Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Фасоль стручковая |
65
|
15 | 1.6 | 0.2 | 2 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Шампиньоны |
65
|
17.6 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
Маасдам [Cheezzi] |
4
|
13.2 | 1 | 1 | 0 |
Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
Батончик неглазированный Венские вафли Bombbar |
1
|
184.8 | 19.8 | 5.8 | 3.1 |
Итого | 823 | 470 | 40 | 24 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
105.6 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
188
|
163.6 | 35.4 | 2.3 | 0.6 |
Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
Перец сладкий красный |
165
|
44.6 | 2.1 | 0.2 | 8.7 |
Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
Айсберг (салат кочанный) |
36
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Драже с Солёным Арахисом [M&M's] |
6
|
30 | 0.6 | 1.5 | 3.5 |
Итого | 1071 | 461 | 47 | 8 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
Пшеничные отруби |
19
|
31.4 | 3 | 0.7 | 3.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
Итого | 689 | 334 | 49 | 3 | 21 |
Итого за день | 2883 | 1269 | 138 | 36 | 84 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1480 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1920 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
320 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
60
|
159 | 8.5 | 12.9 | 2.3 |
Дыня |
80
|
28 | 0.5 | 0.2 | 5.9 |
Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
Халва подсолнечная |
30
|
156.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
Итого | 698 | 731 | 38 | 44 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый батончик Bombbar шоколад фундук |
25
|
78.2 | 8.3 | 3.3 | 2 |
Итого | 25 | 78 | 8 | 3 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
350
|
133 | 2.8 | 0.7 | 26.3 |
Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Рис отварной |
100
|
151.7 | 2.9 | 2 | 30.5 |
Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная |
150
|
339 | 50.4 | 13.7 | 0 |
Итого | 960 | 697 | 58 | 17 | 72 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Cookies&cream bombbar протеиновый батончик |
1
|
191 | 20 | 6.1 | 4.1 |
Итого | 60 | 191 | 20 | 6 | 4 |
Итого за день | 1743 | 1697 | 125 | 71 | 120 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
Фасоль стручковая |
45
|
10.4 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Шампиньоны |
65
|
17.6 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
Маасдам [Cheezzi] |
6
|
19.8 | 1.5 | 1.5 | 0 |
Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
Перец сладкий желтый |
100
|
27 | 1 | 0.2 | 5.4 |
Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Протеиновый батончик "Яблоко-корица" |
1
|
187 | 20 | 5.5 | 4.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 963 | 472 | 41 | 20 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 803 | 21 | 0 | 1 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Горбуша (Запекание) |
84
|
106.7 | 15.8 | 4.9 | 0 |
Капуста отварная по 1-210 |
100
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.2 |
Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
143
|
139.5 | 25.5 | 4 | 0.4 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 907 | 609 | 55 | 26 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
202
|
222.2 | 44.4 | 1.2 | 6.7 |
Кефир 1% жирности |
87
|
34.8 | 2.6 | 0.9 | 3.5 |
Пшеничные отруби |
18
|
29.7 | 2.9 | 0.7 | 3 |
Протеиновое Мороженое Бельгийский Шоколад [Bombbar] |
1
|
177 | 14 | 5 | 17 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 697 | 466 | 63 | 7 | 31 |
Итого за день | 3670 | 1572 | 161 | 56 | 91 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Фасоль стручковая |
45
|
10.4 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Шампиньоны |
65
|
17.6 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
Маасдам [Cheezzi] |
4
|
13.2 | 1 | 1 | 0 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
Сельдерей |
27
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
Cookies&cream bombbar протеиновый батончик |
1
|
191 | 20 | 6.1 | 4.1 |
Итого | 550 | 461 | 38 | 21 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горбуша (Запекание) |
195
|
247.7 | 36.8 | 11.3 | 0 |
Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
Апельсин |
136
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
Итого | 626 | 508 | 47 | 15 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
202
|
222.2 | 44.4 | 1.2 | 6.7 |
Кефир 1% жирности |
87
|
34.8 | 2.6 | 0.9 | 3.5 |
Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
Пшеничные отруби |
21
|
34.7 | 3.4 | 0.8 | 3.5 |
Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
Итого | 416 | 371 | 52 | 6 | 22 |
Итого за день | 1592 | 1341 | 138 | 44 | 82 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Фасоль стручковая |
45
|
10.4 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Шампиньоны |
65
|
17.6 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
Маасдам [Cheezzi] |
4
|
13.2 | 1 | 1 | 0 |
Багет с Луком [Лента] |
16
|
37.4 | 1.1 | 0.5 | 7.2 |
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
48
|
87.8 | 8.9 | 1.7 | 8.7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 565 | 343 | 26 | 17 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Шницель из окуня, по 1-380 |
80
|
172 | 14.1 | 10 | 6.5 |
Итого | 230 | 323 | 20 | 11 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
Батончик протеиновый шоколад-орех |
1
|
187 | 20 | 7.9 | 4.8 |
Итого | 80 | 313 | 23 | 19 | 7 |
Итого за день | 875 | 979 | 70 | 48 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
Брокколи, цветы, сырая |
60
|
16.8 | 1.8 | 0.2 | 1.7 |
Рождественский кекс Катин |
30
|
102.7 | 1.4 | 4.5 | 13.4 |
Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
Перец сладкий красный |
111
|
30 | 1.4 | 0.1 | 5.9 |
Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
Итого | 755 | 517 | 22 | 26 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пирожок с Луком и Яйцом [Азбука Вкуса] |
150
|
412.5 | 25.3 | 18.2 | 36.8 |
Безе |
2
|
6.1 | 0 | 0 | 1.6 |
Печенье Савоярди(Дамские пальчики) для Тирамису |
25
|
83.6 | 1.9 | 0.9 | 17 |
Итого | 177 | 502 | 27 | 19 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Плов СФ |
300
|
933 | 24 | 57.9 | 79.2 |
Говядина отварная, по 1-392 |
150
|
381 | 38.7 | 25.2 | 0 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Торт Сметанчо [Mirel] |
100
|
252 | 2.7 | 15.4 | 25.7 |
Тирамису Милано [Мирель] |
100
|
240 | 3.5 | 11 | 31 |
Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
Чеснок Маринованный [Экопродукт] |
120
|
66 | 0 | 0 | 16.8 |
Перец маринованный |
60
|
45.9 | 0.4 | 2.6 | 5.6 |
Лаваш Грузинский [Мэри] |
30
|
69 | 2.3 | 0.2 | 14.7 |
Итого | 1385 | 2386 | 87 | 127 | 221 |
Итого за день | 2317 | 3406 | 137 | 173 | 322 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
57 |
57 |
57 |
2532 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
57 |
57 |
57 |
57 |
2736 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
11.5 |
11.5 |
11.5 |
11.5 |
11.5 |
11.5 |
11.5 |
11.5 |
1104 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
5 |
3 |
11 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
240 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7230 |
7230 |
Расход калорий |
593 |
593 |
Количество шагов |
10382 |
10382 |