Всем привет.
По силовым: начала по 2-3 кг добавлять к весу - левый квадрицепс не вытянул и потянула одну из мышц. Пришлось вчера исключить из программы часть выпадов и приседания в плие. На заднюю поверхность норм. Еще у меня присутствует дисбаланс в мышцах бедра, поэтому хотела как раз на правую ногу делать больше, чем на левую. Но левая вчера сама «слилась» с тренировки. На утро чувствую правую ягодицу. Наконец-то. Так что удалось поработать с ногой, которая до этого не дополучала свою нагрузку. Радуюсь, совсем чуть-чуть. Надо еще дать отдых левой ноге до следующей силовой. Возможно 3-4 дня. И буду убирать приседания в Смите - возможно они меня добивают в самом начале.

По бегу: на этой неделе в выходные начала немного побегивать от скуки. Просто нечем себя занять. Пока нормально, но бегать медленно не получается. Сегодня ночной костюмированный паркран на 5 км. Там побегу замыкающей, надеюсь на низкопульсовой темп)

По личной жизни: ничего не понятно. Назовем того мужчину М. М готов приезжать и общаться со мной ночью по несколько часов, но не может написать по смс такую банальщину типа «привет, как дела». Начинаю собирать список того, что я хотела бы внести в эти отношения, если у них будет развитие. Я люблю общаться оффлайн также много, как и онлайн. В то же время - возможно я сама не проявляю инициативы и надо бы разговор по душам. Потому что я сама хочу писать обо всём что у меня происходит за день и от него этого хочу (в отношениях). На днях забирал меня с зала и угощал тирамису собственного приготовления. Жаль, все встречи именно тогда, когда мне неудобно и пора бы спать🫤 по независимым от меня причинам. Хотелось бы всё как у нормальных людей.

Фотки - тирамису (он повар), зал, акрил на костюме для ночного паркрана и после пробежки.

За неделю вышло 4 силовых: 2 на верх и 2 на низ. Правда ноги после первой тренировки до конца не успели пройти и вторая тренировка вышла смазанной. В целом, мне пока нравится. На следующей неделе немного подниму веса. По питанию косяки, поэтому тут ничего хорошего не могу сказать. Удивлена, что не набрала много кг за этот период. Возможно мышцы на себя что-то берут. Но внешне располнела.

Веса на низ:
Приседания кроссовер 30кг х3 10
Выпады 15 12-10х4
Плие приседания 16 кг 10/5
Разведение 41 х3/12
Жим 50 кг 10/3

Веса на верх:
Гравитрон широкий 25 10 10 10
параллельный 25 8 8
Дельты 5кг и 5 кг 10х3
Грудь 18 кг. 10х3
Трицепс от себя вверх тренажер 11 кг 10х3
Спина 32,5 кг 12х3

И в конце каждой тренировки что-то на пресс (скручивания/планка) и иногда отжимания

Сколько интересных мнений и комментариев. Сходила на силовую, правда с прошлой ноги не восстановились. Поэтому пришлось совсем немного поделать (40 минут). Тот парень объявился и там все ок. Так что тему закрыли. Моя отекшая фотка вот вам

(Он думал, что я приду домой к 00 и приехал к моему дому, а я лежу в кроватке). Кажется я очень при очень недооценила этого человека

На днях снова провалилась в кп. Ездила проводить забег, все были хорошо. Там за еду я не отвечала и после этого бам и режим рухнул. Дня 4 заедала, плюс на личном фронте перемены и теперь хожу вся отечная с парой лишних килограмм. Не взвешивалась, правда. Не знаю как перестать все принимать близко к сердцу.
О личном - это я сходила вроде как на свидание, хотя без особой радости (хотела дать шанс и узнать получше). Но для первого раза мне все понравилось, а сейчас не общаемся 👍🌞классика
Возможно он тоже весь в работе, но это не повод не писать вообще. Раньше тоже много прям не общались, но симпатию ко мне видели все знакомые. Такие дела

Одна фотка с забега (трейл в лесу проводили). Вторая с зала после силовой. Везде счастливая, Но. 🥹

Прошла неделька и теперь уже с отчетиком. Питание всё такое же. Сегодня впервые позанималась разделяя тренировки на верх и низ. Правда немного приболела. Перед силовой делаю беговую разминку. Заминка выходит по пути домой - до дома от зала 3 км ходу. Вес скачет как блохи на собаке. Мне главное, чтобы 1.5-2 кг в месяц уходило. Остальное не важно. За отсечку буду считать 17 сент-17 окт.
по форме все также раз в неделю фото-чек.
По тренировке : был низ 10-12 раз на 4-5 подходов. Пропотелась даже. Возможно из-за болезни, кто знает. Но не температурю. Просто недомогание и одышка изредка.

Привет. Немного раньше с отчетом, хотя это даже не отчет. Пришли кд, вес вырос. Питание особо не меняла в количестве, так что надеюсь все вернётся на круги своя. После зальных силовых два дня отхожу, какие-то тяжелые тренировки выходят. Хотя день в день мне хорошо заходит.

Может стоит сменить интенсивность или заменять фуллбади на верх/низ.

Приветики. Прошла еще одна неделя и я вновь с отчетиком. В этот раз кратко. Еду кидаю в тг канале (он закрытый, но если желание будет, могу кинуть ссылку с приглосом).
Питание держу, также занимаюсь. В планах скорейшее возвращение в бег. На неделе уже бегала дважды по 5 км, но не поняла, готова уже или нет. Понятно будет только на практике.

Пока целлюлит все еще есть даже на руках. Загнала себя, конечно. Со временем надеюсь сойдёт. Напомню, что начальный вес был 65.5. Уходит очень медленно, но я не тороплюсь. Чисто радуюсь тому, что живу эту жизнь, ем любимую пищу и занимаюсь спортом. Остальное лирика…

Так. Я с небольшим отчетиком. Периодически хожу в зал. Питание 3х-разовое, с одним перекусом по возможности. Кбжу не считаю, смотрю чтобы от и до приема не голодала слишком. Вес двигается по-тихоньку.

На завтрак или молоко с готовым завтраком, или яичница сосиской +протеиновый батончик

На обед крупа +котлета (моя слабость). Чай с 5% сырками

На ужин овощи с курицей. Либо тоже яйца. К чаю зефир или печенья на 200ккал в упаковке. Система отработана, но иногда надо разбавлять.

Отпишусь еще через недельку

Режим прервался, когда поехала на поезде в Карелию. Поезд был специальный, для бегунов под забег. Это и транспорт, и дом, и ресторан. Все в одном. Пока ехали в Карелии, успели сделать часовую остановку в Питере. Погуляли и прошлись по магазинам. Потом утром были уже в Карелии. Встретили нас шумно, хорошо.

В поезде кормили три раза. Завтрак - блины с мясом/рисовая каша/сырники в день перед стартом. Обед - гречка с курицей/макарошки с сосисками/гречка с гуляшом и разные супы. Тостовый хлеб, батончик к чаю, сок и пюре каждый день. Ужин что-то одно как на обед (еще была картофельная вкусная запеканка) и к чаю батончик. Вкусно, но после того как я пробежала 55 км, и немного до этого - режим был сорван. За день устроила углеводную загрузку. Ржд угощали нас местной выпечкой и фирменными пряниками. А после забега просто хотелось метелить углеводы, желательно сладкие.
На обратном пути заезжали на 3 часа в Рускеалу и полчаса в Питер. Ночью вернулись в Москву. Жить в поезде классно. А душ у нас был бесплатный в Карелии прямо на станции. Такая база появилась год назад для всех, в том числе для местных. Убираются там каждый час по 20 минут, чтобы и вода успела остыть, и все принадлежности были налиты по своим дозаторам. Поездка понравилась, а бежать пришлось после травмы двухнедельной давности. Так что после 19 км пришлось попрощаться со скоростью и просто смотреть на ощущения с прицельной слежкой за тем, как и куда наступает нога. Горы не прощают ошибок. А так трейл был легким. Очень понравилось всё. Тем более после 19 км я вела до финиша соседа по купе с его первым забегом больше 25 км. Это его и первый марафон, и первая ультра, и первые 50 км. И всё удачно. По питанию и преодолению дистанции у него была моя голова и опыт за плечами)

Ушла от подсчета ккал, вернулась в режим. Держу планку как раньше. Питаюсь по голоду и не так много. Жду результаты через недельку. Буду периодически отмечаться