Блог Дарья

Дарья

13.03.2023 18:38

Дневник питания за 13.03.2023

На работе по прежнему некогда вздохнуть, весь день сижу на попе. Поэтому сегодня встала еще на часик пораньше, собачку схватила и в быстром темпе маленький круг по посёлку. Ровно 60 минут, почти 7 тыс шагов к 5.20 утра. Собачка так офигел от неожиданности, что всю дорогу бежал в команде рядом, и я только по возвращении обнаружила, что поводок тащила с собой зря 🤭

Затем всех завтраком накормила и бегом на массаж. В 9.20 была на работе и только на обед на 20 минут смогла выскочить. В 18.00 комп выключила, кабинет закрыла и погнала за дочей, забирать из бассейна.

Успела много, но все равно еще дофига работы.

И это только понедельник.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с брокколи, стручковой фасолью, зеленым горошком и шампиньонами	150	198.2	16.4	13.1	3.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Opti-Women	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1081	347	41	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик chikalab	1	233	15	12.8	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	370	301	16	19	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	125	108.8	23.5	1.5	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	6	15.9	0.9	1.3	0.2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	8	33.4	0.8	3	0.7
Итого	399	496	36	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Ржаные [Диадар]	20	38	2.6	0.6	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	115	247.3	30.9	13.8	0
Перец сладкий желтый	120	32.4	1.2	0.3	6.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Картофельные чипсы пластины со вкусом бекона	12	0	0	0	0
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	537	392	36	14	28

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3287	1540	131	71	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

27

Дарья

12.03.2023 17:42

Дневник питания и тренировок за 12.03.2023

В выходные по утрам гуляли с собакой.

Фотки с прогулки

Кошь тоже интересная. Ей год исполнится через неделю, и она не помещается на стуле. Заводчица сказала, они до трех лет растут 🙈

А это просто так, попалась фотка, жизненно 🤭😂

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с брокколи, стручковой фасолью, зеленым горошком и шампиньонами	150	198.2	16.4	13.1	3.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Opti-Women	2	0	0	0	0
Итого	701	364	41	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	202	173	20	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	123	36.9	3.1	0.4	5.2
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	100	40	0	0	10.2
Перец Желтый [Окей]	100	27	1.3	0	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	189	164.4	35.6	2.3	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1612	282	40	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое bombbar шоколад	1	177	14	5	17
Халва тахинно-арахисовая	34	170.7	4.3	9.9	16
Итого	124	347	18	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Итого	22	86	7	5	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3261	1253	128	42	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После массажа (??) ноет поясница. А может, после долгого сидения за компом.

Так что маленькая не тяжёлая тренировочка перед сном — то что надо 🔥

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	8	12	12	32
Вес снаряда	50	50	50	1600

Выпады в бок

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	720

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	828

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	25	20	20	65

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40

Шаги

	1	Итог
Дистанция	8400	8400
Расход калорий	400	400
Количество шагов	11762	11762

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Повторения: 521 раз

Тоннаж: 3148 кг

Дистанция: 8400 м

Количество шагов: 11762

5

20

Дарья

12.03.2023 05:29

Яичница с брокколи, стручковой фасолью, зеленым горошком и шампиньонами

Калорийность - 132.1 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	80 г
Цветная капуста (Жарка)	50 г
Шампиньоны (Жарка)	130 г
Горошек зелёный, замороженный	50 г
Яйцо куриное (Жарка)	360 г
Масло из виноградных косточек	3 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Тыквенные семечки, сушеные	12 г
Кунжут	2 г
Петрушка сушеная	2 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)	2 г
Фасоль стручковая (Жарка)	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Рецепт завтрака на несколько человек.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Разогреваем замороженные овощи, сразу к ним можно забросить нарезанные грибы. Замороженные грибы тоже годятся, но с них будет больше воды, и время готовки немного увеличится.

Шаг 2.

На этом этапе я добавляю по чайной ложке сушеных трав (здесь петрушка) и ламинарию. Вкуса ламинарии не ощущается, а йод в микронутриенты засчитан 🤓

Шаг 3.

Когда все обжарится, разбиваем яйца.

Шаг 4.

Добавляем семечки и кунжут. Семечки могут быть любые, хоть микс из разных. Кунжут тоже.

Я люблю желток целым, поэтому свою часть завтрака оставляю такой:

Шаг 5.

Муж любит яичную «болтушку», поэтому остальные яйца размешиваю с овощами.

Шаг 6.

Все посыпаем пармезаном и доводим до готовности.

Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.1 кКал	7.84%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	8.7 г	15.54%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	74.2 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

17.5%

b-car

5.1%

В1

7.2%

B2

21.9%

Холин

29%

B5

26%

B6

7.3%

B9

7%

B12

12.2%

C

17.6%

D

11.9%

E

5.2%

H

29%

вит.К

19.3%

PP

17.3%

Калий

11.6%

Ca

9.2%

Si

9.6%

Mg

8.8%

Na

10.4%

P

24.3%

Cl

4.9%

Fe

13.7%

I

39.3%

Co

84.1%

Mn

11.8%

Cu

19.1%

Mo

5.9%

Se

41.3%

F

1%

Cr

8.6%

Zn

9.3%

3

7

Дарья

10.03.2023 19:52

Дневник питания за 10.03.2023

Работала весь день допоздна и забыла поесть. У меня такое редко.

Стих прислала подружка:

Можешь быть
самой мерзкой дрянью и подлецом
Или чистым огнём для людей светить вдалеке —
Всё равно у одних — кукла вуду с твоим лицом,
У других — твоя фотография в кошельке.

Александра Ардова.

Красиво и очень точно.

Всем пис 🤘🤘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мега-яичница	170	201.5	15.8	13.4	3.6
Opti-Women	2	0	0	0	0
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	652	480	46	25	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы из Куриной Грудки [Sadia]	16	37.3	2.1	2	2.7
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	25	60	2	0.3	12.5
Грибной суп	250	92	2.3	6	7.2
Винегрет	300	158.7	6	2.1	28.2
Батончик chikalab	1	233	15	12.8	4
Итого	651	581	27	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Coconut No Sugars [Alpro]	150	19.5	0.2	1.8	0.6
Итого	180	138	23	3	3
Итого за день	1783	1202	96	52	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Дарья

10.03.2023 04:46

Дневник питания за 09.03.2023

Взяла запеченое яблоко в кафешке и, как говорил мой сын в 5 лет, СОЖИРАЛА его. Вместе с творожной массой, изюмом и посыпкой из сахарной пудры. Вес по отдельности внесла, чтобы видеть состав нутриентов.

Все-таки клевое это приложение МЗР, что ни говори. Разболтаешься, забудешь про нормальное питание, оно тебе покажет цену этой беспечности и вроде как снова в кучку собираешься.

А это хорошо.

Мечты должны сбываться. Записалась, иду на массаж к 8 утра. Тренировку сдвигаю на субботу.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мега-яичница	160	189.6	14.9	12.6	3.4
Opti-Women	2	0	0	0	0
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	628	393	42	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Итого	814	94	2	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	113	114	4.7	1.2	21
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	138	191.3	25.4	9.9	0
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	674	345	32	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Кукуруза, зерно	10	32.5	1	0.5	6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Печень говяжья жареная, по 1-420	100	208	22.8	10.2	9.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Кабачок жареный с морковью и луком	60	21.1	0.5	0.5	3.4
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	140	78.4	0.4	0.6	16.3
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	805	609	43	20	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Coconut No Sugars [Alpro]	216	28.1	0.2	2.6	0.9
Итого	246	147	23	4	3

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4067	1593	143	63	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Дарья

09.03.2023 08:35

Дневник питания и тренировок за 08.03.2023

Расскажу историю. Полтора месяца назад я как следует отъелась в отпуске. Приехала с приветом почти 4 кг.

Замечу, что пока отьедалась, не тренила вообще.

Вернулась и попыталась быстренько схуднуть. Но выйти из режима «ешь все что не шевелится» сложно. Еще две недели я привыкала есть поменьше, одновременно с этим вернулась к тренировкам и как раз за пару недель почти все силовые показатели вернула, а некоторые даже нарастила.

Теперь вторую неделю я держу дефицит и тренируюсь. И наблюдаю прекрасное: жир перекачивается в мышцы.

Как определила? Качаю бедра, ягодицы — они и выросли. Как и силовые показатели на этой группе мышц. А остальное — нет. Талия вернулась к доотпускному размеру. Грудь схуднула, ибо дефицит, и она первая худеет по закону подлости. А руки еще вспоминают, что такое жим лежа и подтягивания — там нет никакого прироста.

Что это? Правильно, рекомпозиция.

Почему я думала, что это не так быстро происходит? Не знаю.

Вот и сказочке конец.

Ах, да. Прибавка в весе итого 1,2 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мега-яичница	160	194.7	15.4	13	3.4
Opti-Women	2	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	2
Репа	10	3.2	0.2	0	0.6
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Итого	381	432	44	21	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Конфета [Рафаэлло]	4	248	3.6	19.2	15.6
Цветная капуста (Запекание)	60	15.2	1.3	0.2	2.1
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Помело	350	133	2.7	0.1	30.2
Голубика	65	25.4	0.7	0.3	4.3
Итого	1216	738	36	29	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаш из говядины	100	143	12	8	0
Итого	100	143	12	8	0
Итого за день	1697	1313	93	58	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женский праздник отмечаю с лучшими подружками: скамья, гантели, штанга 😂

И с собакеном погулять.

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Болгарский сплит-присед с гантелями

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	26	26	26	26	26	26	1872

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	1	1	1	3

Шаги

	1	Итог
Дистанция	11270	11270
Расход калорий	590	590
Количество шагов	16016	16016

Результаты за день

Энергозатраты: 688 ккал

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 3792 кг

Дистанция: 11270 м

Количество шагов: 16016

5

9

Дарья

05.03.2023 18:29

Дневник питания за 05.03.2023

Чудесный выходной.

По рациону я в растерянности, съела даже две с половиной профитрольки, но взвесила украдкой 😄 вес указан реальный. Таки все равно угли в дефиците. С жирами перебор, потому что когда рядом сырная тарелка, то я ем сыр 🤭 все логично.

В целом я довольна. Завтра, наверное, будет привес, потому что тунец был соленый, а пирожные сладкие.

Но за неделю дефицита ушло 660 г (средний вес за неделю), а значит, этот дефицит достаточный, и урезать больше не надо. На 1450-1650 ккал мне очень комфортно жить, я наедаюсь нормально.

Так что пока диетим дальше. Полет нормальный.

А сегодня норм, я рада. Сейчас еще погуляю, а то шагов маловато. И вообще будет прекрасно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мега-яичница	180	219.1	17.3	14.6	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Chikabar Coconut Flavour [Chikalab]	1	224	15	12	3.5
Репа	25	8	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Opti-Women	2	0	0	0	0
Итого	804	624	58	28	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с Сыром [Морозко]	30	98.4	3.3	5.8	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	630	101	3	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые	200	314	37.6	17.1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Профитроли с Белковым Кремом [От Палыча]	65	169	8.5	9.8	11.7
Голубика	65	25.4	0.7	0.3	4.3
Кабачок (Жарка)	80	16.5	0.5	0.2	3.1
Баклажан (Жарка)	56	10.1	0.6	0.1	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1465	851	70	46	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3499	1577	132	81	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Дарья

05.03.2023 06:20

Дневник питания и тренировок за 04.03.2023

С утра забабахала капучино по рецепту ГалинаЯ, с протеином. Круть. Однозначно завожу в рацион, классная штука.

Главное событие дня: Даша купила говяжий хаш. Семейство смотрит странно. А мне, видимо, коллагена не хватает, я готова холодный есть из банки. В итоге едим его вдвоем с собакой. Собака уверился окончательно, что я тоже собака, и моему вкусу можно доверять, так что после хаша смело тяпнул мандаринку 🤣🤣 надо было видеть то лицо.

Вечером смотрели с сыном «Кин-дза-дзу». Я включила наугад, думаю вдруг понравится, а сама не уверена. Но ему понравилось. Странные все же дети. За завтраком подниму тему, послушаю, что он понял оттуда, кроме маймуны веришвилы.

А днем я посмотрела фильм «Заговор в Каире». Как вы помните, меня зацепила непривлекательность Каира (это мягко говоря), я фильм-то включила больше из-за надежды увидеть какой-то другой Каир, который я не сумела рассмотреть.

Вывода два.
1. Все я сумела. Огромный пыльный грязный страшный город. Бедняки выживают, элита занята политическими и религиозными противоречиями. Университет только красивый, посмотрите.

2. Крутой сюжет и просто офигенная режиссерская и операторская работа. Не зрелищно, не динамично, далеко не Марвел. Много разговоров об Исламе, много деталей, не очевидных для русской гражданки (я о себе). Но есть такие фильмы, когда ты ждешь, что вот сейчас уже начнет что-то происходить, все ждешь и ждешь, и к середине фильма понимаешь, что все уже завинчено до предела, и ты боишься за того, и за этого. Я такие фильмы люблю.

С жирами перебрала. Если бы не тренировка и не маленькая прогулочка с собакой, то и калорий перебрала бы. А так — не дефицит, но и не зажор.

А это хорошо.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мега-яичница	180	229.3	18.4	16.4	2.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	42	7.6	0.3	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Chikabar Coconut Flavour [Chikalab]	1	224	15	12	3.5
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Итого	687	605	57	30	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с Сыром [Морозко]	30	98.4	3.3	5.8	8.4
Итого	30	98	3	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хаш из говядины	230	328.9	27.6	18.4	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	203	219	36.6	7.9	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Баклажаны в Аджике [Лента]	100	50	0.5	1.5	8
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	813	730	70	32	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже с Солёным Арахисом [M&M's]	3	15	0.3	0.7	1.8
Драже с Молочным Шоколадом [M&M's]	4	19.7	0.2	0.7	3.1
Итого	7	34	0	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Multi Protein [Prime Kraft]	1	110	23.5	0.8	1.7
Coconut no sugars	225	29.3	0	2.3	0
Пицца Пепперони [Додо Пицца]	100	272	10.8	10.9	30.7
Итого	355	411	34	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лонган	100	60	1.3	0.1	14
Итого	100	60	1	0	14
Итого за день	2292	1940	167	84	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бицепс правой руки разнылся, я убрала пока отжимания.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	9	10	43
Вес снаряда	20	30	40	40	1360

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	60	60	60	60	2880

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	80	80	80	80	320

Болгарский сплит-присед с гантелями

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	1152

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Шаги

	1	Итог
Дистанция	4230	4230
Расход калорий	370	370
Количество шагов	6815	6815

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Повторения: 543 раз

Тоннаж: 5392 кг

Дистанция: 4230 м

Количество шагов: 6815

2

7

Дарья

04.03.2023 04:44

Дневник питания за 03.03.2023

Подали заявку на грант вчера. Шлифовали, шлифовали, но в 17.20 я зажмурилась и отправила.

Вторую я железным усилием остановила. Не хватало времени на качественную проработку, лучше спокойно допилить и подать в другое время/ другое ведомство.

Но покой нам только снится. В 17.23 позвонили партнеры и сообщили, что олимпиада «Покори Воробьевы горы», которую в УРФО организую я, решением МГУ сдвинута на неделю вперед!!! А у меня конь не валялся. Только школу для проведения дали.

В общем, весело живем.

С сыном осталась мама. Он сначала сделал уроки, потом весь день спал, а к вечеру 38,8 снова.

На выходных ждем родственников мужа. Хочу как-то удержаться и не улететь в зажор. Надо рацион составить заранее.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мега-яичница	150	191.1	15.3	13.7	1.8
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	42	7.6	0.3	0	1.1
Chika layers	1	200	18	8.5	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	658	434	35	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Перец сладкий красный	260	70.2	3.4	0.3	13.8
Помидор (томат), парниковый	370	51.8	2.2	0	14.1
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	65	196.3	8.4	9.1	18.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	8	2.2	0.3	0.1	0
Chika Layers Toffee & Caramel [Chikalab]	1	200	18	8.5	2.3
Итого	865	639	36	21	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	10	65	1	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грудка в молоке 2,5	200	289	51.8	8	2.6
Итого	500	292	51	8	3
Итого за день	2633	1433	125	57	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Дарья

02.03.2023 19:49

Дневник питания и тренировок за 02.03.2023

Сегодня работала из дома, караулила сына. Вчера температура скакала как бешеный заяц, я побоялась уезжать.

В итоге спокойно проработала весь день, температура не поднималась. Другие симптомы тоже пока не вылезли, может, и не вылезут.

Есть мне было некогда, я даже забыла составить рацион, получилась какая-то фигня в итоге.

Зато вес пошёл вниз.

Налоговая одобрила смену адреса. Будем топиться :ура:

И новость: у сына обнаружены усы!!! Темный пух над верхней губой. Ходит гордый теперь.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное, омлет	25	38.5	2.6	2.9	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Фундук жареный	21	147.6	3.7	13.9	2
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Кукуруза, зерно	30	97.5	3.1	1.5	18
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Кокосовый напиток [Alpro]	300	57	0.3	2.7	8.1
Whey Protein Isolate [Prime Kraft]	38	138.7	28.1	1.5	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	833	673	51	36	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	600	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриный фарш с луком жареный	150	302.1	29.6	18.5	3.8
Огурец парниковый	188	20.7	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	109	19.6	0.7	0.1	2.7
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Итого	931	391	33	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Chikabar	1	219	15	11.1	4.2
Лечо [Лента]	280	112	2.8	0	26.6
Отруби ржаные хрустящие	9	16.4	1.2	0.3	2.3
Итого	649	350	19	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3913	1418	104	67	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Румынка 60 кг, повторы растут. Я в восторге. Три года назад я пустой гриф кое-как ворочала. 60 кг! Я вот даже не про мышцы сейчас. Это насколько кости стали крепче, связки прочнее, сколько я крови через суставы прокачала за три года. Элементарно же штангу не могла держать слабыми руками.

Люблю её до невозможности. Никогда не брошу, все. Штанга — моя лучшая подружка.

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	7	8	8	35
Вес снаряда	50	60	60	60	1980

Выпады с гантелями

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	26	26	26	26	26	26	1872

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Выпады в бок

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	720

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	828

Шаги

	1	Итог
Дистанция	2160	2160
Расход калорий	218	218
Количество шагов	4447	4447

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Повторения: 527 раз

Тоннаж: 6240 кг

Дистанция: 2160 м

Количество шагов: 4447

2

1