Блог
Войти
Olga1959
Блог Кулинарная книга База продуктов
Olga1959
31.01.2024 18:01
Дневник питания за 31.01.2024
Угли опять рулят, чтобы не искать сладости вечером дома, на работе сьела зефиринку. Конец январю!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Какао-порошок
4
 11.6 1 0.6 0.4
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
30
 66 2.4 0.6 15.6
Печень трески. Консервы
19
 116.5 0.8 12.5 0.2
Био Кефирный 1% [Био Баланс]
200
 78 6.4 2 8.6
Итого 853 317 13 17 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 155 161 3 9 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша грибная
350
 144.6 5.6 7.4 14.4
Шиповник
50
 54.5 0.8 0.4 11.2
Боярышник кроваво-красный
50
 31 0.6 0 7.1
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
26
 57.2 2.1 0.5 13.5
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
50
 79 13.8 2.2 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
 4.2 0.6 0 0
Зефир
40
 130.4 0.3 0 31.9
Итого 1246 530 24 10 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
50
 79 13.8 2.2 0
Лаваш Тонкий [Батоша]
60
 130.2 4.3 0.5 27
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 598 472 61 5 42
Итого за день 2852 1481 102 42 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Olga1959
31.01.2024 17:54
Дневник питания за 30.01.2024
Каждый день приходят с работы ищу дома сладкого хоть что то, хорошо, что нет. Тк после Н Г + 3 кг, и ужасно что никак не успокоить себя

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Какао-порошок, неподслащенный
4
 9.1 0.8 0.5 0.8
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
28
 61.6 2.2 0.6 14.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
 97.9 0.2 10.8 0
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Итого 919 604 25 36 46

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 50 19 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
Котлеты из Лосося с Киноа [Хлеб Насущный]
70
 107.8 9.1 5.7 4.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
35
 77 2.8 0.7 18.2
Хрен, соус приготовленный
3
 1.4 0 0 0.2
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
 4.2 0.6 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1551 637 22 27 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Суп грибной шампиньоны
300
 67.5 4.2 1.2 10.8
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Вода
300
 0 0 0 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
30
 29.4 6.2 0.5 0.1
Итого 770 275 11 15 22
Итого за день 3290 1536 60 79 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Olga1959
29.01.2024 20:03
Дневник питания за 29.01.2024
В обед съела меренговый рулет 100г и забыла только вспомнила, вот теперь добавила, какая вкуснятина всё таки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
508
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
 121 24.2 0.7 3.6
Клубника замороженная
50
 17.5 0.2 0.1 3.5
Перловая каша по 1-270
180
 243 5.2 6.3 41.2
Итого 848 381 29 7 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лососевые Котлеты [Vici]
130
 236.6 15 11.2 19.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
 4.2 0.6 0 0
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
28
 61.6 2.2 0.6 14.6
Вода
300
 0 0 0 0
Меренговый Рулет [Пить Кофе]
100
 89 0.6 5.2 9.8
Итого 1538 525 21 18 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
50
 110 4 1 26
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Суп грибной шампиньоны
300
 67.5 4.2 1.2 10.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Лососевые Котлеты [Vici]
60
 109.2 6.9 5.2 8.8
Итого 756 587 19 36 51
Итого за день 3142 1494 70 61 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Olga1959
28.01.2024 19:06
Дневник питания за 28.01.2024
Очень захотелось перловки, я конечно вчера замочила и сегодня сварила, очеь хрошо развалилась и вкусная. Интересная колбаса с брусникой вчера пробовала

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
28
 61.6 2.2 0.6 14.6
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Хурма
40
 26.8 0.2 0.2 6.1
Итого 798 316 4 14 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
 4.2 0.6 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
 132 26.4 0.7 4
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Гранат
150
 108 1.1 0.9 21.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
16
 130.6 0.2 14.4 0
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
30
 66 2.4 0.6 15.6
Хрен, соус приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.4
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
 54 3.6 1.8 5.8
Вода
200
 0 0 0 0
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Итого 1492 948 43 43 95

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
 6 0 0 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 760 255 6 18 13
Итого за день 3050 1520 54 76 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Olga1959
26.01.2024 18:43
Дневник питания за 26.01.2024
Купила после обеда халву, хотелось по кусочку, съела весь кусок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
 4.2 0.6 0 0
Печень свиная (Тушение)
213
 219.4 38.9 7.2 10
Икра Трески [Хозяин Морей]
40
 48 4.6 2.8 0
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
 47.6 1.6 0.2 9.8
Паштет мясной (говяжий), консервы
15
 41.3 2.4 3.5 0.1
Итого 1308 416 48 14 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
120
 117.6 4.3 0.5 24
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
20
 58 2 0.5 11.4
Пекинская капуста
70
 11.2 0.8 0.1 1.4
Клубника замороженная
100
 35 0.4 0.1 7
Итого 370 250 8 1 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
300
 1548.6 34.8 89.1 162
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Варенец 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
 4.2 0.6 0 0
Итого 1320 1768 44 97 186
Итого за день 2998 2435 101 112 266
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Olga1959
25.01.2024 17:24
Дневник питания за 25.01.2024
Сегодня день студента и Татьянин день! Погода утром -11,и вечером

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Батон с Отрубями [Хлебозавод 22]
12
 32.4 1.1 0.4 6.1
Итого 737 338 28 17 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с Пекин капусты
100
 52 1.2 3.8 3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68.4 2.6 0.4 13.5
Хлебцы Пшеничные [Самарские]
13
 42.9 1.7 0.1 9.2
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
50
 93.5 15.3 3.6 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
900
 6.3 0.9 0 0
Итого 1303 524 30 14 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная, тушеная
180
 297 46.8 7.9 6.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
 4.2 0.6 0 0
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
 62 0.5 2.3 9.8
Итого 915 419 48 10 28
Итого за день 3075 1338 107 43 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Olga1959
24.01.2024 17:36
Дневник питания за 24.01.2024
Сегодня международный день эскимо, день граненого стакана, День комплиментов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Щи с консервы
400
 158.8 12 8 9.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
78
 177.8 6.7 1.1 35.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Итого 1018 476 29 19 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Рис бурый с грудкой
180
 170.1 11.3 2.2 25.6
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Килька балтийская соленая
80
 109.6 13.7 6.1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 915 441 28 17 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон с Отрубями [Хлебозавод 22]
39
 105.3 3.5 1.2 19.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Салат из Морской Капусты "Витаминный" с Растительным Маслом [Мореслав]
100
 40 0.7 3.1 2.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
 4.2 0.6 0 0
Шоколад Горький с Начинкой с Пюре из Клюквы [Коммунарка]
25
 117.5 0.9 6.5 13.8
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Соус с хреном по 2-104
5
 1.4 0 0 0.2
Итого 844 490 17 29 38
Итого за день 2777 1408 74 66 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Olga1959
23.01.2024 18:45
Дневник питания за 23.01.2024
Мороз -24 с утра, вечером -19, зима ;но хочется весны уже, а может и лето

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Креветки в Кляре [Хатимаки]
61
 134.2 6.9 8.7 7.1
Йогурт Питьевой Натуральный [Активия]
250
 140 8.8 6 13
Батон с Отрубями [Хлебозавод 22]
12
 32.4 1.1 0.4 6.1
Итого 973 423 23 21 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый с грудкой
180
 170.1 11.3 2.2 25.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Перец сладкий желтый
65
 17.6 0.7 0.1 3.5
Круасан [Яшкино]
1
 180 3 9 22
Итого 305 463 17 20 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
 9.5 1.2 0.3 0.6
Вода
600
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
 244.8 0.4 27 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
 136.8 5.2 0.8 27.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
 4.2 0.6 0 0
Темный Шоколад с Клюквой [Heidi]
25
 135.5 1.1 8.5 12.5
Итого 1473 727 24 49 43
Итого за день 2751 1615 65 91 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Olga1959
22.01.2024 20:39
Дневник питания за 22.01.2024
Грудка белком насыщена, сыр и тунец, креветки надо сварить или поджарить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 350 38 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с консервой скумбрия
280
 62.7 1.7 1.1 11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
30
 45.3 8.7 0.9 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
 114 2.8 8.2 6.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
 4.2 0.6 0 0
Мармелад
200
 642 0.2 0 158.8
Итого 1410 969 18 11 195

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
 219 9.9 13.9 13.5
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
 4.2 0.6 0 0
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Ветчина из Мяса Индейки [Biovela]
40
 30 5.6 0.4 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлебцы Пшеничные Самарские [Здоровье Плюс]
1
 30 1.3 0.2 5.5
Итого 880 384 24 20 24
Итого за день 2640 1392 43 32 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Olga1959
21.01.2024 20:16
Дневник питания за 21.01.2024
Меренговый рулет с смородиной очень понравился, тк в кафе с капучино. Обработала ноготочки! Снега навалило много. С днём объятий всех. Надо просто обнять человека рядом и становится так легко, замечали. Сладенького всё таки так и хочется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
овсяноблин
60
 70.1 5.4 3.7 3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
 112.4 0.1 12.3 0.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Свекла, вареная
60
 26.4 1 0.1 4.8
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
 4.2 0.6 0 0
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 1422 344 14 22 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с консервы
280
 111.2 8.4 5.6 6.7
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Ессентуки №4
200
 0 0 0 0
Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC]
1
 59 3.7 2.1 5.9
Рулет Меренговый с Чёрной Смородиной [Bezкалорий]
130
 124.8 8.5 4.4 11.8
Итого 925 298 20 12 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
 4.2 0.6 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
50
 93.5 15.3 3.6 0
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.3
Семга соленая
50
 101 11.3 6.3 0
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
30
 66 2.4 0.6 15.6
Шоколад Горький с Клюквой [ВкусВилл]
25
 127.5 2.4 10 7.1
Березовый Сок [Stelmas]
100
 25 0 0 6
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 1155 678 41 23 77
Итого за день 3502 1321 76 57 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
16 289
Алин@
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
7 65
Ольга
30-09-2025
Дневник питания за 29.09.2025
Сегодня ходила к кардиологу. Ну или плакать или см...
7 53
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Страна дождей
2025-10-03
Калорийность: 1492 кКал
Витамины и минералы: 92%
Ирина Макс
2025-10-02
Калорийность: 1680 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Молоки лососевых малосольные
Автор Ольга Доможирова
155.3
20.8
7.1
4.3
16
1 0
Салат `Берег моря`
Автор Светланушка
70.2
4.7
3.6
4.5
31
4 13
Тыквенные блины
Автор Татьяна. Путь к себе
58.6
5.3
0.8
6.6
10
5 11