Блог Елена

Елена

21.02.2022 23:10

Дневник питания за 21.02.2022

Сегодня получился отличный день! По всем параметрам я прошла, практически хорошо. Этого уже давно не было. Надеюсь, что с этими результатами и с этой программой у меня, наконец-то, получится сбросить эти ненавистные 5 кг. А то вес как на качелях.
Даже день рождения главной начальницы и ее угощение в виде торта не помешало сделать все правильно. Я не могла отказаться. Правда забыла запечатлеть, но все записала.:oops:
Я в субботу ходила в спортзал.:exercise: Прокачала все мышцы, а особенно пресс. Обычно мышцы начинают болеть через 24 часа, а у меня получилось через 48 часов. А пресс дак просто УЖАС!!!:secret: Надеюсь, что не зря стараюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	505	259	20	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вафли со вкусом лимон-лайм	30	162	1.3	9	18.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	575	215	3	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Индейка, отварная, по 2-6	108	294.8	25.5	21.4	0
Салат с дайконм	68	20	0.7	0.1	3.7
Свекла, вареная	82	36.1	1.4	0.1	6.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Торт Марракеш	79	261.5	3.9	15.1	27.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1492	814	37	43	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Итого	222	104	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Горбуша, с костями, консервированная	143	184.5	28.1	7.1	0
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Итого	579	323	31	9	25
Итого за день	3373	1717	93	72	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

20.02.2022 23:58

Дневник питания за 20.02.2022

ну я сегодня дала... Вроде бы ничего особенного не съела, а как-будто до отвала наелась. Дома все измеряла и взвешивала, но ближе к вечеру мне приперло поехать в магазины. У меня стало катастрофически не хватать платьев. Т.к. в основном они мне стали большие. Надо просто сесть и ушить. Но мне проще было сегодня съездить и купить. А заодно и отвлечься. Я иногда эти цифры просто ненавижу. А все взвешиваю и записываю. Просто иногда голова идет кругом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Смесь овощная Мексиканская	150	53.3	2.9	0.3	9.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб Столичный	42	90.7	2.9	0.4	18.9
Вода	200	0	0	0	0
Сливочно-морковный торт ЛЛХ	125	536.3	8.3	38.4	58.3
Итого	630	879	28	54	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	630	95	3	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	70	104.3	18.8	3.2	0
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Итого	300	229	21	13	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	100	309	20.1	4.3	46.2
Салат с дайконм	100	29.4	1	0.1	5.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	500	341	21	4	52
Итого за день	2260	1545	74	80	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена

20.02.2022 23:56

Дневник питания за 19.02.2022

Ну я сегодня и дала... С самого утра у меня было желание убираться. И намыла полы, кухню, ванную и т.п... А ближе к вечеру меня припёрло ехать по магазинам. В обед поели в кафе. Там особенно не посчитаешь калорийность. Но остальное всё записывала и считала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Смесь овощная Мексиканская	145	51.5	2.8	0.3	9.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Принцесса Маракуйя ЛЛХ	100	223	5.7	10.2	30
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Итого	839	569	25	33	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	30	63.9	2	2	9.5
Икра осетровая зернистая, соленая	15	30	4.3	1.4	0.1
Ржаные сухарики Finn crisp	100	93	0.6	2.6	3.8
Итого	145	186	6	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	1233	62	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Салат с дайконм	100	29.4	1	0.1	5.4
Итого	300	378	32	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	275	110	8.3	2.8	11
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	46	191.8	3.5	4.5	34.2
Итого	321	301	11	7	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с дайконм	100	29.4	1	0.1	5.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Индейка, шейки, только мясо	100	125	16.5	6	0
Итого	250	235	18	13	7
Итого за день	3238	1878	98	72	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

18.02.2022 21:56

Дневник питания за 18.02.2022

Что-то сегодня потянуло на сладкое. После работы зашла в ближайшую булочную и взяла несколько кусочков тортика. А ещё печенье кокосовое. Жутко вкусное. 😋 Если бы не это печенье, то получилось хорошо. Но сегодня пятница и без алкоголя. Скучновато. Вот пришлось заменить. Только вчера радовалась, что получается, а сегодня😒.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	494	218	9	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	36	195.1	1.4	11	22.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	331	248	3	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Мистраль]	50	171.5	3.9	1.1	38.4
Индейка	108	155.5	23.4	6.1	0.2
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	493	522	30	13	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт термостатный Данон 4%	140	98	5	5.6	6.7
Итого	640	98	5	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура с овощами	100	121.4	8.7	8	2.9
Лапша домашняя тонкая	70	175	6.3	0.7	36.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Скумбрия атлантическая	62	118.4	11.2	8.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье кокосовое	46	314.6	5.5	21.2	25.8
Итого	585	789	31	44	65
Итого за день	2543	1877	80	83	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Елена

18.02.2022 00:20

Дневник питания за 17.02.2022

Сегодня сорвалась и вечером попробовала алкогольный бальзам. И это выльелось мне в 282 лишних калорий. Муж вчера купил на пробу. А сегодня предложил попробовать, т.к. была скидка и не плохая. Стоит покупать или нет. Оказалось, что нет. Но калораж себе нагнала.
Теперь опять по сегодняшнего дню не хватило жиров, а вот углеводов много. И когда я отстану от углеводов. Единственное, что я понимаю, что это быстрые углеводы и они сразу мне дают энергию. И эта энергия мне нужна здесь и сейчас и немедленно!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	149	67.1	4.5	2.2	7.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Смородина черная	27	11.9	0.3	0.1	2
Вода	300	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	530	270	20	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Хачапури с брынзой и зеленью	90	256.7	6.8	12.4	29.2
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	5	17	0.2	0	3.4
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Итого	720	361	9	14	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запеченная с помидорами и сыром	100	95.9	12.5	4.3	1.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Апельсин	137	58.9	1.2	0.3	11.1
Бурый Рис [Мистраль]	50	171.5	3.9	1.1	38.4
Итого	569	409	19	6	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка с мясом	90	264.6	10.9	13.1	25.7
Итого	90	264	10	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	125	27.5	1.3	0.1	5.5
Форель, все виды, приготовленная на жару	106	201.4	28.2	9	0
Индейка, только мясо	45	51.7	10.2	0.9	0.1
Водка	120	282	0	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	996	568	39	10	7
Итого за день	3405	1874	99	49	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

16.02.2022 23:21

Дневник питания за 16.02.2022

Этот день прошёл удивительно спокойно. И даже есть не очень-то хотелось. А вечером вообще на 300 КК даже объелась. Удивительно,но почти все нутриенты в норме. Стремлюсь к идеалу. Всё надеюсь,что будет получатся. Хотела потренироваться, но занялась готовкой. А то на завтра не чего взять на обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	496	219	10	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	5	17	0.2	0	3.4
Итого	680	106	2	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Индейка запеченная с помидорами и сыром	136	130.4	17	5.8	2.3
Салат фентези	150	42.2	2.1	0.3	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1591	459	26	12	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Улитка с мясом	90	264.6	10.9	13.1	25.7
Итого	120	427	12	22	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	180	39.6	1.8	0.2	7.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	124	270.3	34.9	12.8	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	707	373	38	16	16
Итого за день	3594	1586	89	63	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

15.02.2022 23:41

Дневник питания за 15.02.2022

После вчерашнего моего дня рождения сегодня чувствую нормально. Единственное что я не выспалась. В свои калории я вошла спокойно. Но вот по сегодняшнему дню не хватило жиров. И опять переборщила с углеводами. С белками разобралась. Осталось теперь с жирами. Без жиров не будут работать гормоны. Завтра попробую добавить сливочное масло в свою любимую овсянку. Может это будет лучше и сытнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	167	75.2	5	2.5	8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	266	20	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печенье затяжное Мария	40	164	3.7	3.3	29.7
Итого	385	217	5	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Индейка запеченная с помидорами и сыром	134	128.5	16.8	5.8	2.3
Салат фентези	150	42.2	2.1	0.3	7.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ананас	167	86.8	0.5	0.2	19.7
Итого	506	473	25	11	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Фаршированные кальмары	256	274.7	34.6	3.8	24.6
Салат из тунца	50	93.5	8	4.6	4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1436	497	45	11	52
Итого за день	2847	1454	96	36	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

10.02.2022 23:09

Дневник питания за 10.02.2022

Постаралась на всё 100%. Даже горла за себя. Калорийности не добрала. Белок в норме и углеводоводы тоже (удивительно). 😌 А вот с жирами надо разбираться. Не хватило. Даже вода в норме. Но опять занималась дома. Потратила 300 КК. Люблю себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Папайя сушеная	9	32	0.2	0	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	453	255	10	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печенье затяжное Мария	40	164	3.7	3.3	29.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	685	220	5	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	108	210.6	27	10.6	0
Салат из кольраби	150	57.8	2.7	0.3	11
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Бурый рис	50	190	3.8	1	38.5
Итого	477	580	34	17	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	550	0	0	0	0
Итого	850	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец для салата в собственном соку	195	142	30	1.6	2
Бурый рис	25	95	1.9	0.5	19.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мусс творожный	55	58.2	9.5	1.7	1.3
Итого	655	309	41	3	26
Итого за день	3670	1488	100	37	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

08.02.2022 23:33

Дневник питания за 08.02.2022

Я просто в шоке нахожусь. В другом приложении у меня выходило каллораж не больше 1600, а тут придерживаюсь и около 2000 в день. То ли я не правильно считала, то ли разные КБЖУ в приложениях. 🧐 За сегодня у меня белок в норме, углеводы опять зашкаливают, а жиров и того мало. Без жиров никуда. Иначе всё гормоны полетят, да и я на брошусь на еду. 😒 Что делать - ума не приложу. Меня сегодня спасла тренировка. А завтра что я буду делать? Такой-же каллораж будет и пойду в плюс, что мне не очень хотелось бы.
Сегодня с утра был такой туман, что ничего не видно было. А если присмотреться, то на льду сидят утки. Я всё поражаюсь над ними, что они едят? И как утка всё ем и ем. И мне кажется, что я голодная. Может это какие-нибудь симптомы? Может я уже давно болею и не знаю об этом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
Папайя сушеная	10	35.5	0.3	0.1	8.5
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	524	303	20	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печенье затяжное Мария	40	164	3.7	3.3	29.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	385	217	5	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	126	245.7	31.5	12.3	0
Салат из кольраби	150	57.8	2.7	0.3	11
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Вода	750	0	0	0	0
ЧокоПай	1	128	1.5	5.4	18.3
Итого	1256	715	42	24	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Вода	550	0	0	0	0
Итого	1043	276	14	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	86	130.7	18.7	6.3	0
Булгур, крупа	25	85.5	3.1	0.3	15.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подлива рыбная	47	153.2	11.8	10.3	3.6
Творог 5% жирности	24	34.8	5	1.2	0.7
Ржаные сухарики Finn crisp	15	14	0.1	0.4	0.6
Итого	597	448	40	18	26
Итого за день	3805	1961	123	61	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Елена

07.02.2022 22:41

Дневник питания за 07.02.2022

Писала, писала и вдруг всё пропало.
И это уже не в первый раз. Пишу ещё раз:
После вчерашней тренировки у меня заболели руки и что самое интересное это болит ребро. Видимо я неудачно положила блин спортивный на ребро. И поэтому болит. Хорошо, что хоть нет синяков. А то можно подумать, что пьющая и у меня болит желчный.
По питанию просто как с цепи сорвалась. После 5 часов вечера я всё время хотела есть. И прийдя домой начала с овощей. В общей сложности съела много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
Черешня	36	18.7	0.4	0.1	3.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	581	238	10	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Сочень с творогом	65	304.2	3.6	18.2	31.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	516	9	27	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	114	222.3	28.5	11.2	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	952	562	36	21	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Ролл с курицей	100	153	9	2	4
Итого	365	236	9	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощная быстро замороженная: по деревенский	200	160	6	1	32
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Фаршированные кальмары	125	134.1	16.9	1.9	12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	785	589	49	21	46
Итого за день	3353	2143	114	84	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.