Блог Марина

Марина

24.06.2021 09:23

Дневник питания за 24.06.2021

У меня сегодня все линеечки зелёные. Убавляю угли, смещаю в сторону жиров. Отслежу результат через неделю. Клетчатка отстаёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]	30	39	8.4	0.6	0
Батон Столичный [Петровский]	60	157.2	5	1.6	28.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	175	472	20	25	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Мука Рисовая [Кудесница]	40	144	3	0.2	32
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Итого	610	622	38	28	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Молоко 2,5% [Лебедянь Молоко]	200	106	6	5	9.4
Итого	280	182	7	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Творог Обезжиренный [Вкусный День]	180	153	32.4	3.2	5.9
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2630	261	56	4	5
Итого за день	3695	1538	122	63	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

14.06.2021 17:38

Дневник тренировок за 14.06.2021

Тренировка в каеф сегодня. Как то странно , что ни чего не болит. Значит завтра будет боль😃

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	16	18	68
Вес снаряда	45	45	45	45	3060

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	41	41	41	41	3280

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	9	9

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5.2	5
Количество шагов	7000	7000
Время	120	120
Вес отягощения	4	4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Повторения: 372 раз

Тоннаж: 9540 кг

Время: 139 мин

Дистанция: 5.2 м

Количество шагов: 7000 кол

Вес отягощения: 4 кг

Марина

13.06.2021 20:34

Дневник питания за 13.06.2021

Я здесь первый раз. Но в подсчёте калорий и ведение дневников я не новичок. Считать, взвешивать и планировать для меня не в тягость. Периодически набираю вес и потом берусь за планирование и вес уходит. Последний раз избавилась от 16 кг., честно наеденных. Сейчас вешу 78.3, стремлюсь к 70 кг., потом на поддержке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Колбаса Салями Астория [Черкизово]	85	331.5	21.3	25.5	4.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Рулет Коровка Вкус Вареная Сгущенка [Рот Фронт]	200	660	10	16	118
Итого	935	1606	49	66	199
Итого за день	935	1606	49	66	199