Жутко злюсь. У меня так и не получается нормально выдерживать график. Думал сделаю простые операции, потом пробежка и обед, дальше следующие задачи. Нет же, все протянул, пока закончил - уже 15:40. Ну и что делать? Если я пообедаю сейчас, то снова не смогу сделать пробежку (((((, не побежишь же на полный желудок. А пробежка - полтора часа, голодным тоже то еще удовольствие... И вечером задачи - перенести не получится.

Вот что за кавардак у меня в раписании....

Естественно что перекос в сторону жиров и углеводов. Потому что когда ешь "на скору руку и на бегу" - оно как правило не белковое ни фига.

Пробежка сегодня ок. 12 км сделал. Гармин пишет 922 ккал затраты.

После тренировки вчерашней организм весь день хочет есть.

С утра шло по плану, свозил маму в клинику. Потом прилег поспать на 1.5 часа. И день провел рассеянно. Во второй половине дня пытался работать. Увлекся, и незаметно уже 21:30 сейчас. Уже не хочу никуда бежать на ночь глядя.

Питание снова из серии "как попало". Белков не набрал. Но тут тоже сказывается некоторый бардак в мышлении. Во-первых, готовлюсь к переезду с этой съемной квартиры на другую - поэтому не закупаю продукты, "доедаю то что есть в холодильнике". Во-вторых, магазин - это же тоже время. Думал сэкономить время, что бы побольше сделать, поэтому опять же - не стал ничего покупать...

О, психологическая отметка 80кг пройдена - весы показали 79,8, ИМТ 25.2. И по отжиманиям вернул декабрьские показатели - 4 подхода по 16 (там же месяц с гаком перерыв был).

Remark: да, я знаю что разовое измерение веса не показатель, но мне просто приятно, особенно учитывая что я шибко не прижимаю режим, лишь слегка ограничиваю.

Тренировку качественно отработал, но почему-то слабость небольшая. Особенно в конце занятия, когда делал на пресс (подъем коленей в висе). Думал сделать 5 подходов, а едва вытянул 4, при том с уменьшением повторов! Сам от себя в шоке. Ну ладно, бывает.

В четверг сложилась какая-то загнанность, усталость, плюс еще новость про начало военной операции. Как-то меня это стрессануло. К вечеру распаковал вино (я вино обычно не записываю в калораж, соки и капучины записываю, а вино у меня как разгрузка). Но работать всеравно не получилось. Плюхнулся спать раньше. Тренировки не было в четверг (еще с утра решил что 2я пробежка уйдет на субботу).

День начался в 6 утра, поэтому точки приема пищи сдвинулись.

Весь день хожу голодный.

Перед тренировкой решил доесть остатки торта, ибо колбасило уже.

Тренировку в зале сделал, все ок.

Но питаюсь как попало сегодня.

Пробежка 7 км, 514 ккал. Больше в общем-то нечего сказать за сегодня. Завтра рано вставать.

Тренировка сегодня ок. По времени 1:22, гармин считает что 483 ккал, В GymKeeper = 9 упражнений, 32 подхода, 462 повторения, и поднятый вес 8250 кг.

К рациону стараюсь аккуратнее относиться. По прежнему - делаю акцент на том, что бы поесть правильно (что бы не хотелось неправильного). Особенно когда в больнице (маму отвозил на исследования) увидел мужика с одышкой в сильном ожирении - сразу передумал к кофе пироженку брать.

Но вообще, уже задумываюсь какие цели ставить летом. А там придется выбирать - либо акцент на легкой атлетике, снижение калоража и снижение веса еще сильнее (я уже догнал что беговые результаты очень сильно коррелируют с ИМТ). Либо продолжить линию силовых тренировок, при умеренных беговых, но при этом вес либо в поддержке, либо снизить буквально на 4 кг?

Кстати попалось интересное обсуждение. Что 2г белка на кг веса - нужно считать по сухой мышечной массе, а не для всей массы тела.

Из наблюдений. Кажется, рацион влияет с задержкой. Т.е. например вчера я ел пищу с высокой степенью обработки и быстрые угли - сегодня весь день голодный, постоянно хочется перехватить углеводов (сладкого). Моя гипотеза состоит в том, что завтра меня не будет тянуть на сладкое - т.к. сегодня организм получил много белка и углеводов слабо обработанных.

Дела странно. Утро все ок, потом решал задачи по маме (оттащить анализы, свозить в клинику), купил себе продуктов... освободился в 15 дня... и думаю - зайду-ка в кафешку, расслаблюсь и заодно поработаю (большой объем задач скопился).

Блин, лучше бы я этого не делал. Музыка, долбанная музыка. И место с розеткой было у прохода - мимо постоянно кто-то носился. В общем - я ничерта не смог сосредоточиться. Меню все же больше качешечное. Из еды - взял пирог с сыром. И нифига не наелся, хотя он на 1300 ккал. Вот так вот - эффективнее было бы дома крупы сварить с мясом.

В общем - не отдохнул нифига, работать не получилось, выбесился наоборот.... ушел домой, там сел работать. С грусти зарядившись тортиком - типа отходить от плана питания - так отходить уже по полной.

Но вообще есть такая задница, да. Что если поработать в кафешках - там только кофе, как правило. Т.к. еда в основном жирная и быстроуглеводистая. Но сегодня меня еще музыка фоном добила.

Взвесился сегодня - и еще минус кг. Вообще странная штука этот вес. Осенью сидел на 1800 ккал, фигачил по 6-8 тренировок в неделю, и снижал примерно по 0,5 кг в неделю. Тяжко было пипец, озверел тогда. Сейчас ем по 2400 ккал, тренируюсь 4-5 раз в неделю, - вес снижается по кг. Но! У меня же набор был во время поездок, когда я и не взвешивался, и ел сколько хотел - с 26 декабря по 20 января примерно. Вот это все сейчас уходит.

Идея перекусить вчера вечером сырой морковью была интересная, голод сбило. Но как-то тяжко в желудке по утру было. Может ее потереть лучше было?

Сегодня случилось две тренировки. Беговая 10 км, 789 ккал по версии беговых часов Garmin и силовая 1.5 часа в интенсиве (60 сек перерывы между подходами и упражнениями) - уже браслетик гарминовский насчитал 481 ккал. Почему две? Потому что одна (силовая) и так была запланирована на субботу. А пробежку в пятницу я пропустил. Поэтому наверстал сегодня.

Интересно другое. Сегодня само собой получилось уменьшить калораж, хотя я этого и не хотел! Но просто - если есть долгоусваиваемые углеводы (каши), если есть хорошее мясо и рыбу без лишних жиров, если есть сырые овощи - организм насыщается гораздо быстрее. Я даже после тренировки думал - надо бы чем-то себя вознаградить (на момент 22:00 у меня было в табличке записано 1500 ккал, при том что в день можно было съесть до 2400 ккал, а сегодня и больше - т.к. сегодня затрат на трени больше 1000 ккал, а цели на снижение веса нет).

И вот иду, смотрю на ресты, на кафе... и понимаю - не хочу. Нет настроения есть жирно-углеводную пищу. В общем... пошел домой, и зафигачил тарелку творога с изюмом. Организм доволен ))).

p.s. правда, финики не учитываю. Съел их штук 6 наверное сегодня. Ну допустим это еще +120 ккал было бы... ну и хрен с ними)))

Сильно уставший за неделю. С утра поездка с мамой в клинику на диагностику (под план госпитализации), и попытка разобраться как там, что там и как вообще работает в системе. Времени ушла куча.

Забрал результаты МРТ позвоночника. Вечером забежал к мануальщику (а он же врач вертебролог по совместительству). Обсудили снимки. В общем - он рекомендовал не грузить ничего на плечи, на шею. Т.е. никаких стоек на голове, никаких приседаний с штангой, становых тяг. И ни в коем случае - никаких рывков.

Днем выспался 1.5 часа, и немного поработал. Решил вечером не делать пробежку, а взять чуть больше отдыха. Лучше в субботу сделаю и пробежку и тренировку. Ну или просто тренировку - все же пробежки у меня факультативные, для поддержания выносливости до летнего сезона.

По треням хз. Думаю, что буду с весами тренироваться, но просто аккуратнее. Зная что есть повреждения и зоны риска в шейных отделах позвоночника. Приседы с штангой - это же не только ноги, это и проработка спины, а еще и разгон гормоналки...