Блог Марина

Марина

18.07.2022 18:17

Дневник питания за 18.07.2022

Добрый вечер.
Нашла для себе замечательную альтернативу покупному мороженому, это домашнее мороженое. В интернете масса красивых названий этого десерта. Сорбет-замороженый сок, похож на фруктовое мороженое, шер-берт, щербет молочно-фруктовый десерт.
На фото молочно-банановое мороженое. И вишни. Куда ж без ягод в ягодный сезон.
Всем добра🖐

Ужин состоял из филе грудки куриной, говядины лопаточная часть в бульоне. За кадром, на вечерней прогулке был кальмар рваный по-шанхайски.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с маслом [Мука и макаронные изделия]	180	597.6	14.4	27.4	73.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	395	804	20	43	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	400	233	6	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Кальмар рваный по шанхайски	110	199.1	38.6	5	0
Говядина, мышца лопатки, стейк Медальон	130	187.2	26.7	8.1	0
Итого	490	553	92	16	5
Итого за день	1285	1591	119	64	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

17.07.2022 13:45

Дневник питания за 17.07.2022

Обед богатырский. Не осилила. Много белка, в куриной грудке гриль. Что сколько усваивается, до конца не нашла утвердительного ответа. Миф о 30 гр., белка в приëм развеян тем, что организм всë переработает и усвоит, только за более долгое время и в разных отделах пищеварительной системы. Потери 5-10% лично для меня не существенны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Львиное Сердце [Foodland]	38	117	9.3	8.9	0
Льняное масло холодного отжима	0.5	60.1	0	6.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	102	288	15	21	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	100	49	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	156	157.4	6.5	1.7	29
Томатный соус, консервированный	100	24	1.2	0.3	3.8
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Грудка куриная гриль	180	305.1	63.7	5.2	1.1
Итого	542	501	72	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	100	103	18.2	3.3	0
Итого	100	103	18	3	0
Итого за день	994	1021	111	36	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

15.07.2022 08:06

Дневник питания за 15.07.2022

Овсяная каша на молоке с сыром и фруктами.
Чернослив просто сказочно вкусен, невероятно ароматен. А в целом я сотворила завтрак для лесной феи.
Волшебное сливочно-фруктовое сочетание вкусов и ароматов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Геркулес Традиционный [Русский продукт]	50	180	6	3	31
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сыр Эдам	31	102.3	7.4	8.1	0
Итого	481	478	20	15	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	151	170.6	35.6	2.9	0.6
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Кетчуп Томатный без Сахара и Крахмала [Махеевъ]	10	6	0.1	0	1.2
Итого	679	468	49	18	23
Итого за день	1160	946	69	34	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

19.06.2022 18:59

Перекус на 293 ккал

Марина

17.08.2021 20:14

За 2 месяца 2 кг., успехом трудно назвать. Не скаж...

За 2 месяца 2 кг., успехом трудно назвать. Не скажу, что держала себя в ежовых руковицах. Месяц без тренировок, много углей и 2 раза крепкий алкоголь. Много негатива, мало позитива, одни препятствия. Еда по прежнему самый быстрый и доступный способ получить удавольствие и уснуть.

Марина

10.07.2021 14:27

Дневник питания за 10.07.2021

Добрейшего утра, всем кто читает утренние заметки. После прочтения статей в инете о том в какое время есть творог и стоит ли есть молочку вообще, решила испробовать всё на себе. Йогурты, творог ем в первой половине дня, ужин рыба овощи, еще позже пью изолят протеиновый. Первый отклик моего организма, лёгкость. Вес пока не проверяла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	62	179.8	5.6	2.5	32
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Салат (латук)	90	14.4	1.3	0.2	1.8
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	495	643	30	37	45
Итого за день	495	643	30	37	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

04.07.2021 15:22

Дневник питания за 04.07.2021

Сегодня рацион кривой из-за жуткого пмс, зелёный линеечки даются трудно, так и хочется заточить торт или мороженое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Традиционный [Русский продукт]	30	108	3.6	1.8	18.6
Морковь Свежая [Магнит]	150	48	2	0.2	10.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сыр Российский 50% [Тюменские Молочные Сыры]	30	115.5	7.8	7.5	0
Колбаса Салями Астория [Черкизово]	40	156	10	12	2
Итого	360	600	37	34	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные	15	92.9	2.6	8.5	1.4
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	526	179	3	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	25	58.8	11.6	1.4	0
Чипсы Lays краб (Лэйс)	35	178.5	2.3	10.5	18.6
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Итого	84	316	14	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Вода	300	0	0	0	0
Рябина черноплодная	100	55	1.5	0.2	10.9
Яблоко Голден	90	51.3	0.3	0.1	10.1
Итого	525	198	4	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Вкусный День]	160	136	28.8	2.9	5.3
Итого	160	136	28	2	5
Итого за день	1655	1429	88	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

30.06.2021 22:41

Дневник тренировок за 30.06.2021

Если верить шагомеру, то ежедневный дополнительный расход энергии около 300 ккал. Еду взвешиваю и записываю в сыром виде.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	10200	10200
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Дистанция: 12000 м

Количество шагов: 10200 кол

Время: 70 мин

Масса велосипеда: 8 кг

Марина

29.06.2021 22:25

Дневник тренировок за 29.06.2021

Поборов лень и желание вечерком поспать. Я двинула на тренировку и не пожалела. Организм ленивый и хитрый, ему бы вкусняшек и лежать киношку посматривать.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Время: 55 мин

Марина

27.06.2021 11:33

Увеличив ту самую заветную бытовую активность, а и...

Увеличив ту самую заветную бытовую активность, а именно сев на велосипед. Ежедневно на работу и с работы, 6 км общего пути плюс дефицит по калориям, плюс 2 силовые в зале, дали отвес в 1 кг., за 2 недели.
Цифра на весах радует конечно, но думаю это вода уходит, т.к замеры такие же. Тело подтянулось, меня радует.