Марина
12.09.2022 19:05
Баланс пострадал из за жиров. Как то не заметно и без чувства
тяжести с разговорами за ужином с мужем, я умяла двух больших
карасей. А разговор затеяли о том какое же это благодатное и
плодородное время -осень. И овощи, фрукты, арбузы, дыни и речной
рыбы много. Чуть позже карп пойдёт жирный. Всё это свежее и очень
вкусное.
Вес на сегодня 81,3, снижается комфортно без стресса.
Завтра на работу после больничного и отпуска. Рано вставать это ужасно.
Дзэн закончится завтра. 😉
Сегодня показалось, что тренировка в пользу пошла. Первый пот вышел, за 20 мин. Нашла для себя вариант выполнения при котором нет боли после упражнений.
Вес на сегодня 81,3, снижается комфортно без стресса.
Завтра на работу после больничного и отпуска. Рано вставать это ужасно.
Дзэн закончится завтра. 😉
Сегодня показалось, что тренировка в пользу пошла. Первый пот вышел, за 20 мин. Нашла для себя вариант выполнения при котором нет боли после упражнений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
141
|
76.1 | 4.1 | 3.5 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
81
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 235 | 138 | 6 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
180
|
130.1 | 3.5 | 0.7 | 27.5 |
| Запеканка "Ассорти" |
177
|
189.2 | 20 | 8.5 | 7.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| соль морская йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
18
|
105.1 | 3.7 | 9.3 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 848 | 631 | 32 | 30 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась озёрный жареный |
260
|
510.6 | 44.5 | 34.3 | 6.2 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 760 | 645 | 48 | 34 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
4
|
10.6 | 0.7 | 0.5 | 0.9 |
| Отруби пшеничные "ОГО!" |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1019 | 80 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2862 | 1496 | 88 | 80 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Марина
11.09.2022 20:16
Сегодня в Тамбове День выборов главы города. Я люблю на выборы
ходить. Люблю свой город, свой новый район.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
103
|
22.6 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
96
|
140.7 | 11.7 | 10.2 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковный пирог "Рина" |
54
|
102.4 | 9.5 | 5.5 | 3.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 353 | 23 | 20 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с луком |
66
|
82.8 | 8.4 | 4.3 | 2.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
81
|
243.1 | 8.7 | 1 | 49.7 |
| Кетчуп |
11
|
11.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
77
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Кабачок (Мытьё, нарезка) |
135
|
32.4 | 0.8 | 0.4 | 6.2 |
| Лимонный сок, необработанный |
17
|
3.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Карась озёрный жареный |
115
|
225.9 | 19.7 | 15.2 | 2.8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
44
|
97.7 | 8 | 4.6 | 6.1 |
| Итого | 675 | 809 | 48 | 31 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 180 | 4 | 14 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
4
|
10.6 | 0.7 | 0.5 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Отруби пшеничные "ОГО!" |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 67 | 1 | 5 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2779 | 1410 | 78 | 72 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Марина
10.09.2022 16:23
Сегодня в Тамбове замечательная погода. Солнышко. Тихо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Запеканка "Ассорти" |
194
|
207.4 | 21.9 | 9.3 | 8.3 |
| Морковный пирог "Рина" |
55
|
104.3 | 9.6 | 5.6 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 514 | 44 | 26 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шрот семян расторопши |
4
|
10.6 | 0.7 | 0.5 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Отруби пшеничные "ОГО!" |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 571 | 243 | 7 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 182 | 121 | 2 | 9 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соль морская йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Вода водопроводная питьевая |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная с луком |
80
|
100.3 | 10.2 | 5.2 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 546 | 384 | 19 | 10 | 47 |
| Итого за день | 2710 | 1264 | 74 | 58 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
10.09.2022 09:46
Калорийность - 106.9 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 215 г |
| Кабачок (Запекание) | 233 г |
| Морковь (Запекание) | 322 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 92 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Свинина, лопатка бескостная | 240 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Запеканка ассорти, это два вида мясного фарша и три овоща.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты
Шаг 2.
Мясо измельчить в мясорубке и выложить в форму для запекания
Шаг 3.
Овощи натереть на терке добавить специи и перемешать. Выложить на
мясо и залить взбитыми яйцами
Шаг 4.
Накрыть форму и поставить в духовку на температуру 180 гр, на
100мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.9 кКал | 6.35% | |
| Белки | 11.3 г | 14.87% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 76.1 г | 3.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
73.4%
b-car
75.9%
В1
11.6%
B2
9.9%
Холин
13.3%
B5
18.3%
B6
17.6%
B9
1.4%
B12
10.8%
C
2.8%
D
4%
E
2.6%
H
5.1%
вит.К
4.2%
PP
17.5%
Калий
11.4%
Ca
2.8%
Si
48.6%
Mg
10%
Na
3.8%
P
16%
Cl
2.4%
Fe
6.9%
I
2.6%
Co
43.8%
Mn
6.2%
Cu
9.4%
Mo
14.3%
Se
24.7%
F
1.3%
Cr
14.5%
Zn
11.9%
7
4
Марина
09.09.2022 17:43
Жизнь состоит из маленьких радостей и много из чего ещё. Но я о
радостях, и сегодня это кусочек мёда в сотах и кофе. А соты потом
как жвачку жевать. Перед мёдом приняла отруби, думаю это правильно,
чтоб сладкое не на голодный желудок пошло.
Вечером домашнее задание на спину, пресс, руки и растяжка. Задания выдаю себе сама. В дневник активности не пишу, тк занимаюсь в низкой пульсовой зоне.
Вечером домашнее задание на спину, пресс, руки и растяжка. Задания выдаю себе сама. В дневник активности не пишу, тк занимаюсь в низкой пульсовой зоне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с морковью и картофелем на курином бульоне |
370
|
217.2 | 19.6 | 6.7 | 18.9 |
| Творог Савушкин 1% |
58
|
50 | 10.4 | 0.6 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
118
|
47.2 | 3.5 | 1.2 | 4.7 |
| Морковный пирог "Рина" |
46
|
87.3 | 8 | 4.6 | 3.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1137 | 535 | 44 | 22 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
3
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Отруби пшеничные "ОГО!" |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 65 | 1 | 5 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед в сотах |
40
|
132 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 430 | 133 | 0 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
103
|
77.3 | 2.1 | 0.4 | 16.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
266
|
63.8 | 2.9 | 0.5 | 10.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Минтай (Варка) |
94
|
61.6 | 13.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 864 | 344 | 27 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с луком |
60
|
75.2 | 7.7 | 3.9 | 2.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Морковный пирог "Рина" |
20
|
37.9 | 3.5 | 2 | 1.4 |
| Итого | 455 | 411 | 23 | 21 | 29 |
| Итого за день | 3201 | 1489 | 97 | 61 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина
08.09.2022 19:07
Сегодня дома растяжка. Давно не тянулась. Прям почувствовала в этом
потребность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моя Шарлотка |
118
|
246.6 | 5.7 | 6 | 42.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
2
|
5.3 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 624 | 336 | 8 | 13 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого | 112 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные "ОГО!" |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 16 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая вязкая "Моя" |
95
|
41.7 | 1.7 | 0.5 | 7.7 |
| Запеканка "Курочка в шапочке" |
95
|
91.3 | 11.6 | 3.5 | 3.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 413 | 276 | 15 | 14 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с морковью и картофелем на курином бульоне |
266
|
156.1 | 14.1 | 4.8 | 13.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 156 | 14 | 4 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковный пирог "Рина" |
46
|
87.3 | 8 | 4.6 | 3.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 246 | 10 | 20 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
175
|
114.7 | 25.3 | 1.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
266
|
63.8 | 2.9 | 0.5 | 10.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 578 | 311 | 31 | 6 | 28 |
| Итого за день | 3274 | 1395 | 82 | 60 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
08.09.2022 15:54
Калорийность - 58.7 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| горох шлифованный колотый "Увелка" | 220 г |
| Картофель (Варка без слива) | 123 г |
| Морковь (Варка без слива) | 123 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, сырое | 230 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки | 230 г |
| Вода водопроводная питьевая | 1800 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Суп гороховый на курином бульоне с картофелем и морковью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Горох промыть и положить в кастрюлю к куриному мясу для бульона,
залить холодной водой и варить 1 час
Шаг 2.
Помыть и почистить картофель с морковью. Мелко порезать. Мясо
выложить на тарелку и освободить от костей. Суп с овощами варить
ещё 35 мин, в конце положить мясо, укроп, лавровый лист (в супе не
оставляю, удаляю потом)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.7 кКал | 3.49% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 87.2 г | 3.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.7%
b-car
10.7%
В1
6.3%
B2
2.4%
Холин
1.6%
B5
3.7%
B6
4.6%
B9
0.5%
B12
1.8%
C
0.5%
D
0.1%
E
0.7%
H
0.1%
вит.К
0.8%
PP
7%
Калий
5.2%
Ca
1.4%
Si
7%
Mg
1.7%
Na
8.4%
P
6%
Cl
6.2%
Fe
4.4%
I
0.2%
Co
3.5%
Mn
369%
Cu
2.6%
Mo
1.5%
Se
5%
F
1.3%
Cr
0.7%
Zn
2.6%
2
Марина
07.09.2022 19:28
Злючий ПМС, здрасьте. В такие дни что то себе запрещать или как то
воспитывать, не вижу смысла. Просто даю. Раньше боролась с собой,
винила себя, стыдилась. А потом как то посмотрела на себя как бы со
стороны. И вот что увидела. В момент,когда я слаба, и нуждаюсь в
поддержке и понимании, я затевают с собой борьбу. А что такое
борьба,в чем её смысл? В том чтобы сломить сопротивление. И я себя
пожалела, я не хочу себя ломать и воспитывать в моменты слабости и
недомогания. Для этого будут другие дни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Вобла каспийская вяленая |
50
|
117.5 | 23.2 | 2.8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 208 | 26 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Печень куриная с луком |
60
|
75.2 | 7.7 | 3.9 | 2.2 |
| Карась |
50
|
43.5 | 8.9 | 0.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
50
|
314.5 | 1.4 | 33.5 | 1.9 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Моя Шарлотка |
100
|
209 | 4.8 | 5.1 | 35.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Итого | 611 | 1251 | 39 | 51 | 158 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 162 | 4 | 0 | 34 |
| Итого за день | 2676 | 1622 | 70 | 62 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина
06.09.2022 14:58
Мысли медленно и лениво кружатся в голове, то на одной то на другой
задерживаю внимание.
Кто то только начинает своё знакомство с МЗР, кто то уже профи с достигнутым результатом, кто то как ребёнок ожидает быстрого результата, не получив желаемого, бросает. Я думаю многие и я в том числе, проходили все эти стадии.
И вот моё убеждение, любое дело, которое начинаешь, это не марафон на короткую дистанцию. Либо это становится частью жизни, либо нет смысла тратить свою жизнь на попытки. Естественно, что живя мы совершаем ошибки, это часть жизни. А не сигнал, всё бросить и вернуться обратно туда, где нам было плохо, и откуда мы хотим уйти.
Кто то только начинает своё знакомство с МЗР, кто то уже профи с достигнутым результатом, кто то как ребёнок ожидает быстрого результата, не получив желаемого, бросает. Я думаю многие и я в том числе, проходили все эти стадии.
И вот моё убеждение, любое дело, которое начинаешь, это не марафон на короткую дистанцию. Либо это становится частью жизни, либо нет смысла тратить свою жизнь на попытки. Естественно, что живя мы совершаем ошибки, это часть жизни. А не сигнал, всё бросить и вернуться обратно туда, где нам было плохо, и откуда мы хотим уйти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
2
|
5.3 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Печень куриная с луком |
30
|
37.6 | 3.8 | 2 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
114
|
45.6 | 3.4 | 1.1 | 4.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
18
|
105.1 | 3.7 | 9.3 | 2.1 |
| Морковный пирог "Рина" |
46
|
87.3 | 8 | 4.6 | 3.2 |
| Итого | 511 | 479 | 30 | 26 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка "Курочка в шапочке" |
231
|
222 | 28.2 | 8.5 | 7.9 |
| Каша гречневая вязкая "Моя" |
200
|
87.8 | 3.6 | 1 | 16.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1103 | 616 | 37 | 31 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 258 | 5 | 10 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
150
|
27.3 | 0.9 | 0.4 | 4.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 361 | 98 | 15 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3227 | 1452 | 89 | 69 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Марина
05.09.2022 13:51
Вчера все-таки решила сотворить супер полезный (по моей задумке)
пирог. И вот что получилось. БЖУ 18/10/6,9 Ккал 190.Польза на 100
гр - 29,6%
Пекла один корж, немного не снялся , поэтому повредился. Текстура
пористая, лёгкая, мне показалось что крошится. Аромат получился
божественный, опять же если любить ваниль и корицу и думаю ещё
аромат дал сывороточный изолят (он был чистый без вкусовых
добавок). Вкус (я делала без сахара и мёда, только щепотка
сахзама), приятный, естественный от продуктов, не трава. А вот на
языке ощущаются отруби и их приходится жевать, что необычно для
пирога в традиционном представлении.
Буду экспериментировать дальше, но думаю если улучшить текстуру ближе к традиции, то уменьшиться польза. Пока буду есть с чаем или с творогом и йогуртом
Буду экспериментировать дальше, но думаю если улучшить текстуру ближе к традиции, то уменьшиться польза. Пока буду есть с чаем или с творогом и йогуртом
Ещё сотворила запеканку на обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан, вареный, без соли |
100
|
35 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морковный пирог "Рина" |
36
|
68.3 | 6.3 | 3.6 | 2.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
102
|
132.6 | 2.7 | 0.3 | 28.3 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
107
|
178.4 | 16.6 | 12.4 | 0 |
| Итого | 522 | 465 | 26 | 21 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
2
|
5.3 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
110
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 8.1 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
170
|
45.9 | 1.2 | 0.2 | 9.9 |
| Напиток"Виноградный" |
330
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.6 |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 710 | 176 | 2 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог Савушкин 1% |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Морковный пирог "Рина" |
36
|
68.3 | 6.3 | 3.6 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 336 | 20 | 24 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 73 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка "Курочка в шапочке" |
219
|
210.5 | 26.7 | 8.1 | 7.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 473 | 257 | 28 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с луком |
60
|
90.8 | 8.8 | 5 | 2.5 |
| Каша гречневая вязкая "Моя" |
100
|
43.9 | 1.8 | 0.5 | 8.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
0.5
|
22.3 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 158 | 10 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Итого | 130 | 52 | 3 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3317 | 1520 | 93 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
