Марина
22.08.2022 16:57
Ветрено. Не люблю порывистый ветер, беспокойно как то. Ездили за
продуктами, купила всё по плану. Вчера садилась за руль, первый раз
за 3 месяца. Беспокойно было. Настроила сиденье, спина прямо.
Раньше ездила с откинутой назад спинкой. Спина побаливает, но
надеюсь до работы и бассейна смогу ездить. Причина не веселого
настроения, необходимость преодолевать трудности, а не хочется.
Начала понимать жизнь людей с ограниченными возможностями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 180 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
2
|
5.3 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Творог 4% жирности |
133
|
180.9 | 27.9 | 5.3 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
135
|
72.9 | 3.9 | 3.4 | 6.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
16
|
93.4 | 3.3 | 8.2 | 1.8 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Итого | 562 | 469 | 38 | 25 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
140
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 140 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль в томате острая |
200
|
213.2 | 9.4 | 6.8 | 28.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
40.6 | 0 | 4.5 | 0 |
| Итого | 525 | 552 | 38 | 18 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Творог 4% жирности |
47
|
63.9 | 9.9 | 1.9 | 1.4 |
| Итого | 1470 | 108 | 12 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок без соли, консервированный |
85
|
14.5 | 0.7 | 0.2 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 185 | 225 | 10 | 12 | 19 |
| Итого за день | 3062 | 1362 | 100 | 58 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
22.08.2022 15:37
Калорийность - 106.6 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 14.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль вареная | 300 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка (&quo... |
| Томатный сок без соли, консервированный | 310 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 136 г |
| Аджика | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 8 ч
Описание
Фасоль в томате с добавлением аджики.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фасоль замочить, отварить
Шаг 2.
Сварить томатный сок ( без семян и кожицы)
Шаг 3.
Лук почистить, помыть, порезать и обжарить на 1 ст/л подсолнечного
масла.
Шаг 4.
Смешать всё ингредиенты добавить аджику, тушить 15 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.6 кКал | 6.33% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 14.4 г | 6.58% | |
| Пищевые волокна | 7.2 г | 36% | |
| Вода | 47 г | 2.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
3%
b-car
2.8%
В1
20.9%
B2
7.6%
Холин
1%
B5
12.5%
B6
25.7%
B9
14.2%
B12
~
C
42.4%
D
~
E
12%
H
0.4%
вит.К
1.2%
PP
18.4%
Калий
28.4%
Ca
8.8%
Si
158%
Mg
15.3%
Na
2.1%
P
33.2%
Cl
1.7%
Fe
18.7%
I
4.4%
Co
106%
Mn
38.2%
Cu
33.5%
Mo
28.5%
Se
23.5%
F
0.8%
Cr
11.1%
Zn
15.6%
1
2
Марина
20.08.2022 17:19
Сегодня праздник лени. Ну праздновать так праздновать. Лежу, смотрю
телек.
Сегодня делала замеры. Когда худею первая появляется талия. -5 см.
Заметно, приятно. Фотоотчёт пока рано делать, но он будет.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
109
|
106.8 | 3.9 | 0.4 | 21.8 |
| Печень куриная с луком |
79
|
119.6 | 11.6 | 6.6 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
127
|
68.6 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
121
|
29 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец без кожуры |
78
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Шрот семян расторопши |
2
|
5.3 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 543 | 25 | 20 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
150
|
19.5 | 3 | 0.1 | 1.8 |
| Грудинка свиная варено-копченая |
9
|
40.1 | 1 | 4 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Фасоль вареная |
27
|
33.2 | 2.1 | 0.1 | 5.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец без кожуры |
99
|
9.9 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 572 | 351 | 13 | 11 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
68
|
113.4 | 10.5 | 7.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
600
|
144 | 6.6 | 1.2 | 22.8 |
| Огурец без кожуры |
140
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 841 | 483 | 22 | 29 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3174 | 1378 | 61 | 61 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Марина
19.08.2022 16:58
Вес -81, 7кг. Последнее время, муж тоже начал вставать на весы и
хвастаться что обгоняет меня в снижении веса 😂. У него сегодня
80,6. Я сказала, это всё потому что у него нет сисек. Потом вместе
пошли обедать. Он поел суп и ушёл на диван, я спокойно поела салат
и перешла к супу. Муж вернулся на кухню и поел второе. Занавес😆.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
121
|
15.7 | 2.4 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль вареная |
63
|
77.5 | 4.9 | 0.3 | 13.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
63
|
47.3 | 1.3 | 0.3 | 10 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Огурец без кожуры |
94
|
9.4 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
133
|
31.9 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка свиная варено-копченая |
19
|
84.7 | 2.1 | 8.5 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
2
|
5.3 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 534 | 406 | 15 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
11
|
64.2 | 2.3 | 5.7 | 1.3 |
| Творог Савушкин 1% |
150
|
129.3 | 27 | 1.5 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 1078 | 533 | 39 | 23 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Печень куриная с луком |
20
|
30.3 | 2.9 | 1.7 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 74 | 4 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
132
|
220 | 20.4 | 15.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
200
|
34 | 1.7 | 0.6 | 6.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 470 | 450 | 26 | 21 | 37 |
| Итого за день | 3109 | 1468 | 86 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
18.08.2022 10:50
Доброе утро)
Сегодня я вот о чем. О ведении финансового дневника. Я склонна к импульсивным покупкам и не запланированным тратам. Ведусь на всякие заманухи. И часто не дотягиваю до конца месяца, откладываю, то скоро трачу.
Вот вчера сделала анализ расходов и доходов графически, с помощью Ассистента Сбера, используя для этого Таблица Гугл. Там же составила предварительный бюджет и сделала таблицу-шаблон с продуктами на месяц. Удобно вносить и она считает.
Сегодня я вот о чем. О ведении финансового дневника. Я склонна к импульсивным покупкам и не запланированным тратам. Ведусь на всякие заманухи. И часто не дотягиваю до конца месяца, откладываю, то скоро трачу.
Вот вчера сделала анализ расходов и доходов графически, с помощью Ассистента Сбера, используя для этого Таблица Гугл. Там же составила предварительный бюджет и сделала таблицу-шаблон с продуктами на месяц. Удобно вносить и она считает.
Буду рада, если вы поделитесь своими способами ведения финансов.
Моя каша с сыром, токинг из мёда и грецких орехов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
144
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
2
|
5.3 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Овсяная каша с сыром |
1
|
227.5 | 12.7 | 7.7 | 26.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
56
|
27.4 | 0.4 | 0.2 | 5.4 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 358 | 437 | 22 | 21 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
36
|
98.8 | 7.2 | 0.7 | 15.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
80
|
31.8 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
100
|
21.9 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Минтай (Варка) |
110
|
72.1 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
11
|
64.2 | 2.3 | 5.7 | 1.3 |
| соль морская йодированная |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 496 | 34 | 16 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
115
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 11 |
| Коктейль из семян льна |
1
|
137.5 | 5.9 | 8.7 | 6.8 |
| Итого | 343 | 193 | 6 | 9 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
7
|
22.5 | 5.6 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 22 | 5 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
100
|
166.7 | 15.5 | 11.6 | 0 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
250
|
42.5 | 2.1 | 0.7 | 7.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 458 | 334 | 19 | 17 | 24 |
| Итого за день | 2868 | 1486 | 89 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Марина
18.08.2022 09:31
Калорийность - 100.2 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 11.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 36 г |
| Сыр 30% | 22 г |
| Вода водопроводная питьевая | 79 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 93 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Овсяная каша с сыром утренний завтрак.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Геркулес промыть, в кастрюлю к нему добавить воду, молоко и ванилин
по желанию. Варить на медленном огне до готовности, сыр натереть на
мелкой тёрке, в конце добавить сырную стружку в кашу. Перемешать до
расплавления сыра. Настоять кашу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.2 кКал | 5.95% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 11.6 г | 5.3% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 77.9 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2.4%
b-car
0.2%
В1
4.3%
B2
5.4%
Холин
2.5%
B5
4.4%
B6
1.9%
B9
0.7%
B12
2.7%
C
0.3%
D
0.6%
E
1.9%
H
8.9%
вит.К
0.3%
PP
8.7%
Калий
4.8%
Ca
15.1%
Si
~
Mg
7.7%
Na
8.9%
P
20.3%
Cl
2.3%
Fe
3.8%
I
2.3%
Co
11.2%
Mn
30.1%
Cu
8.5%
Mo
2.8%
Se
8.3%
F
1%
Cr
1.6%
Zn
8.2%
3
6
Марина
17.08.2022 15:04
День как день, но больше удачный, чем не очень😉 После вчерашнего
перебора с водой, сегодня 😐 опухло. Но вес не пострадал -
82,1.
Ездили за покупками. Я с недавнего времени опять пытаюсь взять под контроль лишние траты , импульсивные покупки. Так вооот, сегодня мне это удалось, я положила в тележку только то что спланировала. Но новый маркетинговый ход Магнита оказался сильней меня. Подробнее. На кассе с чеком выходит бонус в виде 40% скидки на блинчики с мясом и Сникерс за 49 р. Ну это прям удар ниже пояса на самом финише 😆. Купили с Магнитом мужу на завтрак блинчики и Сникерс, он это любит. Вывод 100 р потрачено лишних, это гениальные придумки маркетологов. Анализируя, получаю удовольствие и учусь.
Ездили за покупками. Я с недавнего времени опять пытаюсь взять под контроль лишние траты , импульсивные покупки. Так вооот, сегодня мне это удалось, я положила в тележку только то что спланировала. Но новый маркетинговый ход Магнита оказался сильней меня. Подробнее. На кассе с чеком выходит бонус в виде 40% скидки на блинчики с мясом и Сникерс за 49 р. Ну это прям удар ниже пояса на самом финише 😆. Купили с Магнитом мужу на завтрак блинчики и Сникерс, он это любит. Вывод 100 р потрачено лишних, это гениальные придумки маркетологов. Анализируя, получаю удовольствие и учусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
1
|
55 | 1.9 | 4.3 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
81
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
2
|
5.3 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
140
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| АкваД3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 145 | 6 | 8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
140
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 370 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с луком |
1
|
204.4 | 19.8 | 11.2 | 5.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
161
|
162.4 | 6.7 | 1.8 | 29.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Оливковое масло |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 498 | 574 | 30 | 23 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 120 | 1 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Сельдь натуральная (Доброфлот) |
95
|
154.9 | 15.2 | 10.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 325 | 26 | 17 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог Савушкин 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 495 | 239 | 24 | 10 | 10 |
| Итого за день | 2833 | 1408 | 89 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
17.08.2022 13:47
Калорийность - 125.4 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Жарка) | 166 г |
| Подсолнечное масло | 3 Чайная ложка ("... |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 dash |
| Лавровый лист | 1 tsp, crumbled |
| Печень цыпленка-бройлера (Запекание) | 208 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Печень куриная с луком. Простое сочетание ингредиентов делает её
ароматной, а способ приготовления - тушение, оставляет мягкой,
пригодной при дальнейшем использовании в приготовлении паштета.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты
Шаг 2.
Почистить, помыть, мелко порезать лук. Разогреть сковороду и
добавить 2 чл масла. Обжарить лук.
Шаг 3.
Далее в сковороду добавить масло 1 чл и мелко порезанную печень,
тушить под крышкой.
Шаг 4.
Далее положить лавровый лист и молотый перец. Перемешать и готовить
на медленном огне до готовности. (Готовность определяется личным
вкусом)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.4 кКал | 7.45% | |
| Белки | 12.8 г | 16.84% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 73.5 г | 3.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
657%
b-car
0.8%
В1
18.9%
B2
61.6%
Холин
23.5%
B5
74.5%
B6
25.5%
B9
38.9%
B12
327%
C
18.1%
D
~
E
15.8%
H
0.8%
вит.К
0.4%
PP
45.6%
Калий
10.1%
Ca
2%
Si
3.9%
Mg
4.8%
Na
8.5%
P
21.3%
Cl
4.1%
Fe
44.8%
I
0.7%
Co
108%
Mn
11.2%
Cu
27.3%
Mo
61%
Se
59.1%
F
0.2%
Cr
10.4%
Zn
23.6%
3
Марина
16.08.2022 20:46
Ещё один хороший летний день. Больничный закрыли и официально я в
отпуске. Как то незаметно накавыляла 12000 шагов. Потом
Аквааэробика , интенсивно пыхтела в хвосте. Вроде быстро
барахтаюсь, а не с места. Нахлебалась носом сегодня. В бассейн
почти ползла, какая то слабость была, но ползла, потому что
хотелось в воду. Теперь я только в воде могу так брыкаться, бегать
и махать руками, на суше я ползаю медленно.
И наконец то вкусный ужин гречка с жареной с луком куриной печенью и томатный сок. По белкам перебор получился. Теперь спать в 22.00 и я молодец.
И наконец то вкусный ужин гречка с жареной с луком куриной печенью и томатный сок. По белкам перебор получился. Теперь спать в 22.00 и я молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
1
|
55 | 1.9 | 4.3 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
81
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
2
|
5.3 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
144
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| АкваД3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Савушкин 1% |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| соль морская йодированная |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 104 | 11 | 5 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь натуральная (Доброфлот) |
95
|
154.9 | 15.2 | 10.5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
85
|
83.3 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Икра овощная |
95
|
41.7 | 1 | 1.7 | 5.2 |
| Слива (садовая) |
125
|
61.3 | 1 | 0.4 | 12 |
| Итого | 900 | 341 | 20 | 12 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Слива (садовая) |
58
|
28.4 | 0.5 | 0.2 | 5.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр 30% |
20
|
48 | 5.2 | 3 | 0 |
| Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] |
6
|
34.7 | 1.2 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 394 | 201 | 8 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин 1% |
103
|
88.8 | 18.5 | 1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 274 | 277 | 25 | 14 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
7
|
22.5 | 5.6 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 22 | 5 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
116
|
122.4 | 20.8 | 4 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
112
|
44.5 | 1.5 | 0.2 | 8.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
300
|
51 | 2.6 | 0.9 | 9.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 465 | 31 | 16 | 47 |
| Итого за день | 3184 | 1411 | 103 | 56 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Интересные блоги
