Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, авокадо, хлеб, овощи, сыр, тунец х/к, кофе с молоком, конфета, пряники.
🍜🥗 Обед: экспонента.
🍜🥗 Ужин: борщ, хлеб, ветчина, сыр, черемша, кофе с молоком, отруби, пряники.
🍜🥗 Перекус: горячий тост с сыром и соусом, чай, пастила.

День силовой на спину и руки.
Физическая активность: 510 ккал.
Силовая на спину и руки - 133 ккал.
Шаги - 15 622 - 377 ккал.

После трени сдала рюкзак с вещами мужу и поехала прогуляться по магазинам с сестрой. Погода была премерзкая: мелкопакостный холодный дождь, влажность высокая при низкой температуре, пасмурно, ветер холодный и сильный.....когда уже в Питере потеплееет?😭😭
Ничего интересного из вещей не нашли, зато хорошо пошопились в продуктовом))). Набрала овощей замороженных и тофу.
Гуляли весь день , перекусили экспонентой. Нормально поели уже дома вечером.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: тост с авокадо, тунцом, овощами и яйцом пашот, сыр , кофе с молоком, 1/2 йогурта, конфета.
🍜🥗 Перекус: чай и протеиновый батончик.
🍜🥗 Обед: борщ с говядиной и фасолью, хлеб, тост с маслом и сыром, помидор, кофе с молоком, пряничный торт, голубика.
🍜🥗Ужин: творог, абрикосовое варенье, чай, груша, отруби (остались за кадром).

День кардио.
Физическая активность: 1 080 ккал.
Эллипс (65 мин) - 726 ккал
Шаги - 14 671 - 354 ккал.

Случилось ЧП. Дорожка сломалась (полотно съехало сильно вправо и застряло в правом боку). Завтра привезут новую дорожку. Эту заберут. Плюс изначально были проблемы со стереосистемой. И нам должны были ее заменить. Но тут ещё один повод к замене.
Так что вечером бежала быстро в зал , чтобы побегать на эллипсе и нашагать свою норму шагов. Вернулась домой в 23:00. Но оказалось, что вечернее кардио в полутемном зале с дождем за панорамным окном - это определенный приятный вайб))). Но возвращаться под мелкодисперсным холодным дождем - такое себе удовольствие(((. Ну, что скажешь, Санкт-Петербург во всей погодной красоте)).

Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатный оладьи, яйцо пашот, страчателла, овощи, сыр, кофе с молоком, пряничный торт.
🍜🥗 Обед: треска, отварной картофель, соус барбекю, страчателла, овощи, творог, протеиновый ванильный пудинг, клубника, кофе с молоком, чипсы протеиновые.
🍜🥗 Ужин: борщ с говядиной и фасолью, отруби ржанные, корнерсы цельнозерновые, чай.

Лежал шпинат и начинал потихоньку увядать. Вспомнила, что из него можно сделать вкусные оладьи. На завтрак идеально.
В этот раз делала пряничный торт с йогуртом и консервированным персиком. Этот вариант зашёл больше.
Приготовила борщ на говядине. Варила мясо 3,5 часа. Давно не делала полноценных супов. Делаю борщ и на курице, но на говядине он вкуснее всего.

Физическая активность: 755 ккал.
День силовой на ноги и на дельты. На ягодичном мосту взяла 100 кг. Тяжко.
Силовая - 265 ккал.
Шаги - 20 334 - 490 ккал.

Переживаю о скорости сброса лишних кг. Наткнулась сегодня на эту картинку. Немного отпустило)). "Процесс - это уже действие" - нужно помнить об этом))).

Питание.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, страчателла, сосиски, соус барбекю, хлеб, черемша, соленый огурец, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: говядина (5% жира), картофель печеный, соус барбекю, овощи, брынза лёгкая, черемша, огурец соленый, кофе с молоком, пряник
🍜🥗 Ужин: пп-ватрушка, яблоко, чай гречишный.

Говядина была просто божественна. Удачный кусок купила в магазине. Морковь в виде пластинок очень красиво смотрится в тарелке)). Все таки, нарезка и оформление еды - это плюс к сытости.

День кардио.
Физическая активность: 862 ккал.
Степпер (61 мин) - 449 ккал.
Шаги - 17 208.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: кабачковые оладьи, йогурт, яйцо-пашот, овощи, тунец х/к, кофе с молоком, пряничный торт, пряник (остался от торта).
🍜🥗 Перекус: чай, булочка с изюмом и масло сливочное.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт, огурец соленый, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Ужин: творог, варенье абрикосовое, скир с печеным яблоком, мандарин, чай.

Вчера сделала пряничный торт. Нашла рецепт на ютуб. Решила попробовать. Всего 3 ингредиента: пряники, экспонента питьевая, груша. Рецепт придется доработать. Слишком много добавила экспоненты. И груша дала сок. Торт получился по консистенции как тирамису. Прям, очень нежный. Буду экспериментировать с количеством жидкой составляющей и фруктом.
Есть идея заменить экспоненту на ряженку, а грушу на персик. Посмотрю, что получится.

Физическая активность: прогулка и дорожка.
Шаги - 21 743 ккал - 522 ккал.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: киноа, яйцо-пашот, овощи, брынза лёгкая, карпаччо из индейки, кофе с молоком, пп-наполеон.
🍜🥗Перекус: чай и пряник.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе (что-то типа плова), йогурт, огурчик соленый, кофе с молоком, палочка twix.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье, тост с грушей и камамбером, мандарин, кофе с молоком.

День силовой на низ и дельты.
Силовая - 210 ккал.
Шаги - 21 789 - 527 ккал.
Танцы - 50 мин - 283 ккал.
Вечером сходили на танцы. Вечеринка длилась 2,5 часа. Но указала время только фактического танцевания (без времени на поговорить с ребятами и посидеть отдохнуть).

День отдыха и спа.
Сходила на кедровую бочку с пилингом, 2-х часовой массаж тела и 40-минутный лица. Хорошо восстановилась)).

Физическая активность: 472ккал.
Шаги - 19 509.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: хачапури ленивое с укропом, овощи, йогурт, карпаччо из филе индейки, кофе с молоком и пп-наполеон.
🍜🥗 Обед: пицца с куриным филе, ананасом и сыром, груша, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: рис, филе куриное, овощи, соус барбекю, чай с молоком, булочка с маслом.

Ввела новый диапазон данных по кбжу.
ИИ рассчитал, что при моей активности и базальном уровне обмена калораж на поддержание 2050 ккал. Для комфортного сброса веса дефицит 10-20%. Итого диапазон - 1640-1845 ккал. Сегодня день без силовых и кардио, только шаги. Питание на 1600 ккал. Трудно было добрать жиров, проще добирать углеводы. Думаю, прикупить аоахисовую пасту и авокадо на такие ситуации. Хотя, тут нужно ещё соблюсти баланс углей, жиров и ккал. С этим пока сложности. Привыкла есть мало жиров, но нужно повышать до 50 г.

Вы только гляньте на эту сладкую булочку!!

Вчера днём сделала пп-наполеон. Муж до вечера все съел. Пришлось вечером идти за ингредиентами)) Но во второй раз изменила рецепт - добавила абрикосовое варенье (дало приятную кислинку) и больше пудинга. Десерт получился вкусным и белковым. И всего 3 составляющих.

День силовой на спину и руки.
Физическая активность: 957 ккал.
Степпер (60 мин).
Шаги - 15 548.
Шаги добивала на дорожке.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: гречка, яйцом-пашот, тунец, овощи, тост с маслом и сыром, кофе с молоком, конфетка.
🍜🥗 Обед: рис, филе куриное с ананасом и сыром, овощи, соус барбекю, кофе с молоком, булочка с изюмом и шоколадом.
🍜🥗 Ужин: пп наполеон, творог пластовой, варенье абрикосовое на подсластителе, чай с молоком.

Постепенно снижаю калораж.
Приготовила в обед наполеон. Муж за ужин съел весь контейнер. Пришлось идти за ингредиентами повторно и готовить ещё))).

Питание.
🥗🍲 Завтрак: гречка с маслом, яйцо пашот, тунец, овощи, кофе с молоком, 2 конфеты.

🥗🍜 Обедоужин: токпокки карбонара, токпокки розе-бульдак, рамен чиккен чиз, онигири кимчи чиз, пуноппан с бобовой пастой, пуноппан с заварным кремом, пирожное кокосовое, пирожное Мишка, пирожное крем брюле, кофе с молоком.

🥗🍜Ужин: экспонента, чай.

Ездила в библиотеку за книгой. А рядом находится сетка Kimchi to go. У них новинки в меню. Решила попробовать все, что понравится. По дороге еще заскочила в Люди любят и взяла пирожные, на которые смотрю недели 2 , наверное)).
Попробовала всего по чуть-чуть. Остальное муж доедал)). В пирожных разочаровалась полностью. Слишком сладко и ничего необычного. Второй раз бы не стала есть. А вот рыбки-пирожки - зашли …особенно понравился с бобовой пастой. Токпокки розе-бульдак слишком острые. Второй раз не возьму.
Что мне нравится в Kimchi to go - у них есть в открытом доступе кбжу на все блюда. Сразу можешь выбрать блюдо по своим нутриентам.

День кардио.
Физическая активность: 738 ккал.
Степпер (60 мин) - 340 ккал.
Шаги - 16 436 - 398 ккал.

Очень рада, что дома есть дорожка и степпер. Закрыла норму и шагов, и кардио. И не нужно выходить , когда погода так себе.

Питание.

🥗🍜 Завтрак: яйцо, хлеб, овощи, сыр, карпаччо из индейки, крабовая палочка с сыром, каша манная с бананом и сгущенкой, кофе с молоком (забыла сфотографировать).

🥗🍜 Обед: макароны с кетчупом и пармезаном, котлета из говядины, овощи, кофе с молоком, йогурт.

🥗🍜 Ужин: макароны с тунцом и томатным соусом, кинза, овощной салат из редиса и огурца с кунжутным маслом, чай черный с фундучным молоком, конфета.

День силовой.
Силовая на низ и дельты. Хорошо шли веса. Вот, что значит фолликулярная фаза цикла - улучшаются силовые показатели. Такой же всплеск выносливости ещё на первой неделе лютеиновой. Тренируешь силовые в удовольствие, и веса кажутся лёгкими)).
Шаги - 15 300.

С мая меняю план питания.
✓ 1750 ккал - в дни силовых:
Б - 126 г
Ж - 50 г
У - 199 г
✓ 1600 ккал - в дни без силовых:
Б - 126 г
Ж - 50 г
У - 162 г

Весь апрель питалась преимущественно на поддержке. Перехожу на более выраженный дефицит. Тренер мне чуть повысила жиры и сократила углеводы. Меня это не очень радует. Мне ближе есть угли, чем жиры. Но, посмотрим какой отклик будет у организма.

Также, меняем распределение силовых/кардио:
Пн, ср, пт - силовая + 13 000 шагов.
Вт, сб, вск - кардио + 13 000 шагов.
Чт - день отдыха и массажа - только 13 000 шагов.

Закинула в ИИ-чат все свои вводные данные. Прогнозирует сокращение жировой массы до 20% с сохранением мышц за 9 месяцев....грусть. Но принимаю реальность и просто наслаждаюсь процессом))). Можно было бы и за 5 месяцев сбросить, но питаться на 1500 ккал при такой физической активности - я ноги протяну😏😂😂.

Из последних спорт- покупочек - дорожка и перкуссионный массажёр. Все таки нашла более-менее подходящий вариант дорожки по соотношению цены/качества. Плюс были скидки и дополнительно нашла промокод.
Раннее покупали степпер. Но нагрузка у степпера и дорожки разная.
Буду делать кардио на степпере, а шаги налаживать преимущественно на дорожке.