Дарья
12.02.2023 17:50
11 дней солнца, моря, пустыни, древних гробниц, свежих фруктов и тотального обжорства позади. Уезжала я с весом 59,2 кг. Вернулась на 3,7 кг тяжелее :D

По этому поводу делюсь размышлениями. Это не рекомендации ни для кого, боже упаси. Это мои собственные выводы об активности и питании на отдыхе.

1. 7 февраля исполнился ровно год с того дня, как я закончила тренировки в тренажерном зале и стала заниматься дома самостоятельно. Отметила я эту дату весьма своеобразно: устроила себе двухнедельный перерыв в тренировках. Я это не планировала, так получилось. Во-первых, я заболела, сразу после прилета и почти до самого отъезда. Сил не было, желания не было. Во-вторых, зал был маленький, чужой, хотя это капец отмазка, конечно ))) Наверное, тренировки дома усилили во мне брезгуна, и потные незнакомые скамейки в тесных незнакомых помещениях вообще не привлекают. В общем, прогуляла. 

2. Больше никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, никогда я не куплю путевку по системе All Inclusive :| Дело, конечно же, в систематическом переедании при таком подходе. Набрать нужные макросы вполне себе возможно, особенно если знаешь, что именно нужно съесть для нормы по белку и клетчатке и имея в распоряжении сервис МЗР для корректировки по микронутриентам. Удержаться в границах своей нормы по калориям – уже труднее, потому что нет весов, и главное – ты не знаешь, что именно в составе блюд, которые ты берешь. Тот же суп-пюре из цветной капусты может быть на 24 ккал, а может – на 120 ккал на сто граммов, поэтому ведение дневника в таких условиях не более чем игра-угадайка. 
Я для себя решила, что ол-инклюзив останется в прошлом. В том же Египте есть апартаменты с кухней, вполне себе нормальные магазины с продуктами, и можно питаться привычным образом. 

3. С чем действительно хорошо на отдыхе – так это с нетренировочной активностью. Мы семейка шилопопая, на месте не сидим. Совершенно не напрягаясь, я наматывала по 12-15 тыс шагов ежедневно. Если бы при этом еще не было столько вкусной еды в доступе, то запросто могла не набрать вообще ничего.  

4. В который раз убедилась, что жить надо ближе к центру. Зря я взяла отель так далеко. Это должно быть в 15-минутной шаговой доступности от центра. А так мы тратили по 1,5-2 часа на ожидание такси и дорогу туда-обратно, чтобы просто погулять в городе. 

5. Протеиновые батончики – маст хэв. Ну не предполагает общепит нигде в мире такого количества белка, как едим мы с мужем. Плюс весь общепитовский белок идет в комплекте с жирами, солью, сахаром – даже самые простые блюда будут приготовлены не так, как ты приготовил бы их сам для себя. 

6. Неутешительный вывод о переедании. Набираешь моментально. Никакого суперметаболизма не существует. Конечно, же, это не 3,7 кг одного прямо жира. Но жир там точно есть. И это тот жир, который теперь предстоит снова топить. 

7. Утешительный вывод о переедании. Девочки! И мальчики! Реально так позорно, как было – не налипает!!! Новый вес распределяется по всему телу, у меня в груди добавилось, что слегка польстило даже. Разумеется, оттуда в первые же дни сушки и убудет моментально, но что поделать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Фасоль стручковая
65
15 1.6 0.2 2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Шампиньоны
65
17.6 2.8 0.7 0.1
Маасдам [Cheezzi]
4
13.2 1 1 0
Петрушка сушеная
1
2.9 0.3 0.1 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
111
15.5 0.7 0 4.2
Огурец парниковый
109
12 0.8 0.1 2.1
Батончик неглазированный Венские вафли Bombbar
1
184.8 19.8 5.8 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
105.6 4.3 1.1 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
188
163.6 35.4 2.3 0.6
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Помидор (томат), парниковый
87
12.2 0.5 0 3.3
Перец сладкий красный
165
44.6 2.1 0.2 8.7
Морковь
74
25.9 1 0.1 5.1
Айсберг (салат кочанный)
36
5 0.3 0.1 0.6
Огурец парниковый
67
7.4 0.5 0.1 1.3
Драже с Солёным Арахисом [M&M's]
6
30 0.6 1.5 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Смородина красная
100
43 0.6 0.2 7.7
Пшеничные отруби
19
31.4 3 0.7 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку сделала легкую, с разминочным весом, но в быстром темпе. 

2 недели перерыва это очень много. Руки отказались отжиматься  И они же не позволили сделать по 25 повторений отжимания на трицепс. Надеюсь, восстановится все быстро. 
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
12
12
12
56
Вес снаряда
20
30
30
30
1480
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
80
80
80
80
320
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Повторения: 537 раз
Тоннаж: 4360 кг
 6 
 42
Дарья
09.02.2023 16:51
Африканские страсти.

Вчера мы вернулись из Каира, были в музее (старом), на Великих Пирамидах, катались по Нилу на лодочке, обедали в какой-то забегаловке, обязательные фабрика масел и папируса, которые только в тех-магазинах-настоящие-а-в-остальных-магазинах-подделки!!!

Знаете, а мне понравилось все, кроме одного момента. Про это ниже напишу. 

Понравились пирамиды. Они реально Великие. У нас было достаточно времени, чтобы погулять вокруг пирамид Хеопса и Хефрена. Полазили, пофоткались. Дочь записала свою часть видеопоздравления для учительницы, у нее день рождения в воскресенье. 

Конечно же, там тьма веаюфромов. Отмахивались, выучили на арабском "ке ля уриду", что значит "я не хочу". Но эффект непредсказуемый. Одни отваливаются сразу, а другие кричат "оу, спик арабик! ВЕАЮФРОМ!" 

Но знаете, стоит задрать голову вверх, посмотреть на вершину пирамиды, и все эти мелкие современники становятся тише, или вообще исчезают. Говорят, все боится времени, и только время боится пирамид. Это правда. Я была здесь 22 года назад, они ровно такие же. Я стала старше, где-то старее, где-то умнее, а где-то еще не очень. А они - как были, так и есть. До меня стояли 4,5 тысячи лет и после меня будут стоять. В общем, здесь пробрало даже меня. Я рада, что снова побывала здесь. 

Понравилось катание по реке. С нами была молодежь откуда-то из Бурятии, они устроили дискотеку, в итоге потанцевали все, и стар и млад. 

Что не понравилось. Да сам Каир. Он страшный, ребята. Я все понимаю, другая культура, другой климат, мне эти вещи ясны и я, разумеется, делаю скидку на все. Но чисто по-человечьи, это не город для жизни. Грязь, пыль, улицы страшные, дома безликие. С реки можно увидеть красивые усадьбы в европейском стиле, современные дома из стекла и стали. Но сразу за новым крутым Four Seasons открывается вид на огромный 16-этажный брошенный отель тыщ на 5 номеров без вывески с выбитыми стеклами и засыпанными песком старыми пальмами. Вид пугающий. Самый красивый из египетских городов – Александрия, он по-настоящему красивый, а может быть, даже единственный красивый город во всем Египте, но в этот раз мы туда не поехали, так что компенсировать ощущение черной пыльной дыры особенно нечем. 

И еще маленькое наблюдение о египтянах, основанное на их городах. Жить там сложно, судя по всему, потому что их реально не волнуют ни мусор под ногами, ни выбитые стекла в домах центре столицы. Зарплата учителя -- 60 долларов в месяц, врача -- 120. Жизнь стала сильно сложнее после революции, когда они снесли Мубарака, были страшно им недовольны. Теперь вздыхают, мол, при Мубараке было спокойнее и богаче. Что тут скажешь. Правда, сразу добавляют, что Мубарак был козел все равно. Типа, правильно снесли. Незаконно он правил. Теперь же закон у тех, кто с автоматами, поэтому особенно не повозмущаешься. 

Вообще, пока я ехала в Каир, мне не спалось. Изучала карту, и увидела там город со странным названием Город имени 6 октября. Я профан в арабской истории, поэтому с большим интересом почитала про город, а следом - про арабо-израильский конфликт, и самый большой позор в новейшей истории арабского мира - Шестидневную войну, в результате которой Египет потерял Синайский полуостров и Суэц, а Сирия - Голанские высоты. Следом была война Судного дня (собственно, в честь которой и назван Город имени 6 октября), когда арабы таки наваляли израильтянам, но не надолго, и в результате израильтяне все равно победили, но уже с более серьезными последствиями для мира и себя, такими как нефтяной кризис и полным разрывом дипотношений Израиля с половиной ариканских стран. Далее гордые египтяне получили еще несколько оплеух со стороны израильтян, например, те им предложили забрать Синай обратно в обмен на гарантию ненападения. Страшное оскорбление и это сейчас не шутка. Где-то к 80-му году прошлого столетия меня срубил сон, поэтому пока краткий экскурс в историю Ближнего Востока можно считать законченным.

Стало понятнее отношение израильтян в аэропорту Бен Гурион лет 5 назад, которые, изучив мой загранник с выраженным недоумением интересовались, что я забыла в Египте и Турции, и зачем столько раз туда ездила. На мой ответ "отдыхать" они изумленно переспрашивали "отдыхать в Египте???" А после устроили мне тотальный досмотр всех вещей, и я чуть не опоздала на самолет в Россию. Суки. 

В общем, современная история Египта такая же увлекательная, как и история Египта Древнего. Даже интереснее. К сожалению, в русскоязычном интернете суть конфликта с Израилем подана достаточно однобоко, и с израильской стороны. У меня в их конфликтах никаких предпочтений нет, я ни за белых, ни за красных, но трудно не заметить фразочки о том, что куда бы ни пришли евреи, везде колосятся апельсиновые рощи. Арабы же выглядят мелочными, глупыми, жадными и не в меру воинственными. 

Поэтому на данный момент я себе сформировала картинку следующую. Египтяне не очень образованны, но очень религиозны. Живут бедно, с детства усваивая простую вещь: во всех их бедах виноваты евреи. Это очень удобно для нескольких кланов, делящих между собой власть в стране, в последние несколько лет успешно балансирующих между бедностью и всеобщей ненавистью в иноверцам. Может быть, я ошибаюсь. Если здесь есть специалисты по Ближнему Востоку, с удовольствием послушаю лекцию о том, что на самом деле там происходит. 

Фотки с поездки.
Про воинственность. Зацените фото. Это декор лодочки, на которой нас катали по Нилу. Цветочки, солнышки, микки-маусы и автоматы.
 11 
 25
Дарья
07.02.2023 18:25
Уважаемые жители сайта! Я задумала привезти росточек желтого гибискуса. Я не могу перед ним устоять 🙈

Научите, кто опытный, как повысить его шансы? Срезать в день отлета, как везти? В пакете?
 5 
 31
Дарья
07.02.2023 13:11
Вести с ветренных пляжей Хургады.

Муж купил мне азитромицин, 3*500 мг. Сегодня будет третий прием. Я стабильна (хорошее слово, нравится мне. Звучит, как будто я мегакомпьютер и от меня зависит благополучие жителей планеты). Если бы не это, был бы уже бронхит, товарищи. К антибиотику еще спрей типа нашего тантума, и несколько блистеров стрепсилса. Стрепсилс здесь продается поштучно, у меня конфеты всех цветов радуги )))

Местные все в курсе, что у меня болит горло. Каждый подошел, поинтересовался, как моё здоровье. Несут напитки, кто кофе с молоком, кто чай (тоже с молоком), вчера один паренек из бара навертел мне анисовый коктейль с миксом разных чаев и лаймом. Когда я увидела, сколько он грохнул туда того лайма, я зажмурилась и согласилась добавить туда сахара.

Приятно это. Муж носит халву, даже дети слушаются. Им непривычно, что мама шепотом говорит 

Сегодня день проверки отчетов, поэтому я работаю на пляже, воплотив мечту ста процентов офисного планктона Российской Федерации. Ну ничо так, норм   хорошо работается. 

* * *

Только что на посадку прошел военный вертолет. Первый за то время, что я здесь. Чорт, надеюсь, никакой революции не ожидается. Они воинственные, конечно, не в меру. Но пусть потерпят еще 4 дня, застрять здесь неохота. 

* * *

Сегодня ночью мы уезжаем в Каир. Осталось главное событие поездки – пирамиды. Потом останется 3 дня-тюленя и домой.

* * *

Расскажу немного о том, как я здесь ем.
На завтрак я беру омлет с сыром и овощами. Здесь очень вкусная фета, на остальные сыры без слез не взглянуть. Сыр посыпаю черным кунжутом, интересное сочетание получается. 
Потом беру "египетскую десертную кашу с молоком" Это они так её назвали. Чего в ней десертного, я не знаю, она не сладкая. Зерна - по-моему пшеничные, сильно разваренные. Туда добавляю мед в сотах, получается десертная ))) 
Затем 150-200 г йогурта с овсяными хлопьями. Добавляю к нему ложку мелко нарезанных яблок и зеленой дыни.
Завершаю завтрак кофе с молоком и кусочком халвы. Кусочек примерно граммов на 30. Хочется больше, но держу себя в руках.

На обед я ем одно и то же - тушеную телятину с рисом и свежим зеленым горошком. Беру суп-пюре из картофеля/брокколи/грибной и тарелку фруктов. Фрукты это зеленая дыня, гранаты, мандарины, апельсины. Гуава есть, но только однажды попалась не дубовая. Клубника, киви – только в десертах. Десерты я не ем. Вот эти бисквитные с кремом – просто неохота. Все же хорошо, что в отеле не дают орехи, тут я бы не устояла. А без бисквитов обхожусь легко. 

Ужин примерно такой же как обед. Тоже говядина или телятина, тоже крем-суп с диабетического стола и тушеные овощи. Тоже фрукты, но поменьше, чем в обед. 

Рыба и курица здесь каждый день, но я их не хочу.

Из напитков я пью черный чай и кофе с молоком. Черный кофе в Египте мне не нравится, слишком крепкий, они его заваривают очень горьким. Помню из давних поездок привезла папе килограмм кофе, он его пил и нахваливал, а мне тот кофе не лез. Сейчас муж пьет с удовольствием, а мне даже смотреть на него противно. На кофе, разумеется, не на мужа )))

Собственно, все. В городе берем манго и клубнику. 

Здесь делают классные протеиновые батончики. Не понимаю, почему, но в стране, где никто не знает, что такое сахарин или цикламат натрия, делают реально вкусные протеиновые батончики. Подозреваю, что на сахаре 
Мы хотим забрать с собой блок, гадаем, разрешат вывезти или нет. По карманам растолкаем )))

Фотки все подряд.
 8 
 25
Дарья
05.02.2023 10:05
Я все-таки разболелась. Горло болит очень, кашель. Температура нормальная, но и только. Отменила сафари сегодня. Отлежаться за два дня уже не надеюсь, но так хочется обойтись без бронхита ☹️

Питание настраиваю под больное горло, все мягкое, подогретое: омлет с сыром, горячие молочные каши (слава богу, несладкие), сама добавляю мед из сот, пью кофе с молоком, беру немного халвы. Свежие овощи и фрукты раздражают слизистую, пока убрала.

Вчера на ужин был картофельный суп-пюре, смешала его с тушеной разваренной телятиной, по ощущениям прогрелась до костей )))

В местной аптеке купила конфетки типа стрепсилс, в своей аптечке нашла блистер лизобакта. Спасаюсь так.

Путевые заметки, все подряд.

Вчера были на экскурсии в Луксоре. Там ничего не изменилось за то время, что я была. Хотя, нет. На берегу пруда в Карнаке поставили кафе. Раньше был просто каменный прямоугольный водоем, теперь столики, цветочки, на столах кактусы, под навесами диванчики. Фоток почему-то нет, я вроде бы все подряд фотографировала 🙈 цветочки только нашла )) ну ладно, общее ощущение уюта передает. На заднем плане тот самый священный пруд.
Сын возмутился, что я приехала в храм которому 4 тысячи лет, а радуюсь кафешке и цветам 😁 его там пробрало, ходил кругами вокруг скарабея, трогал камни и рисунки, постоянно пытался «погрузиться в вечность», закатывал глаза и считал сфинксов-баранов на входе. В автобусе заказал себе картуш за 10 баксов, ходит теперь гордый с картушем.

Муж покупал нам всякие погрызухи и мороженое, отмахивался от бесконечных «веаюфромов» и слушал Бредбери в наушниках. А мы с Махой называли сфинксов «свинксами», чем страшно разочаровывали Василия. Маха еще боялась опоздать на автобус. В общем, нас не пробрало.

Хотя, меня еще кое-что впечатлило. В 2004 году я была в Карнакском храме, получается, 22 года назад. Тогда колонны были просто коричневые. Так вот: ученые сообразили, что краска может быть под коркой из песка, и аккуратненько расковыряли часть колонны, действительно обнаружив цветные участки под верхним слоем.
Воодушевились и очистили десяток колонн. На фото можно увидеть результат. Казалось бы, чего можно ожидать от развалин, которым 4 тысячи лет. Это был очень неожиданный и приятный сюрприз.
Небо здесь такое же, как у нас, но все созвездия повернуты градусов на 20 против часовой. Луна тоже, вид такой, будто она любопытствует. Вы замечали на Луне лицо? ))) здесь кажется, что она пытается нас внимательно разглядеть.

Из созвездий хорошо видны Орион, Кассиопея, Лебедь. Из планет — Венера и Юпитер. Полярная звезда раза в два ниже к горизонту, чем на Урале.

Вчера было полнолуние, мы как раз были в пустыне, зрелище было величественное.

Все, пока писала, кончилось действие лизобакта, пошла я лечиться. Всем хорошего настроения и постарайтесь не заболеть.
 2 
 18
Дарья
03.02.2023 19:10
Сегодня 3-й день, как мы с семьей в Хургаде и первый день без ветра. По счастливому стечению обстоятельств именно сегодня закончилась моя акклиматизация. У меня это обычное дело, я очень плохо переношу смену часовых поясов и климата. Думаю, из-за того, что живу очень размеренной жизнью, делаю одно и тоже, ем одно и то же. Когда прилетаю в отпуск, сразу день-два-три убираю на перенастройку. В этот раз двух дней хватило, ура.

Расскажу немного про отель. Jasmine Palace, самый юг местной отельной инфраструктуры. Южнее нас только Лонг бич пэлас. Такси в одну сторону до центра 5 евро, это при том, что муж рубится с таксистами беспощадно 😂

Отель заявлен как 5*, но я бы поставила 4- и только за счет кормежки. Кормят отлично. Фруктов много, мясо, рыба, птица, свежие овощи, супы, каши. Нет орехов (печаль) и из сухофруктов только изюм. Но зато восхитительный йогурт и волшебный сыр Фета.

Территория небольшая, ухоженная, чистая. Все улыбаются. Настроение миролюбивое у людей, часто вижу, как гости обнимаются с официантами в ресторанах. Сегодня искала, где разменять 100 фунтов, чтобы оставить чаевые за уборку, так несколько сотрудников отеля мне говорили: «Сколько тебе надо, десять? На, возьми десять фунтов, потом отдашь».

Немного фоток красивых растюх на территории

Детей покатали на верблюде. Фоток было миллион, но самое лучшее фото — первое. Давно заметила, что на первых фотках у детей самые яркие эмоции. Потом они уже кривляться начинают ))

Пока все мои новости. Всем пис 🤘

Ах, да. Коротко о том, как я ем 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
60
159 8.5 12.9 2.3
Дыня
80
28 0.5 0.2 5.9
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Халва подсолнечная
30
156.9 3.5 8.9 16.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.8 1.4 1.8 0
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик Bombbar шоколад фундук
25
78.2 8.3 3.3 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
350
133 2.8 0.7 26.3
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Рис отварной
100
151.7 2.9 2 30.5
Дыня
120
42 0.7 0.4 8.9
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная
150
339 50.4 13.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cookies&cream bombbar протеиновый батончик
1
191 20 6.1 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 23
Дарья
30.01.2023 15:40
Сегодня завершила все доотпускные дела на работе, а может и не все, но уже пофигу. В 15 часов встала, помахала всем ручкой и ушла в розовый закат. По пути заскочила в магазин, прикупила новые штаны и топ. Собиралась только топ, но мимо ТАКИХ штанов пройти я не смогла. У них настолько отпускной вид, что без них лететь никуда нельзя, я так решила.

Впереди 10 дней отдыха и кайфа. Я забронировала несколько экскурсий, прогулок по городу, а также пару дней ничего-не-делания в отеле. 

Без весов, всяких. Ни себя, ни еду взвешивать я не буду. Записывать буду, чтобы статистику не ломать, но это все будет на глаз. Я обычно уменьшаю на треть все, что заношу на глазок :crazy:

Я 18 лет не была в Египте, и уже не помню, что там едят. Помню, что в Тайланде мне зверски не хватало нормальной молочки. Помню, что морепродуктов там море. И сыра вроде было дофига. А сейчас еще и сезон клубники, в общем, надеюсь, не пропаду :dance: муж набрал протеиновых батончиков, запасливый. 

Отель выбирала со спортзалом. Посмотрим, что там за спортзал. Фоток самого зала критично мало, нормальные люди обычно фотографируют пальмы, лебедей из одеял и большие столы с десертами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
80
125.6 10.2 9.2 0.6
Фасоль стручковая
45
10.4 1.1 0.1 1.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Шампиньоны
65
17.6 2.8 0.7 0.1
Маасдам [Cheezzi]
6
19.8 1.5 1.5 0
Петрушка сушеная
1
2.9 0.3 0.1 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Перец сладкий желтый
100
27 1 0.2 5.4
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Протеиновый батончик "Яблоко-корица"
1
187 20 5.5 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Горбуша (Запекание)
84
106.7 15.8 4.9 0
Капуста отварная по 1-210
100
24 1.4 0.1 4.2
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
143
139.5 25.5 4 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
202
222.2 44.4 1.2 6.7
Кефир 1% жирности
87
34.8 2.6 0.9 3.5
Пшеничные отруби
18
29.7 2.9 0.7 3
Протеиновое Мороженое Бельгийский Шоколад [Bombbar]
1
177 14 5 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 20
Дарья
29.01.2023 19:54
Надоели переборы по калориям, сделала себе неделю мини-сушки. Сегодня приложение мне показало вот такие цифры. Ржу. Вспоминается Фредди Меркьюри с его «ху уонтс ту лив форева», только я заменила бы live на eat 🤭🙃

Тот случай, когда все объясняет мелкий шрифт на сером фоне внизу 🤓

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
80
125.6 10.2 9.2 0.6
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Фасоль стручковая
45
10.4 1.1 0.1 1.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Шампиньоны
65
17.6 2.8 0.7 0.1
Маасдам [Cheezzi]
4
13.2 1 1 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Сельдерей
27
3.5 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
112
15.7 0.7 0 4.3
Cookies&cream bombbar протеиновый батончик
1
191 20 6.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
195
247.7 36.8 11.3 0
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Апельсин
136
58.5 1.2 0.3 11
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
202
222.2 44.4 1.2 6.7
Кефир 1% жирности
87
34.8 2.6 0.9 3.5
Смородина красная
100
43 0.6 0.2 7.7
Пшеничные отруби
21
34.7 3.4 0.8 3.5
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Дарья
26.01.2023 21:11
Сегодня день суматошный. С утра ездили с классом дочери на экскурсию в центр реабилитации диких животных. Есть у нас свой Айболит в Челябинске, Карен Даллакян. Он спасает тигров, львов, рысей. Первым был тигр Жорик, затем тигр Гектор, лев Симба, рысь Марыся, леопарды, медведи, всех не перечесть. Все на средства благотворительного фонда самого Карена и неравнодушных жителей города. У каждого зверя история такая, что мороз по коже от людской жестокости. Дети впечатлились, да и взрослые тоже.

На фото: Карен Даллакян и тигр Жорик, тигр Гектор, лев Симба, леопард Ева, рысь Марыся — самые известные питомцы доктора Даллакяна.

Ну и блок саморефлексии, куда без этого. Организовала я все сама, походя, между делами. Подумалось, почему бы и да, как говорится. А сегодня, наконец, поняла — вот моё. Вот чем я готова заниматься постоянно — поездки, вылазки, экскурсии. Я нахожу героев, составляю маршруты, организую транспорт, питание, впечатления, и все это мне в кайф. Даже когда группа задерживается, а туристы забывают вещи — не напрягает.

Пока без выводов.

Питание вот такое. До шести только орехи и батончик успела слопать, а потом родительское собрание, на этот раз у дочери, и здесь мне так не свезло, как с сыном на прошлой неделе. 2,5 часа, и директору было что сказать, и учитель подготовилась как следует. Приехала домой в десять вечера, и поняла, что уже не голодная. Ночью аппетита нету обычно.

Через 5 дней мы семьей улетаем в Африку. Будем по пирамидам лазить, хотя, это запрещено. Ну ладно, но внутрь точно залезем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
80
125.6 10.2 9.2 0.6
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Фасоль стручковая
45
10.4 1.1 0.1 1.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Шампиньоны
65
17.6 2.8 0.7 0.1
Маасдам [Cheezzi]
4
13.2 1 1 0
Багет с Луком [Лента]
16
37.4 1.1 0.5 7.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
48
87.8 8.9 1.7 8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Шницель из окуня, по 1-380
80
172 14.1 10 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Батончик протеиновый шоколад-орех
1
187 20 7.9 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Дарья
21.01.2023 20:43
Сегодня у меня не было шансов устоять. Никаких. Я была на дне рождения человека, который готовит плов так, что у меня голова кружится. Я равнодушна к плову в целом, по узбекским кафешкам не хожу, но то, что готовит этот парень, это не плов, это симфония просто.

Поэтому я убрала телефон и просто от души наелась и плова, и солений, и сыра, и сладкого. Завтра на весах будет плюс 3 кг, и я снова устрою себе неделю дефицита потом. Продукты вносила уже сейчас, дома, перед сном по памяти. Наверное, что-то забыла.

С утра с дочкой были на зимнем спортивном празднике в нашем городском бору. Пиликали 1,5 км от парковки туда, и столько же обратно, груженые спортинвентарем. То есть пиликала я, а Маха ехала в бублике для тюбинга и держала спортинвентарь (клюшки, мячики) в руках.

Потом больше часа носились на эстафете, после чего напились чаю из термосов с пирожками.

В общем, наелась я сегодня на неделю вперёд 😎🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Фасоль стручковая
35
8.1 0.9 0.1 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
3
11.8 1.1 0.8 0.1
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
23
52.4 2 0.3 10.4
Цветная капуста
60
18 1.5 0.2 2.5
Брокколи, цветы, сырая
60
16.8 1.8 0.2 1.7
Рождественский кекс Катин
30
102.7 1.4 4.5 13.4
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Перец сладкий красный
111
30 1.4 0.1 5.9
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Огурец парниковый
134
14.7 0.9 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Луком и Яйцом [Азбука Вкуса]
150
412.5 25.3 18.2 36.8
Безе
2
6.1 0 0 1.6
Печенье Савоярди(Дамские пальчики) для Тирамису
25
83.6 1.9 0.9 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов СФ
300
933 24 57.9 79.2
Говядина отварная, по 1-392
150
381 38.7 25.2 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Торт Сметанчо [Mirel]
100
252 2.7 15.4 25.7
Тирамису Милано [Мирель]
100
240 3.5 11 31
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чеснок Маринованный [Экопродукт]
120
66 0 0 16.8
Перец маринованный
60
45.9 0.4 2.6 5.6
Лаваш Грузинский [Мэри]
30
69 2.3 0.2 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мостик с 60 кг стало легко делать. После 4*12 еще секунд 40 держала в верхней точке без особого напряга. Буду добавлять.

Недавно шкаф разбирала и нашла записи с первых тренировок. Лена, мой тренер, чудесный человек, пишет «кг» как «т» 🤣🤣

Прогресс, однако. Хоть и не быстрый, 3 года. Сейчас на приседах 30 это разминка. Но я никуда не опаздываю.
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
57
57
57
2532
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
57
57
57
57
2736
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
11.5
11.5
11.5
11.5
11.5
11.5
11.5
11.5
1104
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
3
5
3
11
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
80
80
80
240
Шаги
1
Итог
Дистанция
7230
7230
Расход калорий
593
593
Количество шагов
10382
10382
Результаты за день
Энергозатраты: 801 ккал
Повторения: 518 раз
Тоннаж: 6372 кг
Дистанция: 7230 м
Количество шагов: 10382
 1 
 18
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты