 | 4.6 | 5.6 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Имитированная Икра Красная из Морских Водорослей Здоровье |
70
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 1.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
47
|
107.2 | 2.9 | 1.1 | 23 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 651 | 802 | 29 | 31 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с куриными спинками. (мой) |
400
|
127.2 | 9.2 | 7.2 | 6.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
40
|
78.8 | 5.6 | 5 | 2.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 673 | 465 | 40 | 27 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 830 | 432 | 22 | 19 | 42 |
| Итого за день | 3754 | 1708 | 92 | 78 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как потопаешь, так и полопаешь.
Ходила на дорожке. В непогоду она меня отлично выручает!
Ходила на дорожке. В непогоду она меня отлично выручает!
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
5300 |
5300 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
352 |
352 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5300 м
Пульс: 120
Скорость: 6
3
11
Ирина Макс
19.11.2024 09:15
Сегодняшний рациончик.:)
Проснулась в 7, а вставать не захотелось и нырнула снова в тёплую постельку. Проснулась в 9, когда на улице стало светло. Веселее так-то.
Рацион составлен ещё вчера и, как всегда, уже заложено в тренировку 3км, надеюсь, что больше пройду, но рацион уже не так сильно от этого пострадает.
Всем желаю доброго утра и хорошего дня!:rose:
Проснулась в 7, а вставать не захотелось и нырнула снова в тёплую постельку. Проснулась в 9, когда на улице стало светло. Веселее так-то.
Рацион составлен ещё вчера и, как всегда, уже заложено в тренировку 3км, надеюсь, что больше пройду, но рацион уже не так сильно от этого пострадает.
Всем желаю доброго утра и хорошего дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Пирог с яблоком постный |
115
|
251.2 | 6.9 | 3.8 | 46.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
57 | 3.8 | 4.6 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Имитированная Икра Красная из Морских Водорослей Здоровье |
70
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 1.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
47
|
107.2 | 2.9 | 1.1 | 23 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 598 | 721 | 29 | 28 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с куриными спинками. (мой) |
400
|
127.2 | 9.2 | 7.2 | 6.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
120
|
171.6 | 26.8 | 7.7 | 1.8 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
60
|
118.3 | 8.3 | 7.5 | 4.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 792 | 587 | 48 | 32 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 880 | 439 | 23 | 19 | 43 |
| Итого за день | 3870 | 1755 | 101 | 79 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В итоге прошла сегодня 7 км. 6 км на дорожке со скоростью 6 и 6,5
км/час и 1км просто прошлась вечером по улице подышать свежим
воздухом.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
9 |
9 |
58 |
Дистанция |
4000 |
1000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
282 |
73 |
70 |
425 |
Скорость |
6 |
6.5 |
6.5 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Время: 58 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 120
Скорость: 6.3
Вес отягощения: 5 кг
7
27
Ирина Макс
18.11.2024 16:00
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня и на дорожке походила, и по улице походила. Моросит дождь, но он приятен коже лица, шла и наслаждалась.:ah:
Зашла в две пекарни, купила постных пирогов. Большей частью муж слопает, у меня много в рацион не влезет, можно даже не мечтать. :извини!:
Вот и вспомнила, как могла целый день одними пирогами питаться, а оказывается, больше одного в день нельзя! :oops:
Приятного начала недели, пусть она будет плодотворной!:rose:
Сегодня и на дорожке походила, и по улице походила. Моросит дождь, но он приятен коже лица, шла и наслаждалась.:ah:
Зашла в две пекарни, купила постных пирогов. Большей частью муж слопает, у меня много в рацион не влезет, можно даже не мечтать. :извини!:
Вот и вспомнила, как могла целый день одними пирогами питаться, а оказывается, больше одного в день нельзя! :oops:
Приятного начала недели, пусть она будет плодотворной!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
40
|
78.8 | 5.6 | 5 | 2.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
57 | 3.8 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
17
|
57.8 | 4.3 | 4.4 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Имитированная Икра Красная из Морских Водорослей Здоровье |
50
|
7.5 | 0.1 | 0.5 | 1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
41
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец без кожуры |
96
|
9.6 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 528 | 545 | 23 | 23 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с куриными спинками. (мой) |
400
|
127.2 | 9.2 | 7.2 | 6.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
96
|
128.6 | 20.4 | 4.7 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 729 | 541 | 34 | 28 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
70
|
100.1 | 15.6 | 4.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
10
|
8.9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 995 | 569 | 39 | 24 | 50 |
| Итого за день | 3852 | 1664 | 97 | 75 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5,5 км пройдено. Не знаю, может вечером ещё куда слетаю мухой?
Тогда позднее добавлю. +1 км
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
25 |
10 |
65 |
Дистанция |
3000 |
2500 |
1000 |
6500 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
212 |
175 |
70 |
457 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6500 м
Пульс: 100
Скорость: 6
3
9
Ирина Макс
17.11.2024 17:33
Сегодняшний рациончик.:)
Проснулась поздно. Почему-то сон сдвинулся и я теперь просыпаюсь не в 6-7 часов, как раньше, а в 9 и даже позже. Что случилось и сегодня.
Впрочем, работа на дому никуда не гонит, можно расслабиться.
Позавтракала, поработала, сварила борщ, а потом походила на дорожке. Потом обед и опять работа.
Желаю всем уютного воскресного вечера! :rose:
Проснулась поздно. Почему-то сон сдвинулся и я теперь просыпаюсь не в 6-7 часов, как раньше, а в 9 и даже позже. Что случилось и сегодня.
Впрочем, работа на дому никуда не гонит, можно расслабиться.
Позавтракала, поработала, сварила борщ, а потом походила на дорожке. Потом обед и опять работа.
Желаю всем уютного воскресного вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
60
|
118.3 | 8.3 | 7.5 | 4.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
54 | 3.6 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Имитированная Икра Красная из Морских Водорослей Здоровье |
30
|
4.5 | 0 | 0.3 | 0.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
58
|
132.2 | 3.6 | 1.3 | 28.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 303 | 493 | 26 | 26 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Борщ с куриными спинками. (мой) |
400
|
127.2 | 9.2 | 7.2 | 6.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
257
|
259.3 | 10.7 | 2.8 | 47.7 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 854 | 745 | 27 | 34 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
142
|
104.7 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
117
|
84.4 | 2.2 | 0.4 | 17.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 999 | 475 | 37 | 16 | 44 |
| Итого за день | 3756 | 1722 | 91 | 78 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила сегодня на дорожке 5 км в один подход, пока мои были на
прогулке.+1 км по улице
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
49 |
10 |
59 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 59 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
10
40
Ирина Макс
16.11.2024 13:54
Сегодняшний рациончик. :)
Ради субботы у меня сегодня запланирована более продолжительная ходьба после обеда.
Доедала вчерашнюю молочную лапшу - просто наслаждение! Наверное, так и нужно что-то редко готовить, чтобы потом наслаждаться.
Всем приятного выходного дня! :rose:
Ради субботы у меня сегодня запланирована более продолжительная ходьба после обеда.
Доедала вчерашнюю молочную лапшу - просто наслаждение! Наверное, так и нужно что-то редко готовить, чтобы потом наслаждаться.
Всем приятного выходного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.4 | 4.1 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
19
|
64.6 | 4.8 | 4.9 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
71
|
161.9 | 4.4 | 1.6 | 34.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 328 | 460 | 23 | 22 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лапша молочная с сах/зам |
368
|
244.7 | 7.4 | 15.1 | 18.8 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
49
|
65.7 | 10.4 | 2.4 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 747 | 746 | 34 | 39 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
120
|
88.4 | 17.1 | 2.2 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1200 | 627 | 41 | 21 | 68 |
| Итого за день | 4175 | 1842 | 98 | 83 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на улице, но пишу в тренировку на дорожке, так будет точнее
рацион, худеть мне больше не надо.
Прошла 9 км (15000 шагов). Погода отличная, не холодно и влажно, что полезно для кожи лица.
Прошла 9 км (15000 шагов). Погода отличная, не холодно и влажно, что полезно для кожи лица.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Дистанция |
9000 |
9000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
630 |
630 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
6
22
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Лучшие рационы
