Ирина Макс
26.10.2024 10:40
Сегодняшний рациончик. :)
Как всегда в рацион внесла и пару километров на дорожке. Вот, пройду и будет так, как в рационе сейчас. Много не планировала, решила отдых ногам дать.
Планирую поработать и сегодня, всё равно погода пасмурная, никуда выходить не хочется.
Когда пройду нужные два километра, опубликую и тренировку.
Всем отличного отдыха в субботу, у кого выходной, у кого нет выходного, удачной работы! :rose:
Как всегда в рацион внесла и пару километров на дорожке. Вот, пройду и будет так, как в рационе сейчас. Много не планировала, решила отдых ногам дать.
Планирую поработать и сегодня, всё равно погода пасмурная, никуда выходить не хочется.
Когда пройду нужные два километра, опубликую и тренировку.
Всем отличного отдыха в субботу, у кого выходной, у кого нет выходного, удачной работы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Пирог с яблоками постный |
145
|
300.7 | 5.4 | 5.7 | 56.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
15
|
36.3 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 304 | 647 | 21 | 24 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели |
400
|
102.4 | 6.8 | 3.6 | 10 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
40
|
78.8 | 5.6 | 5 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 761 | 484 | 24 | 30 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
220
|
172.7 | 33.6 | 4.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Варенец термостатный 4% |
210
|
132.3 | 6.3 | 8.4 | 8.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 605 | 421 | 45 | 13 | 29 |
| Итого за день | 3270 | 1561 | 90 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока так - для красоты рациона, но в магазин схожу за хеком и можно
будет яблоко прибавить. Такой хек вкусный оказался! Редко бвает,
забыла даже какой он.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
19 |
16 |
35 |
Дистанция |
2000 |
1500 |
3500 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
141 |
105 |
246 |
Скорость |
6.5 |
6.5 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 35 мин
Дистанция: 3500 м
Пульс: 110
Скорость: 6.5
5
18
Ирина Макс
25.10.2024 16:00
Сегодняшний рациончик. :)
Как всегда утром на завтрак много вкусностей и полезностей.
На зерновом хлебушке два паштета: один рыбный из банки, а другой моего приготовления из говяжьей печени. Ещё кладём на эту же тарелочку сыры: сливочный, камамбер и творожный а ля каймак. Яйцо есть в рационе, а съесть я его забыла - перенесу в ужин.
Ем бутерброды вприкуску с салатом Айсберг и стеблевым сельдереем. Вприкуску же ем и суп на обед с репчатым луком и сельдереем.
Потом греча, помидор, яблоко, орешки. Завершаю каждую трапезу чаем с лимоном
А на ужин у меня будет хек и греча, вместо традиционного салата, а также варенец.
Утром слетала в офис, отдала часть одежды, которая мне велика. Очень рада, что подошло, ещё много чего пристраивать надо, особенно из обуви.
Сижу, работаю под аудиокнигу, как всегда.
Всем приятных хлопот и забот, без них никак нельзя обойтись в жизни.:rose:
Как всегда утром на завтрак много вкусностей и полезностей.
На зерновом хлебушке два паштета: один рыбный из банки, а другой моего приготовления из говяжьей печени. Ещё кладём на эту же тарелочку сыры: сливочный, камамбер и творожный а ля каймак. Яйцо есть в рационе, а съесть я его забыла - перенесу в ужин.
Ем бутерброды вприкуску с салатом Айсберг и стеблевым сельдереем. Вприкуску же ем и суп на обед с репчатым луком и сельдереем.
Потом греча, помидор, яблоко, орешки. Завершаю каждую трапезу чаем с лимоном
А на ужин у меня будет хек и греча, вместо традиционного салата, а также варенец.
Утром слетала в офис, отдала часть одежды, которая мне велика. Очень рада, что подошло, ещё много чего пристраивать надо, особенно из обуви.
Сижу, работаю под аудиокнигу, как всегда.
Всем приятных хлопот и забот, без них никак нельзя обойтись в жизни.:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
15
|
36.3 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
26
|
54.9 | 2.2 | 4.4 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
67
|
152.8 | 4.2 | 1.5 | 32.8 |
| Сельдерей черешковый |
56
|
12.3 | 2.2 | 0.1 | 2.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
53
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 372 | 553 | 30 | 30 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели |
400
|
102.4 | 6.8 | 3.6 | 10 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей черешковый |
54
|
11.9 | 2.1 | 0.1 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 984 | 639 | 24 | 28 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
150
|
117.8 | 22.9 | 2.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Варенец термостатный 4% |
250
|
157.5 | 7.5 | 10 | 10 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 695 | 495 | 40 | 15 | 49 |
| Итого за день | 3751 | 1696 | 95 | 74 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня находила 5 км, хотя и не планировала. Оказывается, чтобы
съесть 100г яблока нужно пройти 1км, а то и 2 км. 
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
9.5 |
49 |
Дистанция |
4000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
285 |
70 |
355 |
Скорость |
6.2 |
6.5 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 49.5 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 110
Скорость: 6.4
5
34
Ирина Макс
24.10.2024 18:17
Сегодняшний рациончик. :)
Пора уже ужинать, а у меня ещё обед не переварился - сытая, но ужин у меня лёгкий, много салата и варенец. По калориям самый лёгкий приём пищи.
Однако, мне ещё надо пройти пару километров, чтобы яблоко красиво вошло, вот, нравятся мне зелёные угли... После обеда пройду.:think:
Всем приятного вечера!
Пора уже ужинать, а у меня ещё обед не переварился - сытая, но ужин у меня лёгкий, много салата и варенец. По калориям самый лёгкий приём пищи.
Однако, мне ещё надо пройти пару километров, чтобы яблоко красиво вошло, вот, нравятся мне зелёные угли... После обеда пройду.:think:
Всем приятного вечера!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
25
|
50.2 | 3.5 | 3.6 | 1 |
| Пирог с яблоками постный |
136
|
282.1 | 5 | 5.3 | 53.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
14
|
47.6 | 3.5 | 3.6 | 0 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
15
|
36.3 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
47
|
107.2 | 2.9 | 1.1 | 23 |
| Сельдерей черешковый |
43
|
9.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 616 | 869 | 38 | 39 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
80
|
107.2 | 17 | 3.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 449 | 523 | 28 | 22 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
80
|
107.2 | 17 | 3.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
80
|
17.6 | 3.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 825 | 393 | 32 | 17 | 26 |
| Итого за день | 3590 | 1793 | 98 | 79 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока только 5 км на дорожке. После ужина прибавлю ещё
парочку.
+2 км итого за день 7 км.
+2 км итого за день 7 км.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
20 |
70 |
Дистанция |
5000 |
2000 |
7000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
350 |
146 |
496 |
Скорость |
6 |
6.2 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 120
Скорость: 6.1
6
30
Ирина Макс
23.10.2024 16:46
Сегодняшний рациончик. :)
Спланировала ещё вчера и сразу с нагрузкой с 3км на дорожке, чтобы дополнительные калории распределились на весь день, а не на ужин, тем более, что у меня сегодня в завтраке пресной пирог с яблоками. Вкусно, но углеводы... простые - специально в первой половине дня запланированы.
В остальном всё как всегдаю Сегодня день пасмурный и дождливый, как же хорошо, что накануне ходила много, пока погода была хорошая! Всё равно надо выйти в магазин, лимоны закончились, а мне чай нравится с лимонами, да и польза во время осенних заболеваний - витаминизируюсь. :D
Всем приятного и уютного вечера!:rose:
Спланировала ещё вчера и сразу с нагрузкой с 3км на дорожке, чтобы дополнительные калории распределились на весь день, а не на ужин, тем более, что у меня сегодня в завтраке пресной пирог с яблоками. Вкусно, но углеводы... простые - специально в первой половине дня запланированы.
В остальном всё как всегдаю Сегодня день пасмурный и дождливый, как же хорошо, что накануне ходила много, пока погода была хорошая! Всё равно надо выйти в магазин, лимоны закончились, а мне чай нравится с лимонами, да и польза во время осенних заболеваний - витаминизируюсь. :D
Всем приятного и уютного вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Пирог с яблоками постный |
151
|
313.2 | 5.6 | 5.9 | 59.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
57
|
76.4 | 12.1 | 2.8 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
15
|
36.3 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
62
|
141.4 | 3.8 | 1.4 | 30.3 |
| Сельдерей черешковый |
36
|
7.9 | 1.4 | 0.1 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 556 | 825 | 38 | 30 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
300
|
58.2 | 5.4 | 2.4 | 3.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
60
|
80.4 | 12.7 | 2.9 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
40
|
78.8 | 5.6 | 5 | 2.8 |
| Сельдерей черешковый |
42
|
9.2 | 1.6 | 0.1 | 1.8 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
167
|
68.5 | 2.3 | 1.2 | 12 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 666 | 474 | 31 | 27 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
80
|
107.2 | 17 | 3.9 | 0 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
99
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
56
|
12.3 | 2.2 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
200
|
126 | 6 | 8 | 8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 820 | 392 | 29 | 13 | 37 |
| Итого за день | 3542 | 1699 | 98 | 71 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итого за день в несколько подходов на дороже 6 км или 10000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
32 |
10 |
10 |
11 |
63 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
1000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
120 |
120 |
110 |
Расход калорий |
214 |
70 |
70 |
72 |
426 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Время: 63 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.9
10
29
Ирина Макс
22.10.2024 08:13
Сегодняшний рациончик.:)
Сегодняшний рацион считала в учётом всего пары километров. Уверена, что нахожу больше.
Сегодня буду готовить печёночный паштет,
Завалялась куриная печень в морозилке, немного поем на завтрак, а остальное добавлю к говяжьей печени.
С печёнкой рацион повеселее.
Вчера находила 8 км.
Из приятного - купила туфельки на шпильке :ура: Уже могу себе позволить не старушачьи ботинки, а тоненький каблучок, пусть не очень высокий. Присмотрела 2 надели назад, всё ходила вокруг них, думала... А ещё пару водолазок вишнёвого цвета и изумрудного. Зимой пригодятся.
Приятного всем дня!:rose:
Сегодняшний рацион считала в учётом всего пары километров. Уверена, что нахожу больше.
Сегодня буду готовить печёночный паштет,
Завалялась куриная печень в морозилке, немного поем на завтрак, а остальное добавлю к говяжьей печени.
С печёнкой рацион повеселее.
Вчера находила 8 км.
Из приятного - купила туфельки на шпильке :ура: Уже могу себе позволить не старушачьи ботинки, а тоненький каблучок, пусть не очень высокий. Присмотрела 2 надели назад, всё ходила вокруг них, думала... А ещё пару водолазок вишнёвого цвета и изумрудного. Зимой пригодятся.
Приятного всем дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
250
|
102.5 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| печень куриная |
60
|
70 | 7.9 | 3.1 | 2.5 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
16
|
56.6 | 3.4 | 4.8 | 0.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Мягкий сыр А ла каймак |
15
|
36.3 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Скумбрия в рассоле без сахара. |
47
|
50.1 | 4.7 | 3.5 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
62
|
141.4 | 3.8 | 1.4 | 30.3 |
| Сельдерей черешковый |
45
|
9.9 | 1.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 570 | 636 | 33 | 32 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
77.6 | 7.2 | 3.2 | 5.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
42
|
9.2 | 1.6 | 0.1 | 1.8 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
29
|
38.9 | 6.1 | 1.4 | 0 |
| Картофель (На пару) |
74
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
200
|
82 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 960 | 530 | 24 | 25 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
80
|
107.2 | 17 | 3.9 | 0 |
| Картофель (На пару) |
150
|
109.3 | 2.9 | 0.6 | 23.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
140
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
200
|
126 | 6 | 8 | 8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 815 | 414 | 30 | 13 | 42 |
| Итого за день | 3945 | 1589 | 88 | 71 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В результате за день находила 10,5 км или
17500 шагов. 
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
75 |
105 |
Дистанция |
3000 |
7500 |
10500 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
210 |
525 |
735 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Время: 105 мин
Дистанция: 10500 м
Пульс: 100
Скорость: 6
11
60
Ирина Макс
20.10.2024 17:00
Сегодняшний рациончик. :)
Планировала поработать, но нет, погода хороша и позвала прошвырнуться по городу.
Навестила любимую Ленту и прикупила варенец, цена которого подросла как и у кофе. Купила кофе Бушидо красный, Эгоист, а также кочанный салат Айсберг и два стеблевых сельдерея, в нашем районе это всё намного дороже. Покупаю ещё сливочное масло в морозилку. Взяла по уценке камамбер двух видов и сыр а ля каймак - буду пробовать. В целом потащила на себе обратно 7 кг. Уже привычная.:D
Записала как ходьба на дорожке, а то МЗР слишком жадничает на калории, а мне худеть уже не нужно - сегодня 62,1 кг мой вес.
Всем приятного вечера!:rose:
Планировала поработать, но нет, погода хороша и позвала прошвырнуться по городу.
Навестила любимую Ленту и прикупила варенец, цена которого подросла как и у кофе. Купила кофе Бушидо красный, Эгоист, а также кочанный салат Айсберг и два стеблевых сельдерея, в нашем районе это всё намного дороже. Покупаю ещё сливочное масло в морозилку. Взяла по уценке камамбер двух видов и сыр а ля каймак - буду пробовать. В целом потащила на себе обратно 7 кг. Уже привычная.:D
Записала как ходьба на дорожке, а то МЗР слишком жадничает на калории, а мне худеть уже не нужно - сегодня 62,1 кг мой вес.
Всем приятного вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1550 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
200
|
82 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
68
|
91.1 | 14.4 | 3.3 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
20
|
44.1 | 2.4 | 3.2 | 1.4 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
14
|
49.6 | 2.9 | 4.2 | 0.3 |
| Сыр сливочный |
16
|
54.4 | 4 | 4.2 | 0 |
| Скумбрия в рассоле без сахара. |
50
|
52.9 | 5 | 3.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
15
|
31.7 | 1.3 | 2.6 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
54
|
123.1 | 3.3 | 1.2 | 26.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 527 | 618 | 39 | 30 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
77.6 | 7.2 | 3.2 | 5.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Скумбрия в рассоле без сахара. |
107
|
113.1 | 10.7 | 7.8 | 0 |
| Картофель (На пару) |
198
|
144.2 | 3.8 | 0.8 | 30.4 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 911 | 630 | 27 | 33 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
100
|
134 | 21.2 | 4.9 | 0 |
| Картофель (На пару) |
100
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Итого | 990 | 561 | 37 | 24 | 47 |
| Итого за день | 3978 | 1817 | 105 | 87 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично прогулялась по городу! Погода отличная!
Итого прошла 9км (15000 шагов). 
Итого прошла 9км (15000 шагов).
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Дистанция |
9000 |
9000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
630 |
630 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
3
59
Ирина Макс
19.10.2024 10:04
Сегодняшний рациончик. :)
Борщ ещё варится, но я его в обед уже внесла, как и тренировку (авансом), чтобы картину не портило. 3 км запланировала пройти чтобы вот так было в рационе. Если пройду больше, добавлю варенца побольше в ужине.
На улице солнышко, хочется прогуляться.
Всем приятных выходных!:rose:
Борщ ещё варится, но я его в обед уже внесла, как и тренировку (авансом), чтобы картину не портило. 3 км запланировала пройти чтобы вот так было в рационе. Если пройду больше, добавлю варенца побольше в ужине.
На улице солнышко, хочется прогуляться.
Всем приятных выходных!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1550 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
200
|
82 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
82
|
109.9 | 17.4 | 4 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
66.2 | 3.6 | 4.8 | 2.1 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
20
|
70.8 | 4.2 | 6 | 0.5 |
| Сыр сливочный |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
59
|
134.5 | 3.7 | 1.4 | 28.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
47
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 498 | 620 | 40 | 29 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
77.6 | 7.2 | 3.2 | 5.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Навага |
100
|
83.4 | 18.3 | 1.1 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
60
|
49.8 | 1.8 | 0.1 | 8.4 |
| Соус Табаско с остым перцем |
30
|
3.6 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 906 | 519 | 35 | 24 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
100
|
134 | 21.2 | 4.9 | 0 |
| Картофель (На пару) |
150
|
109.3 | 2.9 | 0.6 | 23.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Итого | 1100 | 585 | 39 | 19 | 62 |
| Итого за день | 4054 | 1733 | 114 | 74 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла 7,5 км. Погода великолепная! Жаль, что темнеет сейчас
рано.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Дистанция |
7500 |
7500 |
Пульс |
||
Расход калорий |
525 |
525 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7500 м
Скорость: 6
7
14
Ирина Макс
18.10.2024 19:11
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня была в гостях, не видела подругу 11 лет и вот, приехала в соседний город, который от нас не далеко совсем, даже городской транспорт туда ходит. Пообщались с удовольствием. Обратно планировала пройти пешком, но подруга настояла и меня немного, 4км, подвезли, а дальше, 7 км, я пешком прошла. В гостях ела только торт, поэтому сегодня в рационе углей много.
Всем приятного вечера пятницы!:rose:
Сегодня была в гостях, не видела подругу 11 лет и вот, приехала в соседний город, который от нас не далеко совсем, даже городской транспорт туда ходит. Пообщались с удовольствием. Обратно планировала пройти пешком, но подруга настояла и меня немного, 4км, подвезли, а дальше, 7 км, я пешком прошла. В гостях ела только торт, поэтому сегодня в рационе углей много.
Всем приятного вечера пятницы!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 2150 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
66.2 | 3.6 | 4.8 | 2.1 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
9
|
31.9 | 1.9 | 2.7 | 0.2 |
| Сыр сливочный |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
43
|
57.6 | 9.1 | 2.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
48
|
109.4 | 3 | 1.1 | 23.5 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
84
|
294.8 | 3.9 | 7.8 | 53.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 282 | 734 | 29 | 33 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кумжа, все виды, приготовленная на жару |
106
|
141 | 22.7 | 4.9 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
180
|
149.4 | 5.5 | 0.4 | 25.3 |
| Соус Табаско с остым перцем |
30
|
3.6 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Итого | 454 | 808 | 37 | 30 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
116
|
155.4 | 24.6 | 5.6 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Груша азиатская (китайская) |
74
|
31.1 | 0.4 | 0.2 | 5.2 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Итого | 790 | 427 | 38 | 19 | 23 |
| Итого за день | 3676 | 1978 | 105 | 82 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
18
Ирина Макс
17.10.2024 16:38
Сегодняшний рациончик. :D
Попробовала рыбу кумжу. Готовила в микроволновке 2 минуты. На вкус - вылитая горбуша, такая же маложирная. Чтобы под волнами не усохла я сверху горбушу майонезом смазываю и готовлю очень короткое время, так и эту приготовила. Мне понравилось, но по цене - дороговато, вот, только не помню, сколько у нас сейчас горбуша стоит.
Всем вкусняшек и побольше, но чтобы не мешали вес сбрасывать тем, кто худеет. :rose:
Попробовала рыбу кумжу. Готовила в микроволновке 2 минуты. На вкус - вылитая горбуша, такая же маложирная. Чтобы под волнами не усохла я сверху горбушу майонезом смазываю и готовлю очень короткое время, так и эту приготовила. Мне понравилось, но по цене - дороговато, вот, только не помню, сколько у нас сейчас горбуша стоит.
Всем вкусняшек и побольше, но чтобы не мешали вес сбрасывать тем, кто худеет. :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1450 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
88.2 | 4.8 | 6.4 | 2.8 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
15
|
53.1 | 3.2 | 4.5 | 0.4 |
| Сыр сливочный |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
53
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
125
|
12.5 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Груша азиатская (китайская) |
109
|
45.8 | 0.5 | 0.3 | 7.7 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 625 | 621 | 25 | 32 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кумжа, все виды, приготовленная на жару |
190
|
252.7 | 40.8 | 8.8 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
30
|
3.6 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
99
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей черешковый |
35
|
7.7 | 1.3 | 0.1 | 1.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Яблоко |
34
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Груша азиатская (китайская) |
62
|
26 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 848 | 703 | 55 | 29 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
100
|
134 | 21.2 | 4.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
126
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей черешковый |
64
|
14.1 | 2.5 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша азиатская (китайская) |
76
|
31.9 | 0.4 | 0.2 | 5.4 |
| Соус Табаско с остым перцем |
17
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1018 | 491 | 36 | 19 | 40 |
| Итого за день | 3941 | 1824 | 116 | 80 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла сегодня на дорожке 5 км. Сейчас пока на улице светло, надо
сходить, подышать свежим воздухом, а то всё работаю и работаю...
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
10 |
10 |
50 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
120 |
100 |
100 |
106 |
Расход калорий |
212 |
72 |
72 |
356 |
Скорость |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6 |
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
|
Пульс |
100 |
100 |
|
Расход калорий |
175 |
0 |
175 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 7500 м
Пульс: 103.4
Скорость: 6.3
5
33
Ирина Макс
16.10.2024 20:39
Сегодняшний рациончик. :)
Купила сегодня рыбы разной: минтай неженка, навага, набор суповой форелевый и рыбину неизвестного мне названия "Кумжа".
В инете глянула - родственница форели. Мясо белое, слегка розоватое. Внесу в завтрашний рацион, пока не знаю, что буду из неё готовить. В последнее время пристрастились к готовке на пару.
Всем приятных и вкусных рационов! :rose:
Купила сегодня рыбы разной: минтай неженка, навага, набор суповой форелевый и рыбину неизвестного мне названия "Кумжа".
В инете глянула - родственница форели. Мясо белое, слегка розоватое. Внесу в завтрашний рацион, пока не знаю, что буду из неё готовить. В последнее время пристрастились к готовке на пару.
Всем приятных и вкусных рационов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1750 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
66.2 | 3.6 | 4.8 | 2.1 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
15
|
53.1 | 3.2 | 4.5 | 0.4 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
110
|
11 | 0.6 | 0.2 | 1.6 |
| Груша азиатская (китайская) |
124
|
52.1 | 0.6 | 0.3 | 8.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 463 | 473 | 20 | 21 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
86
|
115.2 | 18.2 | 4.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
250
|
392.5 | 14.5 | 2.3 | 72 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Огурец без кожуры |
138
|
13.8 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 577 | 816 | 43 | 33 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
120
|
74.2 | 16.4 | 0.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша азиатская (китайская) |
60
|
25.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
17
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 847 | 354 | 31 | 14 | 24 |
| Итого за день | 3637 | 1652 | 95 | 69 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня фактически день отдыха. Прошла всего 3 км только для
красоты рациона. 
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
10 |
30 |
Дистанция |
2000 |
1000 |
3000 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
143 |
70 |
213 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
3
51
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
