Блог Константин

Константин

14.01.2022 20:52

Дневник питания и тренировок за 14.01.2022

Странные ощущения после перехода на режим поддержания веса - вроде съел нормальный завтрак, обед и ужин, наелся, а свой лимит калорий ещё не выбрал и поневоле думаешь, что ещё можно съесть, ведь только 93% :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов курица грибы оливковое масло	458	552.3	27.5	20.2	65
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	830	572	28	20	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	25	105.5	0.4	3.1	17.8
Итого	525	110	0	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Эскалоп из свинины, по 1-412	100	363	18.1	32.3	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Итого	841	646	26	39	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	232	219	4	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Сельдерей	165	21.5	1.5	0.2	3.5
Ткемали Классический [Кинто]	15	9.6	0	0	2.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Мед пчелиный	37	121.4	0.3	0	29.7
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias]	32	44.8	3.5	0.8	5.4
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Вишня замороженная, неподслащенная	146	67.2	1.3	0.6	13.8
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Итого	1395	1051	35	33	148
Итого за день	3823	2600	95	106	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поднялся сумасшедший ветер без всякого предупреждения МЧС. Когда ничего особенного не происходит, они достают своими СМС-ками...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	10	15	20	1400

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2350	2350
Количество шагов
Время	23	23
Вес отягощения
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

плавание

	1	Итог
Время	69	69

Результаты за день

Энергозатраты: 671 ккал

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 2120 кг

Время: 104 мин

Дистанция: 2350 м

2

Константин

13.01.2022 20:11

Дневник питания и тренировок за 13.01.2022

Наконец-то первый морозный день в этом году, до сих пор была слякоть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Горбуша на пару	667	590.3	69.4	20.7	30
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	851	683	73	21	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Шоколад горький	20.7	111.6	1.3	7.3	10
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Рыбный шницель	100	215.2	12.8	15.5	6.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	1193	889	65	34	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сельдерей	114	14.8	1	0.1	2.4
Ткемали Классический [Кинто]	14	9	0	0	2.2
Киви	89	41.8	0.7	0.4	7.2
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Мед пчелиный	37	121.4	0.3	0	29.7
Итого	1601	1014	41	29	137
Итого за день	4145	2593	180	84	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приятно прогуляться по рожному городу в хорошую погоду.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13870	13870
Количество шагов
Время	104	104
Вес отягощения
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	18	720

Результаты за день

Энергозатраты: 691 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1520 кг

Время: 116 мин

Дистанция: 13870 м

Константин

12.01.2022 20:40

Дневник питания за 12.01.2022

Странное ощущение, когда перешёл на режим поддержания веса после режима снижения. Ешь углеводов вроде вдоволь, а их всё мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	152	41	6.5	1.5	0.2
Картофель	293	225.6	5.9	1.2	47.8
Лук репчатый	63	25.8	0.9	0.1	5.2
Подсолнечное масло	27	242.7	0	27	0
Цветная капуста	94	28.2	2.4	0.3	3.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	658	621	17	32	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	520	126	3	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Супчик чечевичный пюре	250	146	12	2	20
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Судак отварной, по 1-342	100	96	20.5	1.2	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Гранатовый сок, необработанный	355	191.7	0.5	1	46.3
Шоколад горький	20.7	111.6	1.3	7.3	10
Итого	976	643	39	12	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Мандарин	32	12.2	0.3	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	714	215	4	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	440	176	13.2	4.4	17.6
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Грейпфрут	320	112	2.2	0.6	20.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Итого	1130	823	33	41	67
Итого за день	3998	2430	99	108	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

09.01.2022 21:27

Дневник питания за 09.01.2022

Простите меня те, у кого дневной рацион меньше моего ужина :oops:. Ну так уж получилось. Потратил энергии много и вечером забалансировал от душиLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тыква, запеченная с изюмом	500	650	12.5	24	96.5
Итого	1115	754	14	33	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Варенье из рябины черноплодной	40	154.8	0.2	0	29.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Итого	760	363	21	5	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	611	244.4	18.3	6.1	24.4
Хурма	298	199.7	1.5	1.2	45.6
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Авокадо	123	196.8	2.5	18	2.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	112	233	9	1.7	44.9
Квашеная капуста	80	25.3	1.4	0.2	4.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Кешью	20.4	122.4	3.8	9.9	4.6
Итого	1330	1309	46	55	148
Итого за день	3405	2521	83	94	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

07.01.2022 20:47

Дневник питания за 07.01.2022

С Рождечтвом, дамы и господа!
Купил вчера сыр тофу - попробовать, что за суперфуд такой. Только когда принёс, увидел, что хранится всего 24 часа после вскрытия упаковки. А упаковка 480 г. Жаба задушила выкидывать, пришлось сегодня доесть почти в одно лицо: сын как-то не проникся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	250	382.5	50	20.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Пастернак (корень)	132	62	1.8	0.7	12.1
Морковь	223	78.1	2.9	0.2	15.4
Лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Лук репчатый	67	27.5	0.9	0.1	5.5
Цветная капуста	45	13.5	1.1	0.1	1.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	54	112.3	4.3	0.8	21.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1399	722	62	25	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	55	41.8	4.4	2.6	0.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	54	112.3	4.3	0.8	21.7
Итого	109	154	8	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	89	67.6	7.2	4.3	1.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Варенье из айвы	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Итого	849	774	19	16	137

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	7.6	67.2	0	7.6	0
Хурма	281	188.3	1.4	1.1	43
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	270	205.2	21.8	12.9	4.2
Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы	20	64.2	1.6	1.5	10.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	871	568	25	23	66
Итого за день	3228	2220	115	68	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Константин

06.01.2022 22:12

Дневник питания за 06.01.2022

У меня сегодня праздник! Я перешёл из режима снижения веса в режим поддержания веса. Всего за месяц с небольшим я решил проблему, которая заметно снижала качество моей жизни последние несколько лет. Спасибо создателям сайта!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Плов куриный	552	798.2	42	32	82.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Итого	1243	859	43	35	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свити [Магнит]	258	149.6	1.8	0.5	23.2
Итого	258	149	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	48	99.8	3.8	0.7	19.2
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 5% жирности	210	304.5	44.1	10.5	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	958	668	53	23	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	55	41.8	4.4	2.6	0.9
Льняное масло холодного отжима	8.1	71.6	0	8.1	0
Хурма	326	218.4	1.6	1.3	49.9
Кефир 1% [Чабан]	300	111	9	3	12
Вишня замороженная, неподслащенная	130	59.8	1.2	0.6	12.2
Варенье из сливы	44	126.7	0.2	0.1	32.6
Итого	863	629	16	15	107
Итого за день	3322	2306	115	75	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Константин

05.01.2022 22:03

Дневник питания и тренировок за 05.01.2022

Сегодня азиатский завтрак с диетическим уклоном. Развиваем тему плова с крыльями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Плов куриный	500	649	35	25.5	66.5
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	1011	751	37	33	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	470	98	1	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	243	352.3	51	12.2	7.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	733	508	53	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Итого	235	110	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	7.7	68.1	0	7.7	0
Греческий йогурт "Теос"	280	187	22.4	5.6	11.8
Авокадо	164	262.4	3.3	24	3
Хурма	323	216.4	1.6	1.3	49.4
Ткемали Классический [Кинто]	10	6.4	0	0	1.6
Кефир 1% [Чабан]	200	74	6	2	8
Итого	984	814	33	40	73
Итого за день	3433	2283	127	98	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Честно заработанные на ужин вкуснейшие 216 килокалорий .

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

плавание

	1	Итог
Время	69	69

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 800 кг

Время: 84 мин

Константин

05.01.2022 22:01

Плов куриный

Калорийность - 129.8 кКал; белки - 7 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Подсолнечное масло	50 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	277 г
Лук репчатый (Тушение)	158 г
Морковь (Тушение)	272 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	157 г
Чеснок (Тушение)	8 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	12 г
Барбарис	1 г
Зира, семена	1 г
Куркума, молотая	1 г
Вода водопроводная питьевая	300 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Граммы точно соблюдать не обязательно. Половинка куриной грудки, одна большая луковица, одна большая сладкая морковка.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Процесс идёт непрерывно. Замачиваем рис. Ставим казан на огонь. Режем куриную грудку на 7-8 одинаковых кусков и кидаем в разогретое масло.

Шаг 2.

Помешивая курицу, режем полукольцами и бросаем в казан. Опять же, помешивая содержимое казана, чистим и шинкуем соломкой как для корейской морковь и бросаем в казан.

Шаг 3.

Помешивая, добавляем соль, барбарис. Ставим кипятиться чайник.

Шаг 4.

Когда чайник закипел, сливаем с риса воду, снова перемешиваем, добавляем ровным слоем его в казан, добавляем зиру и куркуму, ставим таймер на 30 мин, накрываем плотной крышкой.

Шаг 5.

Чистим чеснок, нарезаем петрушку, сервируем стол, ищем что-нибудь кислое на закуску типа помидора или квашеной капусты. Когда остаётся 8-10 минут, втыкаем чеснок и насыпаем изюм.

Шаг 6.

Когда время истекает, накрываем полотенцем и выдерживаем ещё 10-15 минут.

Шаг 7.

Выкладываем на тарелку и посыпаем зеленью

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.8 кКал	7.71%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	13.3 г	6.07%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	72.1 г	3.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

51.5%

b-car

55.4%

В1

7.3%

B2

2.8%

Холин

5%

B5

11.2%

B6

15.2%

B9

2.3%

B12

1.6%

C

4.3%

D

~

E

14.6%

H

0.5%

вит.К

14.3%

PP

15%

Калий

7.5%

Ca

1.9%

Si

21.6%

Mg

11.9%

Na

1.7%

P

12.9%

Cl

1.6%

Fe

5.1%

I

2%

Co

32.8%

Mn

24.2%

Cu

9.7%

Mo

10.4%

Se

14%

F

1.7%

Cr

14.1%

Zn

6.8%

3

Константин

04.01.2022 18:37

Дневник питания и тренировок за 04.01.2022

День начался позитивным завтраком, а в обед случилась углеводная катастрофа :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Минтай в мультиварке	450	269.1	25.7	2.3	36
Салат латук огурец	113	77.9	1.1	7.1	2.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	60	124.8	4.8	0.9	24.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1213	662	35	19	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	400	188	1.6	1.2	41.2
Итого	400	188	1	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Варенье из айвы	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Банан	200	192	3	1	42
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	450	865	14	10	174

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Льняное масло холодного отжима	7.7	68.1	0	7.7	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	48	109.4	4.1	0.6	21.7
Скумбрия соленая	104	317.2	19.2	26.1	0
Греческий йогурт "Теос"	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	369	597	35	37	29
Итого за день	2432	2312	87	68	330

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ты идёшь, а она перед тобой лежит. Красивая такая. Груша "Конференция" весом 400 грамм на полке "Пятёрочки". Принёс домой и думаешь: такую красавицу нужно есть целиком! Делить на две части - просто неуважение к матушке-природе, подарившей тебе такое чудо. А ведь в ней 25% твоей дневной нормы углеводов...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	15	95
Вес снаряда	10	15	20	1300

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6500	6500
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Повторения: 135 раз

Тоннаж: 1300 кг

Время: 75 мин

Количество шагов: 6500 кол

2

4

Константин

03.01.2022 20:19

Дневник питания за 03.01.2022

"И снится нам трава, трава у дома, зелёная, зелёная трава"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Мандарин	32	12.2	0.3	0.1	2.4
Итого	1030	523	47	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	630	131	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Варенье из айвы	20	54.6	0.1	0	14.1
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Итого	380	580	54	11	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	580	232	17.4	5.8	23.2
Сельдерей	147	19.1	1.3	0.1	3.1
Ткемали Классический [Кинто]	14	9	0	0	2.2
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Шоколад горький	32	172.5	2	11.3	15.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	799	616	24	35	46
Итого за день	2839	1852	127	62	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3