Блог Константин

Константин

17.02.2022 21:57

Дневник питания за 17.02.2022

Деградация ужина совсем не радует. Даже перпектива увидеть завтра на весах какой-то супервес не нужна влобще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Плов	440	458.9	31.2	6.6	61.6
Квашеная капуста	102	32.2	1.7	0.2	5.8
Арахис с медом	50	248	10	17	13.8
Аскорбиновая Кислота [Actifruit]	0.5	1.5	0	0	0.4
Итого	1194	746	42	23	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген]	50	172.5	1.8	1.5	38
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	110.9	8.3	8.3	0.6
Итого	592	288	10	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Яблоко	252	118.4	1	1	24.7
Итого	352	292	7	2	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	60	172.8	0.2	0.2	44.5
Итого	60	172	0	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	113.5	8.5	8.5	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Итого	1106	629	38	22	60
Итого за день	3304	2129	99	58	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

16.02.2022 19:47

Дневник питания и тренировок за 16.02.2022

А вот и классический плов с бараниной. Только мясо не обжаривалось в казане, а запекалось в нём же без дополнительного жира. Детали могу рассказать, если кому интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Итого	54	18	0	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	440	458.9	31.2	6.6	61.6
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген]	50	172.5	1.8	1.5	38
Аскорбиновая Кислота [Actifruit]	0.5	1.5	0	0	0.4
Итого	1100	650	33	8	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	95	165.3	6.3	1.1	31.7
Борщ из курицы	530	140.5	15.4	3.2	11.1
Сметана 25% жирности	52	130	1.2	13	1.7
Шиповник сухой	7.5	21.3	0.3	0.1	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Итого	1365	542	23	18	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	7.5	21.3	0.3	0.1	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90	237.6	17.8	17.8	1.3
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Итого	647	395	18	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Кефир 1% жирности	460	184	13.8	4.6	18.4
Арахис с медом	60	297.6	11.9	20.3	16.5
Итого	533	587	25	36	36
Итого за день	3702	2193	102	81	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня перешёл на свою полноценную утреннюю зарядку, может быть, в слегка замедленном темпе.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10.6	848

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	18	540

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 150 раз

Время: 15 мин

Тоннаж: 1388 кг

Константин

15.02.2022 19:34

Дневник питания и тренировок за 15.02.2022

Болею второй день. Сегодня подсел на такую штуку: просто насыпал арахис в мед. Другой раз взл бы себя за горло и сказал- хватит, а сейчас делаю поблажку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	132	46.2	1.7	0.1	9.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	89	170.9	23.1	8	0
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Арахис с медом	40	198.4	8	13.6	11
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Аскорбиновая Кислота [Actifruit]	0.5	1.5	0	0	0.4
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Гранат	129	92.9	0.9	0.8	18.7
Итого	492	731	42	24	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген]	50	172.5	1.8	1.5	38
Итого	50	172	1	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	99	172.3	6.5	1.2	33.1
Хурма	307	205.7	1.5	1.2	47
Борщ из курицы	502	133	14.6	3	10.5
Сметана 25% жирности	52	130	1.2	13	1.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Шиповник сухой	7.5	21.3	0.3	0.1	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Арахис с медом	59	292.6	11.7	20	16.2
Итого	1559	1001	36	38	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	7.5	21.3	0.3	0.1	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	527	152	3	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Кефир 1% жирности	404	161.6	12.1	4	16.2
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	582	416	12	15	55
Итого за день	3212	2473	97	92	302

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну какая еще тренировка во время болезни. Так, баловство одно. А тут еще с результатом ПЦРа тянут, никак не появится.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 41 ккал

Время: 11 мин

Константин

14.02.2022 20:45

Дневник питания за 14.02.2022

Заболел, сижу дома, все тренировки на нуле. Кажется, только сейчас спала температура.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	329	154.6	1.3	1.3	32.2
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Аскорбиновая Кислота [Actifruit]	0.5	1.5	0	0	0.4
Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген]	50	172.5	1.8	1.5	38
Вода	500	0	0	0	0
Итого	885	344	3	2	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Карась картошка пастернак в духовке	400	426	51.6	6.4	40
Хурма	307	205.7	1.5	1.2	47
Итого	873	723	57	8	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Тыквенные семечки, сушеные	21	117.4	6.3	10.3	1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	826	383	14	12	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	217	102	0.9	0.9	21.3
Карась картошка пастернак в духовке	100	106.5	12.9	1.6	10
Итого	317	208	13	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Сельдерей	145	18.9	1.3	0.1	3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	141	155.1	31	0.8	4.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Гранат	129	92.9	0.9	0.8	18.7
Итого	1024	501	41	12	50
Итого за день	3926	2160	129	39	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Константин

13.02.2022 19:23

Дневник питания за 13.02.2022

Приготовленный завтрак оказался слишком большим и часть его я оставил на обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Горбуша на пару	135	119.5	14	4.2	6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Подосиновик сушеный	30	89.7	10.6	1.6	3.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Лук репчатый	110	45.1	1.5	0.2	9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морковь	142	49.7	1.8	0.1	9.8
Картофель	431	331.9	8.6	1.7	70.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1609	1174	60	45	125

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Итого	375	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Варенье из сливы	60	172.8	0.2	0.2	44.5
Итого	897	245	2	0	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Итого	330	155	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Кефир 1% жирности	505	202	15.2	5.1	20.2
Сельдерей	1826	237.4	16.4	1.8	38.3
Хурма	333	223.1	1.7	1.3	50.9
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Итого	2766	1020	41	31	140
Итого за день	5978	2598	105	78	359

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

10.02.2022 20:56

Дневник питания за 10.02.2022

Вот такой сегодня нескромный завтрак. Маленький кусочек чёрного хлеба не попал в кадр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Огурец грунтовый	146	20.4	1.2	0.1	3.7
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Опенок	84	18.5	1.8	1	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	120	171.6	31.4	4.2	0
Дикий и Бурый Рис [Националь]	80	272	6.4	1.6	58.4
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	494	611	43	12	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	405	151	2	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Суп Грибной из Шампиньонов [Суп&Go]	250	127.5	2	8.5	11.5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Киш Лорен с Брокколи и Сыром [Милти]	1	894	21.5	63.4	60.4
Итого	1241	1226	29	75	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	166	78	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	17	31.8	1.2	0.2	6.2
Сельдерей	193	25.1	1.7	0.2	4.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	19	27.2	5	0.7	0
Кефир 1% жирности	514	205.6	15.4	5.1	20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Апельсин	172	74	1.5	0.3	13.9
Итого	1028	571	27	17	68
Итого за день	3335	2638	103	115	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

09.02.2022 21:42

Дневник питания за 09.02.2022

С помощью творога на завтрак и совсем не полезного свинячего шашлыка на обед с трудом набрал необходимое количество белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Сырники из творога 5%	330	830.6	47.2	25.1	102.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	341	863	47	25	112

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Итого	375	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Шашлык Традиционный [Мираторг]	100	270	12	25	0
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Суп Грибной из Шампиньонов [Суп&Go]	250	127.5	2	8.5	11.5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Итого	1121	874	26	56	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	226	85.9	1.8	0.5	17
Итого	226	85	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	17	31.8	1.2	0.2	6.2
Гранат	125	90	0.9	0.8	18.1
Салат из Морской Капусты «по-Корейски в Уксусно-Масляной Заливке» [Балтийский берег]	175	122.5	2.6	8.8	7.9
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Греческий йогурт "Теос"	280	187	22.4	5.6	11.8
Арахис	42	231.8	11	19	4.2
Итого	819	857	39	48	63
Итого за день	2883	2684	114	130	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

08.02.2022 20:09

Дневник питания за 08.02.2022

Что-то уже много дней перебор по жирам. "Зима, холода, одинокие дома..." Подсознательно хочется нагулять жир и впасть в спячку как медведь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25	72.5	0.9	0.1	18.1
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	45	147.6	3.2	3.8	25
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Итого	468	643	13	25	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	530	145	2	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	950	502	19	16	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	201	94.5	0.8	0.8	19.7
Итого	201	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	17	31.8	1.2	0.2	6.2
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Гранат	151	108.7	1.1	0.9	21.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	669	897	22	59	58
Итого за день	2819	2283	59	110	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Константин

07.02.2022 20:01

Дневник питания за 07.02.2022

А вот в таком варианте пророщеный маш не пробовали? Мне понравился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Курица тушенная с овощами, по 2-14	417	521.3	22.9	29.6	40
Салат (латук)	39	6.2	0.6	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	629	567	25	29	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	535	176	3	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное	100	211	29.5	9.4	0
Суп	250	136.3	5	8.8	9.5
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	31	58	2.3	0.4	11.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Итого	1126	745	48	32	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	145	43.5	4.4	0.3	6
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Опята Маринованные [Чудесный Лес]	42	6.7	0.8	0	0.8
Хлеб	33	91.9	2.4	1.8	16.5
Хурма	299	200.3	1.5	1.2	45.7
Итого	1027	778	30	32	89
Итого за день	3518	2352	110	106	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Константин

06.02.2022 20:46

Дневник питания и тренировок за 06.02.2022

Воскресный завтрак в мультиварке из куриного окорочка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Курица тушенная с овощами, по 2-14	460	575	25.3	32.7	44.2
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Итого	1416	658	28	33	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио на кокосовом масле	350	386.1	20.7	10.5	50.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	1180	532	23	11	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	100	285	0.3	0.1	74
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	280	423	2	0	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	30	3	0.2	4.1
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Гранат	164	118.1	1.1	1	23.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	58.1	4.4	4.4	0.3
Итого	774	644	23	34	57
Итого за день	3651	2258	78	79	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа болгаркой для инженерно-технического работника - тоже тренировка.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов
Время	40	40
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Повторения: 120 раз

Время: 52 мин

Тоннаж: 800 кг

Дистанция: 4000 м

Вес отягощения: 2 кг

1

3