Ирина Макс
20.12.2023 17:10
Сегодняшний рациончик. :)
Прошла всего 2,5 км. Весь день была занята работой и сейчас работаю.
Ещё уход за бабушкой по необходимости, кормила её омлетом, манной кашей и булочкой с маслицем и цикорием.
Вес снизился ещё немного и перешёл в шестой десяток. Сейчас 69,7кг - уже два дня вес держится такой.
Рацион понемногу прибывает.
Всем приятного вечера!:rose:
Прошла всего 2,5 км. Весь день была занята работой и сейчас работаю.
Ещё уход за бабушкой по необходимости, кормила её омлетом, манной кашей и булочкой с маслицем и цикорием.
Вес снизился ещё немного и перешёл в шестой десяток. Сейчас 69,7кг - уже два дня вес держится такой.
Рацион понемногу прибывает.
Всем приятного вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1800 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сыр Эдам |
25
|
80 | 5.8 | 6.3 | 0 |
| Горбуша |
10
|
14 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| икра имитация |
20
|
5 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
54
|
123.1 | 3.3 | 1.2 | 26.4 |
| Итого | 129 | 317 | 12 | 18 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
134
|
76.8 | 17.3 | 0.8 | 0 |
| Вермишель Шебекинская |
100
|
352 | 13.9 | 2.9 | 64.2 |
| Огурец без кожуры |
165
|
16.5 | 1 | 0.3 | 2.4 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Тушение) |
150
|
30 | 1.4 | 0.1 | 6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Груша азиатская (китайская) |
76
|
31.9 | 0.4 | 0.2 | 5.4 |
| Мандарин |
34
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 682 | 646 | 38 | 15 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Огурец без кожуры |
126
|
12.6 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло рыжиковое |
8
|
72 | 0 | 8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Груша азиатская (китайская) |
80
|
33.6 | 0.4 | 0.2 | 5.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 456 | 435 | 16 | 33 | 13 |
| Итого за день | 3067 | 1405 | 67 | 67 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
66
Ирина Макс
18.12.2023 17:29
Завтрашний рациончик. :)
Завтра доедаю гороховый супчик. А из нового будет вновь тыква. Такую ещё не пробовала - форма груши. Надеюсь, что понравится.
Тут народ задавался вопросом в какое время есть белки, в какое жиры и углеводы. У меня все макронутриенты распределяются по приёмам пищи ровно. Стараюсь не перегружать жирами ужин, но особо этим не обеспокоена. Главное - дефицит калорий и набрать витамины и аминокислоты, тут я стараюсь. Нужно чтобы было полезно, но и вкусно!
Завтра добавится физическая активность, а там посмотрим, может ещё что в рацион войдёт.
Люблю рассчитывать рацион заранее! :)
Всем приятной и плодотворной недели! :rose:
Завтра доедаю гороховый супчик. А из нового будет вновь тыква. Такую ещё не пробовала - форма груши. Надеюсь, что понравится.
Тут народ задавался вопросом в какое время есть белки, в какое жиры и углеводы. У меня все макронутриенты распределяются по приёмам пищи ровно. Стараюсь не перегружать жирами ужин, но особо этим не обеспокоена. Главное - дефицит калорий и набрать витамины и аминокислоты, тут я стараюсь. Нужно чтобы было полезно, но и вкусно!
Завтра добавится физическая активность, а там посмотрим, может ещё что в рацион войдёт.
Люблю рассчитывать рацион заранее! :)
Всем приятной и плодотворной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
15
|
21 | 3.1 | 1 | 0 |
| икра имитация |
10
|
2.5 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Груша азиатская (китайская) |
85
|
35.7 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Итого | 500 | 461 | 18 | 26 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый с копчёными куриными крылышками |
290
|
204.7 | 13.1 | 10.2 | 14.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Печень говяжья с луком в сметане |
60
|
79.3 | 7.9 | 3.1 | 4.8 |
| Тыква (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Груша азиатская (китайская) |
80
|
33.6 | 0.4 | 0.2 | 5.6 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 513 | 461 | 25 | 24 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с луком в сметане |
70
|
92.5 | 9.2 | 3.6 | 5.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло рыжиковое |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец без кожуры |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Тушение) |
250
|
50 | 2.4 | 0.2 | 9.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 581 | 434 | 26 | 13 | 50 |
| Итого за день | 3194 | 1362 | 70 | 64 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила во Вкусвилл, купила дрожжи неактивные пищевые как любимый
продукт со скидкой за 362 руб. Покупать зелёную гречу жаба не
разрешила - вес небольшой, а цена приличная. Обойдусь Селяночкой.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Дистанция: 4500 м
Количество шагов: 7500
7
57
Ирина Макс
18.12.2023 12:42
Сегодняшний рациончик. :)
Рассчитала ещё вчера. Чуть не дотянула кальций, впрочем, как всегда. На подмогу призвала хурму и петрушку, оказывается в них очень много кальция. В лучшие рационы мне не попасть, да я и не стремлюсь, мне лишь для себя чтобы хорошо было.
Пока всё выглядит так, как расписано, почти идеально (себя похвалить - святое дело! :oops: ), если будет ходьба, что-то добавится, но пока оставляю дефицит калорий около 500.
Всех с началом новой недели! :rose:
Рассчитала ещё вчера. Чуть не дотянула кальций, впрочем, как всегда. На подмогу призвала хурму и петрушку, оказывается в них очень много кальция. В лучшие рационы мне не попасть, да я и не стремлюсь, мне лишь для себя чтобы хорошо было.
Пока всё выглядит так, как расписано, почти идеально (себя похвалить - святое дело! :oops: ), если будет ходьба, что-то добавится, но пока оставляю дефицит калорий около 500.
Всех с началом новой недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1650 | 6 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Икра Чёрная Имитированная [Балтийский берег] |
10
|
1.5 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Горбуша |
15
|
21 | 3.1 | 1 | 0 |
| икра имитация |
10
|
2.5 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 305 | 310 | 8 | 12 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый с копчёными куриными крылышками |
380
|
268.3 | 17.1 | 13.3 | 19.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень говяжья с луком в сметане |
60
|
79.3 | 7.9 | 3.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Груша азиатская (китайская) |
78
|
32.8 | 0.4 | 0.2 | 5.5 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 810 | 723 | 36 | 37 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с луком в сметане |
60
|
79.3 | 7.9 | 3.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 506 | 425 | 22 | 22 | 31 |
| Итого за день | 3271 | 1466 | 67 | 72 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Ирина Макс
17.12.2023 16:29
Сегодняшний рациончик.:)
День был занят работой.
Приготовила гороховый супчик с копчёными куриными крылышками. Оказалось немного жидковато, в следующий раз количество гороха в супе надо удвоить.
Для меня - запрещёнка, но уж очень хотелось. Изредка можно. Приняла целую таблетку фебуксостата, чтобы не думалось.
Приятного всем воскресного вечера, уюта и домашнего тепла! :rose:
День был занят работой.
Приготовила гороховый супчик с копчёными куриными крылышками. Оказалось немного жидковато, в следующий раз количество гороха в супе надо удвоить.
Для меня - запрещёнка, но уж очень хотелось. Изредка можно. Приняла целую таблетку фебуксостата, чтобы не думалось.
Приятного всем воскресного вечера, уюта и домашнего тепла! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Горбуша |
14
|
19.6 | 2.9 | 0.9 | 0 |
| икра имитация |
11
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
54
|
123.1 | 3.3 | 1.2 | 26.4 |
| Огурец без кожуры |
87
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Груша азиатская (китайская) |
98
|
41.2 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 267 | 8 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый с копчёными куриными крылышками |
350
|
247.1 | 15.8 | 12.3 | 17.8 |
| Печень говяжья с луком в сметане |
95
|
125.5 | 12.5 | 4.8 | 7.6 |
| Вермишель Шебекинская |
74
|
260.5 | 10.3 | 2.2 | 47.5 |
| Огурец без кожуры |
104
|
10.4 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Груша азиатская (китайская) |
85
|
35.7 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 1115 | 924 | 46 | 39 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| копченые куриные крылышки |
72
|
208.8 | 19.4 | 14.4 | 0 |
| Огурец без кожуры |
151
|
15.1 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 660 | 408 | 25 | 26 | 13 |
| Итого за день | 3456 | 1601 | 81 | 76 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено на дорожке 5 км. Хочется и на улице немного погулять. Там
видно будет, может и схожу.
Прошла по улице 1км. Итого 6 км пройдено. На улице красота! Потеплело -6 всего.
Прошла по улице 1км. Итого 6 км пройдено. На улице красота! Потеплело -6 всего.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
359 |
359 |
Скорость |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 62 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 5
4
13
Ирина Макс
16.12.2023 12:57
Сегодняшний рациончик. :)
Доедаю молочную лапшу (взвешу - уточню в рационе), супер полезную говяжью печень уже приготовила, истратила остатки сливок, майонеза и ряженки вместо сметаны.
Приятной всем субботы, хорошей зимней погоды и домашнего тепла! :rose:
Доедаю молочную лапшу (взвешу - уточню в рационе), супер полезную говяжью печень уже приготовила, истратила остатки сливок, майонеза и ряженки вместо сметаны.
Приятной всем субботы, хорошей зимней погоды и домашнего тепла! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 10 | 20 | 1 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша молочная ностальгическая |
250
|
310.7 | 9.5 | 12.3 | 39.3 |
| Печень говяжья с луком в сметане |
100
|
132.1 | 13.2 | 5.1 | 8 |
| Вермишель Шебекинская |
60
|
211.2 | 8.3 | 1.8 | 38.5 |
| Огурец без кожуры |
135
|
13.5 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
12
|
16.8 | 2.5 | 0.8 | 0 |
| икра имитация |
10
|
2.5 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
49
|
111.7 | 3 | 1.1 | 24 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 961 | 952 | 41 | 34 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
127
|
189.2 | 12.7 | 13.9 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Огурец без кожуры |
154
|
15.4 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло рыжиковое |
6
|
54 | 0 | 6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Морковь |
16
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
216
|
116.6 | 6.3 | 5.4 | 9.1 |
| Итого | 965 | 546 | 27 | 37 | 20 |
| Итого за день | 3336 | 1518 | 70 | 73 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила совсем немного, но позднее есть настроение ещё походить. К
дорожке уже тянет.
На улице +1,3 км
Итого 4,6 км (7667 шагов).
На улице +1,3 км
Итого 4,6 км (7667 шагов).
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
Дистанция |
3300 |
3300 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
238 |
238 |
Скорость |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1300 |
1300 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Время: 41 мин
Дистанция: 4600 м
Пульс: 120
Скорость: 5
3
4
Ирина Макс
15.12.2023 13:02
Сегодняшний рациончик. :)
Два дня не публиковала рацион. Была проверка как проживу без МЗР - просто не было интернета. Вырубили свет во всём доме, а при включении повредилось гнездо в компьютере на роутер. Работать и слушать аудиокнигу, заранее скачанную на комп, могла, а рацион рассчитать никак. В результате слегка недоедала, как и предполагала.
Сходила в Горгаз, оформила договор на обслуживание, раньше были в частной компании, но у них отозвали лицензию на обслуживание квартир. Народу было много, хорошо, что талончики в ходу! Находила 5,5 км. Это было в среду 13-го, а сегодня на дорожке 3,2 км пока муж с собакой гуляли. Попозже будет возможность, ещё похожу. Походила.
Итого за день 5 км 350 ккал
Рацион в течении дня может редактироваться.
Всем отличной пятницы!:rose:
Два дня не публиковала рацион. Была проверка как проживу без МЗР - просто не было интернета. Вырубили свет во всём доме, а при включении повредилось гнездо в компьютере на роутер. Работать и слушать аудиокнигу, заранее скачанную на комп, могла, а рацион рассчитать никак. В результате слегка недоедала, как и предполагала.
Сходила в Горгаз, оформила договор на обслуживание, раньше были в частной компании, но у них отозвали лицензию на обслуживание квартир. Народу было много, хорошо, что талончики в ходу! Находила 5,5 км. Это было в среду 13-го, а сегодня на дорожке 3,2 км пока муж с собакой гуляли. Попозже будет возможность, ещё похожу. Походила.
Итого за день 5 км 350 ккал
Рацион в течении дня может редактироваться.
Всем отличной пятницы!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Горбуша |
10
|
14 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| икра имитация |
15
|
3.8 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
53
|
120.8 | 3.3 | 1.2 | 25.9 |
| Огурец без кожуры |
146
|
14.6 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 244 | 248 | 7 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша молочная ностальгическая |
300
|
372.9 | 11.4 | 14.7 | 47.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
65
|
126.8 | 16.3 | 6.4 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Огурец без кожуры |
142
|
14.2 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Груша азиатская (китайская) |
49
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Мандарин |
26
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 939 | 856 | 39 | 40 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс из говядины со свининой |
100
|
162.7 | 15.6 | 9.7 | 2.9 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Огурец без кожуры |
120
|
12 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Масло рыжиковое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 883 | 522 | 28 | 25 | 38 |
| Итого за день | 3466 | 1627 | 75 | 78 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6 км пройдено. 5 км на дорожке и 1 км на улице. Итого 10000 шагов
пройдено.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
110 |
110 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 110
Скорость: 5
4
29
Ирина Макс
12.12.2023 11:39
Сегодняшний рациончик. :)
Всё привычное и мне вкусно!
Тосю возил муж к ветеринару по поводу опухоли. Взяли пункцию, сказали что природа липомы. Если будет расти, будем удалять, а пока наблюдаем в течении полугода. Собака довольна, что её домой привезли, а то было у неё в жизни всякое...
У меня сбытие мечты!:dance:
Сегодня я достигла своей второй цели - на весах ровно 70 кг! :ура:
Итого минус 74 кг.
Всем желаю достичь того, о чём мечтается! :rose:
Всё привычное и мне вкусно!
Тосю возил муж к ветеринару по поводу опухоли. Взяли пункцию, сказали что природа липомы. Если будет расти, будем удалять, а пока наблюдаем в течении полугода. Собака довольна, что её домой привезли, а то было у неё в жизни всякое...
У меня сбытие мечты!:dance:
Сегодня я достигла своей второй цели - на весах ровно 70 кг! :ура:
Итого минус 74 кг.
Всем желаю достичь того, о чём мечтается! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Маринованая скумбрия |
20
|
37.1 | 3 | 2.2 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 66 | 170 | 6 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ со свиными рёбрышками |
400
|
219.2 | 25.6 | 9.6 | 6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Вермишель Шебекинская |
110
|
387.2 | 15.3 | 3.2 | 70.6 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| форель слабосоленая |
15
|
27 | 2.6 | 1.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
31
|
70.7 | 1.9 | 0.7 | 15.2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 985 | 940 | 56 | 34 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
41
|
64.4 | 5.2 | 4.7 | 0.3 |
| Огурец без кожуры |
176
|
17.6 | 1 | 0.3 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Масло рыжиковое |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Свекла, вареная |
94
|
41.4 | 1.6 | 0.2 | 7.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
206
|
111.2 | 6 | 5.2 | 8.7 |
| Итого | 661 | 536 | 17 | 33 | 37 |
| Итого за день | 3212 | 1646 | 79 | 77 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походила на дорожке, пока мои ездили к ветеринару. Прошла 5км и в
том числе 1км с подъёмом дорожки на максимальный угол. Ходить в
гору нравится больше, чем по ступеням шагать.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
61 |
61 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
130 |
130 |
Расход калорий |
362 |
362 |
Скорость |
5.2 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 61 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 130
Скорость: 5.2
15
82
Ирина Макс
10.12.2023 17:24
Сегодняшний рациончик. :)
Включает в себя "запрещёнку", которой я не пробовала 3 года. Сегодня отрезала половинку побаловаться. Покупала бабушке вкусняшки, она все твердила, что Юлька (соседка) плюшки пекла. Приснилось, наверное, Юлька готовить не умеет, не то что плюшки печь. Купила бабушке "Птичье молоко" пироженое, рулетик и эклер. Андрей тоже повеселился, смёл всё под чистую. Эклер бабушке не достался.
После обеда пошла на набережную пол эклера отрабатывать. :D
Всем приятного зимнего вечера в тепле и уюте!:rose:
Включает в себя "запрещёнку", которой я не пробовала 3 года. Сегодня отрезала половинку побаловаться. Покупала бабушке вкусняшки, она все твердила, что Юлька (соседка) плюшки пекла. Приснилось, наверное, Юлька готовить не умеет, не то что плюшки печь. Купила бабушке "Птичье молоко" пироженое, рулетик и эклер. Андрей тоже повеселился, смёл всё под чистую. Эклер бабушке не достался.
После обеда пошла на набережную пол эклера отрабатывать. :D
Всем приятного зимнего вечера в тепле и уюте!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 305 | 13 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ со свиными рёбрышками |
350
|
191.8 | 22.4 | 8.4 | 5.3 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
72
|
87.1 | 12.1 | 2.5 | 3.8 |
| Вермишель Шебекинская |
90
|
316.8 | 12.5 | 2.6 | 57.8 |
| Огурец без кожуры |
147
|
14.7 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
46
|
104.9 | 2.9 | 1.1 | 22.5 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
25
|
9.5 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
41
|
136.9 | 1.8 | 7.6 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1030 | 1158 | 60 | 50 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
50
|
60.5 | 8.4 | 1.8 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Масло рыжиковое |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 537 | 315 | 14 | 16 | 28 |
| Итого за день | 3172 | 1486 | 75 | 67 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опробовала зимний маршрут по набережной. Очень даже "ходибельно"!
Можно почаще туда вылезать.
Итого 9500 шагов находила.
Итого 9500 шагов находила.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4700 |
4700 |
Количество шагов |
7833 |
7833 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Дистанция |
1000 |
1000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
71 |
71 |
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Дистанция: 5700 м
Количество шагов: 7833
Время: 12 мин
Пульс: 100
Скорость: 5
4
14
Ирина Макс
09.12.2023 16:46
Сегодняшний рациончик. :)
Хочется жирненького. Вчера муж купил грудинку копчёно-варёную. Внесла её в сегодняшний завтрак и была разочарована - не понравилась. Пусть теперь муж её ест! Соблазнитель!
Включать её в рацион больше не буду.
Сегодня покупала на подарки коробку с виски Джек Дэниэлс, коробки конфет Трюфель и детские подарки в виде большой конфеты. Что внутри - не знаю, а распаковывать не буду.
На Новогодний стол купила шпроты в стеклянной банке, огурчики пикули и оливки. Понемножку надо покупать, можно мясную нарезку, много нам и не надо.
Всем отличного субботнего вечера!:rose:
Хочется жирненького. Вчера муж купил грудинку копчёно-варёную. Внесла её в сегодняшний завтрак и была разочарована - не понравилась. Пусть теперь муж её ест! Соблазнитель!
Включать её в рацион больше не буду.
Сегодня покупала на подарки коробку с виски Джек Дэниэлс, коробки конфет Трюфель и детские подарки в виде большой конфеты. Что внутри - не знаю, а распаковывать не буду.
На Новогодний стол купила шпроты в стеклянной банке, огурчики пикули и оливки. Понемножку надо покупать, можно мясную нарезку, много нам и не надо.
Всем отличного субботнего вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Грудинка Классическая копчено-вареная |
25
|
84 | 3 | 8 | 0 |
| форель слабосоленая |
15
|
27 | 2.6 | 1.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
47
|
107.2 | 2.9 | 1.1 | 23 |
| Груша азиатская (китайская) |
188
|
79 | 0.9 | 0.4 | 13.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 296 | 399 | 10 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ со свиными рёбрышками |
320
|
175.4 | 20.5 | 7.7 | 4.8 |
| Минтай (Припускание) |
50
|
30.9 | 6.8 | 0.4 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 930 | 566 | 39 | 28 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины и говядины |
40
|
117 | 7.3 | 9.6 | 0.5 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
70
|
84.7 | 11.8 | 2.5 | 3.7 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Масло рыжиковое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 625 | 363 | 22 | 23 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3501 | 1464 | 80 | 80 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3км на дорожке и 3км по улице. Морозец ощущается как -25, но в
новой куртке легко и тепло. С удовольствием погуляла. Не заметила
как 10 тыс. шагов прошла.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
36.5 |
36 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
211 |
211 |
Скорость |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Время: 36.5 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 5
3
23
Ирина Макс
08.12.2023 17:51
Сегодняшний рациончик. :)
Наварила борща. Теперь несколько дней не нужно особо задумываться о том, что же там из белков нужно. Для борща брала набор 400г молодых поросячьих косточек специальный для первых блюд. На ужин приготовила минтай припущенный как в советской столовой с луком и морковью.
Всем приятного вечера!:rose:
Наварила борща. Теперь несколько дней не нужно особо задумываться о том, что же там из белков нужно. Для борща брала набор 400г молодых поросячьих косточек специальный для первых блюд. На ужин приготовила минтай припущенный как в советской столовой с луком и морковью.
Всем приятного вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 310 | 23 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ со свиными рёбрышками |
400
|
219.2 | 25.6 | 9.6 | 6 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
89
|
107.7 | 15 | 3.1 | 4.7 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Итого | 887 | 928 | 57 | 48 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
60
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Масло рыжиковое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
41
|
62.2 | 5.2 | 4.5 | 0.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 626 | 301 | 21 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Итого | 220 | 129 | 6 | 7 | 8 |
| Итого за день | 3443 | 1382 | 87 | 74 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в сумме находила 4,5км. Два км нагуляла по улице. Погода
отличная, не скользко, морозец -22. Обновила новую куртку. Удачная
покупка оказалась! Лёгкая и тёплая. 
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Дистанция |
2400 |
2400 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
171 |
171 |
Скорость |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2100 |
2100 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 20 мин
Дистанция: 4500 м
Пульс: 100
Скорость: 5
3
13
