Елена
28.02.2025 15:06
Добрый день, всем!
Снизила калорийность на минимум. Пытаюсь догнать белок и жиры. Какая-то боязнь к жирам.
Снизила калорийность на минимум. Пытаюсь догнать белок и жиры. Какая-то боязнь к жирам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт свой |
200
|
122.2 | 7 | 5.8 | 10.8 |
| Джем малиновый |
31
|
80.6 | 0 | 0 | 20.2 |
| Кип калм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
22.2 | 0.4 | 2 | 0 |
| Итого | 234 | 225 | 7 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
91
|
48.2 | 2.7 | 2.3 | 4.3 |
| Паста арахисовая DopDrops без добавок (без сахара) |
19.3
|
106.2 | 4.6 | 8.7 | 1.2 |
| Багет фитнес |
67
|
180.9 | 8 | 3.7 | 28.1 |
| Итого | 1083 | 342 | 16 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Смесь семян |
11
|
67.1 | 2.3 | 5.5 | 2.2 |
| Свекла, вареная |
88
|
38.7 | 1.5 | 0.2 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
156
|
151.1 | 32.8 | 2 | 0.6 |
| хлебцы с клюквой без сахара |
2
|
49.6 | 1 | 0.2 | 10.9 |
| Итого | 291 | 368 | 40 | 8 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт свой |
198
|
121 | 6.9 | 5.7 | 10.7 |
| Джем Махеев персик манго |
35
|
93.8 | 0 | 0 | 23.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 214 | 6 | 5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
22.2 | 0.4 | 2 | 0 |
| Итого | 332 | 134 | 7 | 10 | 0 |
| Итого за день | 2774 | 1284 | 78 | 47 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.02.2025 12:56
Всем привет!
Стараюсь питаться без перекусов, но все равно иногда берет за горло и начинает тошнить и крутить-урчать в животе, что бы я что-то бросила туда. Вроде бы на работе занята делами и стараюсь не думать о еде, а оно напоминает. :evil:
Стараюсь питаться без перекусов, но все равно иногда берет за горло и начинает тошнить и крутить-урчать в животе, что бы я что-то бросила туда. Вроде бы на работе занята делами и стараюсь не думать о еде, а оно напоминает. :evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт свой |
178
|
108.8 | 6.2 | 5.2 | 9.6 |
| Кип калм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир с экстрактами валерианы и пустырника |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье земляничное |
41
|
102.5 | 0 | 0 | 25.8 |
| Итого | 230 | 211 | 6 | 5 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
51
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлебецы шведские с семенами |
73
|
236.5 | 7.9 | 7.8 | 33.1 |
| Паста арахисовая DopDrops без добавок (без сахара) |
23.1
|
127.1 | 5.5 | 10.4 | 1.4 |
| Конфета Ferrero Rocher с лесным орехом |
26
|
156.8 | 2.1 | 11.1 | 11.5 |
| Итого | 1376 | 550 | 17 | 30 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь семян |
14
|
85.4 | 2.9 | 7 | 2.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
159
|
154 | 33.4 | 2 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Салат овощной 19.02.25 |
160
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 4 |
| Итого | 361 | 383 | 40 | 16 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Эскимо Сливочное Ванильное в Шоколадной Глазури |
35
|
91 | 0.7 | 6.5 | 7.9 |
| Итого | 35 | 91 | 0 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт свой |
180
|
110 | 6.3 | 5.2 | 9.7 |
| Джем апельсиновый |
55
|
143 | 0 | 0 | 35.8 |
| Сыр лента гауда 45% |
40
|
146 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Итого | 275 | 399 | 16 | 15 | 45 |
| Итого за день | 2277 | 1635 | 81 | 74 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.02.2025 15:32
Всем привет!
Стоило только добавить сыр на ночь, как сразу все мои полосочки закраснели от стыда. Но есть очень хотелось. :evil: А в маленьких порциях не могу успокоиться. :evil: Вот если бы сходила в бассейн, то было все в норме. Но не могу я каждый день ходить. :скучно:
Стоило только добавить сыр на ночь, как сразу все мои полосочки закраснели от стыда. Но есть очень хотелось. :evil: А в маленьких порциях не могу успокоиться. :evil: Вот если бы сходила в бассейн, то было все в норме. Но не могу я каждый день ходить. :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Пискаревский» 5% |
123
|
148.8 | 19.7 | 6.2 | 3.7 |
| Джем малиновый |
52
|
135.2 | 0 | 0 | 33.8 |
| Кип калм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир с экстрактами валерианы и пустырника |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 186 | 284 | 19 | 6 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
51
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлебецы шведские с семенами |
68
|
220.3 | 7.3 | 7.3 | 30.9 |
| Паста арахисовая DopDrops без добавок (без сахара) |
18.3
|
100.7 | 4.4 | 8.2 | 1.1 |
| Итого | 1340 | 351 | 13 | 16 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
363
|
243.2 | 1.8 | 1.5 | 55.5 |
| Итого | 363 | 243 | 1 | 1 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
164
|
158.8 | 34.4 | 2.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
186
|
50.2 | 2.4 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 420 | 300 | 38 | 2 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитка с Корицей |
60
|
138 | 3.4 | 1.4 | 28.2 |
| Итого | 60 | 138 | 3 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт свой |
200
|
122.2 | 7 | 5.8 | 10.8 |
| Яблочное повидло 06.11.2023 |
49
|
86.8 | 0.1 | 0.1 | 21 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 256 | 217 | 8 | 6 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр лента гауда 45% |
47
|
171.6 | 12.2 | 12.2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 647 | 177 | 12 | 12 | 1 |
| Итого за день | 3272 | 1711 | 97 | 46 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Елена
19.02.2025 10:06
Всем привет!
С самого раннего утра встречалась с родителями по делам.
Потом работа.
А после работы позвонила мужу и он сказал, что будет работать до поздна. Взял ребенка в помощь. И я решила, что нужно сходить в бассейн, пока есть возможность. С таким удовольствием, что, практически, не заметила времени. Сначала дорожки были забиты, а потом началось освобождаться и я не останавливаясь плавала. Короче я осталась довольна. :ура:
С самого раннего утра встречалась с родителями по делам.
Потом работа.
А после работы позвонила мужу и он сказал, что будет работать до поздна. Взял ребенка в помощь. И я решила, что нужно сходить в бассейн, пока есть возможность. С таким удовольствием, что, практически, не заметила времени. Сначала дорожки были забиты, а потом началось освобождаться и я не останавливаясь плавала. Короче я осталась довольна. :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт свой |
198
|
121 | 6.9 | 5.7 | 10.7 |
| Джем черничный " Махеев" |
24
|
65.3 | 0 | 0 | 16.3 |
| Кип калм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир с экстрактами валерианы и пустырника |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 233 | 186 | 6 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
49
|
26 | 1.5 | 1.2 | 2.3 |
| Хлебецы шведские с семенами |
78
|
252.7 | 8.4 | 8.3 | 35.4 |
| Паста арахисовая DopDrops без добавок (без сахара) |
16.2
|
89.1 | 3.9 | 7.3 | 1 |
| Конфета Ferrero Rocher с лесным орехом |
26
|
156.8 | 2.1 | 11.1 | 11.5 |
| Итого | 1372 | 528 | 16 | 28 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
20
|
63 | 1.9 | 0.2 | 13.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
159
|
154 | 33.4 | 2 | 0.6 |
| Морковь |
119
|
41.7 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Смесь семян |
14
|
85.4 | 2.9 | 7 | 2.8 |
| Итого | 320 | 403 | 39 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пискаревский 5% |
117
|
141.6 | 18.7 | 5.9 | 3.5 |
| Джем малиновый |
49
|
127.4 | 0 | 0 | 31.9 |
| Кокосовый рай печенье сдобное (Ермолино) |
17
|
81.1 | 1.2 | 4.9 | 8 |
| Сыр сливочный лента |
46
|
170.2 | 10.9 | 14 | 0 |
| Свинина, вырезка |
91
|
129.2 | 17.7 | 6.5 | 0 |
| Брусничный |
27
|
35.1 | 0 | 0 | 8.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 947 | 690 | 48 | 31 | 53 |
| Итого за день | 3322 | 1808 | 111 | 81 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.02.2025 21:56
Всем привет✋👋!
Вот и прошёл мой день рождения🎂🎉🎁. Много приятного получила от родных. Много звонков и пожеланий. Очень приятно.
И, наконец-то, вышла на тренировки в бассейн. Правда пошла уже вечером и в воскресенье было мало народа. Хоть была свобода в доволь поплавать. И целый день проковырялась домашними делами. Надеюсь, что это к лучшему. 🕵♀️
Вот и прошёл мой день рождения🎂🎉🎁. Много приятного получила от родных. Много звонков и пожеланий. Очень приятно.
И, наконец-то, вышла на тренировки в бассейн. Правда пошла уже вечером и в воскресенье было мало народа. Хоть была свобода в доволь поплавать. И целый день проковырялась домашними делами. Надеюсь, что это к лучшему. 🕵♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Лук репчатый |
59
|
24.2 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
86
|
135 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Батон Нарезной |
34
|
91.8 | 2.7 | 1 | 18.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Санта Бремор Икра Стольная Лососевая Имитация |
40
|
11.2 | 0.1 | 0.9 | 0.7 |
| Майонез слобода оливковый 67% |
16
|
98.1 | 0.1 | 10.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
64
|
33.9 | 1.9 | 1.6 | 3 |
| Горький шоколад Neo-botanica |
7
|
38.5 | 0.6 | 2.6 | 2.7 |
| Кип калм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир с экстрактами валерианы и пустырника |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 531 | 18 | 33 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт свой |
190
|
116.1 | 6.7 | 5.5 | 10.3 |
| Яблочное повидло 06.11.2023 |
41
|
72.7 | 0.1 | 0.1 | 17.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Итого | 272 | 253 | 12 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Гусиные лапки" |
59
|
210.2 | 5.3 | 9 | 26.9 |
| Сыр сливочный лента |
87
|
321.9 | 20.6 | 26.5 | 0 |
| Перловая крупа |
20
|
63 | 1.9 | 0.2 | 13.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Форель, все виды |
150
|
222 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 322 | 862 | 59 | 50 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
218
|
102.5 | 0.9 | 0.9 | 21.4 |
| Перец сладкий красный |
159
|
42.9 | 2.1 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 145 | 2 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2496 | 1795 | 92 | 96 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена
14.02.2025 13:04
Добрый день всем!
Калорийность начала немного приводить в порядок, что бы голода не ощущать и думать о питании. А то все время у меня все мысли: что бы съесть такое, что бы похудеть. :evil::скучно: Нужно успокоится и не зависеть от питания. У меня уже было такое чувство, что уговаривала себя, что я не голодная. Психологи, конечно же, помогали в этом. А теперь приходиться обходится своими мыслями. Читаю умные книги известных психологов. Иногда помогает.
Калорийность начала немного приводить в порядок, что бы голода не ощущать и думать о питании. А то все время у меня все мысли: что бы съесть такое, что бы похудеть. :evil::скучно: Нужно успокоится и не зависеть от питания. У меня уже было такое чувство, что уговаривала себя, что я не голодная. Психологи, конечно же, помогали в этом. А теперь приходиться обходится своими мыслями. Читаю умные книги известных психологов. Иногда помогает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Пискаревский» 5% |
123
|
148.8 | 19.7 | 6.2 | 3.7 |
| Джем черничный " Махеев" |
23
|
62.6 | 0 | 0 | 15.6 |
| Кип калм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир с экстрактами валерианы и пустырника |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 157 | 211 | 19 | 6 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
69
|
36.6 | 2.1 | 1.7 | 3.2 |
| Хлебецы шведские с семенами |
76
|
246.2 | 8.2 | 8.1 | 34.5 |
| Паста арахисовая DopDrops без добавок (без сахара) |
30.2
|
166.1 | 7.2 | 13.6 | 1.8 |
| Итого | 1379 | 453 | 18 | 23 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 162 | 76 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
20
|
63 | 1.9 | 0.2 | 13.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
163
|
157.8 | 34.2 | 2 | 0.7 |
| Салат с капустой |
200
|
46.6 | 2.6 | 0.2 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 388 | 304 | 38 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние с чесноком ,,Ермолино,, "Н" |
75
|
162 | 6 | 15 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт свой |
200
|
122.2 | 7 | 5.8 | 10.8 |
| Джем черничный " Махеев" |
39
|
106.1 | 0 | 0 | 26.5 |
| Итого | 614 | 393 | 13 | 20 | 38 |
| Итого за день | 2700 | 1439 | 90 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
13.02.2025 11:55
Добрый день всем!
Что-то стала превышать по калорийности. Как-то хочется ощущения во рту. :скучно: А сегодня попробовала сушки, которые покупала не так давно и мне очень нравились. Я так была влюблена в этот вкус. Просто пищала. И могла сразу съесть всю упаковку разом. А тут, видимо, вкусы меняются и ощущения кисели в горле. Такого я не помню уже давно. Было как-то давно, что если переела углеводов и именно с хлебобулочных изделий, то кисель и не приятность во рту. И приходилось запивать чем-то нейтральным. :evil: Так и произошло в этот раз. И что меня так дернуло. Если бы не эти сушки, то в полне рацион подошел бы.
Да и еще ни как не могу выйти хотя бы в бассейн. Только соберусь сходить вечером, так находятся срочные дела или женские дни. А тут еще и в пятницу день рождения будет у меня. Ни куда не сбежишь. Меня муж пригласил вечером в ресторан. Единственное радует это то, что будут танцы. :ура:
Что-то стала превышать по калорийности. Как-то хочется ощущения во рту. :скучно: А сегодня попробовала сушки, которые покупала не так давно и мне очень нравились. Я так была влюблена в этот вкус. Просто пищала. И могла сразу съесть всю упаковку разом. А тут, видимо, вкусы меняются и ощущения кисели в горле. Такого я не помню уже давно. Было как-то давно, что если переела углеводов и именно с хлебобулочных изделий, то кисель и не приятность во рту. И приходилось запивать чем-то нейтральным. :evil: Так и произошло в этот раз. И что меня так дернуло. Если бы не эти сушки, то в полне рацион подошел бы.
Да и еще ни как не могу выйти хотя бы в бассейн. Только соберусь сходить вечером, так находятся срочные дела или женские дни. А тут еще и в пятницу день рождения будет у меня. Ни куда не сбежишь. Меня муж пригласил вечером в ресторан. Единственное радует это то, что будут танцы. :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кип калм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир с экстрактами валерианы и пустырника |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 5,0%жирности Нежный |
127
|
120.7 | 10.9 | 6.4 | 5.1 |
| Яблочное повидло 06.11.2023 |
45
|
79.7 | 0.1 | 0.1 | 19.3 |
| Итого | 183 | 200 | 11 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлебецы шведские с семенами |
77
|
249.5 | 8.3 | 8.2 | 35 |
| Паста арахисовая DopDrops без добавок (без сахара) |
23.7
|
130.4 | 5.7 | 10.7 | 1.4 |
| Итого | 1353 | 409 | 16 | 20 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
201
|
86.4 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 232 | 158 | 3 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 0.3 | 12.7 |
| Салат с капустой |
200
|
46.6 | 2.6 | 0.2 | 8.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
161
|
155.9 | 33.8 | 2 | 0.6 |
| Итого | 381 | 270 | 38 | 2 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тараллини с чесноком. Сушки |
71
|
333.7 | 7.1 | 14.2 | 44.7 |
| Итого | 71 | 333 | 7 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт свой |
148
|
90.4 | 5.2 | 4.3 | 8 |
| Джем черничный " Махеев" |
30
|
81.6 | 0 | 0 | 20.4 |
| Крабовые палочки имитация |
121
|
146.4 | 8.7 | 1 | 25.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Итого | 619 | 401 | 15 | 7 | 68 |
| Итого за день | 2840 | 1774 | 92 | 51 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.02.2025 22:00
Всем привет✋👋!
Как же себя можно в холодное время заставить пить достаточно воды. Ни как не могу зимой заставить. 😡 Пока не выйду в спортзал не могу планку поднять. Прямо тошнит, если пью больше. 🤮 Пробовала и, лимоном и с ягодами. Ни чего не помогает. Только зелёный чай без сахара и то его много не выпьешь.
Может кто-нибудь поможет с советом?
Как же себя можно в холодное время заставить пить достаточно воды. Ни как не могу зимой заставить. 😡 Пока не выйду в спортзал не могу планку поднять. Прямо тошнит, если пью больше. 🤮 Пробовала и, лимоном и с ягодами. Ни чего не помогает. Только зелёный чай без сахара и то его много не выпьешь.
Может кто-нибудь поможет с советом?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 09.02.25 |
122
|
246 | 19.5 | 11.5 | 16.1 |
| сметана15%Простоквашино |
43
|
68.8 | 1.2 | 6.5 | 1.5 |
| Яблочное повидло 06.11.2023 |
39
|
69.1 | 0.1 | 0.1 | 16.7 |
| Итого | 204 | 383 | 20 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлебец злаковый хрустящий |
3
|
90 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 120 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
153
|
148.2 | 32.1 | 1.9 | 0.6 |
| Булгур, крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 0.3 | 12.7 |
| Перец сладкий красный |
182
|
49.1 | 2.4 | 0.2 | 9.6 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| БАД Цинк с фруктовым вкусом |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 288 | 38 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черничный джем (Махеевъ) |
29
|
78.9 | 0.2 | 0 | 19.7 |
| Лаваши-малыши сырные |
40
|
95.2 | 3 | 0.3 | 20.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Крабовые палочки имитация |
149
|
180.3 | 10.7 | 1.2 | 31.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт свой |
190
|
116.1 | 6.7 | 5.5 | 10.3 |
| Итого | 741 | 593 | 28 | 16 | 82 |
| Итого за день | 2271 | 1386 | 89 | 38 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.02.2025 10:08
Добрый день всем!
Сегодня так хотелось печеного, но вышло много углеводного, а не мясного. :oops:
Сегодня так хотелось печеного, но вышло много углеводного, а не мясного. :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное повидло 06.11.2023 |
45
|
79.7 | 0.1 | 0.1 | 19.3 |
| сметана15%Простоквашино |
50
|
80 | 1.4 | 7.5 | 1.8 |
| Оладьи, по 2-176 |
186
|
396.2 | 12.1 | 12.3 | 58.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
52
|
27.6 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 633 | 586 | 15 | 21 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 82 | 6 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
123
|
54.1 | 2.1 | 0.2 | 9.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
131
|
126.9 | 27.5 | 1.6 | 0.5 |
| Булгур, крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 0.3 | 12.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Молока сельди солёная |
26
|
37.2 | 5.8 | 1.7 | 0.4 |
| Пирожное ореховое в шоколадной глазури Ермолино |
63
|
218.6 | 2.5 | 12 | 25.2 |
| Итого | 366 | 509 | 40 | 15 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Итого | 164 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 09.02.25 |
171
|
344.7 | 27.4 | 16.1 | 22.6 |
| Итого | 171 | 344 | 27 | 16 | 22 |
| Итого за день | 1684 | 1600 | 90 | 59 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
10.02.2025 12:03
Добрый день, всем!
Целый день в поездке по магазинам и поэтому после завтрака обедали в столовой. И после такого обеда до самой ночи не хотелось есть. Так вкусно получилось! :ah: На ночь только чай зеленый и все.
Целый день в поездке по магазинам и поэтому после завтрака обедали в столовой. И после такого обеда до самой ночи не хотелось есть. Так вкусно получилось! :ah: На ночь только чай зеленый и все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
36
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яйцо куриное |
81
|
127.2 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
52
|
27.6 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| Батон Нарезной |
38
|
102.6 | 3 | 1.1 | 20.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Пирожное картошка (КАРАТ) |
36
|
149.4 | 3.2 | 8.6 | 13.9 |
| Икра имитированная Стольная |
38
|
17.5 | 0 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 632 | 538 | 19 | 31 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаверма классика М |
2
|
462 | 29.9 | 13 | 57.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 464 | 29 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожок мороженое |
1
|
151 | 3.6 | 3.5 | 26.3 |
| Чай зеленый |
300
|
57 | 0 | 0 | 13.8 |
| Итого | 384 | 208 | 3 | 3 | 40 |
| Итого за день | 1816 | 1210 | 53 | 47 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лучшие рационы
2025-06-02
Калорийность: 1594 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1592 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1442 кКал
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
Новые рецепты
