Блог Константин

Константин

27.02.2022 21:44

Дневник питания за 27.02.2022

Организм постепенно прихолит в себя после сожранной за один раз консервы печени трески в масле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чечевица с луком и морковью	300	309.3	17.4	5.1	42.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	825	412	26	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	61	200.1	4.4	5.2	33.9
Варенье из айвы	25	68.3	0.1	0.1	17.7
Итого	927	695	17	10	134

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	400	188	1	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	583	233.2	17.5	5.8	23.3
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Авокадо	117	187.2	2.3	17.2	2.1
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Гранат	314	226.1	2.2	1.9	45.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	31	121.5	11.1	7.8	1
Итого	1116	868	33	40	77
Итого за день	3268	2164	78	64	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Константин

26.02.2022 23:50

Дневник питания за 26.02.2022

Первый кошмарный срыв за все время. 2100 ккал за один приём пищи. И, вроде бы без особых причин. Ничего не понимаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из обезжир творога с чиа и льняной мукой	324	865.4	75.2	25.3	79.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	824	870	75	25	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Печень трески. Консервы	230	1409.9	9.7	151.1	2.8
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	1961	2089	47	175	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Итого	199	93	0	0	19
Итого за день	2984	3053	123	201	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

25.02.2022 22:47

Дневник питания за 25.02.2022

На дворе еще зима, а на нашем Юге уже распускаются эти странные цветы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Арахис с медом	32	158.7	6.4	10.8	8.8
Тыква, запеченная с изюмом	570	668	16.5	23.9	98.6
Итого	1102	831	22	34	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Суп из курицы	250	54.5	6	1.3	4.3
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Итого	1101	706	54	27	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Итого	199	93	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кефир 1% жирности	361	144.4	10.8	3.6	14.4
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Хурма	325	217.8	1.6	1.3	49.7
Итого	735	550	12	14	92
Итого за день	3137	2182	91	76	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Константин

24.02.2022 21:15

Дневник питания за 24.02.2022

Кажется, мы все живём в диком племени каннибалов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	343	615.3	25.4	47.3	20.9
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Салат латук огурец	32	22	0.3	2	0.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	927	832	31	61	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	27	144	2	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Солянка	250	87.3	5	1	15.5
Итого	1086	415	37	4	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кефир 1% жирности	720	288	21.6	7.2	28.8
Сельдерей	196	25.5	1.8	0.2	4.1
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	13	12.1	0.1	0.3	2.1
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Варенье из малины	33	90.1	0.2	0.1	23.2
Хурма восточная, сушеная	94	257.6	1.3	0.6	55.4
Итого	1448	981	26	19	162
Итого за день	3638	2516	100	96	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Константин

23.02.2022 19:43

Дневник питания и тренировок за 23.02.2022

Кефир отлично совмещается практически с любой комбинацией фруктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	482	864.7	35.7	66.5	29.4
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Гранат	185	133.2	1.3	1.1	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1204	1067	39	68	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Голубцы	430	771.4	31.8	59.3	26.2
Итого	1005	802	32	59	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кефир 1% жирности	724	289.6	21.7	7.2	29
Сельдерей	83	10.8	0.7	0.1	1.7
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Киви	143	67.2	1.1	0.6	11.6
Банан	289	277.4	4.3	1.4	60.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	1373	873	30	25	119
Итого за день	3582	2743	102	153	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой дневник питания среди лучших, но как всегда, на последнем месте.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10030	10030
Количество шагов
Время	103	103
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда	35	1155

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Повторения: 168 раз

Время: 118 мин

Дистанция: 10030 м

Тоннаж: 2555 кг

Константин

22.02.2022 21:10

Дневник питания за 22.02.2022

Это всерашетй завтрак, а сегодня снова много-много жиров хороших и разных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	229	73.3	3.4	0.2	14.2
Картофель	136	104.7	2.7	0.5	22.2
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Горбуша	274	383.6	56.2	17.8	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	878	856	69	40	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Торт слоеный	100	542	8.5	37.7	42.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	6	25	0.5	0.6	4.5
Итого	836	978	28	69	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Кефир 1% жирности	671	268.4	20.1	6.7	26.8
Сельдерей	71	9.2	0.6	0.1	1.5
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	13	12.1	0.1	0.3	2.1
Морковь	137	47.9	1.8	0.1	9.5
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	1022	558	23	18	67
Итого за день	2736	2394	121	128	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

21.02.2022 20:45

Дневник питания за 21.02.2022

У меня много дней был перебор по жирам. Ну и ничего плрхого, что сегодня их маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	64	209.9	4.6	5.4	35.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Арахис с медом	30	148.8	6	10.2	8.3
Итого	699	714	20	20	113

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Итого	249	270	3	2	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник]	220	204.6	35.2	4	7.3
Варенье из сливы	50	144	0.2	0.2	37.1
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	850	620	50	23	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кефир 1% жирности	692	276.8	20.8	6.9	27.7
Сельдерей	141	18.3	1.3	0.1	3
Варенье из малины	32	87.4	0.2	0.1	22.5
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	13	12.1	0.1	0.3	2.1
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Хурма восточная, сушеная	28	76.7	0.4	0.2	16.5
Итого	1160	674	23	12	110
Итого за день	2958	2279	99	58	334

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

20.02.2022 20:00

Дневник питания и тренировок за 20.02.2022

Развлекаюсь в шрузинском стиле в меру допустимых калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	398	645.2	25.1	31.8	60.9
Морковь	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	1053	910	31	50	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Итого	242	267	3	2	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	160	259.4	10.1	12.8	24.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	197	520.1	39	39	3
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	867	807	49	51	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кефир 1% жирности	487	194.8	14.6	4.9	19.5
Сельдерей	89	11.6	0.8	0.1	1.9
Грейпфрут	277	96.9	1.9	0.6	18
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	868	374	17	10	46
Итого за день	3030	2360	102	115	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зимним вечером немного красного углевода на белом жире и белке.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10.6	848

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда	18	594

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	20	20
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Повторения: 153 раз

Время: 35 мин

Тоннаж: 1442 кг

Дистанция: 2000 м

2

Константин

19.02.2022 21:18

Дневник питания и тренировок за 19.02.2022

В станицу Митякинскую Ростовской области прилетели два снаряда. Наши власти говорят, что с Украины. Хотя ЛНР рядом. В общем, ничего не понятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Плов	245	255.5	17.4	3.7	34.3
Арахис с медом	60	297.6	11.9	20.3	16.5
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Тыква, запеченная с изюмом	107	139.1	2.7	5.1	20.7
Итого	1129	711	32	29	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	163	76	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква, запеченная с изюмом	280	364	7	13.4	54
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Варенье из айвы	50	136.5	0.2	0.1	35.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1100	815	36	15	133

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кефир 1% жирности	650	260	19.5	6.5	26
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	100.3	7.5	7.5	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	808	682	32	35	51
Итого за день	3340	2351	103	82	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы бывают, а лучших программ тренировок что-то не просматривается...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2320	2320
Количество шагов
Время	26	26
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Повторения: 140 раз

Время: 41 мин

Тоннаж: 1400 кг

Дистанция: 2320 м

1

Константин

18.02.2022 20:37

Дневник питания и тренировок за 18.02.2022

Вечером особенно хочется сладкого. Сэкономив углеводы за день и подбив к вечеру БЖУ, вижу - можно позволить небольшой бонус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Борщ из курицы	530	140.5	15.4	3.2	11.1
Хлеб ржаной из обойной муки	147	255.8	9.7	1.8	49.1
Сметана 25% жирности	52	130	1.2	13	1.7
Арахис с медом	52	257.9	10.3	17.6	14.3
Итого	1081	787	36	35	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген]	50	172.5	1.8	1.5	38
Итого	550	177	1	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	7.5	21.3	0.3	0.1	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	1069	580	48	24	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	7.5	21.3	0.3	0.1	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	697	110	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Борщ из курицы	272	72.1	7.9	1.6	5.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	95	187.2	5.8	1.1	37.9
Сметана 25% жирности	26	65	0.6	6.5	0.8
Гранат	236	169.9	1.7	1.4	34.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма восточная, сушеная	56	153.4	0.8	0.3	33
Итого	792	756	17	18	121
Итого за день	4190	2412	104	80	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Давно уже мой рвцион не попадал в список лучших!

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10.6	848

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	32	32
Вес снаряда	18	576

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	20	20
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Повторения: 152 раз

Время: 35 мин

Тоннаж: 1424 кг

Дистанция: 2000 м

1