Блог Марина

Марина

24.09.2022 19:50

Дневник питания за 24.09.2022

Минус 100 гр. Похолодало. Прибавилось работы, начала буксовать с приготовлением еды . Как итог ем на улице и на ходу. Поняла разницу между осознанным приёмом пищи и неосознанным поглощением мяса и хлеба и соли. И сплю после субботней работы много. Зарядку ЛФК делаю каждое утро, тренировки не пропускаю. И ещё раз убеждаюсь, любое планирование уберегает от перерасхода как денег так и поглощения еды. Я за контроль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	417	49	0	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	175	238	36.8	7	5.3
Йогурт греческий "Teos"	135	90.5	10.8	2.7	5.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	314	351	48	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	260	715	23.7	3.1	139.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	193	374.4	55.2	15.3	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	220	132	6.6	7	10.3
Итого	673	1221	85	25	149

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	135	90.5	10.8	2.7	5.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	80	155.2	22.9	6.4	0
Итого	215	245	33	9	5
Итого за день	1619	1868	167	51	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Марина

20.09.2022 22:27

Дневник питания за 20.09.2022

День из жизни. Пафосно. Грустно, что те с кем дружили в молодости, щас совсем плохо выглядят и не замечают этого. Грустно, что болеют и не лечится и не меняют образ жизни. Грустно, что беды некоторых настигли рано причинив боль.
У каждого свой крест.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Пирожное с маком	162	314.6	18	15.4	19.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Итого	585	399	19	23	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	70	249.2	3.9	8.3	41.2
Итого	70	249	3	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	117	97.1	3.6	0.3	16.5
Печень куриная с луком	59	74	7.6	3.8	2.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	306	73.4	3.4	0.6	11.6
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб посусечный	48	117.4	3.4	2.5	20.3
Итого	1582	444	24	13	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	75	125	11.6	8.7	0
Йогурт греческий "Teos"	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Сок лимонный	18	5.9	0.1	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	234	224	22	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Итого	365	160	6	7	14
Итого за день	2836	1478	77	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

19.09.2022 17:59

Дневник питания за 19.09.2022

День как день. Ни с кем не поругалась, держу состояние дзэн. Из за дрищалого обеда, придётся есть четвёртый раз ближе к восьми. А может и не захочу. Спать хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Пирожное с маком	162	314.6	18	15.4	19.8
Итого	585	399	19	23	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	117	97.1	3.6	0.3	16.5
Печень куриная с луком	59	74	7.6	3.8	2.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	56	110.3	3.4	0.7	22.3
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1562	350	17	5	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Отруби пшеничные "ОГО!"	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	256	120.3	1	1	25.1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	100	166.7	15.5	11.6	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Итого	647	394	21	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Скумбрия атлантическая (Варка)	95	158.4	14.7	11	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	385	252	25	13	5
Итого за день	3329	1398	84	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Марина

18.09.2022 13:58

Дневник питания за 18.09.2022

Вес сегодня -100гр. Приятно и спокойно. Такое чувство от того, что не зациклена ни на весе ни на борьбе с собой (с собой перестала бороться). Живу обычной жизнью и потихоньку худею. Так я думаю на данный момент.

Вот такое пирожное сегодня вояла. Не плохо очень даже. Я бы выбрала свое пирожное, а не покупное. Так как магазинный десерт с ярким вкусом который бьёт по мозгам. Моё спокойное, если можно так говорить о десертах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	440	0	0	0	0
Итого	862	94	0	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное с маком	1	526.3	29.9	25.8	33.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Итого	416	598	33	29	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	790	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	4	10.6	0.7	0.5	0.9
Отруби пшеничные "ОГО!"	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Йогурт греческий "Teos"	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	569	154	14	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	135	225	20.9	15.7	0
Помидор (томат), грунтовый	286	68.6	3.1	0.6	10.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	670	566	30	22	58
Итого за день	3307	1415	78	65	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Марина

18.09.2022 13:01

Пирожное с маком

Калорийность - 194.2 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Мак, семя	30 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 С1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200 г
Кукурузный крахмал	10 г
Сыр творожный Hochland Альметте легкий 18%	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Маковое пирожное. Текстура бисквита пористая, воздушная. Крем ваниль и сливки с нежной текстурой. Из этого количества ингредиентов немного не стабилен. В целом ароматное, мягкое пирожное.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мак распарить в кипятке в течении 40 мин

Шаг 2.

Разделить яйца на желтки и белки.

Шаг 3.

Смешать сухие ингредиенты мука, разрыхлитель, ванилин, соль

Шаг 4.

Взбить желтки с сахзамом до бела

Шаг 5.

Смешать взбитые желтки с сухими ингредиентами

Шаг 6.

Добавить мак и растереть с тестом

Шаг 7.

Взбить белки в крепкую пену с каплей лимонного сока. Я ставлю миску на замороженный кусок мяса и белки быстро взбиваются

Шаг 8.

Смешать белки с тестом и выложить в форму, смазанную маслом

Шаг 9.

Выпекать при температуре 180 градусов, 35-40минут

Шаг 10.

Сварить крем из молока и крахмала,соли и сахзама. Остудить и смешать с творожным сыром. Промазать пирожное.

Шаг 11.

Собрать пирожное, украсить крошкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.2 кКал	11.53%
	Белки	11.1 г	14.61%
	Жиры	9.5 г	16.96%
	Углеводы	12.2 г	5.57%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	65 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

8.4%

b-car

0.6%

В1

6.8%

B2

10.4%

Холин

15%

B5

11.5%

B6

5%

B9

2.5%

B12

9.4%

C

0.5%

D

5.8%

E

2.3%

H

14.7%

вит.К

2.4%

PP

7%

Калий

6.2%

Ca

15%

Si

9.2%

Mg

10.3%

Na

9.9%

P

20.1%

Cl

8.6%

Fe

8.4%

I

5%

Co

40.7%

Mn

21.3%

Cu

14.8%

Mo

5.9%

Se

19.8%

F

0.6%

Cr

4.5%

Zn

5.1%

5

15

Марина

17.09.2022 21:20

Дневник питания за 17.09.2022

Отработала субботу. Слабо себя чувствую, пришла и долго спала. Рацион как вышла на работу стараюсь держать только калории в дефиците и в угли не нырять с головой.
Ещё открыла для себя рецепты Кето десертов, Кето хлеб. Их много и они с хорошими жирами (оценка моя). Буду пробовать однозначно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
приправа ролтон	0.5	1.7	0	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	527	363	11	26	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	72	159.1	11.9	12	0.2
Кетчуп	16	16.2	0.2	0	4.3
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	50	160.7	5.2	0.6	33.5
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	738	372	19	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	330	221.1	9.2	13.2	13.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	56	123.8	9.3	9.3	0.1
Стейк из капусты	125	75.3	2.6	4.3	6.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	72	188.6	5.4	2.1	37
Итого	583	608	26	28	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	4	10.6	0.7	0.5	0.9
Отруби пшеничные "ОГО!"	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	309	18	1	0	1
Итого за день	2658	1363	59	69	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Марина

16.09.2022 22:06

Дневник питания за 16.09.2022

Голодная пришла с работы. Завтра на работу схожу, подработаю. Поела жареного минтая вместе с мужем, готовить отдельно, что то сил было мало. По калориям более менее прохожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	78	106.1	16.4	3.1	2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	512	400	21	31	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с луком	144	180.6	18.4	9.4	5.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	110	102.3	2.8	0.1	20.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	138	48.3	1.8	0.1	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	88.2	2.1	0.4	18.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1486	508	32	16	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Жареный минтай	400	547.2	58.8	34.8	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	766	659	61	40	13
Итого за день	2764	1568	115	87	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Марина

15.09.2022 20:29

Дневник питания за 15.09.2022

Сегодня крутецкая тренировка на акве была, пресс. Даже придумать не могла, что такое можно с нами придумать в воде.
Ем три раза в день, мне комфортно. Ужинать начала 19:30 , а после тренировки в 20:30. А так у нас тёплая осень. Многие грустят. Мне не хочется поддаваться грусти, но грустинка есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	137	186.3	28.8	5.5	4.1
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	730	250	31	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 1/3	127	103.1	4.2	1.1	19.1
Печень куриная с луком	133	166.8	17	8.6	4.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	187	65.5	2.4	0.2	12.9
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1035	555	31	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	164	44.3	1.1	0.2	9.5
Итого	164	44	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	4	10.6	0.7	0.5	0.9
Отруби пшеничные "ОГО!"	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	46	42.8	1.2	0.1	8.7
Куриный окорочок (Варка)	233	330.6	44.2	16.9	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Итого	734	562	50	24	32
Итого за день	3164	1413	114	65	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

14.09.2022 18:11

Дневник питания за 14.09.2022

Вышла на работу. Говорят что похудела. Так то я начала худеть с веса 89 кг с февраля месяца 2022 года. Минус 8 кг, может и заметно внешне? Я на себя смотрю без одежды, особых изменений не вижу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода водопроводная питьевая	260	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Творог 4% жирности	135	183.6	28.4	5.4	4.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	704	348	33	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка "Ассорти"	219	234.1	24.7	10.5	9.4
Гречневая каша 1/3	147	119.4	4.9	1.3	22.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	253	60.7	2.8	0.5	9.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
соль морская йодированная	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	0.3	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1085	755	42	29	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	4	10.6	0.7	0.5	0.9
Отруби пшеничные "ОГО!"	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Котлеты куриные	50	66	9.1	2.7	1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Арбуз (Мытьё, нарезка)	360	97.2	2.5	0.4	20.9
Грудинка свиная	36	99	1.7	10.2	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Итого	2023	468	21	18	54
Итого за день	3812	1573	96	63	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Марина

13.09.2022 19:58

Дневник питания за 13.09.2022

Из хорошего, ела сегодня три раза без перекуса и другого кишкоблудия. Только кофе без сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода водопроводная питьевая	82	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	142	76.7	4.1	3.6	6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	381	379	34	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка "Ассорти"	191	204.2	21.6	9.2	8.2
Гречневая каша 1/3	157	127.5	5.2	1.4	23.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	263	63.1	2.9	0.5	10
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
соль морская йодированная	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	0.3	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Итого	865	596	32	22	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	120	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка "Ассорти"	188	201	21.2	9	8.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	265	63.6	2.9	0.5	10.1
Шрот семян расторопши	4	10.6	0.7	0.5	0.9
Отруби пшеничные "ОГО!"	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	1536	502	33	30	20
Итого за день	2902	1481	100	70	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2