Марина
14.08.2022 19:27
Медовый спас. Вкусный праздник.

ЛФК сегодня сделала, без неприятных ощущений. Цель, не навредить и движение. Завтра проверю пульсовую зону.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль из семян льна
230
138.7 6 8.7 6.9
Вода
148
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Шрот семян расторопши
3
8 0.5 0.4 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
АкваД3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на молоке
96
254.4 7.7 7.3 39.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра овощная
205
90 2.3 3.7 11.3
Фасоль, зерно (Варка)
35
96.1 7 0.7 14.8
Минтай (Варка)
149
97.6 21.6 1.2 0
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Сыр 30%
26
62.4 6.8 3.9 0
соль морская йодированная
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
60
63.3 10.8 2.1 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
198
47.5 2.2 0.4 7.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морковь (Пассерование)
43
14.6 0.5 0 2.9
Лук репчатый (Пассерование)
43
17.1 0.6 0.1 3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Огурец соленый
96
12.5 0.8 0.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
14.08.2022 12:36
Калорийность - 265 кКал; белки - 8 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 41 г на 100 г.
Ингредиенты
мука макфа высший сорт 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 30 г
Пищевая сода 3 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка (&quo...
Вода водопроводная питьевая 274 г
молоко топленое 3.2% жирности 278 г
Ванилин Haas 1.5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 59 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Блинчики, в приготовлении использовалось топленое молоко. Для утреннего перекуса или дневного перекуса.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать в блендере яйцо, молоко, муку, соль, сахар, соду
Шаг 2.
В чаше развести полученную смесь водой, добавить подсолнечное масло
Шаг 3.
Разогреть сковороду, выпекать блинчики
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 265 кКал 15.74%
Белки 8 г 10.53%
Жиры 7.6 г 13.57%
Углеводы 41 г 18.72%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 41.2 г 1.81%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.7%
b-car
0.4%
В1
22%
B2
8.7%
Холин
6.1%
B5
3.4%
B6
0.9%
B9
0.2%
B12
2.2%
C
0.2%
D
2.7%
E
11.9%
H
5.1%
вит.К
0.2%
PP
7.2%
Калий
4.3%
Ca
8.7%
Si
~
Mg
2.7%
Na
31%
P
10.3%
Cl
12.4%
Fe
2.4%
I
1.5%
Co
13.9%
Mn
0.2%
Cu
1.8%
Mo
1.8%
Se
7%
F
1.3%
Cr
1.1%
Zn
1.3%
 2 
Марина
13.08.2022 16:27
Вес сегодня 82,1.
День начался лениво, но зарядку сделала. Еду всем приготовила. Ещё один жаркий день. Решила сегодня лежать, читать и мечтать. Мечтать не вредно со всех сторон. Читаю повесть из детской библиотеки 1976 г "Детство Маврика". Жизнь глазами ребенка,каждый день. И нет этих модных и уже мне надоевший психологических разборов. Просто читаешь и чувствуешь домашнее тепло и ароматы того времени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Витамин B9 (фолиевая кислота) 1шт 500мкг
1
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
3
8 0.5 0.4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
890
0 0 0 0
Творог 5%
61
73.8 9.8 3.1 1.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
35
96.1 7 0.7 14.8
Икра овощная
250
109.8 2.8 4.5 13.8
Скумбрия атлантическая (Варка)
66
110 10.2 7.7 0
Сыр 30%
37
88.8 9.6 5.6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
33
65 2 0.4 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
0
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
300
138 2.8 1.3 28.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соль морская йодированная
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соль морская йодированная
1
0 0 0 0
Карась речной приготовленный
110
179.5 29.9 6.6 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
260
62.4 2.9 0.5 9.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Марина
13.08.2022 15:32
Калорийность - 163.2 кКал; белки - 27.2 г; жиры - 6 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Подсолнечное масло 8 г
Карась (Запекание) 396 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Карась речной, приготовлен запеканием на фольге в режиме гриль-вентилятор
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбу чистим, потратил, моём. Укладывается на противень с фольгой. Кисточкой предварительно смазать фольгу маслом. Также кисточкой проходим маслом по тушке рыбы
Шаг 2.
Ставим в разогретую духовку, на 20-25 мин, тем-ра 220 °. Режим гриль-вентилятор
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.2 кКал 9.69%
Белки 27.2 г 35.79%
Жиры 6 г 10.71%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 64.2 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
3.2%
b-car
~
В1
5.5%
B2
13.3%
Холин
0%
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
1.2%
D
~
E
13.9%
H
~
вит.К
0.2%
PP
38.8%
Калий
16.7%
Ca
11.1%
Si
~
Mg
9.7%
Na
5.3%
P
44.6%
Cl
~
Fe
6.8%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 5 
 4
Марина
12.08.2022 19:09
Калорийность - 45.5 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 2 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Подсолнечное масло 35 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Баклажан, вареный, без соли 1271 г
Помидоры (томаты), приготовленные 626 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Заготовка баклажан с помидорами на зиму, без сахара и уксуса. Использую в салате или как гарнир к мясным блюдам. Соль можно уменьшить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить овощи, баклажан. Банки и крышки стерилизовать.
Шаг 2.
Подготовить помидоры, вырезав корешок
Шаг 3.
Уложить на противень бумагу для запекания и на неë овощи
Шаг 4.
Запечь в духовке при температуре 180°, "верх-низ" примерно 40 мин. После сложить в кастрюлю и накрыть крышкой, дать остыть. С остывших овощей снять кожицу и слоями уложить в банки, посолить. На дно банки налить масло подсолнечное и после укладки овощей сверху налить ложку масла.
Накрыть крышками и поставить стерилизовать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.5 кКал 2.7%
Белки 0.9 г 1.18%
Жиры 2 г 3.57%
Углеводы 5.2 г 2.37%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 88.7 г 3.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1%
b-car
2.2%
В1
4.1%
B2
1.1%
Холин
1.7%
B5
1.8%
B6
4.2%
B9
3.4%
B12
~
C
9.2%
D
~
E
8.4%
H
~
вит.К
2.4%
PP
2.9%
Калий
6.1%
Ca
1%
Si
~
Mg
2.6%
Na
23.6%
P
2.5%
Cl
20.3%
Fe
2.3%
I
~
Co
1.2%
Mn
5.6%
Cu
6.6%
Mo
1.2%
Se
0.4%
F
0%
Cr
~
Zn
1.1%
 1 
Марина
12.08.2022 17:20
Зачем Вам это надо?
Бесплатная медицина устала доказывать нам, что профилактика, это не про неë. А вот когда уже пиз... ц, где ж вы были раньше, это да пожалуйста.
 1 
Марина
11.08.2022 10:33
Вес на 14 .07 был 84 кг.
Вес на 11.08 ---82, 4кг
Я рада, а ещё с радостью иду на Акву.
 1 
 2
Марина
11.08.2022 10:14
Калорийность - 60.3 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Семена льна 10 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 140 г
Вода водопроводная питьевая 80 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 6 мин
Время дополнительного приготовления: 8 ч
Описание
Коктейль из семян льна, молочный. Для снижения жирности и калорийности, можно заменить молоко на низкокалорийный напиток, например Пармалат
или вода.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Набрать семян в столовую ложку и промыть их
Шаг 2.
Замочить на ночь в небольшом количестве воды
Шаг 3.
Смешать в блендере молоко и набухшие семена с водой, в которой их замачивали.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал 3.58%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 88.8 г 3.91%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
1.5%
b-car
0.1%
В1
6.5%
B2
5.5%
Холин
3.6%
B5
5.5%
B6
2.6%
B9
1.7%
B12
8.2%
C
0.9%
D
0.3%
E
0.1%
H
3.9%
вит.К
0.3%
PP
3.1%
Калий
5%
Ca
8.6%
Si
~
Mg
6.5%
Na
2.6%
P
10.4%
Cl
2.9%
Fe
1.7%
I
3.7%
Co
4.9%
Mn
5.6%
Cu
6.4%
Mo
4.4%
Se
4.3%
F
0.9%
Cr
2.5%
Zn
3.7%
 2 
Марина
11.08.2022 09:38
Семена льна. Открыла для себя их вкус, мне оочень понравился. Столовую ложку семян замочила на ночь в воде, утром добавила молока 3,2% и пробила в блендере.
Вот подумываю так грецкие орехи сделать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
81
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
2
5.3 0.4 0.2 0.5
молоко топленое 3.2% жирности
144
86.4 4.3 4.6 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Вода
141
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Марина
10.08.2022 18:49
Помидоры, помидоры, помидоры. И абрикосы.
Задумалась. Сделаю для семьи несколько маринованных, себе пару банок, резаные с луком в желе, но там в рецепте сахар.
И думаю пользительней будет томатный сок, он без соли, сахара, без уксуса и масла.

Кофе вот такой купила, зерно. Мне понравился, кофеина меньше чем в Паулине.
Даа, похоже мы как зависимые пили и будем пить кофе, даже если санкциями перекроют доступ. Почему как?

Вчера была третья тренировка по аквааэробике, сказали, что интенсив. Я вспотела и пыхтела и давольна, все были давольны тренировкой. Брала с собой bcca. До и после. 4 грамма. Цель была, снизить аппетит после плавания и поужинать без перебора, ну и конечно обойтись минимумом мышечных болей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шрот семян расторопши
2
5.3 0.4 0.2 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
145
87 4.4 4.6 6.8
Творог Савушкин 1%
153
131.9 27.5 1.5 2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Пирог творожный в мультиварке
46
96 7.5 5 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра овощная
300
131.7 3.3 5.4 16.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Горбуша (Варка)
100
121.5 17.6 5.7 0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли
36
51.1 3.2 0.2 5.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
120
52.8 1.1 0.1 10.8
Кабачки маринованые
140
32.3 0.4 0.1 7.1
соль морская йодированная
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр 30%
38
91.2 9.9 5.7 0
Сок лимонный
15
5 0.1 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]
5
28.9 1 2.6 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
300
72 3.3 0.6 11.4
Скумбрия атлантическая (Варка)
61
101.7 9.4 7.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы