Ирина Макс
10.03.2023 11:41
Сегодняшний рациончик. :)
Всё почти как вчера с небольшими изменениями.
Вчера отнесла в ателье одежду на переделку, всё требуется заузить/уменьшить. :D
Сижу, работаю.
Всем отличного дня!:rose:
Всё почти как вчера с небольшими изменениями.
Вчера отнесла в ателье одежду на переделку, всё требуется заузить/уменьшить. :D
Сижу, работаю.
Всем отличного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Камбала дальневосточная (Припускание) |
60
|
51.2 | 9.1 | 1.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр МААСДАМ |
30
|
97.8 | 7.4 | 7.7 | 0 |
| Итого | 415 | 317 | 21 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Польский суп |
400
|
178.4 | 7.2 | 11.2 | 11.6 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
100
|
30.8 | 4.5 | 0.3 | 2.5 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
20
|
122 | 0.1 | 13.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 789 | 604 | 21 | 42 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
50
|
15.4 | 2.2 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
15
|
91.5 | 0.1 | 10.1 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Итого | 425 | 354 | 14 | 18 | 28 |
| Итого за день | 3429 | 1275 | 57 | 76 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила в два приёма. Скорость выбрала комфортную.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
61 |
61 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
||
Расход калорий |
280 |
280 |
Скорость |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 61 мин
Дистанция: 4000 м
Скорость: 4
12
21
Ирина Макс
09.03.2023 01:22
Сегодняшний рациончик. :)
Второй час ночи - не сплю. Ложилась в 22 часа, 2 часа пролежала, пришлось встать, сна ни в одном глазу.
Зато полезное дело сделано - составлен рацион на день. Все кислоты в норме, пропорции Омега-3/Омега-6 1:39, так же и натрий с калием в нужной пропорции. :)
Второй час ночи - не сплю. Ложилась в 22 часа, 2 часа пролежала, пришлось встать, сна ни в одном глазу.
Зато полезное дело сделано - составлен рацион на день. Все кислоты в норме, пропорции Омега-3/Омега-6 1:39, так же и натрий с калием в нужной пропорции. :)
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Припускание) |
60
|
51.2 | 9.1 | 1.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр МААСДАМ |
30
|
97.8 | 7.4 | 7.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 317 | 21 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Польский суп |
400
|
178.4 | 7.2 | 11.2 | 11.6 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
50
|
15.4 | 2.2 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи (Припускание) |
50
|
15.9 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
50
|
12.9 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Кокосовое масло "Delicato" |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 821 | 534 | 19 | 32 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
50
|
12.9 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
50
|
15.4 | 2.2 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
25
|
152.5 | 0.1 | 16.8 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Итого | 433 | 446 | 17 | 27 | 29 |
| Итого за день | 3469 | 1297 | 58 | 75 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
29
Ирина Макс
08.03.2023 08:19
Поздравляю всех с праздником 8
Марта!
Для хорошего настроения и повышения самооценки песня и забавные картины!
https://www.youtube.com/watch?v=7fA1goIll7o&list=PLyuSZEAuxNM0XyF27hATjw9-ca4t_sCo3&index=18
Для хорошего настроения и повышения самооценки песня и забавные картины!
https://www.youtube.com/watch?v=7fA1goIll7o&list=PLyuSZEAuxNM0XyF27hATjw9-ca4t_sCo3&index=18
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
50
|
12.9 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Кокосовое масло "Delicato" |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 558 | 326 | 12 | 13 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Польский суп |
400
|
178.4 | 7.2 | 11.2 | 11.6 |
| Колбаса вареная, чайная |
60
|
129.6 | 7 | 11 | 1 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
50
|
15.4 | 2.2 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи (Припускание) |
50
|
15.9 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
50
|
12.9 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
10
|
61 | 0.1 | 6.7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 842 | 636 | 23 | 42 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Припускание) |
60
|
51.2 | 9.1 | 1.6 | 0 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
50
|
12.9 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
100
|
30.8 | 4.5 | 0.3 | 2.5 |
| Брокколи (Припускание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
15
|
91.5 | 0.1 | 10.1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 355 | 324 | 21 | 20 | 10 |
| Итого за день | 3655 | 1287 | 58 | 76 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
19
Ирина Макс
07.03.2023 14:20
Сегодняшний рациончик.:)
С утра был отвесик в 100г я обрадовалась, выпила кофе и поехала в диспансер на обследование.
Когда вернулась, решила отвес проверить. :think:
Какое же было у меня удивление, когда ещё один отвес образовался и теперь уже не минус 100г, а целых 600г!
Не зря я на дорожке километры отмеряла! :D
Итого вес теперь 87,75кг.
Всем приятного предпраздничного дня!:rose:
С утра был отвесик в 100г я обрадовалась, выпила кофе и поехала в диспансер на обследование.
Когда вернулась, решила отвес проверить. :think:
Какое же было у меня удивление, когда ещё один отвес образовался и теперь уже не минус 100г, а целых 600г!
Не зря я на дорожке километры отмеряла! :D
Итого вес теперь 87,75кг.
Всем приятного предпраздничного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утка 2 кат. (Варка) |
60
|
121.6 | 9.1 | 9.4 | 0 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
120
|
36.9 | 5.4 | 0.3 | 2.9 |
| Брокколи (Припускание) |
120
|
38.2 | 3.3 | 0.4 | 4.4 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
100
|
25.8 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Кокосовое масло "Delicato" |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
15
|
91.5 | 0.1 | 10.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 650 | 630 | 25 | 43 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
100
|
25.8 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
20
|
122 | 0.1 | 13.4 | 0 |
| Сыр МААСДАМ |
25
|
81.5 | 6.2 | 6.4 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 561 | 571 | 24 | 32 | 42 |
| Итого за день | 3311 | 1203 | 49 | 76 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
17
Ирина Макс
06.03.2023 11:56
Сегодняшний рацион почти копия вчерашнего.
Могут быть изменения в течении дня.
Очень понравился ролик доктора Ковалькова. Следует посмотреть его до конца.
https://www.youtube.com/watch?v=GxuZNBEvy6I
Могут быть изменения в течении дня.
Очень понравился ролик доктора Ковалькова. Следует посмотреть его до конца.
https://www.youtube.com/watch?v=GxuZNBEvy6I
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| А-ля плов из булгура |
150
|
174.5 | 6 | 1.7 | 30.7 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 317 | 13 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| А-ля плов из булгура |
90
|
104.7 | 3.6 | 1 | 18.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
100
|
30.8 | 4.5 | 0.3 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
100
|
25.8 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Кокосовое масло "Delicato" |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
15
|
91.5 | 0.1 | 10.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 675 | 735 | 29 | 42 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
50
|
15.4 | 2.2 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
100
|
25.8 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
15
|
91.5 | 0.1 | 10.1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 411 | 301 | 11 | 19 | 16 |
| Итого за день | 3397 | 1354 | 55 | 76 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
42
Ирина Макс
05.03.2023 11:45
Мой сегодняшний дневничок.
"Всё те же яйца, только в профиль" - рацион мало отличается от вчерашнего. :извини!:
Кислоты в норме, пропорция Омега-3 к Омега-6 1:3,3
Калий с натрием в норме.
Всем приятного воскресного дня!:rose:
"Всё те же яйца, только в профиль" - рацион мало отличается от вчерашнего. :извини!:
Кислоты в норме, пропорция Омега-3 к Омега-6 1:3,3
Калий с натрием в норме.
Всем приятного воскресного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 294 | 13 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| А-ля плов из булгура |
150
|
174.5 | 6 | 1.7 | 30.7 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
100
|
30.8 | 4.5 | 0.3 | 2.5 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
15
|
91.5 | 0.1 | 10.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 472 | 645 | 26 | 37 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
150
|
46.2 | 6.7 | 0.4 | 3.7 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
15
|
91.5 | 0.1 | 10.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 491 | 323 | 19 | 22 | 8 |
| Итого за день | 3274 | 1263 | 59 | 74 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походила на дорожке.
Скорость меняла на возрастание до 3,8 до 4,5 км/час. В основном ходила на 4
Прошла 8334 шагов
После обеда ещё ходила. Общий результат - моё новое достижение!
Скорость меняла на возрастание до 3,8 до 4,5 км/час. В основном ходила на 4
Прошла 8334 шагов
После обеда ещё ходила. Общий результат - моё новое достижение!
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
73 |
73 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
||
Расход калорий |
360 |
360 |
Скорость |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 73 мин
Дистанция: 5000 м
Скорость: 4
3
41
Ирина Макс
04.03.2023 10:08
Рацион рассчитала ещё вчера. Быстро получается, были бы продукты в
доме.
Поработаю сегодня немного в своё удовольствие.
Всем приятных выходных! :rose:
Поработаю сегодня немного в своё удовольствие.
Всем приятных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| А-ля плов из булгура |
150
|
174.5 | 6 | 1.7 | 30.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 430 | 315 | 13 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
80
|
113.5 | 15.2 | 5.8 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
15
|
91.5 | 0.1 | 10.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 431 | 576 | 27 | 33 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
100
|
30.8 | 4.5 | 0.3 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
100
|
25.8 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Кокосовое масло "Delicato" |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
15
|
91.5 | 0.1 | 10.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 533 | 340 | 17 | 24 | 11 |
| Итого за день | 3094 | 1232 | 57 | 70 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасно походила на дорожке!
Скорость меняла на возрастание до 3,8 до 4,5 км/час. В основном ходила на 4
Выносливость повышается.
Прошла 6667 шагов
Скорость меняла на возрастание до 3,8 до 4,5 км/час. В основном ходила на 4
Выносливость повышается.
Прошла 6667 шагов
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
||
Расход калорий |
284 |
284 |
Скорость |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 4000 м
Скорость: 4
8
24
Ирина Макс
03.03.2023 14:18
Сегодняшний рациочик. :)
Сегодня правильная пропорция Омега-3 и Омега-6 1:2
Зато мононенасыщенные жиры просели, не хватает. Ну и ладно, не каждый же день!
Всем отличной пятницы! :rose:
Сегодня правильная пропорция Омега-3 и Омега-6 1:2
Зато мононенасыщенные жиры просели, не хватает. Ну и ладно, не каждый же день!
Всем отличной пятницы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Припускание) |
80
|
68.3 | 12.2 | 2.2 | 0 |
| А-ля плов из булгура |
150
|
174.5 | 6 | 1.7 | 30.7 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
100
|
25.8 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Кокосовое масло "Delicato" |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 403 | 381 | 22 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
100
|
30.8 | 4.5 | 0.3 | 2.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
20
|
122 | 0.1 | 13.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 593 | 496 | 14 | 30 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
150
|
46.2 | 6.7 | 0.4 | 3.7 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
100
|
25.8 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Кокосовое масло "Delicato" |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
20
|
122 | 0.1 | 13.4 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 609 | 413 | 21 | 29 | 14 |
| Итого за день | 3305 | 1291 | 57 | 72 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Ирина Макс
02.03.2023 20:32
Нас объединяет то, что в начале своей карьеры он заканчивал то же
учебное заведение, что и я. Он приезжал к нам в техникум и проводил
лекции о моде.
https://www.youtube.com/watch?v=iqg9rX5otyQ
https://www.youtube.com/watch?v=HYG_WIALHmA&list=PLyuSZEAuxNM2mu1PrwCXfDT0krkKLHDmr&index=7&t=4s
https://www.youtube.com/watch?v=iqg9rX5otyQ
https://www.youtube.com/watch?v=HYG_WIALHmA&list=PLyuSZEAuxNM2mu1PrwCXfDT0krkKLHDmr&index=7&t=4s
9
9
Ирина Макс
02.03.2023 09:51
Сегодняшний рациончик. :)
Всё ещё не умею набирать углеводы. Мне нужно набирать только сложные, быстрые нельзя.
Всё ещё не умею набирать углеводы. Мне нужно набирать только сложные, быстрые нельзя.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| А-ля плов из булгура |
150
|
174.5 | 6 | 1.7 | 30.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
50
|
12.9 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Кокосовое масло "Delicato" |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 298 | 364 | 14 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала дальневосточная (Припускание) |
80
|
68.3 | 12.2 | 2.2 | 0 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
50
|
15.4 | 2.2 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
10
|
61 | 0.1 | 6.7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 592 | 426 | 23 | 28 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
50
|
15.4 | 2.2 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
100
|
25.8 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Кокосовое масло "Delicato" |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
15
|
91.5 | 0.1 | 10.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 703 | 418 | 20 | 25 | 23 |
| Итого за день | 3193 | 1209 | 58 | 69 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасно походила на дорожке!
Скорость меняла на возрастание до 5 км/час. В основном ходила на 4,5.
Выносливость повышается.
Интересно как это скажется на моей кардиограмме?
Итого сегодня мой собственный рекорд 7000 шагов в один подход.
Скорость меняла на возрастание до 5 км/час. В основном ходила на 4,5.
Выносливость повышается.
Интересно как это скажется на моей кардиограмме?
Итого сегодня мой собственный рекорд 7000 шагов в один подход.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
4200 |
4200 |
Пульс |
||
Расход калорий |
301 |
301 |
Скорость |
4.5 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 4200 м
Скорость: 4.5
12
74
Новые рецепты
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Лучшие рационы
