Окей. Еще три дня подожду для ровного счета (2 недели дневника) и следующие 2 недели буду считать показательными по темпам снижения веса/объемов. Сейчас менять что-то в питании нет смысла: пока ушла в основном вода, которая прибыла за июнь, когда куча праздников и застолий. 

А вот с 11 июля через пару недель уже можно будет оценить эффективность выбранной стратегии: 1,8-2 г белка, до 60 г жиров, остальное угли, ≤1500 ккал, ≥10k шагов ежедневно и 4 силовых (нормальных силовых, с прогрессом!) в неделю. Ржу, первая мысль — а как я смогу три дня подряд делать силовые с прогрессом )))) страшно, блин. Надо их, наверное, по группам растащить, так будет проще. И знакомых бодибилдеров попросить проставлять веса :party: ох, тогда мне точно каюк. Все таки ленивая я.
Если не взлетит, буду резать жиры и общий объем калорий :( Хочу по -300 г в неделю сохнуть. 

Все же надеюсь, что взлетит :dance:

Мне так хочется думать, что я движусь к цели. Хотя я не вижу динамики ни на весах, ни в сантиметрах. Показалось сегодня, что подушка на животе усохла. Еще бы ей не усохнуть, угли-то срезаны на треть. То вода, то вода… но так нравится думать, что жир.
Проанализировала дневник питания за 10 дней, что веду его здесь. Цифры неплохие. По крайней мере, мои предположения и аналитика сервиса почти совпали.
Ладно. Времени для выводов прошло недостаточно. Летим дальше.

Читаю книгу «Еда для радости». Пишут грустное. На сегодняшний день никто из исследователей не смог опровергнуть гипотезу о снижении базового метаболизма у людей, прошедших через экстремальный голод. Чем это плохо, объясню на примере.

Представьте себе двух женщин, Веру и Лену, с одинаковой массой тела (например, 60 кг), нормальным ИМТ, здоровым процентом жира и активным образом жизни. Разница лишь одна — Вера когда-то весила 100 кг, но ценой смены образа жизни похудела и вернула себе здоровое и красивое тело. Лена же никогда не обладала избыточным весом, просто всю жизнь нормально питалась и сохраняла активность.

Так вот. У Веры и Лены никогда не будет одинаковым уровень базового метаболизма. У Веры он будет ниже. А это значит, что набирать лишний жир Вера будет проще и быстрее, чем Лена, и поэтому питаться одинаково они не могут. Для сохранения тех же параметров, что у Лены, при прочих равных Вере придется употреблять меньше еды. Незначительно, не в разы. Но - меньше. Более конкретные цифры разнятся от исследования к исследованию, но всегда они отличаются НЕ в пользу похудевших. 

О чем это говорит? Не надо диких диет и голодовок. Человеческое тело умеет выживать, училось много тысяч лет. И снижение уровня базального метаболизма — это инструмент, пригодившийся нам для выживания, обкатанный эволюцией, и на практике — непреодолимый. Потому что механизма отмены этого инструмента нет, ведь для выживания он никому не был нужен. Повод задуматься для любителей эктремальных методов снижения веса. 

Тем же, кто, как наша условная Вера, сделал чудесное и снова стал стройным, этот грустный факт придется принять и жить с этим. Как только ослабится контроль — вес вернется. 

Ссылки у автора в конце книги. Захотите — сфоткаю.

А вот эту сама нашла. Исследование проведено среди участников шоу похудания в США спустя 6 лет после его окончания. Дословно вывод звучит так: «Метаболическая адаптация сохраняется с течением времени, и вероятно, является пропорциональным, но неполным ответом на единовременные усилия по снижению веса». https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21538#oby21538-bib-0003

Не удержалась и хомякнула вечером. Сначала закинула, потом посчитала. 80+ ккал на один зубок.
Вспомнилось, как знакомая возмущалась, что «ничего не ест, а толстеет». А вот оно. Вот поэтому. Эх 🙈

Итоги недели 1:
Вес (среднее значение за неделю) 61,75 (-0,6 кг)
Объемы (шея, талия, живот и бедра) -1,5 см.
ИМТ: 20,9
% жира: 22,91

Наблюдение:
Все-таки застолье приводит к привесу и увеличению объемов. Даже когда ты не ешь вообще ничего «праздничного», ты просто съедаешь больше, сидя за столом.

И зареклась я оставлять детей подруг ночевать. Скачут до полуночи, спать мешают, поросята. Носятся по дому, атакуют холодильник. Вчера так вообще учудили. По улице какие-то девчонки катались на великах по темноте, хохотали громко. Так мои со своими гостями собрались на улицу игрушечным пистолетом этих девчонок пугать.
Пришлось очень уж строго всю компанию утихомирить и по койкам разогнать 😂😁
В общем, либо с мамами пусть остаются, либо ну нафиг такие развлечения.

Вчера яндекс подсунул мне рекламу чудо-пилюль, которые не просто уменьшают жир на боках, но еще и организм «отчищают». Больше сотни положительных отзывов от отчистившихся и похудевших «в области лица и рук» 🙈 Почти 3 тр стоят пилюли. И покупают ведь. Пишут, что «после приема первых двух капсул тепло пошло по организму». Не иначе как жир начал плавиться.

Вспомнила анекдот: встречаются две подруги, одна вся такая свежая, стройная, подтянутая, глаза блестят.
— Наташ, ты что делала, как так похудела?
— Ой, много всего! Пробежки, тренировки в зале, в бассейн теперь хожу, с питанием разобралась. Велик, прогулки, сплю хорошо. Ну и массажи, крем хороший…
— Крем? Что за крем?

Международный день собак.
Мне повезло, один собака у меня есть. Пойду поцелую в мокрый нос.

Сегодня день рождения сына. Обожаю его. Взрывной и отходчивый, как я. Любит сказки и страшилки. Новое открытие - зонг-опера TODD. Уже всей семьей распеваем про пирожки от Ловетт 🙈🙈🙈 посмотрел мюзикл с Деппом — не зашло. А «КиШ» очень даже. В общем, мой ребёнок, не родит осинка апельсинку 😁
Попросил в подарок колонку Алису и аквариум. Колонка успела приехать, а аквариум где-то застрял. Но так как Алиса знает миллион анекдотов, парень быстро утешился и согласен подождать.

Как водится, на свой день рождения сын рисует нам картины. В этом году мне досталась лягуха.

Ну и совсем для полного счастья у меня расцвел мой первый собственный пион 😍

Здесь адекватнее, чем в ФС, отражается фактическое потребление калорий, на мой взгляд. Только здесь, например, до меня дошло, что у куриной грудки — сырой, тушеной или жареной — различается вес, а значит, и калорийность.
Ну ок. Значит, несколько лет я съедала больше белка, чем показывал счетчик калорий. А это — хорошо 🤓

Сегодня день прошёл, как и планировала. Подала документы на ребенка в ДПШ, оказалась вся суббота занята занятиями. Он, конечно же, заявил, что ходить не будет никуда, и вообще. Договорились на том, что первый месяц (сентябрь) ходит на всё, чтобы понять, какой из кружков ему нравится, а с октября вычеркиваем то, что не зашло. У нас в обязаловке только школа и спорт. А там сам пусть решает, что ему ближе: театр, изготовление игрушек, радиолюбительство или игра го. Или ничего, так тоже можно.
Питание окей. На завтрак тарелка свежих овощей, сырники и кофе. Вместо сахара в сырниках и кофе - цикламат натрия. За кадром остался домашний кефир.
Вечером муж искушал меня арбузом и мороженым, но я отказалась. Воля плюс характер ✊✊✊